一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于(yu)中(zhong)老年人來說(shuo)，要補足自己(ji)身(shen)體對鈣(gai)質的(de)(de)需(xu)求，最好是(shi)一天喝兩(liang)杯牛奶(nai)，只有這(zhe)樣，才能(neng)滿足身(shen)體的(de)(de)鈣(gai)質需(xu)求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首(shou)先，就是(shi)多(duo)喝(he)豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)了。在(zai)豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)里面，是(shi)鈣含量最(zui)豐富的(de)豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)食品，也(ye)是(shi)鈣最(zui)容(rong)易(yi)被吸收的(de)一種豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品。因此，不喜歡(huan)喝(he)牛(niu)奶(nai)的(de)人，就不妨多(duo)吃一些豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)。另外，黃豆(dou)(dou)(dou)、青(qing)豆(dou)(dou)(dou)、豆(dou)(dou)(dou)腐等(deng)等(deng)，也(ye)是(shi)不錯的(de)補(bu)鈣食物(wu)選擇(ze)。

3、魚蝦

魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)的方(fang)法(fa)，無疑是目前最有效(xiao)的食物補(bu)(bu)鈣(gai)方(fang)法(fa)之一(yi)。但是，在魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)方(fang)法(fa)的選擇上(shang)，也要注意與其他(ta)補(bu)(bu)鈣(gai)方(fang)法(fa)，一(yi)起配合著使用(yong)。只使用(yong)魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)，不但會(hui)影響(xiang)補(bu)(bu)鈣(gai)的效(xiao)果，甚至還會(hui)對(dui)自己的身體(ti)，造(zao)成一(yi)定的危害。

4、骨頭

動(dong)物骨頭里80%以上都是(shi)鈣(gai)，但是(shi)不溶于水，難以吸收，因(yin)此在制作成食物時(shi)可以事先敲碎它，加醋后用(yong)文(wen)火慢(man)煮(zhu)。吃(chi)時(shi)去掉浮(fu)油，放些青菜即可做(zuo)成一道美味鮮湯(tang)。魚骨也能補鈣(gai)，但要注意選擇合適(shi)的(de)做(zuo)法。干炸魚、燜酥(su)魚都能使(shi)魚骨酥(su)軟(ruan)，更方便鈣(gai)質吸收，而且可以直接食用(yong)。羊肉(rou)、豬腦、雞肉(rou)、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉(rou)松等也可以補鈣(gai)。

5、蔬菜

蔬菜中也(ye)有許(xu)多高鈣(gai)的品種。雪里蕻100克含(han)(han)鈣(gai)230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫(yan)荽、芹菜等(deng)每100克鈣(gai)含(han)(han)量也(ye)在150毫克左右(you)。

6、木耳

黑木(mu)耳不僅能夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)(de)達(da)到降低血(xue)壓(ya)的(de)(de)效(xiao)果(guo)，而且也(ye)(ye)具有(you)充足的(de)(de)鈣作用，達(da)到止血(xue)止痛，補血(xue)活血(xue)的(de)(de)效(xiao)果(guo)，木(mu)耳中(zhong)所(suo)含(han)有(you)的(de)(de)膠質，能夠(gou)將殘留在(zai)人體消(xiao)化系(xi)統內(nei)，所(suo)含(han)有(you)的(de)(de)雜(za)質成分快速的(de)(de)排出體內(nei)，同時也(ye)(ye)可(ke)以將我們無(wu)意中(zhong)吃下的(de)(de)不容(rong)易消(xiao)化食物快速的(de)(de)溶解，對于腎結石，膽(dan)結石來說，具有(you)一(yi)定的(de)(de)改善作用。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面對缺鈣問(wen)題(ti)，膳食調整(zheng)是首選。在日常食物(wu)中，具有補(bu)鈣功能的食物(wu)主(zhu)要分為以下(xia)7大類(lei)：奶(nai)類(lei)和奶(nai)制(zhi)(zhi)品，豆類(lei)和豆制(zhi)(zhi)品，堅(jian)果類(lei)食物(wu)，肉(rou)類(lei)與禽蛋，蔬菜類(lei)，水果與干果類(lei)，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因(yin)為醋(cu)與食物中(zhong)的鈣能產生化學反應，生成既溶(rong)于水又容易(yi)被人體吸收的醋(cu)酸鈣。因(yin)此，提倡食物中(zhong)加點醋(cu)，如常(chang)吃糖(tang)醋(cu)排骨(gu)、糖(tang)醋(cu)魚等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常(chang)常(chang)受到(dao)其他成分(fen)的影(ying)響(xiang)，對鈣的吸收利用率影(ying)響(xiang)較大的是(shi)鈣磷的含量比(bi)例(li)。在食(shi)品(pin)中，鈣磷之比(bi)在此(ci)范圍內的要數水(shui)產(chan)品(pin)，所(suo)以(yi)，補鈣應多吃些(xie)水(shui)產(chan)品(pin)為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為(wei)夜(ye)間患者最(zui)需要鈣(gai)，而且最(zui)容易(yi)吸(xi)收。由于夜(ye)間入(ru)睡(shui)后不(bu)進食物，但人體血液中(zhong)仍需要一定數量(liang)的鈣(gai)，這時只(zhi)有從體內唯一含鈣(gai)部(bu)分——骨(gu)骼中(zhong)索取。另一方面，由于就寢時人體的含鈣(gai)量(liang)較少(shao)，因此(ci)，臨睡(shui)前(qian)攝(she)取鈣(gai)質能很快被(bei)吸(xi)收。可以睡(shui)前(qian)泡(pao)杯奶(nai)粉或(huo)喝杯牛奶(nai)。

5、多曬太陽

補鈣還需多曬太(tai)陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我(wo)們還應該配合(he)補鈣做些輔助(zhu)工作。在(zai)(zai)人(ren)體皮膚中存(cun)在(zai)(zai)一(yi)種7-脫(tuo)氫(qing)膽(dan)固醇(chun)，在(zai)(zai)太(tai)陽的(de)(de)紫外(wai)線(xian)照(zhao)射下(xia)，這種物質轉變(bian)成維生素(su)D，再(zai)經過(guo)肝臟(zang)(zang)、腎(shen)臟(zang)(zang)，然(ran)后變(bian)成活性的(de)(de)維生素(su)D，才能發揮(hui)它的(de)(de)效用。所以(yi)，尤其是(shi)老(lao)年人(ren)要注(zhu)意多曬太(tai)陽，平均(jun)每天(tian)曬一(yi)個小時就可以(yi)了，而以(yi)9點到10點的(de)(de)陽光最適合(he)人(ren)體的(de)(de)舒適度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)缺乏(fa)是骨質疏(shu)松被公認的(de)(de)(de)因素，一般老年人因為(wei)腸(chang)道吸收(shou)能(neng)(neng)(neng)力下(xia)降，不能(neng)(neng)(neng)吸收(shou)足(zu)夠(gou)量的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，所以(yi)要(yao)額外(wai)的(de)(de)(de)補充鈣(gai)(gai)劑，才(cai)能(neng)(neng)(neng)滿足(zu)人體(ti)對鈣(gai)(gai)營養的(de)(de)(de)需要(yao)。

目前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主(zhu)要(yao)(yao)分為無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽和有(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽，給老(lao)年人(ren)吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)最(zui)好選擇含(han)有(you)有(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽成分的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也就是有(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因(yin)為有(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)有(you)利于(yu)老(lao)人(ren)腸(chang)胃(wei)(wei)吸收，所以適合于(yu)老(lao)年人(ren)使(shi)用。目前(qian)市面(mian)上的有(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)主(zhu)要(yao)(yao)包括(kuo)乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)，而無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主(zhu)要(yao)(yao)是碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)。雖然無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量比有(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)高一些，但(dan)是它的溶(rong)解度低，對胃(wei)(wei)腸(chang)道(dao)有(you)刺(ci)激，加上老(lao)年人(ren)本(ben)來就胃(wei)(wei)腸(chang)功能不好，吃(chi)這類無(wu)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容易出現胃(wei)(wei)疼(teng)、惡心(xin)、燒心(xin)等(deng)癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人(ren)選購(gou)的鈣(gai)片必須要添(tian)加維(wei)生(sheng)素(su)D，維(wei)生(sheng)素(su)D可以促進鈣(gai)的吸收(shou)，如果缺(que)乏維(wei)生(sheng)素(su)D，鈣(gai)的吸收(shou)率(lv)就只(zhi)有(you)10%。

2、注意鈣含量

老(lao)年人(ren)每天(tian)的(de)鈣(gai)(gai)攝入量為1000毫克，減去每天(tian)食物攝入的(de)鈣(gai)(gai)，大概就能(neng)知道(dao)一天(tian)需要補(bu)多(duo)少鈣(gai)(gai)。老(lao)年人(ren)選購鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)時候最(zui)好看一下鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)含量是多(duo)少，根據自身(shen)的(de)需求，在醫生的(de)指導下有針對(dui)性的(de)選擇最(zui)適合自己的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品(pin)牌有很多種，鈣(gai)片(pian)(pian)質(zhi)量參差不齊，價格(ge)也相差很大，建議子女們可以給老年人(ren)選購(gou)一些國內知名品(pin)牌的鈣(gai)片(pian)(pian)，或者是購(gou)買國外原裝進口的鈣(gai)片(pian)(pian)，這樣可以保障安全與質(zhi)量。

4、針對性強

鈣片有很多(duo)種(zhong)，所以老年(nian)人鈣片就(jiu)(jiu)應該主要針對老年(nian)的多(duo)發病(bing)(bing)，如腰酸背痛、小腿痙攣、骨(gu)質疏松和骨(gu)質增生、骨(gu)質軟化、各類骨(gu)折、高血(xue)壓、心(xin)腦血(xue)管病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)等(deng)。針對性強，效(xiao)果就(jiu)(jiu)好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉(lian)能使鈣(gai)質(zhi)向骨(gu)(gu)骼中沉(chen)積，防止(zhi)發(fa)生骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，而缺乏體育鍛煉(lian)的(de)人，即便補鈣(gai)，鈣(gai)也多是在血(xue)液中游離，然后通(tong)過尿液排泄一部(bu)分，不易(yi)進到骨(gu)(gu)骼中去。

另外(wai)，體育(yu)鍛(duan)煉(lian)還能(neng)得(de)到陽(yang)光(guang)的(de)(de)照射，陽(yang)光(guang)中的(de)(de)紫外(wai)線能(neng)把皮膚(fu)中的(de)(de)脫氫膽固醇(chun)變成維生素D，幫助鈣(gai)的(de)(de)吸收利用(yong)，所(suo)以補鈣(gai)時要適當參(can)加(jia)一些(xie)力所(suo)能(neng)及的(de)(de)體育(yu)鍛(duan)煉(lian)或體力勞動(dong)。

2、改掉不良習慣

吸煙(yan)喝酒、生活不規律、長期疲(pi)勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也(ye)不利于鈣的吸收(shou)利用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)；茶(cha)葉含(han)單寧酸與鈣(gai)(gai)反(fan)應，形成不容易水的(de)鈣(gai)(gai)鹽，影(ying)響鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)。吃(chi)鈣(gai)(gai)的(de)同(tong)時可以增加(jia)維生素D，維生素D有助(zhu)于鈣(gai)(gai)在體內的(de)吸收(shou)(shou)，必要時可以增加(jia)日曬，多曬太陽(yang)也有利于鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后(hou)胃酸(suan)(suan)分泌是(shi)最(zui)(zui)充(chong)分的(de)時候，鈣(gai)(gai)在酸(suan)(suan)性環境中吸(xi)(xi)收(shou)(shou)率最(zui)(zui)高，飯后(hou)1-2個小時之內吃有利(li)于鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)。但是(shi)服(fu)用鈣(gai)(gai)片前(qian)后(hou)盡量(liang)不(bu)要喝(he)濃茶，不(bu)要喝(he)酒，也不(bu)要吃生(sheng)的(de)蔬菜，這些食(shi)物里面含有讓(rang)鈣(gai)(gai)流失的(de)東西，可(ke)(ke)以形成草酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)結晶，不(bu)僅導(dao)致鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)困難，還容易形成結石。最(zui)(zui)佳時間應該是(shi)早(zao)晨服(fu)用效果比較好。早(zao)上服(fu)用后(hou)，可(ke)(ke)以經過皮膚太(tai)陽的(de)照射，產生(sheng)維生(sheng)素d，促進鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣(gai)低于或等于50毫克(ke)時，鈣(gai)的(de)(de)吸收率最高。所以(yi)補鈣(gai)時最好是(shi)少(shao)量多次服用，這樣可以(yi)保證一天當中很(hen)多時間都有鈣(gai)的(de)(de)補充，如果一次就服用很(hen)多，大量沒吸收的(de)(de)鈣(gai)就浪費了。

6、嚼碎服用

藥(yao)劑嚼碎以后藥(yao)片表面(mian)積就增大(da)，這樣(yang)有利于(yu)鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要(yao)有效補鈣，老年人就(jiu)應該注意睡眠方(fang)面的(de)問題，充足的(de)睡眠是提高身體吸收鈣質(zhi)速度的(de)有效措(cuo)施(shi)。

很多(duo)人平時(shi)總是熬(ao)夜，睡眠(mian)不足(zu)時(shi)身體吸收鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)的(de)速度(du)會(hui)變得緩慢，這樣(yang)獲取(qu)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)之后無法被人體利(li)用(yong)，同樣(yang)會(hui)出現(xian)缺鈣(gai)(gai)的(de)情(qing)況(kuang)。因(yin)此(ci)，想要有效補鈣(gai)(gai)的(de)老年人應(ying)該保證充足(zu)的(de)睡眠(mian)時(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的(de)吸收率(lv)有部分因素(su)來自(zi)于鈣(gai)的(de)溶(rong)解度(du)，多喝水在一定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)提高了鈣(gai)的(de)溶(rong)解度(du)，因此能在一定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)提高鈣(gai)的(de)吸收率(lv)。

9、及時就醫

對已經(jing)出現骨質疏松癥狀的患者，建議及時(shi)到醫(yi)院(yuan)就診(zhen)，以(yi)免(mian)耽(dan)誤病情，導致出現嚴重后果(guo)。

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