一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女(nv)性進入中(zhong)(zhong)年后，由于(yu)雌激素水平突然下降，對鈣質的(de)吸收能(neng)力隨之降低，容易出現各種缺鈣癥(zheng)狀，那么中(zhong)(zhong)年女(nv)性缺鈣有什么癥(zheng)狀呢？

一般來(lai)說，進入中年(nian)后(hou)，出(chu)現腳后(hou)跟(gen)疼，腰椎(zhui)、頸椎(zhui)疼痛、關節痛；感覺(jue)牙(ya)齒松動、脫(tuo)落；四肢無力(li)、經(jing)常抽筋、麻木；易怒、易激動、易痛經(jing)；明顯的(de)駝(tuo)背，身高降低；指甲軟且經(jing)常斷裂；易過敏；睡眠障礙等(deng)都是缺(que)鈣的(de)征兆。中年(nian)女性一旦出(chu)現以上(shang)所描述(shu)的(de)癥狀，那么(me)需要及時補(bu)充(chong)鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如果(guo)中(zhong)年女性缺鈣(gai)(gai)要注(zhu)意(yi)補鈣(gai)(gai)，補鈣(gai)(gai)可以通過食補和鈣(gai)(gai)片(pian)結合來補鈣(gai)(gai)。

食(shi)補通常可以(yi)吃：牛奶(nai)和奶(nai)制品(pin)(pin)、豆(dou)制品(pin)(pin)、蛋類、蝦皮(pi)、魚、綠(lv)色蔬菜(cai)、堅果、海帶、骨湯等食(shi)物(wu)補鈣，這些食(shi)物(wu)補鈣效果都是(shi)非常不錯的。烹(peng)飪時可以(yi)適當放點醋，有(you)助于鈣質溶解，利于人體的吸收和利用(yong)，也可以(yi)和富含(han)維C食(shi)品(pin)(pin)一起食(shi)用(yong)，都是(shi)補鈣的好方法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補(bu)鈣(gai)。中年女性可(ke)(ke)以(yi)吃碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)、葡萄(tao)糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)、牡蠣碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)等種類的(de)(de)鈣(gai)片(pian)補(bu)鈣(gai)，具體可(ke)(ke)以(yi)根據個人情況進行(xing)選(xuan)擇。此外(wai)，還可(ke)(ke)配合加(jia)入一些含有維(wei)生素d成分的(de)(de)鈣(gai)片(pian)，同樣(yang)可(ke)(ke)促進鈣(gai)的(de)(de)吸收，從而(er)達(da)到補(bu)鈣(gai)的(de)(de)目的(de)(de)。

另外，對于(yu)中年女性(xing)而言，偶爾曬曬太陽(yang)，運動下，不(bu)僅(jin)有(you)利(li)于(yu)鈣質(zhi)的吸收(shou)，也(ye)更有(you)利(li)于(yu)保持健康生活狀(zhuang)態。多(duo)曬太陽(yang)雖然不(bu)能(neng)直接補鈣，但(dan)是卻(que)可以(yi)吸收(shou)維(wei)生素(su)D，而維(wei)生素(su)D有(you)合成鈣質(zhi)吸收(shou)的作用。