擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的生(sheng)活態度：準(zhun)時赴(fu)約(yue)，規律飲食，合理休息，認真對(dui)待生(sheng)活中的每一件小事，從穩定、有秩(zhi)序(xu)的生(sheng)活中陶冶情操(cao)，找到自(zi)己的意義；

2、學會(hui)整理：平時保(bao)持衣物的(de)整潔，居住(zhu)環境(jing)的(de)衛生做到勤打理，日常空(kong)暇時間掃地、拖地，也可以改善居住(zhu)環境(jing)的(de)風格，比如選用一些溫馨、可愛的(de)裝飾(shi)品擺(bai)放(fang)，可以使人心情(qing)愉悅，幫助擺(bai)脫抑郁(yu)情(qing)緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動可以(yi)刺激大(da)腦分(fen)泌更多的多巴胺，使(shi)人產生愉悅(yue)感，因此適量運動可以(yi)減輕抑郁(yu)癥(zheng)狀，提(ti)高神經興奮(fen)性(xing)，可以(yi)進行瑜(yu)伽、慢跑、游泳(yong)等活動。但(dan)建(jian)議(yi)睡(shui)前一個小時(shi)不要進行強度較大(da)的運動，以(yi)免入睡(shui)困難影響(xiang)睡(shui)眠質(zhi)量，導致大(da)腦無法充(chong)分(fen)休息，造成抑郁(yu)情緒加重。

三、飲食方面

1、進(jin)食甜品(pin)：如巧克力(li)、甜甜圈、奶糖(tang)(tang)等含有(you)較多糖(tang)(tang)分的食物，因(yin)為人(ren)體正(zheng)常運(yun)行需要糖(tang)(tang)分的支持(chi)，因(yin)此適量進(jin)食一些甜品(pin)，不僅能為機體提供能量，還(huan)能刺(ci)激大腦分泌更多的神經遞質多巴胺(an)，使人(ren)心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過(guo)度食用，以免造成脂肪堆(dui)積、血糖(tang)(tang)升高等情況出現；

2、補充維(wei)(wei)生素B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆(dou)、豬肉等富含(han)維(wei)(wei)生素B的食物，因為維(wei)(wei)生素B可(ke)以(yi)幫(bang)助機(ji)體轉(zhuan)化糖分進行供能(neng)，幫(bang)助擺脫抑(yi)郁(yu)情緒。

四、心理方面

1、自我情(qing)緒(xu)調節：要學(xue)(xue)會(hui)(hui)表達自身的情(qing)緒(xu)，對人對事要學(xue)(xue)會(hui)(hui)包容(rong)，從(cong)內心開(kai)始(shi)改變，釋(shi)放正能(neng)量(liang)，用(yong)平常心看(kan)待抑郁，相(xiang)信自己能(neng)戰勝抑郁。

2、學會傾訴：如果心里有(you)郁結，建議(yi)多(duo)與親近的人(ren)交流、溝(gou)通，發泄(xie)情(qing)緒，緩(huan)解抑(yi)郁的狀(zhuang)態。

3、心(xin)(xin)理(li)醫生(sheng)：若(ruo)通(tong)過自我(wo)調節仍(reng)然無法擺脫抑郁(yu)情緒的，建議求助心(xin)(xin)理(li)醫生(sheng)，幫助引導心(xin)(xin)理(li)，擺脫抑郁(yu)情緒。

五、藥物方面

可根據年(nian)齡(ling)、病情嚴重程(cheng)度、性(xing)別、既往史等選擇合適的(de)藥物進行治療(liao)，遵醫囑(zhu)應用抗抑郁(yu)藥，如(ru)阿米替林，以及(ji)中藥疏肝解郁(yu)膠囊等藥物進行治療(liao)，幫助減(jian)輕抑郁(yu)，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自(zi)己喜歡(huan)的(de)事情：做自(zi)己喜歡(huan)的(de)事情可以(yi)讓自(zi)己感到興奮和滿足，比如(ru)聽音樂、看電影、讀書(shu)等(deng)等(deng)。

2、運動(dong)：運動(dong)可(ke)以(yi)促(cu)進身體健康，同時也可(ke)以(yi)釋放(fang)身體內積(ji)壓的負面情緒(xu)，讓自己感(gan)到(dao)輕松和(he)愉(yu)悅。

3、與朋友聚(ju)會：與好友聚(ju)會可(ke)以讓自己感到快樂(le)和放松，同(tong)時(shi)也(ye)可(ke)以增強社交關系(xi)。

4、學(xue)習新技能：學(xue)習新技能可(ke)以讓自(zi)己(ji)感到興(xing)奮和(he)挑戰，同時也可(ke)以提高自(zi)己(ji)的(de)能力(li)和(he)知識水平。

5、旅(lv)行：旅(lv)行可(ke)以讓自(zi)己放(fang)松身心，感受不同的文化和風景(jing)，同時也可(ke)以增(zeng)強(qiang)自(zi)己的視野和體驗。

6、做義(yi)工：做義(yi)工可以(yi)讓自己感到有價值和有意(yi)義(yi)，同時也可以(yi)為社會做出貢獻。

7、冥想(xiang)：冥想(xiang)可(ke)以(yi)幫助自己放(fang)松(song)身(shen)心，減輕(qing)壓力和焦(jiao)慮，讓(rang)自己感到平靜和愉悅。

8、給自己一(yi)個小(xiao)禮物：給自己買一(yi)件小(xiao)禮物或者享受(shou)一(yi)頓美食(shi)可以讓(rang)自己感到(dao)特別(bie)和滿足。

9、看漫畫(hua)或者喜劇(ju)：看漫畫(hua)或者喜劇(ju)可以讓自(zi)己放(fang)松心情，讓自(zi)己快(kuai)樂(le)起來。

10、睡(shui)個好(hao)覺(jue)：睡(shui)個好(hao)覺(jue)可以讓自己恢復精力和活力，讓自己感到清新(xin)和愉悅(yue)。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自身的(de)生活(huo)，可(ke)以預防抑郁(yu)癥的(de)發生。在(zai)日常生活(huo)當中(zhong)建議養成健康規律的(de)生活(huo)習(xi)慣，還(huan)應(ying)主(zhu)動培養興趣。通過培養興趣可(ke)以從工作以及生活(huo)當中(zhong)，獲得更多的(de)樂趣。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)(de)發(fa)生。當有不良(liang)的(de)(de)情緒時，可以(yi)通(tong)過(guo)向家人或朋友傾訴等方法(fa)疏解(jie)，還(huan)可以(yi)通(tong)過(guo)運(yun)(yun)動等方法(fa)進行正確的(de)(de)解(jie)壓，運(yun)(yun)動的(de)(de)方法(fa)比較(jiao)多，例(li)如(ru)散步、練瑜伽、游泳(yong)、慢跑、打太極等。

3、保持充足的睡眠

保持充足(zu)的睡眠，可(ke)以預(yu)防抑郁癥的發(fa)生。通過保持充足(zu)的睡眠，可(ke)以緩解身體(ti)的疲勞狀態，不僅(jin)可(ke)以使(shi)身體(ti)得到充分的放松(song)，而且還可(ke)以保持體(ti)力充沛，有利(li)于(yu)正常的生活與工作。