什么是職場抑郁癥

職(zhi)場(chang)抑郁癥是指職(zhi)場(chang)人由于心情苦悶、焦慮所引發的一種精神(shen)病狀，輕度影響生(sheng)活，嚴重(zhong)導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)己目前從事(shi)的工(gong)作認同感較低(di)、看(kan)低(di)自(zi)己。

2、不愿意和周圍的同事(shi)有積(ji)極互動(dong)、合作(zuo)。

3、工作時間精神萎靡、情(qing)緒沮喪或(huo)易(yi)怒。

4、工(gong)(gong)作(zuo)倦怠、對工(gong)(gong)作(zuo)結果不(bu)再關(guan)心或(huo)持續焦慮。

5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情(qing)緒(xu)，比(bi)如領導、芒果(guo)视(shi)频下载、辦公環境等(deng)。

6、下(xia)班(ban)時間也(ye)會因為工作(zuo)上的事焦(jiao)慮(lv)、擔(dan)心。

7、因(yin)為工(gong)作而產(chan)生生理疼痛(tong)，比如頭(tou)痛(tong)、胃(wei)痙攣、腸(chang)絞痛(tong)、頭(tou)暈 。

8、記憶(yi)力(li)、反應力(li)下降、進食過量或厭食、睡眠(mian)障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職(zhi)場當中出現(xian)了(le)人(ren)(ren)(ren)際(ji)關系問題(ti)，比(bi)如同事(shi)關系緊張，總是(shi)有(you)矛(mao)盾，總是(shi)有(you)沖突，尤其是(shi)一些人(ren)(ren)(ren)性格內(nei)向、自卑、敏感(gan)，不(bu)愛與人(ren)(ren)(ren)交(jiao)流，內(nei)心有(you)一些壓抑的事(shi)情(qing)(qing)無法得到及時、有(you)效的宣泄，就容易在人(ren)(ren)(ren)際(ji)關系當中出現(xian)壓抑、痛苦(ku)等情(qing)(qing)感(gan)體驗，最后(hou)出現(xian)抑郁癥的問題(ti)。

3、也有一些人是因為(wei)職場當中的(de)事業失敗，比如工(gong)作(zuo)失敗、工(gong)作(zuo)效率低、總是完(wan)不(bu)成業績等，這(zhe)個時候就會(hui)出現很(hen)失敗的(de)一種情感體驗，覺得自(zi)己很(hen)無用，嚴重的(de)影響到自(zi)己的(de)身心健康，長此(ci)以(yi)往可(ke)能(neng)就會(hui)出現非常大的(de)挫敗感、壓(ya)抑(yi)感，最后出現抑(yi)郁癥的(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正心理抑郁的(de)(de)治療，需要(yao)人們在審查(cha)、思考(kao)、評(ping)價客觀事物(wu)或情(qing)境時，要(yao)注意從多(duo)方面看待問(wen)題。如果從一(yi)個角(jiao)度來看，可能會引起消(xiao)極(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)緒體驗。如果轉(zhuan)換(huan)思維，從其他角(jiao)度來看問(wen)題，就可能發現它的(de)(de)積極(ji)(ji)意義，從而使(shi)消(xiao)極(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)緒能轉(zhuan)化(hua)為積極(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)緒。

2、轉移注意力

這種心理抑(yi)(yi)郁的(de)(de)(de)(de)治療方法，是(shi)讓現(xian)代人(ren)，特別是(shi)上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工(gong)作生活時突然冒出(chu)的(de)(de)(de)(de)抑(yi)(yi)郁心情(qing)打斷，暗示(shi)自己不會留有專門時間來(lai)抑(yi)(yi)郁，轉移視線繼(ji)續投入(ru)工(gong)作。可(ke)以把(ba)一些負面的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒集體化解，比如找個特定的(de)(de)(de)(de)時間段，做(zuo)一些發(fa)泄的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，如果覺得吃(chi)能讓你化解抑(yi)(yi)郁的(de)(de)(de)(de)話(hua)，吃(chi)一些讓自己心情(qing)好的(de)(de)(de)(de)食物，都是(shi)不錯的(de)(de)(de)(de)方法。

3、學會調整

覺(jue)得自(zi)己(ji)得調(diao)整(zheng)，不順心意的(de)事(shi)情很(hen)多，關鍵是(shi)自(zi)己(ji)要(yao)明白自(zi)己(ji)的(de)定位，自(zi)己(ji)想要(yao)什么，能(neng)做到什么程度。煩惱(nao)常(chang)常(chang)都來源于因(yin)為對(dui)(dui)自(zi)己(ji)不了解(jie)，對(dui)(dui)周遭(zao)環(huan)境沒(mei)看清楚而產生(sheng)(sheng)的(de)理想和現實的(de)差距。工作盡(jin)力(li)而為，生(sheng)(sheng)活多彩豐富，每天堅(jian)持學習點理論、行業(ye)知(zhi)識，安排好七天，就會(hui)覺(jue)得生(sheng)(sheng)活很(hen)快(kuai)樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡(shui)眠。睡(shui)眠好(hao)，精(jing)神足，抑郁(yu)癥狀可(ke)以得到有效的緩解。

5、時刻保持心平氣和

實在(zai)像冠心(xin)病(bing)(bing)、高(gao)血壓病(bing)(bing)、腦血栓、癌癥等良多病(bing)(bing)，都與心(xin)理情(qing)緒及社會環境緊(jin)密(mi)親密(mi)相關(guan)，職(zhi)場(chang)抑(yi)郁(yu)癥當然更是(shi)如(ru)此。因此討論職(zhi)場(chang)抑(yi)郁(yu)癥如(ru)何治療(liao)，調養情(qing)志，保持心(xin)態平和(he)，是(shi)消除抑(yi)郁(yu)癥心(xin)結(jie)最(zui)為樞紐的一環。上班族在(zai)處(chu)理職(zhi)場(chang)同事關(guan)系、工作任務以及人際應酬時(shi)，盡量遇(yu)事往好處(chu)想，往寬處(chu)想，把心(xin)態放平，以正確(que)眼光來看(kan)待(dai)職(zhi)場(chang)的風云變(bian)幻，抑(yi)郁(yu)情(qing)緒可以消除。

6、學習靜養身心

提起(qi)職場(chang)抑(yi)郁癥如何治療，靜(jing)(jing)養(yang)身心也是(shi)不(bu)錯的方法。實(shi)踐證實(shi)，人在(zai)靜(jing)(jing)養(yang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓(ya)、體溫(wen)均相應降低，這(zhe)種積累(lei)效應，天然能夠消除(chu)抑(yi)郁癥狀(zhuang)(zhuang)。有規律地(di)進行(xing)瑜伽冥(ming)想，或者(zhe)只是(shi)騰出一些時間(jian)來閉目養(yang)神，都可以放松精神，緩解(jie)抑(yi)郁、焦急癥狀(zhuang)(zhuang)。