一、老年人為什么要補鈣

隨著年齡(ling)的(de)(de)增長，中(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)骨中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)丟失的(de)(de)速度(du)也逐(zhu)(zhu)漸增加，骨中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)離開骨質從而進入血液，同時鈣(gai)和其它(ta)營(ying)養成分的(de)(de)攝入量也逐(zhu)(zhu)漸減少，所以老(lao)(lao)年人(ren)很容易(yi)有鈣(gai)缺乏的(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)。一般人(ren)到中(zhong)年或(huo)者老(lao)(lao)年，人(ren)機(ji)體(ti)中(zhong)鈣(gai)的(de)(de)儲蓄能力(li)會(hui)(hui)逐(zhu)(zhu)漸下降，當早(zao)期出現(xian)(xian)失眠(mian)、煩躁、多(duo)汗等現(xian)(xian)象(xiang)時，中(zhong)老(lao)(lao)年朋(peng)友(you)就要在睡(shui)覺前(qian)及時補充鈣(gai)元素了，如果一直這么持續下去(qu)，會(hui)(hui)出現(xian)(xian)骨鈣(gai)遷徙，從而導致關(guan)節疼、抽(chou)筋(jin)、手腳麻木、骨質疏松等現(xian)(xian)象(xiang)。

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二、老年人每天需要補充多少鈣

我(wo)國營養學(xue)會(hui)建議(yi)老(lao)年人(ren)每天鈣(gai)(gai)的攝入(ru)量(liang)推薦為1000毫(hao)克(ke)。而目前我(wo)國老(lao)年人(ren)平均每日從(cong)(cong)飲食(shi)中獲(huo)得的鈣(gai)(gai)僅(jin)有400毫(hao)克(ke)，所以老(lao)人(ren)每日應補充鈣(gai)(gai)劑為500～600毫(hao)克(ke)，從(cong)(cong)而可(ke)以減緩鈣(gai)(gai)的丟失，改善骨的礦(kuang)化。但(dan)是(shi)要注(zhu)意口服補鈣(gai)(gai)容易造成便(bian)秘(mi)，因(yin)此老(lao)年人(ren)在補鈣(gai)(gai)的同時，應該注(zhu)意飲食(shi)給予高纖維食(shi)物來避免(mian)便(bian)秘(mi)。

三、老年人怎么補鈣

如果(guo)身體正常(chang)的(de)老年(nian)人是可以通(tong)過調節飲食來進行(xing)補鈣(gai)的(de)，這(zhe)樣可以達到補鈣(gai)的(de)一個水平(ping)。老年(nian)人(ren)可以多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，蔬菜，杏仁，黑(hei)芝(zhi)麻等(deng)，可以多吃一些豬肉，牛肉減緩鈣質的流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)等(deng)有(you)機(ji)鈣(gai)。

四、老年人補鈣注意事項

中老年人(ren)(ren)在(zai)提(ti)(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)來源(yuan)的(de)(de)(de)同時，也(ye)要(yao)注意身體(ti)(ti)對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收。如(ru)果(guo)中老年一直在(zai)進(jin)(jin)行補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，在(zai)提(ti)(ti)高身體(ti)(ti)中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)增加(jia)時，如(ru)果(guo)我們的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)增加(jia)，不(bu)能攝取鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)，會(hui)導致(zhi)中老年骨骼鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)還(huan)會(hui)使(shi)心臟的(de)(de)(de)功能受到影響(xiang)。因此(ci)老年人(ren)(ren)在(zai)進(jin)(jin)行補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)時候，也(ye)要(yao)進(jin)(jin)行足(zu)夠的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，增強身體(ti)(ti)對(dui)體(ti)(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收，避(bi)免造成體(ti)(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)剩的(de)(de)(de)情況，讓(rang)自己(ji)身體(ti)(ti)出現不(bu)必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)問題。

中老年補鈣也要(yao)根(gen)據自身體質選(xuan)擇不(bu)同的鈣(gai)(gai)類補(bu)(bu)品(pin)，如胃不(bu)好的人可以選(xuan)擇膠囊(nang)類，糖尿病者需要(yao)選(xuan)擇無糖的鈣(gai)(gai)產品(pin)。中老年在(zai)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)時，要(yao)選(xuan)擇合適的補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)劑進(jin)行(xing)使用(yong)，否則不(bu)但不(bu)能達到補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的作用(yong)，反而會引起(qi)鈣(gai)(gai)堆積等(deng)疾病。