中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研究表明，進行(xing)輕松的(de)慢跑運動，能增強呼吸(xi)功能，可使肺(fei)活量增加，提高人體通(tong)氣(qi)和(he)換氣(qi)能力(li)，慢跑時(shi)所(suo)供給的(de)氧氣(qi)較靜坐(zuo)時(shi)可多8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長期慢(man)跑的(de)人，平時心跳頻率(lv)可(ke)下降到每分(fen)鐘50～60次左右，這(zhe)可(ke)使心肌得(de)到較(jiao)長時間(jian)的(de)休整。

（3）強身壯骨：慢(man)跑(pao)(pao)(pao)可以幫助老年人強(qiang)身壯骨。長期(qi)堅持(chi)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的(de)這些(xie)男性(xing)腿(tui)骨的(de)密度(du)比不跑(pao)(pao)(pao)步者平均要(yao)高(gao)5%；比任何運動都不做的(de)男性(xing)骨質密度(du)要(yao)高(gao)8%。

2、危害

（1）長(chang)期慢跑，機(ji)體中的(de)co2可能(neng)很多(duo)被(bei)耗費，人的(de)大腦的(de)供氧(yang)濃度會(hui)不(bu)夠，造成(cheng)氧(yang)氣不(bu)足。

（2）長期的慢跑后，可能會造成健身運(yun)動性(xing)貧血(xue)，即(ji)缺鐵性(xing)貧血(xue)。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還(huan)再次健身運動(dong)，可能會造成心臟病。

（4）慢(man)(man)跑針對骨(gu)節是(shi)有(you)(you)一定損壞的(de)，長(chang)期的(de)慢(man)(man)跑，骨(gu)節軟骨(gu)損壞水平(ping)會更大，造(zao)成骨(gu)節退行(xing)性變。尤(you)其是(shi)有(you)(you)膝關節炎的(de)中(zhong)老年(nian)人更要慎重慢(man)(man)跑產生的(de)傷(shang)害(hai)。

中老年跑步的最佳時間

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老年人鍛煉身體(ti)更要注意(yi)時間，尤其是(shi)秋冬二季，不(bu)是(shi)說起(qi)得越(yue)早，對身體(ti)越(yue)好(hao)。如果太(tai)陽都還沒出來(lai)，在涼風(feng)中跑步，那(nei)不(bu)是(shi)鍛煉身體(ti)，反而是(shi)在找病受(shou)。早上鍛煉要等太(tai)陽升起(qi)再進行(xing)比較好(hao)。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年(nian)人要先(xian)進(jin)行短距離慢跑，從(cong)50米(mi)(mi)開始，逐漸(jian)增至100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi)，以至更長(chang)距離，速度一般為30～40秒(miao)跑100米(mi)(mi)(運動(dong)量與快(kuai)走相似)。體力稍(shao)好的可跑的長(chang)些，從(cong)300米(mi)(mi)或500米(mi)(mi)開始，然后根據體力逐漸(jian)增加，直到3000米(mi)(mi)至5000米(mi)(mi)。心肺功能稍(shao)差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒(miao)，步行60秒(miao)。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走和慢跑都可(ke)以，但(dan)如果腿腳不好或(huo)心(xin)肺(fei)功能有障(zhang)礙(ai)，就不宜跑步內(nei)，但(dan)可(ke)以根據容(rong)自(zi)身情況，選擇(ze)稍慢的快走。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很多老(lao)年(nian)人(ren)(ren)鍛煉時間喜歡早上進(jin)行，其實(shi)，對于老(lao)年(nian)人(ren)(ren)來(lai)說，早上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)并不(bu)(bu)是(shi)一個好主意(yi)(yi)，因為早上的(de)溫度(du)相對來(lai)說比較低，而(er)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)免(mian)疫功能(neng)比較差，不(bu)(bu)是(shi)特別適(shi)合(he)早上進(jin)行跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。而(er)且早上也是(shi)很多疾病的(de)高(gao)發期，大部分老(lao)年(nian)人(ren)(ren)都有這些疾病，所以(yi)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)盡量不(bu)(bu)要(yao)早上隨意(yi)(yi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，可以(yi)選擇溫度(du)最好的(de)下午來(lai)進(jin)行跑(pao)(pao)步(bu)(bu)運動(dong)。

2、注意跑步保暖

老年人跑(pao)步一(yi)定要注意保暖，因(yin)為一(yi)旦保暖跟(gen)不上，很容易產(chan)生風寒(han)，畢竟老年人的身體抵抗力(li)沒有年輕(qing)人好，尤其是(shi)冬季跑(pao)步。無論在跑(pao)步時還是(shi)跑(pao)步后都要做好保暖措施(shi)。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝(xi)蓋(gai)(gai)疼跟運(yun)(yun)動(dong)強度和(he)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間(jian)有一定關系，運(yun)(yun)動(dong)強度大(da)、時(shi)間(jian)長(chang)，膝(xi)蓋(gai)(gai)得不到放(fang)松，就容易出現膝(xi)蓋(gai)(gai)疼的現象(xiang)。對中(zhong)老年人來說，控(kong)制(zhi)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間(jian)，注(zhu)意休息，才能不傷害(hai)膝(xi)蓋(gai)(gai)，真(zhen)正讓跑步更有益(yi)健(jian)康。

2、跑(pao)步(bu)膝蓋疼(teng)跟身(shen)體(ti)狀(zhuang)態也有(you)(you)關系。長時間不(bu)跑(pao)步(bu)的(de)人(ren)，一旦跑(pao)步(bu)前沒有(you)(you)做(zuo)(zuo)好(hao)熱身(shen)工(gong)作(zuo)，就容(rong)易出現跑(pao)步(bu)膝蓋疼(teng)的(de)狀(zhuang)況。身(shen)體(ti)素質差的(de)中老年人(ren)，更(geng)容(rong)易因為控(kong)制(zhi)不(bu)好(hao)運動節奏引起膝蓋疼(teng)痛，所以跑(pao)步(bu)前一定(ding)要做(zuo)(zuo)好(hao)熱身(shen)活動。