失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會穴(xue)在頭頂部，是兩邊耳尖連線的中點。用手指輕輕按(an)揉(rou)百會穴(xue)一分(fen)鐘。

2、擦腎俞穴

腎(shen)俞穴在第二(er)腰椎旁開二(er)指寬處，用雙(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌(zhang)擦這個(ge)部位，一分鐘，微微發熱為好。

3、摩(mo)氣海、關(guan)元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按(an)揉足三里、三陰(yin)交穴

足三里在膝蓋骨外(wai)側下方四指(zhi)寬(kuan)(kuan)處，三陰交在內踝尖上四指(zhi)寬(kuan)(kuan)處，用手掌手指(zhi)輕輕拍打一(yi)分鐘，有酸麻脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌(yong)泉穴在足底(di)中線的前三(san)分之一(yi)處，用手掌揉(rou)擦一(yi)分鐘，微微發熱為好(hao)。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均勻地深呼吸(xi)一分鐘(zhong)，可以(yi)做(zuo)到(dao)全身(shen)放松，漸漸入睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓眉弓

用拇指從眉心中點(dian)的印(yin)堂(tang)順著眉弓分抹至(zhi)太陽穴，再用拇指按壓印(yin)堂(tang)，并(bing)且沿著眉弓向兩側(ce)輕(qing)揉(rou)至(zhi)太陽穴。

2、分抹側臉

雙拇(mu)指點壓睛(jing)明(ming)穴(xue)，然(ran)后依次按抹上(shang)下眼瞼，放松眼睛(jing)部位(wei)。

3、點壓(ya)面部穴位

用雙拇指的(de)指腹從印堂開始，依次點壓睛明穴(xue)、迎香穴(xue)、人中(zhong)、地倉穴(xue)、承漿(jiang)穴(xue)、大迎穴(xue)、頰車(che)穴(xue)、下(xia)關(guan)穴(xue)、耳門穴(xue)、聽宮穴(xue)、竅陰(yin)穴(xue)、翳風(feng)穴(xue)、太陽穴(xue)，每(mei)個穴(xue)位點壓三(san)遍。

4、推角孫穴

自耳朵前向(xiang)耳朵后用大拇指(zhi)直推一(yi)分鐘，兩側交替(ti)進行。

5、點壓風池穴

風池穴在發(fa)際(ji)一指(zhi)寬左右(you)，用(yong)兩(liang)拇(mu)指(zhi)從頸椎正(zheng)中分別往(wang)兩(liang)側(ce)一推(tui)，推(tui)到凹陷處。

6、拿頸后

用拇(mu)指和(he)食指夾捏頸后的大筋、大拇(mu)指按壓肩(jian)井兩分鐘，有酸(suan)脹感(gan)為好。

7、搓手按臉

掌(zhang)心(xin)相對，將手掌(zhang)搓熱，然后掌(zhang)心(xin)緊貼額頭，用力向下摩(mo)擦，到下頜為止，連續(xu)做一分(fen)鐘

8、按摩耳郭

用手指輕輕按揉耳(er)郭，有(you)助于(yu)(yu)促進血液循環，也有(you)助于(yu)(yu)調(diao)節(jie)全(quan)身臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取由少至多(duo)，由輕到重，由慢至快，量力而行循序漸進的方法進行。

2、自(zi)我按(an)摩需要(yao)(yao)注意保暖(nuan)，按(an)摩時室(shi)內空氣(qi)要(yao)(yao)保持流通室(shi)溫(wen)要(yao)(yao)適宜。冬天手(shou)掌暖(nuan)和(he)后再按(an)摩，以免(mian)因為手(shou)冷(leng)接觸皮膚引起(qi)肌肉緊張，影響療效(xiao)。

3、經常修剪指(zhi)甲(jia)，保(bao)持手部清(qing)潔，最好把指(zhi)甲(jia)修整圓滑，以指(zhi)甲(jia)和(he)指(zhi)頂相擠最為合適。

4、按摩過程(cheng)當中要隨(sui)時調(diao)整(zheng)手法力(li)度，做到(dao)均勻柔和持久力(li)量適中。

5、不(bu)可在患者過饑過飽或者是過度疲(pi)勞時進(jin)行按(an)摩。盛怒(nu)，酒后(hou)，大量運動以后(hou)也不(bu)能夠進(jin)行馬上(shang)按(an)摩。

6、每次(ci)一般按(an)(an)摩約三十分鐘。通常慢性(xing)疾病隔日按(an)(an)摩一次(ci)，急性(xing)病癥(zheng)每日按(an)(an)摩一次(ci)。