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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項目(mu)之一。導致產(chan)后臀(tun)部松弛、下垂(chui)的主要(yao)原因是(shi)產(chan)后骨盆(pen)恢復不(bu)良、肌(ji)肉彈性減弱、脂肪堆積(ji)所致。恢復方法如(ru)下：

1.功能鍛煉：產后及時增(zeng)(zeng)加(jia)活動，適度(du)鍛煉，有利于血液循(xun)環，可增(zeng)(zeng)強臀(tun)部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀(tun)部松胯(kua)，防止(zhi)體(ti)形(xing)變(bian)化(hua)有一定幫助。

2.及時使用(yong)骨(gu)盆(pen)(pen)矯正(zheng)(zheng)帶：女性懷孕時荷(he)爾蒙的(de)(de)作(zuo)用(yong)使骨(gu)盆(pen)(pen)擴(kuo)張，分娩時，骨(gu)盆(pen)(pen)恥骨(gu)聯(lian)合被撐開(kai)，擴(kuo)張和被撐開(kai)的(de)(de)骨(gu)盆(pen)(pen)得不到及時恢復，不僅會出現胯部(bu)(bu)增(zeng)寬、臀(tun)部(bu)(bu)松(song)弛、屁股增(zeng)大等形體變化情況(kuang)，還會導致O型退、腰痛、恥骨(gu)痛等諸(zhu)多(duo)問題，選用(yong)一款(kuan)專業(ye)優質的(de)(de)骨(gu)盆(pen)(pen)矯正(zheng)(zheng)帶，對于松(song)弛的(de)(de)骨(gu)盆(pen)(pen)和臀(tun)部(bu)(bu)的(de)(de)恢復極有(you)幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收臀：仰臥體位，兩足(zu)跟用力下蹬(deng)，同時(shi)提(ti)氣收臀，2秒(miao)鐘后(hou)放松，然(ran)后(hou)再蹬(deng)足(zu)提(ti)氣收臀放松，往返20次(ci)。有收縮臀部皮(pi)膚和(he)運動臀腿脂肪(fang)的(de)作(zuo)用。

2.后伸(shen)下肢：俯(fu)臥體位，兩(liang)下肢交替抬(tai)舉(ju)至最大限度，共約(yue)20次-30次。

3.拿捏雙(shuang)臀：俯(fu)臥體(ti)位，兩手拇指和食指、中指相(xiang)對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。

4.搓摩(mo)雙臀：俯臥體位，兩(liang)掌面用(yong)力(li)搓摩(mo)兩(liang)側臀部2分鐘（不隔衣服）

5.按揉腰部(bu)：俯(fu)臥體位，兩手提成實拳狀，用(yong)指掌(zhang)關節的凸(tu)起部(bu)位，用(yong)力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)：站立(li)體位，兩手(shou)插腰(yao)，吸氣收(shou)腰(yao)，兩手(shou)向內顫推(tui)腰(yao)部1分鐘-2分鐘。

7.拍打(da)腰臀：站立體位，兩手握成(cheng)空拳狀，適力(li)扣擊腰臀2分(fen)鐘，可加(jia)速(su)代(dai)謝分(fen)化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常(chang)的飲(yin)(yin)食(shi)結構(gou)。產后初期因為身體虛弱，建(jian)議也應該補(bu)充(chong)多點營養先，等到3個月(yue)后，把飲(yin)(yin)食(shi)以蔬菜、水果，和(he)粗(cu)糧為主(zhu)!

2.勤運動。產后(hou)身體虛(xu)弱，可(ke)以多休(xiu)息一(yi)點，但是也不(bu)應(ying)整天呆在家里(li)，尤其是3個(ge)月后(hou)，應(ying)該開始多連(lian)一(yi)些瑜伽或(huo)跑跑步!

3.保(bao)持正(zheng)常心態。平時(shi)可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不(bu)要聽(ting)著(zhu)睡覺，否則會造成睡眠質量(liang)不(bu)高(gao)，或者睡眠質量(liang)過高(gao)都對減肥沒有幫(bang)助!

4.堅(jian)持(chi)減肥(fei)。作(zuo)為(wei)減肥(fei)，尤其是肚子的(de)減肥(fei)，媽媽們不能(neng)以為(wei)1周10天，就能(neng)夠有明顯的(de)效果，應(ying)該堅(jian)持(chi)2個(ge)月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在(zai)床上(shang)，雙(shuang)膝(xi)屈(qu)起，雙(shuang)手放(fang)在(zai)腹部。收縮臀部，將后(hou)背(bei)壓向床面，然后(hou)放(fang)松，多次反復。同(tong)時也可做盆腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥(wo)，一條(tiao)腿(tui)彎曲，另一條(tiao)腿(tui)伸直并屈曲足部(bu)，即足跟用力向前(qian)，使這條(tiao)腿(tui)扭長，然(ran)后再向回(hui)縮(suo)，使腿(tui)縮(suo)短。注意膝蓋不要(yao)(yao)彎曲，背(bei)部(bu)也不要(yao)(yao)弓(gong)起。

3.踏(ta)步：平臥后雙腳前(qian)伸活(huo)動，也可(ke)抬起，上下踏(ta)步。這(zhe)是產(chan)后可(ke)以做(zuo)的第1項有助于防止踝關(guan)節和足部腫脹的運動。

4.仰臥：平臥，雙膝(xi)彎曲，兩臂平伸放(fang)在大腿(tui)上(shang)，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝(xi)蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著(zhu)地，背部(bu)(bu)平(ping)直(zhi)，雙(shuang)手正(zheng)好垂直(zhi)于肩。向前(qian)蜷起一(yi)條腿，使膝(xi)蓋(gai)觸到前(qian)額，現將腿向后上方伸直(zhi)，抬頭(tou)伸長(chang)頸部(bu)(bu)，注(zhu)意從頭(tou)到腳跟形成一(yi)條直(zhi)線(xian)，維持幾秒鐘，放下。交替做另一(yi)側(ce)。

6.起步(bu)：坐直(zhi)，雙臂在胸前(qian)抱(bao)攏(long)，吸(xi)氣(qi)，骨盆向前(qian)抬起，再慢慢向后(hou)，直(zhi)到腹部(bu)肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸(xi)。坐下(xia)、放松。