用什么泡腳有助于睡眠

泡(pao)腳可(ke)以有效改善(shan)睡(shui)眠，一般(ban)用(yong)40-45℃的溫(wen)水浸泡(pao)10-15分鐘，即可(ke)較(jiao)好(hao)改善(shan)睡(shui)眠。泡(pao)腳時加(jia)入(ru)以下幾種(zhong)物質，也有助于睡(shui)眠：

1、味道清(qing)新的花草

如菊(ju)花、玫瑰、薰衣草、薄荷等，這些(xie)花草的(de)香味能夠使患者心情舒(shu)暢、精神(shen)放松，有效改善睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態。

2、緩解疲勞的中藥

如雞(ji)血藤(teng)、黃芪、血風藤(teng)等；選其一(yi)(yi)放入(ru)(ru)鍋中加入(ru)(ru)2000毫(hao)升的(de)清水，煮至20分鐘左右，將藥(yao)材的(de)藥(yao)效煮出來，隨后放入(ru)(ru)泡腳盆(pen)中，加入(ru)(ru)適當涼水，調整(zheng)溫(wen)度合適以后進行(xing)泡腳，對于疲勞過度導致(zhi)的(de)心血不(bu)足(zu)、心神不(bu)安、失眠多夢具有一(yi)(yi)定的(de)緩解作用。

3、鎮靜(jing)安神的(de)中藥

如(ru)磁石(shi)、首(shou)烏藤、遠志、合歡皮等，可以(yi)幫助提高泡(pao)腳(jiao)效果。建議失眠患者在醫生(sheng)指導下(xia)使用中藥泡(pao)腳(jiao)，劑(ji)量更(geng)加明(ming)確(que)，療效也(ye)更(geng)好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以(yi)及(ji)記憶力減退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具有解(jie)郁安神的(de)功效，適當的(de)用其泡(pao)腳能夠幫(bang)助緩解(jie)睡(shui)眠障礙癥狀，提高睡(shui)眠質(zhi)量。

3、柏子仁

柏子仁(ren)具有潤腸(chang)通(tong)便(bian)、養心安神的(de)功效，對于氣血虧虛、心陰(yin)不足(zu)的(de)失眠(mian)(mian)患者，用其泡(pao)腳能夠幫助改善癥狀(zhuang)，促進睡眠(mian)(mian)。

4、艾草

艾草具有溫(wen)經通絡和祛寒作用(yong)，艾草泡腳具有驅寒作用(yong)，同時也(ye)具有安(an)神作用(yong)。可以適當(dang)的改善睡眠。

5、紅花

紅(hong)花(hua)具有活血(xue)化瘀作用，紅(hong)花(hua)泡腳具有改善(shan)足(zu)部血(xue)液循環、緩解疲勞、提高睡(shui)眠質量的功效。

6、其他

磁石、刺(ci)五(wu)加，茯神，五(wu)味子、黃芩、夜交藤、當歸、花椒、荷(he)葉心、生姜(jiang)等。

失眠怎么泡腳

1、把中(zhong)(zhong)藥(yao)都到入(ru)(ru)鍋中(zhong)(zhong)后(hou)加入(ru)(ru)涼(liang)水(shui)(shui)。中(zhong)(zhong)藥(yao)煎煮前，最(zui)好先(xian)用涼(liang)水(shui)(shui)浸(jin)泡(pao)藥(yao)物(wu)約(yue)30分鐘(zhong)。因為涼(liang)水(shui)(shui)能穿透植物(wu)的(de)表(biao)面，使藥(yao)物(wu)濕潤變(bian)軟，細(xi)胞膨脹，讓有效(xiao)成分能更容(rong)易溶解入(ru)(ru)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)。煮中(zhong)(zhong)藥(yao)一般先(xian)用猛火，待水(shui)(shui)沸后(hou)改用小火，煎煮約(yue)30分鐘(zhong)，在煎藥(yao)期間，將藥(yao)攪拌(ban)二至三次，藥(yao)就(jiu)(jiu)煎好了。然后(hou)接一盆(pen)涼(liang)水(shui)(shui)，把煎好的(de)中(zhong)(zhong)藥(yao)倒入(ru)(ru)盆(pen)中(zhong)(zhong)，就(jiu)(jiu)可以泡(pao)腳了。

2、通常泡腳時間為(wei)(wei)睡前半小(xiao)(xiao)時，或者晚飯(fan)后(hou)一小(xiao)(xiao)時嗎，每(mei)次(ci)泡腳時間一般(ban)(ban)為(wei)(wei)30分鐘以上，泡腳水(shui)的溫度般(ban)(ban)以38～43度為(wei)(wei)宜，最(zui)好不要(yao)超(chao)過45度。

3、建議用高一點的足浴桶進(jin)行泡腳(jiao)，熱(re)水最(zui)好浸沒小腿肚以上的部位，每次泡腳(jiao)一般(ban)以泡到全身(shen)發熱(re)，有(you)微微出汗(han)為宜。

泡腳注意事項

1、注(zhu)意(yi)溫度適(shi)中(zhong)(最佳溫度在40℃-45℃)，最好能讓(rang)水溫按足(zu)部適(shi)應(ying)逐(zhu)步變熱(re)。

2、時間(jian)在30-40分鐘為宜，只有保(bao)持一定(ding)的溫度和確保(bao)規(gui)定(ding)的足(zu)浴時間(jian)，才(cai)能(neng)保(bao)證(zheng)藥(yao)物效力(li)的最大發揮。

3、按摩后30分鐘內(nei)須飲溫開(kai)水(腎臟和心臟病患(huan)者可酌量少飲一些)，以(yi)利于(yu)血液循環，并有一定的排毒作用。

4、足藥(yao)浴治療(liao)時(shi)，有些(xie)藥(yao)物外用(yong)可(ke)起泡，或局(ju)部皮(pi)膚發紅、瘙癢。

5、足(zu)藥浴所用外治藥物，劑量較大，有(you)(you)些藥物尚(shang)有(you)(you)毒性(xing)，故一般不(bu)宜入(ru)口。同時，足(zu)藥浴治療完畢后(hou)，應洗(xi)凈患(huan)處，拭干。

6、在進(jin)行足浴(yu)泡(pao)腳時，由(you)于足部及下肢血管擴張，血容量增加，可引(yin)起頭部急性(xing)貧血，出現頭暈、目眩。

7、有出血(xue)等癥狀患者(zhe)，不宜足浴(yu)。有心臟病(bing)及身體虛弱者(zhe)，洗腳泡腳時間不宜過(guo)長(chang)，一般不超過(guo)10分鐘。

8、飯(fan)前、飯(fan)后30分鐘(zhong)內(nei)不宜(yi)進行足浴(yu)。