抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)(de)核心癥狀，患(huan)者可終日(ri)呈愁眉(mei)苦臉、唉(ai)聲嘆氣(qi)、眉(mei)頭緊鎖的(de)(de)表現，嚴(yan)重的(de)(de)有悲觀絕望、痛不欲(yu)生，覺得活著(zhu)沒有意思。患(huan)者的(de)(de)這種(zhong)情緒一般不能(neng)隨外界環(huan)境的(de)(de)改變(bian)而發生變(bian)化，且在大部分時間內存在。

2、焦慮

常與(yu)抑郁癥狀共(gong)存(cun)，患者表(biao)現為心(xin)情煩(fan)躁、擔(dan)心(xin)緊張，無法(fa)放松，也可表(biao)現為脾氣急躁、易怒，有(you)沖(chong)動攻擊(ji)行為等。

3、快感缺失

患者(zhe)不能從日常的活動中體(ti)驗到(dao)(dao)樂趣，即時自己以往非常喜(xi)歡的一些(xie)活動或工作(zuo)也不能體(ti)會到(dao)(dao)快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀(guan)失望(wang)的基(ji)礎上產生自責自罪，自卑(bei)，認(ren)為(wei)自己(ji)(ji)罪孽深重(zhong)，應受到懲罰，認(ren)為(wei)自己(ji)(ji)低人一等，不(bu)如他人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的(de)情緒周期，情緒像過(guo)山(shan)車，包括高潮和低谷，記住自己不(bu)愉快的(de)時間段，意識到只是短暫片(pian)刻(ke)，糟糕情緒遲早可以(yi)消失。

2、多與樂(le)觀的人在一起，彼此分享各自(zi)的快(kuai)樂(le)，快(kuai)樂(le)感覺會傳染。

3、回(hui)想自(zi)己(ji)成功的過去，激(ji)發振(zhen)作的信心。

4、向自己信(xin)賴(lai)的朋友、親(qin)人宣泄，釋放抑郁情(qing)緒。

5、積極參(can)加(jia)各種可以讓(rang)自己開心、愉快的娛樂活動(dong)。

6、讓(rang)自(zi)己走出去，如果封閉自(zi)己、待在(zai)家中，抑(yi)郁(yu)則無法消失。

7、暫(zan)時放下繁重的工作和學(xue)習，進(jin)行(xing)一場旅行(xing)，輕裝前行(xing)。

8、如果各種努力后仍(reng)持(chi)續情緒低落(luo)，需及時就醫，尋求專科心理(li)醫生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多時候很多事情(qing)其實(shi)并不(bu)(bu)總是盡人(ren)意，所以人(ren)的(de)心情(qing)經常會(hui)處(chu)于不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒狀態之(zhi)下，但是應該學會(hui)采取一些方(fang)法釋放(fang)不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒積攢過多的(de)話，就如同野性十足的(de)洪水猛(meng)獸，一旦卸閘的(de)話，可能會(hui)對心理造成非常大的(de)傷害，因此在(zai)平時的(de)生活(huo)當(dang)中(zhong)，應該注意適當(dang)的(de)找人(ren)進行傾訴，甚至是可以通過寫日記等方(fang)式來釋放(fang)不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的患者，在(zai)平時的生活當(dang)(dang)中可以進行適當(dang)(dang)的有氧運動(dong)(dong)，比如快走(zou)、打太(tai)極(ji)拳、游(you)泳等，這(zhe)些(xie)運動(dong)(dong)能(neng)夠促進體內(nei)讓(rang)人身(shen)體感覺良好的物(wu)質(zhi)物(wu)質(zhi)產生，能(neng)夠鼓勵大腦重新回到(dao)積(ji)極(ji)的狀(zhuang)態。

3、加強人際交往

在(zai)抑郁狀(zhuang)態下(xia)，很多人不(bu)想(xiang)外出，不(bu)愿意(yi)與人進行接觸。要(yao)想(xiang)改正(zheng)這種方(fang)法，還(huan)應該注(zhu)意(yi)多到外面(mian)走一走，多和人進行交流，必要(yao)的(de)時候在(zai)專業醫生的(de)指導(dao)下(xia)，加(jia)強(qiang)社交方(fang)面(mian)的(de)問題(ti)解(jie)決。

4、音樂療法

音樂療法是(shi)非(fei)常不錯的(de)一種辦法，能夠對(dui)(dui)神(shen)經結(jie)構產生直接或間(jian)接的(de)影響，可以促(cu)進情感抒(shu)發(fa)，達到消除抑郁、煩惱(nao)的(de)效果，同時還能夠加強新陳代謝(xie)，提(ti)高(gao)機體(ti)的(de)免(mian)疫力，對(dui)(dui)病人的(de)身心健康(kang)都有幫(bang)助。