一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分(fen)為單柱(zhu)太空漫(man)步機和(he)雙人漫(man)步機，不管是哪(na)種都(dou)是根據懸(xuan)垂擺動的原(yuan)理進行設計的，多(duo)鍛(duan)煉對身體有(you)利無害，那么，漫(man)步機主要鍛(duan)煉哪(na)個部位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太(tai)空漫步機(ji)是類似于(yu)自然跨(kua)步動作，在兩腿交(jiao)替自然擺動中，能夠(gou)很(hen)好的(de)鍛煉(lian)到腿部(bu)、腰腹部(bu)、臀部(bu)的(de)肌(ji)肉群，有鍛煉(lian)肌(ji)肉，增強(qiang)肌(ji)肉力量的(de)作用(yong)。

部位二：提高手腳協調能力

在使用太空漫(man)步(bu)機(ji)鍛煉過程中，需(xu)要雙(shuang)手扶(fu)(fu)住扶(fu)(fu)手，而兩腿是做(zuo)自(zi)然擺動動作，長期的鍛煉下(xia)來(lai)，能夠增(zeng)強手腳的協調能力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常使(shi)用(yong)太空漫(man)(man)步(bu)機鍛(duan)煉，是能(neng)夠很好的(de)(de)鍛(duan)煉到(dao)身體的(de)(de)平衡能(neng)力的(de)(de)，熟(shu)練操(cao)作漫(man)(man)步(bu)機之后，甚至(zhi)可(ke)以不用(yong)扶著扶手也能(neng)進行鍛(duan)煉。

部位四：活動腿部關節

在太(tai)(tai)空(kong)漫(man)步機鍛煉中，由于(yu)雙腳不需要離開踏板，膝關節屈曲角度也不會太(tai)(tai)大，對(dui)于(yu)膝蓋(gai)關節部位不會產生大的沖擊。所以經(jing)常使用(yong)太(tai)(tai)空(kong)漫(man)步機反而(er)是(shi)可(ke)以活(huo)動腿部關節，使得關節更加靈活(huo)。

部位五：增強心肺功能

太空(kong)漫步機鍛煉能夠增強人(ren)體的(de)(de)心肺功能，促進血液(ye)循環，加速體內的(de)(de)新陳代謝，經(jing)常使用鍛煉能夠提高心血管的(de)(de)耐受(shou)力，對(dui)于(yu)心腦血管和心肺呼(hu)吸系統的(de)(de)健康(kang)也是有好處的(de)(de)。

部位六：減肥瘦身

使用太空漫步機鍛煉到一定的(de)強度，也(ye)是能夠幫助消耗體(ti)內熱(re)量(liang)，從而(er)達到燃燒(shao)脂肪的(de)效果，進而(er)起到幫助減肥瘦身的(de)作用。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手握好(hao)扶手，兩(liang)腳(jiao)分踏于左右踏板(ban)上，保持上背部挺(ting)直，目(mu)視前方，兩(liang)腳(jiao)前后交(jiao)替(ti)自然擺動，進行漫步動作。

2、運動開始時，頻率慢，幅(fu)度小，之后幅(fu)度加大，提高速度，最后再慢下來。循序漸進，避免(mian)運動太劇烈(lie)對(dui)身體造(zao)成傷害，又能保證鍛煉(lian)效(xiao)果。

3、交(jiao)替采用(yong)小角(jiao)度快頻率和(he)大角(jiao)度慢頻率的方法，前者(zhe)(zhe)能鍛煉腿(tui)部速度力量(liang)，后者(zhe)(zhe)能發(fa)展腿(tui)部耐(nai)力。

4、漫步(bu)機上最大步(bu)伐：比日常步(bu)伐長出(chu)10厘米。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手不(bu)(bu)握(wo)扶手。有些使用者在使用時(shi)不(bu)(bu)握(wo)扶手，這樣做(zuo)非常危險，由于器械使用時(shi)重心在前后不(bu)(bu)斷轉移，如果不(bu)(bu)握(wo)好扶手，就很容易從器械上跌落，造(zao)成不(bu)(bu)必要的(de)傷害(hai)。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向(xiang)同(tong)一方(fang)向(xiang)擺(bai)動，感覺(jue)就像(xiang)蕩(dang)秋(qiu)千(qian)一樣，其實這是(shi)非常錯誤的(de)使用方(fang)法。這樣的(de)動作一是(shi)達(da)不到鍛煉(lian)效果，二(er)是(shi)容易(yi)造成運動損傷，運動過程中要注意摒棄。