失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百(bai)會穴(xue)在(zai)頭頂部，是兩邊耳尖(jian)連線的中(zhong)點。用手指(zhi)輕輕按(an)揉百(bai)會穴(xue)一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞穴在第二腰椎旁開二指(zhi)寬處(chu)，用雙手手掌擦這個部(bu)位，一分鐘(zhong)，微微發熱為好。

3、摩(mo)氣(qi)海(hai)、關元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按(an)揉足三里、三陰(yin)交(jiao)穴(xue)

足三里(li)在膝(xi)蓋骨(gu)外側下方(fang)四指寬處，三陰(yin)交在內踝(huai)尖上(shang)四指寬處，用手掌(zhang)手指輕輕拍(pai)打一分(fen)鐘，有酸(suan)麻(ma)脹感為好(hao)。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足底中線的(de)前三分之一處，用手掌(zhang)揉擦一分鐘(zhong)，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均勻地深呼吸一分鐘，可以做到(dao)全身放松，漸(jian)漸(jian)入睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹(mo)、按壓眉(mei)弓

用(yong)拇(mu)(mu)指從眉(mei)心中點的(de)印(yin)(yin)堂順著眉(mei)弓分抹至(zhi)太陽(yang)(yang)穴(xue)，再用(yong)拇(mu)(mu)指按壓印(yin)(yin)堂，并且沿著眉(mei)弓向兩側輕揉至(zhi)太陽(yang)(yang)穴(xue)。

2、分抹側臉

雙拇指(zhi)點壓睛明穴，然后依次按抹上下眼(yan)瞼，放松眼(yan)睛部位。

3、點壓(ya)面部穴位

用雙拇(mu)指(zhi)的(de)指(zhi)腹從印(yin)堂開(kai)始，依次點(dian)(dian)壓睛明穴(xue)(xue)、迎(ying)(ying)香(xiang)穴(xue)(xue)、人中、地倉穴(xue)(xue)、承漿穴(xue)(xue)、大(da)迎(ying)(ying)穴(xue)(xue)、頰車(che)穴(xue)(xue)、下關穴(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)、竅陰穴(xue)(xue)、翳風(feng)穴(xue)(xue)、太(tai)陽穴(xue)(xue)，每個(ge)穴(xue)(xue)位點(dian)(dian)壓三遍。

4、推角孫穴

自耳朵前(qian)向耳朵后(hou)用大(da)拇指直推一分(fen)鐘(zhong)，兩側交替進行(xing)。

5、點壓風池穴

風(feng)池(chi)穴在(zai)發(fa)際一指(zhi)寬左右(you)，用兩(liang)拇指(zhi)從頸椎正中(zhong)分別往兩(liang)側一推，推到凹陷處。

6、拿頸后

用拇(mu)(mu)指和(he)食指夾捏頸后的(de)大(da)(da)筋、大(da)(da)拇(mu)(mu)指按壓肩井兩分鐘，有酸脹感為好。

7、搓手按臉

掌(zhang)(zhang)心相對，將手(shou)掌(zhang)(zhang)搓熱，然后掌(zhang)(zhang)心緊貼額頭，用力向下摩擦，到下頜為止，連續做一分(fen)鐘(zhong)

8、按摩耳郭

用手指輕輕按(an)揉耳郭，有助于(yu)促進血液循環，也有助于(yu)調節(jie)全身臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取由(you)少至多，由(you)輕到(dao)重，由(you)慢至快(kuai)，量(liang)力(li)而行循序漸進(jin)的方法進(jin)行。

2、自我(wo)按(an)摩(mo)(mo)需要注意保(bao)(bao)暖，按(an)摩(mo)(mo)時室(shi)內空氣要保(bao)(bao)持流通室(shi)溫要適宜。冬(dong)天手(shou)掌暖和后再按(an)摩(mo)(mo)，以免因為手(shou)冷(leng)接觸皮膚引起肌肉緊張，影響療效。

3、經常修剪指(zhi)甲，保持手部清(qing)潔，最好把(ba)指(zhi)甲修整圓滑(hua)，以指(zhi)甲和指(zhi)頂相擠最為合適。

4、按(an)摩過程當中要隨時調(diao)整手法(fa)力度，做到均勻(yun)柔和持久力量(liang)適中。

5、不(bu)可(ke)在患者(zhe)過饑過飽或者(zhe)是過度(du)疲勞時進(jin)行按摩。盛怒，酒(jiu)后，大(da)量(liang)運(yun)動以后也不(bu)能夠進(jin)行馬上按摩。

6、每次(ci)(ci)一般按(an)(an)摩約三十分鐘。通常(chang)慢性疾病隔日(ri)按(an)(an)摩一次(ci)(ci)，急性病癥每日(ri)按(an)(an)摩一次(ci)(ci)。