一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分為單柱太(tai)空漫步(bu)(bu)(bu)機和雙人(ren)漫步(bu)(bu)(bu)機，不管是(shi)哪種都是(shi)根(gen)據懸垂擺動的原理進行設計(ji)的，多鍛煉對身體有利無害，那么，漫步(bu)(bu)(bu)機主要鍛煉哪個部位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空(kong)漫步機是類似于自然跨步動作，在(zai)兩腿交(jiao)替自然擺動中(zhong)，能夠很好的鍛(duan)(duan)煉到腿部、腰腹部、臀部的肌(ji)肉群，有鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉，增強(qiang)肌(ji)肉力量的作用。

部位二：提高手腳協調能力

在使用太空(kong)漫步機(ji)鍛煉(lian)(lian)過程中，需要雙手扶住(zhu)扶手，而(er)兩(liang)腿是(shi)做自然擺(bai)動(dong)動(dong)作，長期的鍛煉(lian)(lian)下來，能夠增強手腳的協(xie)調能力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常(chang)使用太空漫步(bu)機鍛煉(lian)(lian)，是能夠很好的(de)鍛煉(lian)(lian)到(dao)身體的(de)平衡能力的(de)，熟練操作漫步(bu)機之后，甚(shen)至可以不用扶著扶手也能進行鍛煉(lian)(lian)。

部位四：活動腿部關節

在太(tai)(tai)空漫步機鍛煉中，由于雙腳不(bu)(bu)需(xu)要離開(kai)踏(ta)板，膝關(guan)節(jie)屈曲(qu)角(jiao)度也不(bu)(bu)會太(tai)(tai)大(da)，對于膝蓋關(guan)節(jie)部位(wei)不(bu)(bu)會產生大(da)的沖(chong)擊。所以經常使用太(tai)(tai)空漫步機反而(er)是可以活動腿部關(guan)節(jie)，使得關(guan)節(jie)更加靈活。

部位五：增強心肺功能

太(tai)空漫(man)步(bu)機鍛煉能(neng)夠增(zeng)強(qiang)人體(ti)的(de)心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，促進血液循環，加速體(ti)內(nei)的(de)新陳代謝，經(jing)常使(shi)用鍛煉能(neng)夠提高心(xin)血管的(de)耐(nai)受(shou)力，對于心(xin)腦(nao)血管和心(xin)肺(fei)呼吸系統的(de)健康也是(shi)有好處(chu)的(de)。

部位六：減肥瘦身

使用(yong)太空漫步機鍛煉(lian)到一(yi)定的強度，也(ye)是(shi)能夠幫助(zhu)消(xiao)耗體內熱量，從(cong)而(er)達到燃燒脂肪的效果(guo)，進而(er)起到幫助(zhu)減肥瘦(shou)身的作用(yong)。

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二、漫步機怎么使用

1、雙(shuang)手(shou)(shou)握好扶手(shou)(shou)，兩腳(jiao)分(fen)踏(ta)(ta)于左右(you)踏(ta)(ta)板上(shang)，保(bao)持上(shang)背部(bu)挺(ting)直，目視前方，兩腳(jiao)前后交(jiao)替自(zi)然擺動(dong)，進行(xing)漫(man)步(bu)動(dong)作。

2、運動開始時(shi)，頻率(lv)慢(man)(man)，幅(fu)度小，之后幅(fu)度加大(da)，提高速度，最后再慢(man)(man)下來。循(xun)序(xu)漸進，避免(mian)運動太劇烈對身體造成傷害(hai)，又(you)能保(bao)證(zheng)鍛煉(lian)效果。

3、交(jiao)替采(cai)用小角(jiao)度(du)快頻率和大(da)角(jiao)度(du)慢(man)頻率的方法，前(qian)者能鍛煉(lian)腿部速度(du)力(li)量，后者能發(fa)展腿部耐力(li)。

4、漫(man)步(bu)機上最大(da)步(bu)伐：比日常步(bu)伐長出10厘米(mi)。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手(shou)不(bu)(bu)握扶手(shou)。有些使用(yong)者(zhe)在使用(yong)時(shi)不(bu)(bu)握扶手(shou)，這樣(yang)做非(fei)常危險，由于器械(xie)使用(yong)時(shi)重心在前后不(bu)(bu)斷轉移，如果不(bu)(bu)握好扶手(shou)，就很容易從器械(xie)上跌落，造成不(bu)(bu)必要的傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向擺動(dong)(dong)，感(gan)覺就像蕩秋千一樣(yang)，其(qi)實這(zhe)是(shi)非常(chang)錯誤(wu)的(de)使用方法。這(zhe)樣(yang)的(de)動(dong)(dong)作一是(shi)達不(bu)到鍛煉效果，二是(shi)容(rong)易造成運動(dong)(dong)損傷(shang)，運動(dong)(dong)過程中要注意摒棄。