什么是職場抑郁癥

職(zhi)場抑郁癥(zheng)是(shi)指職(zhi)場人(ren)由(you)于心情(qing)苦悶(men)、焦慮所(suo)引發的一(yi)種精神(shen)病狀，輕度影響生活，嚴重(zhong)導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對(dui)自己目前從事的工作認同感(gan)較低、看(kan)低自己。

2、不(bu)愿意和周圍的同事有積極互(hu)動、合作。

3、工作時間精神萎靡(mi)、情(qing)緒沮喪或易怒。

4、工作(zuo)倦(juan)怠、對(dui)工作(zuo)結果(guo)不再關心或持續焦慮。

5、對工作中(zhong)的大多數事物懷(huai)有抵觸情緒(xu)，比如領導、芒(mang)果视频下载(zai)、辦公環(huan)境(jing)等。

6、下班時間也會因為工作(zuo)上的事焦慮(lv)、擔心。

7、因為工作而產生生理疼痛，比如(ru)頭痛、胃(wei)痙攣、腸絞痛、頭暈 。

8、記憶力、反應力下降、進(jin)食(shi)過量或厭(yan)食(shi)、睡眠障(zhang)礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出現了人(ren)際(ji)關系(xi)問題(ti)，比(bi)如同事(shi)關系(xi)緊張(zhang)，總是有(you)(you)矛盾，總是有(you)(you)沖突，尤其是一些(xie)人(ren)性格內向(xiang)、自(zi)卑、敏感(gan)，不愛(ai)與人(ren)交流，內心有(you)(you)一些(xie)壓抑的(de)事(shi)情無法得到及時、有(you)(you)效的(de)宣泄，就容易(yi)在(zai)人(ren)際(ji)關系(xi)當中出現壓抑、痛苦(ku)等(deng)情感(gan)體驗(yan)，最后出現抑郁癥的(de)問題(ti)。

3、也有一(yi)些(xie)人是因為職場(chang)當中的(de)事業失(shi)敗(bai)(bai)，比如工(gong)作(zuo)失(shi)敗(bai)(bai)、工(gong)作(zuo)效(xiao)率低(di)、總是完不成業績等(deng)，這(zhe)個時候就(jiu)會出(chu)現(xian)很(hen)失(shi)敗(bai)(bai)的(de)一(yi)種(zhong)情感(gan)體驗，覺得自己(ji)很(hen)無用，嚴重的(de)影響到自己(ji)的(de)身心健康，長此以往可能(neng)就(jiu)會出(chu)現(xian)非常大(da)的(de)挫(cuo)敗(bai)(bai)感(gan)、壓抑感(gan)，最(zui)后出(chu)現(xian)抑郁(yu)癥的(de)問題(ti)。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾(jiu)正心(xin)理抑郁的治療(liao)，需要人們在審查、思考、評價(jia)客觀事物或情(qing)境時(shi)，要注(zhu)意(yi)(yi)從多方(fang)面看待問題。如(ru)果從一個角度(du)來(lai)看，可能(neng)會(hui)引起消(xiao)極的情(qing)緒體驗。如(ru)果轉換思維(wei)，從其他角度(du)來(lai)看問題，就可能(neng)發現它的積(ji)極意(yi)(yi)義，從而使消(xiao)極的情(qing)緒能(neng)轉化為積(ji)極的情(qing)緒。

2、轉移注意力

這種心(xin)理(li)抑郁(yu)的(de)(de)治(zhi)療方(fang)(fang)法(fa)，是(shi)讓現代(dai)人，特別是(shi)上班族(zu)通過(guo)想(xiang)象、放松、轉(zhuan)移(yi)注意(yi)力(li)等(deng)方(fang)(fang)法(fa)，將日常工作生活(huo)時突然冒出的(de)(de)抑郁(yu)心(xin)情(qing)打斷，暗示自己(ji)不(bu)會留有專門時間來(lai)抑郁(yu)，轉(zhuan)移(yi)視線(xian)繼續(xu)投入工作。可以把一(yi)些負面(mian)的(de)(de)情(qing)緒集體(ti)化解(jie)，比如(ru)找個特定的(de)(de)時間段，做(zuo)一(yi)些發泄的(de)(de)運動，如(ru)果覺得(de)吃(chi)能讓你化解(jie)抑郁(yu)的(de)(de)話，吃(chi)一(yi)些讓自己(ji)心(xin)情(qing)好的(de)(de)食物，都(dou)是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)。

3、學會調整

覺得自(zi)己(ji)得調整，不順心意的(de)事情(qing)很(hen)多，關鍵(jian)是自(zi)己(ji)要(yao)明白自(zi)己(ji)的(de)定位，自(zi)己(ji)想要(yao)什(shen)么，能(neng)做到什(shen)么程度。煩惱常常都(dou)來(lai)源于因為(wei)對自(zi)己(ji)不了解(jie)，對周(zhou)遭環境(jing)沒看(kan)清(qing)楚而產生的(de)理(li)想和(he)現(xian)實(shi)的(de)差距。工(gong)作(zuo)盡(jin)力而為(wei)，生活多彩(cai)豐富(fu)，每天(tian)堅持學習點理(li)論、行業知識(shi)，安排好七天(tian)，就會覺得生活很(hen)快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡(shui)眠。睡(shui)眠好，精(jing)神足，抑郁癥狀(zhuang)可以得(de)到有(you)效(xiao)的(de)緩解。

5、時刻保(bao)持心平氣和

實在(zai)像冠心(xin)病(bing)(bing)、高血壓病(bing)(bing)、腦血栓、癌癥(zheng)(zheng)等良多病(bing)(bing)，都與心(xin)理情(qing)緒及(ji)社會環(huan)境(jing)緊密親密相(xiang)關，職(zhi)(zhi)場抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)當然更是如此(ci)(ci)。因此(ci)(ci)討論職(zhi)(zhi)場抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)如何治(zhi)療，調養(yang)情(qing)志，保持心(xin)態平(ping)和(he)，是消除抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)心(xin)結最為樞紐的一環(huan)。上班族在(zai)處(chu)(chu)理職(zhi)(zhi)場同事(shi)關系、工作任務以(yi)及(ji)人(ren)際應酬(chou)時，盡量遇事(shi)往好處(chu)(chu)想，往寬處(chu)(chu)想，把心(xin)態放平(ping)，以(yi)正確眼光來看待職(zhi)(zhi)場的風(feng)云變幻，抑(yi)郁情(qing)緒可以(yi)消除。

6、學習靜養身心

提起職場(chang)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)如何治療，靜養(yang)身心也(ye)是不錯的方法。實踐證(zheng)實，人在靜養(yang)狀態(tai)下神經緊(jin)張度放松(song)，呼(hu)吸、心率、血壓、體溫均相應(ying)降低，這種(zhong)積累效(xiao)應(ying)，天然能夠消除抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)狀。有規(gui)律地進行瑜伽冥想，或(huo)者只(zhi)是騰出一些時間來(lai)閉目養(yang)神，都可以放松(song)精(jing)神，緩解抑(yi)郁、焦急癥(zheng)(zheng)狀。