一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性(xing)進入中(zhong)年后，由于(yu)雌激素水(shui)平(ping)突然下降，對鈣質(zhi)的吸收能力隨(sui)之降低，容易出(chu)現各種缺鈣癥(zheng)狀，那么中(zhong)年女性(xing)缺鈣有(you)什(shen)么癥(zheng)狀呢(ni)？

一般來說，進入中(zhong)年(nian)后，出(chu)現(xian)(xian)腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛、關節痛；感覺牙(ya)齒松動、脫落；四肢(zhi)無力(li)、經(jing)(jing)常抽筋、麻(ma)木；易(yi)怒、易(yi)激動、易(yi)痛經(jing)(jing)；明顯(xian)的(de)駝背，身高降低；指(zhi)甲軟且經(jing)(jing)常斷裂；易(yi)過敏；睡眠障礙等都(dou)是(shi)缺鈣的(de)征兆(zhao)。中(zhong)年(nian)女(nv)性一旦出(chu)現(xian)(xian)以上所(suo)描述的(de)癥狀，那(nei)么需(xu)要及時補充鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如(ru)果中年女性缺鈣(gai)要注意(yi)補鈣(gai)，補鈣(gai)可以(yi)通過食補和(he)鈣(gai)片結合來(lai)補鈣(gai)。

食補(bu)通常可(ke)以吃：牛奶和奶制品(pin)、豆制品(pin)、蛋類(lei)、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海(hai)帶(dai)、骨湯(tang)等(deng)食物補(bu)鈣，這些食物補(bu)鈣效果都是非常不錯的。烹飪(ren)時可(ke)以適當放(fang)點醋，有助于鈣質溶解(jie)，利(li)于人體的吸(xi)收和利(li)用，也可(ke)以和富(fu)含(han)維C食品(pin)一(yi)起(qi)食用，都是補(bu)鈣的好(hao)方(fang)法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補(bu)鈣(gai)。中年女性(xing)可(ke)以(yi)吃碳(tan)酸(suan)鈣(gai)、葡萄糖(tang)酸(suan)鈣(gai)、檸(ning)檬酸(suan)鈣(gai)、牡蠣(li)碳(tan)酸(suan)鈣(gai)等種類的鈣(gai)片(pian)補(bu)鈣(gai)，具體(ti)可(ke)以(yi)根(gen)據(ju)個人情(qing)況進(jin)(jin)行選擇(ze)。此外，還可(ke)配合(he)加入一些(xie)含有維生素d成分的鈣(gai)片(pian)，同樣可(ke)促進(jin)(jin)鈣(gai)的吸收，從而達到(dao)補(bu)鈣(gai)的目的。

另外，對于(yu)中年女性而言(yan)，偶爾曬曬太陽，運(yun)動下，不僅(jin)有(you)利于(yu)鈣(gai)質的(de)吸收(shou)(shou)，也更有(you)利于(yu)保(bao)持健康生(sheng)活狀(zhuang)態。多曬太陽雖然(ran)不能直接補鈣(gai)，但是卻可以吸收(shou)(shou)維生(sheng)素(su)D，而維生(sheng)素(su)D有(you)合成鈣(gai)質吸收(shou)(shou)的(de)作(zuo)用(yong)。