抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是(shi)(shi)可以自(zi)愈的，只是(shi)(shi)自(zi)愈的時間(jian)有(you)長有(you)短，往往有(you)部分人等不到(dao)自(zi)愈的時間(jian)，就采取了一些過激(ji)的行為。

有一部分抑郁癥患者(zhe)是(shi)(shi)可(ke)以自愈(yu)的(de)(de)，這部分人通(tong)(tong)常心理調節的(de)(de)能(neng)力要更好一些(xie)，或者(zhe)是(shi)(shi)求(qiu)助于外界的(de)(de)愿望更迫切一些(xie)，通(tong)(tong)過自我的(de)(de)心理的(de)(de)調節也可(ke)以達到自愈(yu)。但是(shi)(shi)中重(zhong)度抑郁癥的(de)(de)患者(zhe)，通(tong)(tong)過自我調節自愈(yu)的(de)(de)可(ke)能(neng)性比較小，要通(tong)(tong)過精神科專科醫生的(de)(de)藥物(wu)干預或心理治療得到痊愈(yu)。

患者需要(yao)積極調整情緒，多(duo)與家人朋友溝(gou)通交流，注(zhu)意勞逸(yi)結合(he)，避免過度勞累，可以(yi)堅持進行(xing)戶外運動(dong)，多(duo)做自己感興趣的(de)事(shi)情，比如通過聽(ting)音樂、看電影、插花、練習書法等方式轉移(yi)注(zhu)意力(li)，緩解病情。

如果(guo)患(huan)者病(bing)情嚴重，需要及時就診，接受正規系統(tong)的心(xin)理治療，包(bao)括支持性心(xin)理治療、認(ren)知行(xing)為治療、人際心(xin)理治療等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一(yi)般(ban)情(qing)況下，輕度抑郁癥(zheng)自愈的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)比較大。因為患(huan)(huan)者抑郁癥(zheng)狀較輕，對患(huan)(huan)者社(she)會功能(neng)影響(xiang)較小，患(huan)(huan)者的(de)(de)主動性(xing)及積極性(xing)較高(gao)，能(neng)夠堅持(chi)學習、工作和社(she)交(jiao)，容易收(shou)獲成績和得(de)到(dao)周(zhou)圍人的(de)(de)支(zhi)持(chi)理解(jie)幫助，如果(guo)患(huan)(huan)者有一(yi)定的(de)(de)反思和學習能(neng)力，也許能(neng)從抑郁癥(zheng)的(de)(de)經歷中獲益。

2、中重度抑郁癥

中度(du)和(he)重度(du)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)自愈(yu)的(de)可(ke)能(neng)性比較小，尤其是重度(du)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)，基本沒有(you)自愈(yu)的(de)可(ke)能(neng)性，如果不及(ji)時(shi)就醫，有(you)可(ke)能(neng)造成(cheng)患(huan)者自殺的(de)結果。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你(ni)發現自(zi)己有(you)抑郁癥信號時，如覺(jue)得(de)自(zi)己處于消極狀態(tai)，干什么都沒有(you)興趣，要(yao)記得(de)告知你(ni)身邊(bian)的親人(ren)、朋友(you)，尋求幫助(zhu)。千萬不要(yao)覺(jue)得(de)難以啟齒，這個時候的你(ni)是最需要(yao)他們幫助(zhu)的，家(jia)人(ren)的關愛和(he)友(you)情的陪伴都能讓你(ni)更早(zao)的走出抑郁癥的陰霾。

你可以嘗試(shi)多找(zhao)他們聊天，積極表(biao)達(da)自己(ji)的內(nei)心情感(gan)，把自己(ji)的苦惱、真實感(gan)受向他們訴說；要學會向身邊人(ren)表(biao)現自己(ji)的脆弱，讓大家多給予你鼓勵(li)和支(zhi)持。

2、樹立自信

患者還可通過(guo)積極的自我(wo)心理暗示來給自己(ji)加油打氣，建(jian)立信心。

遇(yu)事，先(xian)不要(yao)自責，這時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)學會適當“普信”，總是自我(wo)攻(gong)擊(ji)，覺(jue)得是自己的(de)問題，自己的(de)錯，自己不行會造成消積(ji)的(de)自我(wo)暗示......

因此(ci)需(xu)通過積極的心(xin)理暗示(shi)強化觀(guan)點，用正確(que)積極的眼光來(lai)看(kan)待自己(ji)、周(zhou)圍(wei)人及周(zhou)圍(wei)事，以此(ci)改變苦悶心(xin)理來(lai)，建立自信心(xin)。

還要從(cong)心底里學會接納自(zi)(zi)己(ji)，平時多給自(zi)(zi)己(ji)一份欣賞肯定，少(shao)一份抱怨自(zi)(zi)責。多去發現(xian)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)潛能，積極認真對待自(zi)(zi)我，找回那個(ge)自(zi)(zi)己(ji)喜歡的(de)(de)自(zi)(zi)己(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患(huan)(huan)者(zhe)，對任何事情(qing)都提不起興趣(qu)，更別說運動(dong)。但運動(dong)能讓你分泌(mi)多巴胺，保持心(xin)情(qing)愉快、開心(xin)。通過運動(dong)，可(ke)獲得放松和自(zi)主感覺，如若能長時間堅持運動(dong)鍛煉，無(wu)論是心(xin)情(qing)不大好的人、還是抑(yi)郁情(qing)緒甚至(zhi)是抑(yi)郁癥，都能從中獲益！適合抑(yi)郁患(huan)(huan)者(zhe)的運動(dong)有(you)跑步、跳繩、游(you)泳，登(deng)山，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己(ji)解壓(ya)(ya)。可以(yi)通過(guo)冥想練習，或自我(wo)內在探(tan)索訓(xun)練來釋壓(ya)(ya)，愉悅大腦(nao)。還可以(yi)通過(guo)讀(du)一(yi)些有(you)趣(qu)的書籍，聽(ting)一(yi)聽(ting)舒緩的音樂，看(kan)一(yi)段搞(gao)笑的視(shi)頻(pin)等來讓自己(ji)放(fang)松。