男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行體育鍛(duan)煉是可(ke)以(yi)促進體內雄性激素(su)的分泌(mi)的，雄性激素(su)分泌(mi)充足(zu)，生(sheng)理能(neng)力(li)也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)跳和呼(hu)吸都(dou)會(hui)加快，慢(man)慢(man)的也就能(neng)(neng)提升(sheng)心(xin)肺功能(neng)(neng)了，能(neng)(neng)夠減慢(man)心(xin)臟(zang)衰(shuai)退的速度(du)、更好的保護肺部(bu)，心(xin)臟(zang)健(jian)康(kang)、肺部(bu)沒有病變，很大程度(du)上是(shi)(shi)能(neng)(neng)決定你的身(shen)體是(shi)(shi)否健(jian)康(kang)的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體(ti)格好(hao)、有自信的(de)(de)男性(xing)更容易受到女(nv)性(xing)的(de)(de)青睞(lai)，經常跑步，不僅能看出你對自己是有要求的(de)(de)，也(ye)(ye)能看出你對生(sheng)活的(de)(de)熱愛，陽(yang)光愛運動(dong)(dong)的(de)(de)男性(xing)，往往身材也(ye)(ye)比(bi)較好(hao)，肌肉比(bi)較結實，衰(shuai)老的(de)(de)速度也(ye)(ye)會比(bi)不運動(dong)(dong)的(de)(de)人要慢(man)得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次(ci)的(de)跑步，女(nv)人就可(ke)以對抗(kang)長(chang)胖的(de)風險。即便飲食不刻意控(kong)制(zhi)，也不會長(chang)出難(nan)看的(de)小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育(yu)鍛煉有助抵御肌(ji)膚(fu)老化，可以讓(rang)皮膚(fu)看起來更(geng)年輕，甚至年輕十歲。因(yin)為(wei)運動(dong)時(shi)可以促進血(xue)液循環加快，改(gai)善肌(ji)膚(fu)的新陳代謝。而且運動(dong)時(shi)，汗(han)液能夠帶走(zou)很多毛孔內的污(wu)垢(gou)。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛(duan)煉(lian)(lian)包括跑(pao)步(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，特別是進行每(mei)周(zhou)4小時以上(shang)跑(pao)步(bu)等運(yun)動的(de)女性，比那(nei)些常年在(zai)單位與家(jia)中(zhong)久(jiu)坐的(de)女性發病率要低(di)37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶寶的運動速度有(you)所提高，能夠(gou)進一步參與到年齡(ling)較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰(yao)腹肌肉的力量(liang)，身體的爆發力也進一(yi)步增強。

3、可促(cu)進(jin)(jin)寶(bao)寶(bao)的(de)空間智能(neng)進(jin)(jin)一(yi)步發展。

4、刺激寶寶的前庭平(ping)衡，促進(jin)感覺綜合功能發展和平(ping)衡能力的提高。

5、是寶(bao)寶(bao)智(zhi)能發展的標志之一。

壞處

1、對兒童骨骼發(fa)育(yu)有影響，包括骨關節會造成損傷。

2、長跑(pao)本身就(jiu)是一項心(xin)(xin)臟負(fu)荷(he)運動。孩子(zi)心(xin)(xin)肺功能尚待發育，長跑(pao)會使(shi)心(xin)(xin)肌(ji)壁厚度增加，限制心(xin)(xin)腔擴(kuo)張，影響心(xin)(xin)肺功能發育。

3、兒童時期(qi)體內蛋白質及無機物含量少，肌肉力量薄弱(ruo)。若長(chang)跑，會使營養入(ru)不敷出，妨礙(ai)正常的生長(chang)發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的(de)孩(hai)(hai)子(zi)一次在半小時內跑5000米或者更遠，也可以根(gen)據孩(hai)(hai)子(zi)身體素質及(ji)耐(nai)受能力來決定(ding)的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表(biao)明，進行輕(qing)松的慢跑(pao)運(yun)動，能(neng)(neng)增強呼吸功能(neng)(neng)，可使肺(fei)活量增加，提高人體通氣和換(huan)氣能(neng)(neng)力，慢跑(pao)時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期慢(man)跑(pao)的(de)(de)人，平時心(xin)跳頻率可(ke)下(xia)降到(dao)每分鐘50～60次左右，這可(ke)使心(xin)肌得到(dao)較長時間的(de)(de)休(xiu)整。

對膝蓋有影響嗎

跑步(bu)對膝關節損害相對較大，畢竟從騰空到落(luo)地會有一個沖擊(ji)，而快走則較安全(quan)。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱(ruo)的老年人要先進行(xing)短距離(li)(li)慢(man)跑(pao)，從50米(mi)(mi)開(kai)(kai)始(shi)，逐漸增(zeng)至100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi)，以至更長距離(li)(li)，速度(du)一般為30～40秒(miao)跑(pao)100米(mi)(mi)(運動量與(yu)快走(zou)(zou)相似(si))。體(ti)力(li)(li)稍好(hao)的可跑(pao)的長些，從300米(mi)(mi)或500米(mi)(mi)開(kai)(kai)始(shi)，然后根據體(ti)力(li)(li)逐漸增(zeng)加(jia)，直到3000米(mi)(mi)至5000米(mi)(mi)。心肺功能稍差(cha)的，可練(lian)走(zou)(zou)跑(pao)交替(ti)，一般是慢(man)跑(pao)30秒(miao)，步行(xing)60秒(miao)。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)婦跑步對(dui)胎(tai)兒的(de)(de)(de)影響(xiang)應(ying)當根據孕(yun)(yun)婦跑步的(de)(de)(de)程(cheng)度。如果孕(yun)(yun)婦在懷(huai)孕(yun)(yun)期間進行(xing)適當的(de)(de)(de)跑步活動(dong)，那么(me)對(dui)孕(yun)(yun)婦和(he)胎(tai)兒的(de)(de)(de)影響(xiang)都是有利的(de)(de)(de)。如果孕(yun)(yun)婦在進行(xing)跑步活動(dong)時(shi)程(cheng)度比較劇烈，那么(me)有可能(neng)會導(dao)致出(chu)現(xian)子宮收縮，從(cong)而出(chu)現(xian)流產或者是早產的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子疼屬于孕早期出現的(de)正常(chang)生理反(fan)應。因為子宮增大，刺(ci)激骨骼(ge)，孕婦會感到(dao)腹部(bu)有一種(zhong)隱隱的(de)牽(qian)拉痛(tong)。但(dan)值得注意的(de)是，如果(guo)肚子持續疼痛(tong)病(bing)伴(ban)有出血(xue)癥狀，應立即(ji)入院檢查，這(zhe)種(zhong)病(bing)理性的(de)肚子疼可能預示著流產征兆(zhao)或(huo)異位妊娠(shen)等情況發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運(yun)動時心跳速(su)率需在每分鐘140下以內，若是(shi)超過此范圍，準媽媽的血流量較高(gao)，血管(guan)可能負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般(ban)人運(yun)動需(xu)維持30分鐘(zhong)以上才(cai)會(hui)燃燒(shao)(shao)脂肪，但準媽(ma)媽(ma)需(xu)在(zai)運(yun)動15分鐘(zhong)后就(jiu)稍(shao)作休息，即使體力可以負(fu)荷也(ye)必(bi)須(xu)在(zai)稍(shao)為休息過(guo)(guo)后再開始運(yun)動。這是因(yin)為準媽(ma)媽(ma)必(bi)須(xu)避免(mian)過(guo)(guo)度勞累與心跳(tiao)過(guo)(guo)快，并且孕(yun)期運(yun)動的目的并不是在(zai)燃燒(shao)(shao)脂肪，而是在(zai)訓(xun)練全身的肌力，因(yin)此準媽(ma)媽(ma)每運(yun)動15～20分鐘(zhong)就(jiu)要停下來稍(shao)作休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜(ye)跑似乎(hu)是學生、白領等白天沒(mei)有(you)時(shi)間鍛(duan)煉的(de)人群最好的(de)選擇(ze)。出(chu)汗少，不會曬(shai)黑，而(er)且荷爾蒙在此時(shi)間段對鍛(duan)煉的(de)反應最強(qiang)烈，有(you)較好的(de)減肥效果。

上班族跑步注意事項

為(wei)了不(bu)要讓夜(ye)跑的興奮情緒影(ying)響睡眠，建議(yi)睡前(qian)1-2小(xiao)時不(bu)要運動(dong)。而(er)且(qie)，夜(ye)晚(wan)慢(man)跑須特(te)別(bie)小(xiao)心汽(qi)車(che)和腳踏(ta)車(che)等(deng)(deng)交通危險，最好選擇(ze)汽(qi)車(che)無法進入且(qie)有設(she)立步道的公園等(deng)(deng)安全場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬(ga)是一種(zhong)讓人不(bu)知如何是好(hao)的情緒狀態，它會(hui)打(da)擊你的信心(xin)(xin)，有損你的尊嚴。可(ke)(ke)這件事，或許根本(ben)就不(bu)存在，是我們的內(nei)心(xin)(xin)戲太足了。可(ke)(ke)以想想自(zi)己感覺(jue)到的尷尬(ga)主要體現在跑步的哪(na)些方(fang)面，或者生活(huo)中的其他情景。跑步時可(ke)(ke)選(xuan)擇夜跑，可(ke)(ke)以戴上(shang)耳機(ji)，雙(shuang)眼(yan)專注地盯著正前(qian)方(fang)，不(bu)要東張(zhang)西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多(duo)看看別人的故事，打一打雞血，不論(lun)是在微博(bo)、微信(xin)或者是APP，你(ni)都能(neng)(neng)定期收到許多(duo)來自不同領域的訊息(xi)推(tui)送，它們能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)與跑(pao)步世(shi)界保(bao)持同步，也能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)找(zhao)到繼續(xu)前進(jin)的理由。

2、成(cheng)為別人的導師總是會激勵我們做的更好，在(zai)跑步(bu)(bu)世界里這個(ge)道理也成(cheng)立。所以(yi)盡量在(zai)你的身(shen)邊(bian)發展幾個(ge)跑步(bu)(bu)的朋友吧，在(zai)幫助他(ta)們走上正軌時，自己也能受益(yi)匪淺。