一、老年人為什么要補鈣

隨著年(nian)(nian)齡(ling)的(de)(de)增(zeng)長，中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人骨(gu)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)鈣丟失的(de)(de)速(su)度也逐(zhu)漸增(zeng)加，骨(gu)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)鈣離開骨(gu)質從(cong)(cong)而進(jin)入血(xue)液，同時(shi)鈣和其它營養成(cheng)分(fen)的(de)(de)攝入量也逐(zhu)漸減(jian)少(shao)，所以老(lao)年(nian)(nian)人很(hen)容易有鈣缺乏的(de)(de)現象(xiang)。一般(ban)人到中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)或者老(lao)年(nian)(nian)，人機體(ti)中(zhong)(zhong)(zhong)鈣的(de)(de)儲(chu)蓄(xu)能力會逐(zhu)漸下(xia)降，當(dang)早期(qi)出現失眠、煩躁、多(duo)汗等(deng)現象(xiang)時(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)(nian)朋友就要(yao)在睡覺前及時(shi)補(bu)充鈣元素了(le)，如(ru)果一直這么持續下(xia)去，會出現骨(gu)鈣遷徙，從(cong)(cong)而導致關節疼、抽筋、手腳麻木、骨(gu)質疏松(song)等(deng)現象(xiang)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、老年人每天需要補充多少鈣

我國營養學(xue)會建議老年人(ren)每(mei)天(tian)鈣的(de)(de)(de)攝入量(liang)推(tui)薦為1000毫克(ke)。而(er)目(mu)前我國老年人(ren)平(ping)均每(mei)日從(cong)飲(yin)食中獲(huo)得的(de)(de)(de)鈣僅(jin)有(you)400毫克(ke)，所(suo)以(yi)老人(ren)每(mei)日應(ying)補(bu)(bu)充鈣劑為500～600毫克(ke)，從(cong)而(er)可以(yi)減緩鈣的(de)(de)(de)丟失(shi)，改善骨的(de)(de)(de)礦化。但是要注意口服(fu)補(bu)(bu)鈣容(rong)易造成便(bian)秘，因(yin)此(ci)老年人(ren)在補(bu)(bu)鈣的(de)(de)(de)同時(shi)，應(ying)該注意飲(yin)食給予高(gao)纖維食物來(lai)避免便(bian)秘。

三、老年人怎么補鈣

如(ru)果身體正常的老年人是(shi)可以通過調節飲食來進行(xing)補(bu)鈣的，這樣可以達到補(bu)鈣的一個水平(ping)。老(lao)年人可(ke)以多吃一(yi)些(xie)含(han)鈣高的食物，比(bi)如(ru)牛(niu)奶，蔬菜(cai)，杏仁，黑芝(zhi)麻等，可(ke)以多吃一(yi)些(xie)豬肉(rou)，牛(niu)肉(rou)減緩鈣質的流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)和(he)葡萄糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)、檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)等有機鈣(gai)。

四、老年人補鈣注意事項

中(zhong)老年人(ren)在(zai)(zai)提高鈣(gai)(gai)(gai)來源的(de)(de)(de)(de)同時，也要(yao)注意身(shen)體(ti)(ti)(ti)對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收。如果(guo)中(zhong)老年一直在(zai)(zai)進行(xing)(xing)補鈣(gai)(gai)(gai)，在(zai)(zai)提高身(shen)體(ti)(ti)(ti)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)增加時，如果(guo)我們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)增加，不(bu)能攝取(qu)鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)，會(hui)導致(zhi)中(zhong)老年骨骼(ge)鈣(gai)(gai)(gai)化還會(hui)使心(xin)臟的(de)(de)(de)(de)功能受到影響。因此老年人(ren)在(zai)(zai)進行(xing)(xing)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)時候，也要(yao)進行(xing)(xing)足夠的(de)(de)(de)(de)鍛煉，增強身(shen)體(ti)(ti)(ti)對體(ti)(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收，避免造成體(ti)(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)(gai)過剩的(de)(de)(de)(de)情況，讓自己身(shen)體(ti)(ti)(ti)出現不(bu)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。

中老年補鈣也(ye)要(yao)(yao)根據自身體質選擇(ze)不(bu)同的(de)(de)鈣(gai)類補品(pin)，如胃不(bu)好的(de)(de)人可(ke)以選擇(ze)膠囊類，糖尿病者(zhe)需要(yao)(yao)選擇(ze)無糖的(de)(de)鈣(gai)產品(pin)。中(zhong)老年在補鈣(gai)時，要(yao)(yao)選擇(ze)合適的(de)(de)補鈣(gai)劑進行使(shi)用，否則不(bu)但不(bu)能達到補鈣(gai)的(de)(de)作(zuo)用，反而會引起鈣(gai)堆積等(deng)疾病。