一、中年女人補鈣有什么好處

1、預防骨質疏松

研究證明，女性在30歲以后，骨(gu)(gu)骼中的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)就會(hui)以每年(nian)0.1%～0.5%的(de)(de)(de)(de)(de)速度減少(shao)。這一時(shi)期，首(shou)先(xian)需要注意的(de)(de)(de)(de)(de)就是補鈣(gai)(gai)(gai)。人的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)骼大(da)部分(fen)組(zu)成成分(fen)都是鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，如果身體(ti)缺乏足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，此時(shi)人的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)骼健(jian)康(kang)就會(hui)受損，甚至有骨(gu)(gu)質(zhi)增生癥，骨(gu)(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)出(chu)現。久而久之，還會(hui)導致人們的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)骼出(chu)現疼痛，或者肢體(ti)活動受限的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)。因(yin)此，中年(nian)女人生活中需要通過合(he)理的(de)(de)(de)(de)(de)方式來補充(chong)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，這樣才可以有效促進(jin)骨(gu)(gu)骼健(jian)康(kang)。

2、提高抵抗力

人(ren)體抵(di)抗力(li)強(qiang)弱取(qu)決(jue)于(yu)人(ren)的(de)健康狀況(kuang)。身體健壯，抵(di)抗力(li)強(qiang)，就不容(rong)易發(fa)生疾病。由于(yu)體內的(de)鈣代謝(xie)正常(chang)(chang)是全身組織器官各系統發(fa)揮正常(chang)(chang)功能(neng)的(de)基礎條件之一，所(suo)以人(ren)體鈣代謝(xie)能(neng)直(zhi)接(jie)(jie)或(huo)間接(jie)(jie)地影響人(ren)的(de)抵(di)抗力(li)。

直接作用：鈣直接參與人體(ti)(ti)內生(sheng)理生(sheng)化(hua)過程，在維持(chi)細胞膜的完整性和通(tong)透性，維持(chi)體(ti)(ti)內各系統(tong)正常功能(neng)，尤其(qi)是免疫系統(tong)功能(neng)等(deng)方面，均具(ju)有重要作用。

間(jian)接作用：鈣可以使人體(ti)骨骼發育(yu)健壯，肌肉(rou)發達，精神(shen)飽滿，還可以保持體(ti)內水和電解(jie)質平衡，緩(huan)解(jie)炎癥(zheng)以及健美(mei)皮膚，并能抑制有害病(bing)菌的入侵。

3、防治感冒

鈣能(neng)降低毛細(xi)血管的通透性；鈣能(neng)抑制(zhi)病菌的生存；鈣能(neng)增強(qiang)人體(ti)對(dui)環境冷暖變化(hua)的適(shi)應(ying)能(neng)力。

4、延緩衰老

衰老(lao)是不(bu)可抗(kang)拒的(de)(de)(de)(de)自然規律，人的(de)(de)(de)(de)壽命(ming)受許多因素(su)的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)，鈣是非常(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種因素(su)。衰老(lao)表現為(wei)過早的(de)(de)(de)(de)駝背，牙齒(chi)脫落，身高(gao)變矮，關節疼痛(tong)，行走無(wu)力等。這些現象常(chang)與缺鈣有(you)關。因為(wei)鈣能促進皮下彈(dan)性組織的(de)(de)(de)(de)形成，使皮膚有(you)彈(dan)性。抑制(zhi)皺紋和(he)老(lao)年(nian)斑的(de)(de)(de)(de)出現。還(huan)能防(fang)治老(lao)年(nian)眼(yan)睛(jing)白內障的(de)(de)(de)(de)形成。保(bao)持(chi)頭發的(de)(de)(de)(de)正常(chang)光澤(ze)。保(bao)持(chi)牙齒(chi)的(de)(de)(de)(de)潔白和(he)堅固。改(gai)善(shan)消化系統的(de)(de)(de)(de)生理功能，還(huan)能鎮(zhen)靜(jing)安神，保(bao)證(zheng)大腦正常(chang)的(de)(de)(de)(de)工作狀態。因此(ci)，鈣對延緩衰老(lao)是十分有(you)益(yi)的(de)(de)(de)(de)。

5、降低血壓

研究表明，對(dui)某些(xie)人(ren)來(lai)說，不(bu)用藥物而增加(jia)鈣的(de)攝(she)入量可(ke)能是降壓的(de)一(yi)個妙招。美國的(de)醫學教授調查顯(xian)示(shi)：凡每天攝(she)鈣1300毫(hao)克的(de)人(ren)，比每天攝(she)鈣300毫(hao)克者，高血壓患病率(lv)低12%，在40歲以下(xia)人(ren)群中患病危險減少24%。

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二、中年女性補鈣吃什么鈣片好

中年女性會出現明(ming)顯的(de)鈣(gai)流失，容易(yi)引(yin)發骨骼異常問題，可(ke)以吃碳酸(suan)鈣(gai)、葡(pu)萄糖(tang)酸(suan)鈣(gai)、檸(ning)檬酸(suan)鈣(gai)、牡蠣碳酸(suan)鈣(gai)等種類(lei)的(de)鈣(gai)片補鈣(gai)，具體可(ke)以根(gen)據個人情況進(jin)行(xing)選擇。

1、碳酸鈣

碳酸(suan)鈣(gai)的(de)含鈣(gai)量比較高(gao)，可以滿足(zu)身體的(de)需求，有助于改善骨質疏松，手足(zu)抽搐等癥(zheng)狀。由(you)于碳酸(suan)鈣(gai)需要(yao)大(da)量的(de)胃酸(suan)進行分(fen)解，可以在餐后(hou)服用(yong)。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可以對人體進行補(bu)鈣，增加(jia)骨密度，并且容易其中的(de)鈣質更容易被分解，吸收率(lv)較(jiao)高，比較(jiao)適合中老(lao)年(nian)女性(xing)服用。

3、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣也比較適(shi)合中老年女性服用，檸檬酸鈣是(shi)有機鈣，可以(yi)補充身(shen)體鈣質，預防骨質疏松，并且(qie)不(bu)需要胃酸的分解，對(dui)胃腸道刺激小，可以(yi)在餐前(qian)口(kou)服。

4、牡蠣碳酸鈣

牡(mu)蠣碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)也含有(you)豐富的鈣(gai)質(zhi)，并(bing)且含有(you)磷酸(suan)(suan)鈣(gai)，可以預防和治療鈣(gai)缺乏癥，但是(shi)牡(mu)蠣碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)主要是(shi)無(wu)機鈣(gai)，吸收率(lv)比較低。

三、中年女人補鈣注意事項

1、少喝咖啡

咖啡和(he)濃茶(cha)因為(wei)含(han)有(you)咖啡因，因此(ci)對鈣的吸收儲存都(dou)有(you)著一定的負(fu)面(mian)影響，因此(ci)最好不要(yao)喝，就(jiu)算非要(yao)喝也請盡可能減少(shao)頻率。

2、多吃利于鈣質吸收的食物

維生素(su)C、維生素(su)D和鎂等元(yuan)素(su)都有利于鈣在人體內的(de)吸(xi)收(shou)利用，應該多吃富(fu)含(han)這些元(yuan)素(su)的(de)食物，如胡蘿卜、西(xi)紅柿(shi)、豆(dou)制(zhi)品等，而像(xiang)菠菜、竹筍等富(fu)含(han)植酸(suan)和草酸(suan)豐富(fu)的(de)食物會影響鈣的(de)吸(xi)收(shou)率，最好就少吃一(yi)點了(le)。

3、少吃高磷食物

高磷食(shi)物如碳(tan)酸飲料(liao)、可樂(le)、咖啡、動物肝臟(zang)、炸薯條等食(shi)物，會使(shi)鈣(gai)和過(guo)多的磷結合一(yi)起排出(chu)體外，因此要少吃(chi)。

4、適當藥補

鈣(gai)片和(he)鈣(gai)劑主要(yao)(yao)有碳酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)、葡萄(tao)糖酸鈣(gai)等(deng)，但一定要(yao)(yao)購(gou)買正(zheng)(zheng)規(gui)產(chan)品，不是最(zui)貴的(de)就是最(zui)好的(de)，要(yao)(yao)選擇適合自己，正(zheng)(zheng)規(gui)廠家出(chu)產(chan)的(de)國家認(ren)證的(de)產(chan)品。