男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進(jin)行體育鍛煉(lian)是可(ke)以促進(jin)體內雄性(xing)激素的(de)分(fen)泌的(de)，雄性(xing)激素分(fen)泌充足，生理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心跳和呼吸(xi)都會加快，慢(man)慢(man)的也就能提(ti)升心肺功(gong)能了，能夠(gou)減慢(man)心臟(zang)衰退的速度、更好的保護肺部，心臟(zang)健(jian)(jian)康、肺部沒有(you)病變(bian)，很大程度上是(shi)能決定(ding)你(ni)的身體是(shi)否(fou)健(jian)(jian)康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有自信的男性(xing)更容(rong)易受(shou)到(dao)女性(xing)的青睞，經(jing)常跑步，不僅能看出(chu)你對自己是有要求(qiu)的，也能看出(chu)你對生活的熱愛(ai)，陽光愛(ai)運(yun)(yun)動的男性(xing)，往往身材也比(bi)較(jiao)好，肌(ji)肉比(bi)較(jiao)結實，衰老的速度也會比(bi)不運(yun)(yun)動的人要慢(man)得(de)多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周(zhou)3次的跑步(bu)，女人就可以(yi)對抗長胖的風(feng)險(xian)。即(ji)便飲食不刻(ke)意控制，也不會長出難(nan)看的小(xiao)肚腩。

2、皮膚更好

堅持(chi)體育鍛煉有助抵御肌膚(fu)老化，可(ke)以(yi)讓皮膚(fu)看(kan)起來(lai)更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可(ke)以(yi)促(cu)進血液循環加快，改善(shan)肌膚(fu)的新陳代謝(xie)。而且運動時，汗(han)液能夠帶走很多毛孔(kong)內的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉包括(kuo)跑(pao)步(bu)鍛煉，特別是進行每周4小時以上(shang)跑(pao)步(bu)等運(yun)動的女性，比那(nei)些常年在(zai)單(dan)位與家(jia)中(zhong)久坐的女性發病率要低(di)37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使(shi)寶寶的運動(dong)速度有所提高，能夠進一步(bu)參與到年齡較大的寶寶的玩耍中(zhong)。

2、使寶寶增(zeng)強(qiang)(qiang)四(si)肢肌(ji)肉及腰腹肌(ji)肉的力(li)量，身(shen)體的爆發(fa)力(li)也進一(yi)步增(zeng)強(qiang)(qiang)。

3、可促(cu)進寶寶的空間智能(neng)進一步發展(zhan)。

4、刺(ci)激(ji)寶(bao)寶(bao)的前庭平衡，促(cu)進感覺綜合功(gong)能發展(zhan)和(he)平衡能力(li)的提高(gao)。

5、是寶寶智能發展的標(biao)志(zhi)之一。

壞處

1、對兒童骨(gu)骼(ge)發(fa)育有影(ying)響，包(bao)括骨(gu)關節會造成損(sun)傷。

2、長跑(pao)本身就(jiu)是一項心(xin)(xin)臟負荷(he)運動。孩子心(xin)(xin)肺功(gong)能尚待(dai)發(fa)育(yu)(yu)，長跑(pao)會使(shi)心(xin)(xin)肌(ji)壁厚度增(zeng)加，限制心(xin)(xin)腔(qiang)擴張，影響心(xin)(xin)肺功(gong)能發(fa)育(yu)(yu)。

3、兒童(tong)時期(qi)體(ti)內蛋白質及無機物含(han)量少，肌(ji)肉(rou)力量薄弱。若長跑，會使營養入不敷出，妨(fang)礙正(zheng)常的生長發育(yu)。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上(shang)的(de)孩(hai)子一次在半小(xiao)時內跑5000米或者更遠(yuan)，也可以根據(ju)孩(hai)子身體素(su)質及耐受能力(li)來(lai)決定的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研(yan)究表明，進行輕松(song)的慢跑運(yun)動(dong)，能(neng)增強呼吸(xi)功能(neng)，可使肺(fei)活量增加(jia)，提高人體通氣和換氣能(neng)力，慢跑時(shi)所供給(gei)的氧氣較靜(jing)坐時(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期慢(man)跑(pao)的人，平時(shi)心(xin)跳頻率可下降到(dao)每分鐘50～60次左右，這可使(shi)心(xin)肌得(de)到(dao)較長時(shi)間的休整(zheng)。

對膝蓋有影響嗎

跑步對膝關節損(sun)害相(xiang)對較(jiao)大，畢竟從騰(teng)空到落地會有一個沖(chong)擊(ji)，而快走則較(jiao)安(an)全。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)(de)老年人要先進(jin)行短(duan)距離(li)慢跑(pao)，從(cong)50米(mi)(mi)(mi)開始，逐(zhu)漸增(zeng)至100米(mi)(mi)(mi)、200米(mi)(mi)(mi)，以至更長距離(li)，速度一(yi)(yi)般為30～40秒(miao)跑(pao)100米(mi)(mi)(mi)(運動量與(yu)快走相似(si))。體力稍好的(de)(de)可跑(pao)的(de)(de)長些，從(cong)300米(mi)(mi)(mi)或500米(mi)(mi)(mi)開始，然后(hou)根據體力逐(zhu)漸增(zeng)加，直(zhi)到3000米(mi)(mi)(mi)至5000米(mi)(mi)(mi)。心肺功能稍差(cha)的(de)(de)，可練走跑(pao)交替，一(yi)(yi)般是慢跑(pao)30秒(miao)，步行60秒(miao)。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)婦(fu)跑(pao)(pao)步(bu)對胎(tai)兒的(de)影響應當根據(ju)孕(yun)婦(fu)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)程度。如(ru)(ru)果孕(yun)婦(fu)在懷孕(yun)期間進行(xing)適當的(de)跑(pao)(pao)步(bu)活動(dong)，那(nei)(nei)么對孕(yun)婦(fu)和(he)胎(tai)兒的(de)影響都是有(you)利的(de)。如(ru)(ru)果孕(yun)婦(fu)在進行(xing)跑(pao)(pao)步(bu)活動(dong)時(shi)程度比較劇烈(lie)，那(nei)(nei)么有(you)可能會導致(zhi)出(chu)現(xian)子(zi)宮收縮(suo)，從(cong)而出(chu)現(xian)流產或者是早產的(de)情(qing)況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子疼(teng)屬于孕早期出現的(de)(de)正常(chang)生理反(fan)應。因為子宮(gong)增大，刺激骨骼，孕婦(fu)會感到腹部有(you)一種隱隱的(de)(de)牽拉痛。但值得注意的(de)(de)是，如果肚子持續疼(teng)痛病伴有(you)出血癥狀，應立即(ji)入(ru)院檢查(cha)，這種病理性的(de)(de)肚子疼(teng)可(ke)能預示著流產征兆(zhao)或(huo)異位妊娠等情況發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動(dong)時(shi)心(xin)跳速率需(xu)在(zai)每分鐘140下(xia)以(yi)內，若(ruo)是超過此范圍，準(zhun)媽媽的血(xue)(xue)流(liu)量(liang)較高，血(xue)(xue)管可能負荷(he)不(bu)了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人運(yun)(yun)動(dong)需維持30分鐘以上才會燃燒(shao)脂肪(fang)，但準(zhun)(zhun)媽媽需在運(yun)(yun)動(dong)15分鐘后就稍(shao)(shao)作(zuo)(zuo)休(xiu)(xiu)息(xi)，即使(shi)體力可以負(fu)荷也必(bi)須在稍(shao)(shao)為(wei)休(xiu)(xiu)息(xi)過(guo)后再開始運(yun)(yun)動(dong)。這是(shi)(shi)因為(wei)準(zhun)(zhun)媽媽必(bi)須避免(mian)過(guo)度勞累與心跳過(guo)快，并且孕期(qi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)并不(bu)是(shi)(shi)在燃燒(shao)脂肪(fang)，而是(shi)(shi)在訓練全身的(de)(de)肌力，因此準(zhun)(zhun)媽媽每運(yun)(yun)動(dong)15～20分鐘就要(yao)停下(xia)來稍(shao)(shao)作(zuo)(zuo)休(xiu)(xiu)息(xi)。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑(pao)似(si)乎是學生、白領等(deng)白天(tian)沒(mei)有(you)時間鍛煉的(de)人群最(zui)好的(de)選(xuan)擇。出(chu)汗(han)少(shao)，不會(hui)曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的(de)反(fan)應最(zui)強烈(lie)，有(you)較好的(de)減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了不要讓(rang)夜跑的興奮情緒(xu)影(ying)響(xiang)睡(shui)眠，建議睡(shui)前(qian)1-2小時(shi)不要運(yun)動。而且，夜晚慢跑須(xu)特(te)別小心(xin)汽車和腳踏車等(deng)交通危險，最好選擇汽車無(wu)法進入且有(you)設(she)立步道的公園等(deng)安全場所(suo)。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷(gan)尬(ga)是一種讓人不(bu)知如何(he)是好的(de)情緒狀(zhuang)態，它會打擊(ji)你的(de)信(xin)心，有損(sun)你的(de)尊嚴。可(ke)(ke)這件(jian)事，或(huo)許根本就(jiu)不(bu)存(cun)在，是我們的(de)內心戲(xi)太足了。可(ke)(ke)以(yi)想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)自己(ji)感(gan)覺到的(de)尷(gan)尬(ga)主(zhu)要(yao)體現在跑步的(de)哪些方(fang)面，或(huo)者生活中的(de)其他情景(jing)。跑步時可(ke)(ke)選擇夜跑，可(ke)(ke)以(yi)戴上(shang)耳機，雙眼專注地盯著(zhu)正前方(fang)，不(bu)要(yao)東(dong)張(zhang)西(xi)望(wang)

一個人怎么堅持跑下去

1、多看(kan)看(kan)別人的(de)故事，打一打雞血，不(bu)論是在(zai)微博、微信(xin)或者是APP，你都能定期收到(dao)許多來自不(bu)同(tong)領域(yu)的(de)訊息推送(song)，它們(men)能讓你與跑(pao)步(bu)世界(jie)保持同(tong)步(bu)，也能讓你找到(dao)繼續前進的(de)理由。

2、成為別人的(de)導師總是會(hui)激勵(li)我們做的(de)更(geng)好(hao)，在(zai)跑(pao)步世界(jie)里這個道理也成立。所以盡量在(zai)你的(de)身邊發(fa)展幾(ji)個跑(pao)步的(de)朋友(you)吧(ba)，在(zai)幫助他們走(zou)上正(zheng)軌時，自己也能受(shou)益匪淺。