男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行體育(yu)鍛煉(lian)是可以促進體內雄(xiong)性(xing)激(ji)素的分泌的，雄(xiong)性(xing)激(ji)素分泌充足，生(sheng)理(li)能(neng)力(li)也就更(geng)好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心跳和呼吸都(dou)會加(jia)快，慢(man)慢(man)的也(ye)就能提升(sheng)心肺功能了，能夠減慢(man)心臟(zang)衰退的速度、更好的保護肺部(bu)(bu)，心臟(zang)健康(kang)、肺部(bu)(bu)沒(mei)有病變，很大程度上是能決定你(ni)的身體(ti)是否健康(kang)的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格(ge)好、有(you)自(zi)信的男(nan)性(xing)更容(rong)易受到女性(xing)的青睞，經(jing)常跑步(bu)，不(bu)僅(jin)能看(kan)出你(ni)(ni)對自(zi)己是有(you)要(yao)求的，也能看(kan)出你(ni)(ni)對生(sheng)活的熱愛，陽光愛運動的男(nan)性(xing)，往(wang)往(wang)身(shen)材也比較(jiao)好，肌肉比較(jiao)結實，衰老(lao)的速度也會(hui)比不(bu)運動的人要(yao)慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的跑(pao)步(bu)，女人就可(ke)以(yi)對抗長胖的風險(xian)。即便飲食不刻意(yi)控制，也(ye)不會(hui)長出難看的小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以(yi)讓皮膚看(kan)起(qi)來更年(nian)輕，甚至(zhi)年(nian)輕十歲。因為運動時可以(yi)促進血液(ye)循環加快，改善(shan)肌膚的新陳(chen)代謝。而且運動時，汗(han)液(ye)能夠帶走很多毛孔內的污垢(gou)。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加(jia)鍛(duan)煉包括(kuo)跑步鍛(duan)煉，特別是進(jin)行每(mei)周4小時(shi)以上跑步等運動(dong)的(de)女性，比那些(xie)常年在單(dan)位(wei)與家中(zhong)久坐(zuo)的(de)女性發病率要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶寶的運動(dong)速度有所提高，能(neng)夠進一步參與到年齡(ling)較大(da)的寶寶的玩耍中(zhong)。

2、使寶寶增強(qiang)四肢(zhi)肌肉及腰腹(fu)肌肉的力量，身(shen)體(ti)的爆發力也進一步增強(qiang)。

3、可促進寶(bao)寶(bao)的空間智(zhi)能(neng)進一步發(fa)展(zhan)。

4、刺(ci)激寶(bao)寶(bao)的前(qian)庭平衡(heng)，促進感覺綜(zong)合功能發展和平衡(heng)能力的提高(gao)。

5、是寶寶智(zhi)能發展的(de)標志之一。

壞處

1、對兒(er)童(tong)骨(gu)骼發育有(you)影響，包括(kuo)骨(gu)關節會造成損傷(shang)。

2、長(chang)跑本身就是一項心(xin)臟負荷運動。孩子心(xin)肺功能尚待發育，長(chang)跑會(hui)使心(xin)肌壁厚度增(zeng)加(jia)，限制心(xin)腔擴張(zhang)，影響心(xin)肺功能發育。

3、兒(er)童時(shi)期體(ti)內蛋白質(zhi)及無(wu)機物含量少，肌肉力(li)量薄(bo)弱。若(ruo)長(chang)跑，會使營養入不敷出，妨礙(ai)正常(chang)的生長(chang)發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以(yi)上的孩(hai)子(zi)一次(ci)在半小時內(nei)跑5000米或(huo)者(zhe)更遠，也可以(yi)根(gen)據孩(hai)子(zi)身體素質及耐受(shou)能力來決定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究(jiu)表明，進行(xing)輕松的慢(man)跑(pao)運動，能增(zeng)強呼吸功(gong)能，可(ke)使肺活量增(zeng)加，提高人體通氣(qi)和換(huan)氣(qi)能力，慢(man)跑(pao)時所供給的氧氣(qi)較靜坐時可(ke)多8～12倍(bei)。

2、防治心腦血管疾病

堅持(chi)長期慢跑的(de)人(ren)，平時心(xin)(xin)跳頻(pin)率可下降到每分鐘(zhong)50～60次左右，這可使心(xin)(xin)肌得到較長時間的(de)休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對(dui)膝(xi)關節損害相對(dui)較大，畢(bi)竟從騰空到落地(di)會有一個(ge)沖擊，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進行短距離(li)慢(man)跑(pao)，從(cong)50米(mi)(mi)開始，逐(zhu)漸(jian)增(zeng)至100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi)，以至更長距離(li)，速度一般為30～40秒跑(pao)100米(mi)(mi)(運(yun)動量與快走相似)。體力稍(shao)(shao)好的可跑(pao)的長些(xie)，從(cong)300米(mi)(mi)或(huo)500米(mi)(mi)開始，然后根(gen)據(ju)體力逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加，直到3000米(mi)(mi)至5000米(mi)(mi)。心肺功能稍(shao)(shao)差的，可練走跑(pao)交替(ti)，一般是慢(man)跑(pao)30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)婦跑(pao)(pao)步對(dui)(dui)胎兒的影響(xiang)應(ying)當根據孕(yun)婦跑(pao)(pao)步的程度(du)。如果孕(yun)婦在懷孕(yun)期(qi)間進行適當的跑(pao)(pao)步活動，那么(me)對(dui)(dui)孕(yun)婦和胎兒的影響(xiang)都是有利的。如果孕(yun)婦在進行跑(pao)(pao)步活動時程度(du)比較劇烈，那么(me)有可(ke)能會導致出現(xian)子(zi)宮收縮(suo)，從而出現(xian)流產或者是早產的情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)子疼(teng)屬(shu)于(yu)孕早期出(chu)現的(de)正常生理反應(ying)。因(yin)為子宮增大，刺激骨(gu)骼，孕婦(fu)會感到腹部有(you)一種(zhong)隱(yin)隱(yin)的(de)牽拉痛。但(dan)值得注意的(de)是，如果(guo)肚(du)子持(chi)續疼(teng)痛病(bing)伴有(you)出(chu)血癥狀，應(ying)立即入院檢查，這種(zhong)病(bing)理性的(de)肚(du)子疼(teng)可能預示著流產征兆或異位妊娠等情況(kuang)發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需(xu)在(zai)每分(fen)鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽(ma)媽(ma)的血(xue)流量較高，血(xue)管可能負荷不(bu)了。

2、每次不應超過15分鐘

一般(ban)人運動需維持30分(fen)(fen)鐘以上才(cai)會燃(ran)燒脂肪(fang)，但準(zhun)媽(ma)媽(ma)需在(zai)運動15分(fen)(fen)鐘后就稍(shao)作休息(xi)，即使(shi)體力(li)可(ke)以負(fu)荷也(ye)必須在(zai)稍(shao)為休息(xi)過(guo)(guo)后再開始(shi)運動。這是因為準(zhun)媽(ma)媽(ma)必須避(bi)免過(guo)(guo)度勞累(lei)與心(xin)跳(tiao)過(guo)(guo)快，并且(qie)孕期(qi)運動的(de)目的(de)并不是在(zai)燃(ran)燒脂肪(fang)，而是在(zai)訓練全身的(de)肌力(li)，因此準(zhun)媽(ma)媽(ma)每運動15～20分(fen)(fen)鐘就要停下來稍(shao)作休息(xi)。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑(pao)似乎是學(xue)生、白領等(deng)白天沒有時間鍛煉的(de)(de)人(ren)群最好(hao)的(de)(de)選(xuan)擇。出(chu)汗少，不會曬黑，而(er)且荷爾蒙在此(ci)時間段對鍛煉的(de)(de)反應最強烈(lie)，有較(jiao)好(hao)的(de)(de)減肥(fei)效果。

上班族跑步注意事項

為(wei)了不(bu)(bu)要讓夜跑的興(xing)奮情緒影響(xiang)睡(shui)眠，建議(yi)睡(shui)前1-2小時不(bu)(bu)要運動。而且(qie)(qie)，夜晚慢跑須特別小心汽車(che)(che)和腳踏車(che)(che)等交通(tong)危險，最好選擇汽車(che)(che)無(wu)法進入且(qie)(qie)有設(she)立步道的公園等安(an)全場(chang)所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬是(shi)一種讓人(ren)不知如何(he)是(shi)好(hao)的(de)(de)(de)情緒狀態，它會打擊你的(de)(de)(de)信心(xin)，有損(sun)你的(de)(de)(de)尊嚴(yan)。可(ke)這件事，或許根本就不存在(zai)，是(shi)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)內(nei)心(xin)戲太足了。可(ke)以想(xiang)想(xiang)自己感覺(jue)到(dao)的(de)(de)(de)尷尬主要(yao)體現在(zai)跑步的(de)(de)(de)哪些(xie)方(fang)面，或者生活中(zhong)的(de)(de)(de)其他情景(jing)。跑步時可(ke)選擇夜跑，可(ke)以戴上耳機，雙眼專注(zhu)地盯著正前方(fang)，不要(yao)東張西(xi)望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人的故事，打一(yi)打雞血，不(bu)論(lun)是在微博、微信(xin)或者是APP，你(ni)都能(neng)(neng)定期(qi)收到(dao)許多來自不(bu)同領(ling)域的訊息推送，它們能(neng)(neng)讓你(ni)與(yu)跑步世(shi)界保持同步，也能(neng)(neng)讓你(ni)找到(dao)繼續前進的理由。

2、成為別人的導師總是會激勵我們(men)做的更好，在(zai)(zai)跑步(bu)世界里(li)這個道理也成立。所以盡量在(zai)(zai)你的身邊發展(zhan)幾個跑步(bu)的朋友吧，在(zai)(zai)幫助他們(men)走上正軌時(shi)，自己也能(neng)受(shou)益匪淺。