如何避免中年發福

1、作息規律

中年(nian)發福的(de)概率較大(da)(da)，主要和不良(liang)的(de)生(sheng)活(huo)習慣(guan)以及基礎代(dai)(dai)謝(xie)率降(jiang)低有關(guan)，若在生(sheng)活(huo)中可以做(zuo)到(dao)作(zuo)息正確，養(yang)成早(zao)睡(shui)早(zao)起的(de)好習慣(guan)，對中年(nian)發福的(de)預防大(da)(da)有幫助。有部分(fen)(fen)人年(nian)輕時作(zuo)息正確，每天按時入睡(shui)，生(sheng)物鐘也正常，在身(shen)(shen)體得到(dao)良(liang)好調節(jie)之后內分(fen)(fen)泌穩(wen)定，各(ge)大(da)(da)器官也可以共(gong)同協調讓(rang)身(shen)(shen)體代(dai)(dai)謝(xie)正常。

但是，到了中年階段因為(wei)工作(zuo)或(huo)者(zhe)家庭各種事情的(de)影(ying)響無法規律作(zuo)息，有(you)時熬夜(ye)，有(you)時晚(wan)睡(shui)(shui)，久而久之穩(wen)定的(de)生物鐘(zhong)無法保持(chi)，加(jia)上內分(fen)泌出(chu)現改變，某(mou)些器(qi)官功能降低(di)，后續肥胖的(de)概(gai)率增大。需要糾(jiu)正不良行(xing)為(wei)，做到早睡(shui)(shui)早起(qi)。

2、多運動

中(zhong)年(nian)階(jie)段還可(ke)以(yi)(yi)積(ji)極(ji)投入(ru)到運動(dong)(dong)中(zhong)來，通過加(jia)強身體鍛(duan)煉(lian)的(de)方式(shi)來促進(jin)熱量消耗，控制好(hao)體重，可(ke)以(yi)(yi)避免中(zhong)年(nian)發福。對多(duo)(duo)數變(bian)胖的(de)中(zhong)年(nian)人(ren)來說(shuo)，活(huo)動(dong)(dong)少的(de)問題(ti)比吃(chi)的(de)多(duo)(duo)的(de)問題(ti)更加(jia)突出，所以(yi)(yi)中(zhong)年(nian)人(ren)應多(duo)(duo)參加(jia)必(bi)要(yao)的(de)體力活(huo)動(dong)(dong)和體育鍛(duan)煉(lian)，養(yang)成良好(hao)的(de)生活(huo)習慣(guan)。飯后活(huo)動(dong)(dong)散步(bu)，工作(zuo)時間堅持做操，以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)活(huo)動(dong)(dong)量，只要(yao)能夠使身體發熱出汗，活(huo)動(dong)(dong)全身肌肉都是可(ke)以(yi)(yi)的(de)。

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3、限制熱量攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的安排(pai)飲食(shi)起(qi)居，多(duo)吃(chi)含(han)維(wei)生素及膳食(shi)纖(xian)維(wei)的蔬菜(cai)、粗(cu)糧(liang)等，少吃(chi)肉類特別是肥肉，可多(duo)吃(chi)豆制品、魚類；適量喝茶(cha)，減少吃(chi)鹽，合理安排(pai)一日三餐，堅(jian)持定時定量進(jin)餐，早餐吃(chi)飽，午餐吃(chi)好，晚餐吃(chi)少的原則(ze)。

4、戒掉煙和酒

人(ren)到(dao)(dao)中年，戒掉煙(yan)和酒(jiu)是(shi)勢在必(bi)行的事。這個年紀煙(yan)齡(ling)和酒(jiu)齡(ling)都非常(chang)長了(le)，對于身體(ti)的損傷也(ye)非常(chang)的大(da)。煙(yan)草(cao)中的有(you)害物(wu)質會影響到(dao)(dao)身體(ti)很(hen)多(duo)器官(guan)的健(jian)康(kang)，使人(ren)們的新陳(chen)代謝(xie)下降，自然也(ye)會慢慢的長胖。酒(jiu)的熱量是(shi)非常(chang)高的，長期的過量飲酒(jiu)讓人(ren)都長出了(le)啤酒(jiu)肚，另外(wai)對于肝(gan)臟等內臟的健(jian)康(kang)非常(chang)不利(li)，容易引發酒(jiu)精性(xing)脂肪肝(gan)和酒(jiu)精肝(gan)。因此(ci)，預防中年發福，首(shou)先(xian)就應該把煙(yan)酒(jiu)戒掉。

5、保持樂觀(guan)積(ji)極的心態(tai)

現(xian)在無(wu)論是(shi)生活還(huan)是(shi)工(gong)作，都會(hui)給人(ren)很大(da)的(de)(de)壓力，雖然我(wo)(wo)們沒有辦法去避免這些壓力的(de)(de)出現(xian)，但(dan)我(wo)(wo)們可(ke)以(yi)選擇(ze)直面(mian)它們，比如(ru)：學會(hui)正(zheng)確釋放壓力，保(bao)持積(ji)極樂(le)觀的(de)(de)態度，可(ke)以(yi)讓你身體各(ge)方面(mian)調節都能夠得(de)到改善(shan)，還(huan)可(ke)以(yi)讓你積(ji)極面(mian)對生活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋果(guo)(guo)是生活中(zhong)常見的(de)一種水(shui)果(guo)(guo)，由于其中(zhong)豐富的(de)營養價值受到人們的(de)喜(xi)愛。而且因為(wei)蘋果(guo)(guo)的(de)卡路里并不是很(hen)高，所以(yi)人們吃了以(yi)后也很(hen)少會(hui)長胖(pang)。而且蘋果(guo)(guo)中(zhong)豐富的(de)果(guo)(guo)膠還(huan)可以(yi)幫助人們促進胃腸(chang)蠕動，增強消化功能。

2、香蕉

香蕉中(zhong)含有多種營養物(wu)質，比如說維他命、鉀(jia)、食物(wu)纖(xian)維等等，而且吃香蕉還可(ke)以強化肌肉，美容(rong)瘦身，讓男性看起(qi)來更加(jia)充滿(man)青春的力量。就算是人到中(zhong)年，依然神(shen)采飛揚，精神(shen)飽滿(man)。

3、火龍果

火龍(long)果(guo)具有(you)高纖維、低(di)糖、低(di)熱量的特點。此外，火龍(long)果(guo)還(huan)含有(you)蛋(dan)白質、膳食纖維、B族維生(sheng)素(su)等。

中年發福做什么運動

1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹(fu)部扁平(ping)

仰臥(wo)，下背(bei)部著地(di)，雙肘支撐身體(ti)，右腿(tui)屈膝，朝胸(xiong)前運動，然后伸(shen)進(jin)腿(tui)，保持離地(di)15厘米高，同時(shi)左腿(tui)屈膝，進(jin)胸(xiong)前運動。不(bu)要拱背(bei)，如此不(bu)斷(duan)交替屈伸(shen)，如同蹬自行車。全過程時(shi)間：30秒(miao)。

2、屈膝下蹲：強(qiang)健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收(shou)緊腹肌(ji)和臀肌(ji)。慢(man)慢(man)屈膝下蹲，至(zhi)最低(di)點保持此姿勢2秒鐘(zhong)，然后(hou)起立至(zhi)開始姿勢。反復(fu)5次。全過程：30秒。

3、木偶動作：鍛煉上(shang)臂及腰(yao)腹部

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手(shou)指(zhi)朝上，右(you)手(shou)指(zhi)朝下，同(tong)時身(shen)(shen)體(ti)向(xiang)左傾。繼而(er)右(you)手(shou)向(xiang)上轉，左手(shou)向(xiang)下轉，同(tong)時身(shen)(shen)體(ti)向(xiang)右(you)傾。如(ru)此反復。時間：30秒。

4、體側抬腿(tui)：調節髖關(guan)節

（1）開始姿勢(shi)，雙手撐(cheng)地，右膝跪地，左腿(tui)向體側伸直。

（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換(huan)右腿再做。每條腿反復練2次以上(shang)。全過程30秒鐘。

5、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

（1）右手及前臂支(zhi)撐身體，右側臥。左(zuo)腳(jiao)放在右腿前的地上。

（2）抬右腿15次。換(huan)一邊(bian)再做。全過程時間(jian)：30秒(miao)。

6、腰背(bei)上拱：改(gai)善腹部(bu)外形，使腰部(bu)呈曲線

（1）仰臥(wo)，屈(qu)膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭(tou)后。

（2）腰(yao)背部朝上拱，保持(chi)此姿勢(shi)2秒(miao)鐘，然后放平(ping)，緊貼地面(mian)4秒(miao)鐘重復(fu)5次。全過程時間：30 秒(miao)。

7、向后踢腿(tui)：鍛(duan)煉(lian)臀(tun)部(bu)(bu)、大腿(tui)、腹部(bu)(bu)及上背部(bu)(bu)

（1）雙手直臂撐(cheng)地(di)，雙膝跪(gui)地(di)。低頭。左膝向鼻尖運動。

（2）然后抬頭，同(tong)時左腿向(xiang)后上(shang)方(fang)踢(ti)起，達到(dao)既舒適而又(you)能及(ji)的高度。轉而腿向(xiang)鼻尖(jian)運動(dong)，接著再向(xiang)后上(shang)方(fang)踢(ti)起。反復(fu)12次。換右腿做同(tong)樣動(dong)作。全過程時間：30秒。

8、屈身(shen)控制：鍛(duan)煉(lian)小腿(tui)肌肉(rou)，改善(shan)腿(tui)的柔(rou)韌(ren)性

（1） 雙腳分開(kai)，腿伸(shen)直(zhi)，雙手自然貼于臀部(bu)。背挺直(zhi)，從髖關節處(chu)向前屈(qu)。保持此(ci)姿勢從1數到15。

（2）進(jin)一步屈體，兩(liang)手(shou)抓住小(xiao)腿(tui)肚。保(bao)持腿(tui)直，不要緊(jin)抱膝蓋(gai)，也試圖(tu)觸碰地面。保(bao)持此姿(zi)勢從1數到10。全過程時間：30秒。