用什么泡腳有助于睡眠

泡(pao)腳可(ke)以(yi)有效改(gai)善睡(shui)眠，一般用(yong)40-45℃的溫水浸泡(pao)10-15分鐘(zhong)，即可(ke)較好改(gai)善睡(shui)眠。泡(pao)腳時加入以(yi)下幾種物質，也有助于睡(shui)眠：

1、味(wei)道清新(xin)的花草

如菊花(hua)、玫瑰、薰衣(yi)草(cao)、薄(bo)荷(he)等，這些花(hua)草(cao)的(de)香味(wei)能(neng)夠使患(huan)者心(xin)情舒暢(chang)、精(jing)神放松，有效改善睡(shui)眠狀態(tai)。

2、緩解疲勞的中藥

如(ru)雞血(xue)藤、黃芪、血(xue)風藤等；選其一(yi)放(fang)入(ru)鍋(guo)中加(jia)(jia)入(ru)2000毫升的(de)清水，煮至20分鐘左右，將(jiang)藥材的(de)藥效(xiao)煮出來，隨后放(fang)入(ru)泡(pao)腳(jiao)盆(pen)中，加(jia)(jia)入(ru)適當涼水，調整溫(wen)度合(he)適以后進行泡(pao)腳(jiao)，對于疲(pi)勞過(guo)度導致的(de)心血(xue)不足、心神不安、失眠多夢(meng)具有一(yi)定的(de)緩解作用。

3、鎮靜安神的中藥(yao)

如磁石、首(shou)烏藤、遠志(zhi)、合歡皮等，可以幫助提(ti)高泡(pao)腳效果。建議失眠患者在醫生指(zhi)導(dao)下使用中(zhong)藥泡(pao)腳，劑量更(geng)加(jia)明確，療效也更(geng)好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以及記憶力減退等(deng)癥狀。

2、合歡皮

合歡(huan)皮具有解郁安神的功效，適當的用其泡(pao)腳(jiao)能夠幫助(zhu)緩解睡眠障礙癥(zheng)狀，提高(gao)睡眠質量(liang)。

3、柏子仁

柏子仁具有(you)潤腸通(tong)便(bian)、養心安神的功效，對(dui)于氣(qi)血虧虛(xu)、心陰不足的失眠患(huan)者，用其泡腳(jiao)能夠幫助改(gai)善癥狀，促(cu)進睡眠。

4、艾草

艾(ai)(ai)草具有(you)(you)溫經通(tong)絡和祛寒作用，艾(ai)(ai)草泡(pao)腳具有(you)(you)驅寒作用，同時也具有(you)(you)安神作用。可以適(shi)當的改(gai)善(shan)睡眠。

5、紅花

紅花具有活血(xue)化瘀作用，紅花泡腳具有改善足部血(xue)液循環、緩解疲勞(lao)、提高睡眠質量的功(gong)效。

6、其他

磁石、刺五(wu)加，茯神，五(wu)味子、黃(huang)芩、夜交(jiao)藤、當歸、花椒、荷葉心、生姜等。

失眠怎么泡腳

1、把中(zhong)(zhong)(zhong)藥(yao)都到入(ru)鍋(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)后加入(ru)涼(liang)水(shui)。中(zhong)(zhong)(zhong)藥(yao)煎煮(zhu)(zhu)前(qian)，最好(hao)先(xian)用涼(liang)水(shui)浸泡藥(yao)物(wu)約30分鐘。因為涼(liang)水(shui)能(neng)穿透植物(wu)的(de)(de)表面，使藥(yao)物(wu)濕潤變軟(ruan)，細胞膨脹，讓有效成分能(neng)更容易溶解(jie)入(ru)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)。煮(zhu)(zhu)中(zhong)(zhong)(zhong)藥(yao)一般先(xian)用猛火，待水(shui)沸后改用小火，煎煮(zhu)(zhu)約30分鐘，在煎藥(yao)期間(jian)，將藥(yao)攪拌二至三(san)次，藥(yao)就煎好(hao)了(le)。然后接一盆涼(liang)水(shui)，把煎好(hao)的(de)(de)中(zhong)(zhong)(zhong)藥(yao)倒入(ru)盆中(zhong)(zhong)(zhong)，就可以泡腳了(le)。

2、通(tong)常(chang)泡腳(jiao)時間為(wei)睡(shui)前半(ban)小(xiao)時，或者晚飯后一小(xiao)時嗎(ma)，每次泡腳(jiao)時間一般(ban)為(wei)30分鐘以上，泡腳(jiao)水的(de)溫度般(ban)以38～43度為(wei)宜(yi)，最(zui)好不要超過(guo)45度。

3、建議用高一點的足浴桶進行泡腳，熱水(shui)最好浸沒(mei)小腿(tui)肚以(yi)上的部位(wei)，每次泡腳一(yi)般以(yi)泡到全身發熱，有微(wei)微(wei)出汗為宜。

泡腳注意事項

1、注意溫(wen)度適(shi)中(最佳溫(wen)度在40℃-45℃)，最好能讓(rang)水溫(wen)按(an)足部(bu)適(shi)應逐步變熱。

2、時間在(zai)30-40分(fen)鐘為宜，只有保(bao)持一(yi)定的溫度和確保(bao)規定的足(zu)浴時間，才能保(bao)證藥(yao)物效力的最大發揮。

3、按摩后30分鐘(zhong)內(nei)須飲溫(wen)開水(腎臟(zang)(zang)和心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)患者可酌量少(shao)飲一(yi)些)，以利(li)于(yu)血液循環，并有一(yi)定的排毒(du)作用(yong)。

4、足藥(yao)浴治療(liao)時(shi)，有些藥(yao)物(wu)外用可(ke)起泡，或局(ju)部(bu)皮膚發(fa)紅、瘙癢。

5、足藥浴所用(yong)外治藥物，劑量較(jiao)大，有些藥物尚有毒性(xing)，故(gu)一般不宜入口。同時，足藥浴治療完畢后(hou)，應洗凈患處，拭干。

6、在進行足浴(yu)泡腳時(shi)，由于足部及下(xia)肢血管擴(kuo)張，血容量增加，可(ke)引(yin)起(qi)頭部急性貧血，出(chu)現頭暈、目眩。

7、有(you)出(chu)血等癥狀患(huan)者，不(bu)宜足浴。有(you)心臟病及身體虛(xu)弱者，洗腳泡(pao)腳時間不(bu)宜過長(chang)，一般不(bu)超過10分鐘(zhong)。

8、飯前、飯后(hou)30分鐘內不宜進行足浴(yu)。