如何避免中年發福

1、作息規律

中(zhong)年發(fa)福的概率(lv)較大，主要和不良的生活(huo)習慣(guan)以(yi)及基(ji)礎代謝率(lv)降低有(you)關，若在生活(huo)中(zhong)可以(yi)做到作(zuo)息正(zheng)(zheng)確，養成(cheng)早睡早起的好習慣(guan)，對中(zhong)年發(fa)福的預防大有(you)幫助。有(you)部分人年輕時(shi)(shi)作(zuo)息正(zheng)(zheng)確，每(mei)天按時(shi)(shi)入(ru)睡，生物鐘(zhong)也(ye)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)，在身體(ti)得到良好調(diao)節之(zhi)后內分泌穩定(ding)，各大器官也(ye)可以(yi)共同協調(diao)讓身體(ti)代謝正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)。

但是，到了中年階段因為工作或(huo)者家庭(ting)各種事情的影(ying)響無法(fa)規律作息(xi)，有時熬夜，有時晚睡(shui)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)穩定的生物(wu)鐘無法(fa)保(bao)持，加上內分(fen)泌(mi)出現(xian)改變，某些器官功能(neng)降低(di)，后續(xu)肥(fei)胖的概率增大。需要糾正不良(liang)行(xing)為，做(zuo)到早睡(shui)早起(qi)。

2、多運動

中(zhong)年階段(duan)還可以積(ji)極投入到(dao)運動中(zhong)來(lai)，通過加強身體(ti)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)方式來(lai)促進熱(re)量(liang)消(xiao)耗(hao)，控(kong)制好(hao)體(ti)重，可以避免中(zhong)年發福。對(dui)多(duo)數變胖的(de)(de)(de)(de)中(zhong)年人(ren)來(lai)說，活(huo)(huo)動少的(de)(de)(de)(de)問題(ti)比吃(chi)的(de)(de)(de)(de)多(duo)的(de)(de)(de)(de)問題(ti)更加突(tu)出，所以中(zhong)年人(ren)應多(duo)參加必(bi)要的(de)(de)(de)(de)體(ti)力活(huo)(huo)動和體(ti)育鍛(duan)煉，養成良好(hao)的(de)(de)(de)(de)生活(huo)(huo)習慣。飯后活(huo)(huo)動散步，工作時間堅持做操，以增加活(huo)(huo)動量(liang)，只要能夠(gou)使身體(ti)發熱(re)出汗(han)，活(huo)(huo)動全身肌肉(rou)都是(shi)可以的(de)(de)(de)(de)。

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3、限制(zhi)熱量攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的(de)安排飲食起居，多吃(chi)(chi)(chi)含維生素及膳食纖維的(de)蔬菜、粗糧(liang)等，少吃(chi)(chi)(chi)肉類(lei)特別是肥肉，可(ke)多吃(chi)(chi)(chi)豆制品、魚類(lei)；適(shi)量(liang)喝茶，減少吃(chi)(chi)(chi)鹽(yan)，合理安排一日三餐(can)，堅持定時定量(liang)進(jin)餐(can)，早(zao)餐(can)吃(chi)(chi)(chi)飽，午餐(can)吃(chi)(chi)(chi)好，晚餐(can)吃(chi)(chi)(chi)少的(de)原則。

4、戒掉煙和酒

人到中(zhong)年，戒掉煙(yan)(yan)和酒(jiu)是勢在(zai)必行的(de)(de)事。這個(ge)年紀煙(yan)(yan)齡和酒(jiu)齡都(dou)非(fei)常長(chang)(chang)了，對于(yu)身體的(de)(de)損傷也非(fei)常的(de)(de)大。煙(yan)(yan)草中(zhong)的(de)(de)有害物質(zhi)會影響到身體很多器官的(de)(de)健康(kang)，使人們的(de)(de)新陳代(dai)謝下降，自(zi)然也會慢慢的(de)(de)長(chang)(chang)胖。酒(jiu)的(de)(de)熱量是非(fei)常高(gao)的(de)(de)，長(chang)(chang)期的(de)(de)過量飲酒(jiu)讓人都(dou)長(chang)(chang)出了啤酒(jiu)肚，另外對于(yu)肝(gan)臟等內臟的(de)(de)健康(kang)非(fei)常不利，容易引發(fa)(fa)酒(jiu)精性脂肪肝(gan)和酒(jiu)精肝(gan)。因此，預防中(zhong)年發(fa)(fa)福(fu)，首先就應(ying)該把煙(yan)(yan)酒(jiu)戒掉。

5、保持樂觀積極的(de)心態

現在無(wu)論是(shi)生活(huo)還是(shi)工(gong)作，都會給人(ren)很大的(de)壓力(li)(li)，雖然我(wo)們(men)(men)沒有辦法去避免(mian)這(zhe)些(xie)壓力(li)(li)的(de)出現，但我(wo)們(men)(men)可以選擇直(zhi)面(mian)(mian)它們(men)(men)，比如：學會正確釋放壓力(li)(li)，保(bao)持積(ji)極樂觀(guan)的(de)態度，可以讓你身(shen)體各方(fang)面(mian)(mian)調節都能夠得到改善，還可以讓你積(ji)極面(mian)(mian)對生活(huo)。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋果(guo)是生活中常(chang)見的(de)(de)一種水(shui)果(guo)，由(you)于其(qi)中豐富(fu)的(de)(de)營養價值受到(dao)人們的(de)(de)喜(xi)愛。而且(qie)因(yin)為蘋果(guo)的(de)(de)卡路里并不是很高(gao)，所以(yi)人們吃了以(yi)后也很少會(hui)長胖。而且(qie)蘋果(guo)中豐富(fu)的(de)(de)果(guo)膠還(huan)可以(yi)幫助(zhu)人們促進胃腸蠕動，增強消化功(gong)能。

2、香蕉

香(xiang)蕉中含有多種營養物質，比(bi)如說維他命、鉀、食物纖維等等，而且吃(chi)香(xiang)蕉還可以強化肌肉，美容瘦身，讓(rang)男性看起來更加充滿青春的力量。就算是(shi)人到中年，依然神采(cai)飛(fei)揚，精神飽(bao)滿。

3、火龍果

火(huo)龍果具有高纖維(wei)、低糖、低熱量的特(te)點。此外，火(huo)龍果還含有蛋白質、膳食纖維(wei)、B族維(wei)生(sheng)素等。

中年發福做什么運動

1、空中蹬車：鍛(duan)煉腿部(bu)，使腹(fu)部(bu)扁(bian)平(ping)

仰臥，下背(bei)部著地(di)，雙肘支撐身體，右腿(tui)屈膝(xi)，朝(chao)胸前(qian)(qian)運動(dong)，然(ran)后伸進腿(tui)，保持離地(di)15厘米(mi)高，同時(shi)左腿(tui)屈膝(xi)，進胸前(qian)(qian)運動(dong)。不(bu)(bu)要拱背(bei)，如此(ci)不(bu)(bu)斷交(jiao)替屈伸，如同蹬自行車(che)。全過程時(shi)間：30秒(miao)。

2、屈膝下蹲(dun)：強健背、臀部入大腿

雙腳分(fen)開，雙膝略(lve)彎(wan)，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下(xia)蹲(dun)，至(zhi)最低點保(bao)持(chi)此姿勢2秒(miao)鐘，然后起立至(zhi)開始(shi)姿勢。反復5次(ci)。全過程：30秒(miao)。

3、木偶(ou)動作(zuo)：鍛煉(lian)上臂及腰腹部(bu)

直立，雙腳分開(kai)，雙臂側平舉，肘稍(shao)屈(qu)。左(zuo)(zuo)手指朝(chao)上，右(you)(you)手指朝(chao)下，同時(shi)身(shen)體(ti)向左(zuo)(zuo)傾。繼而右(you)(you)手向上轉，左(zuo)(zuo)手向下轉，同時(shi)身(shen)體(ti)向右(you)(you)傾。如(ru)此反復。時(shi)間：30秒。

4、體側抬腿(tui)：調節髖(kuan)關節

（1）開始(shi)姿勢，雙(shuang)手撐(cheng)地，右膝跪地，左腿(tui)向(xiang)體側伸直。

（2）抬起(qi)，落下伸直的左腿(tui)，做4次。換右腿(tui)再做。每(mei)條(tiao)腿(tui)反復練2次以上。全(quan)過(guo)程30秒鐘。

5、側臥壓腿：改(gai)善大(da)腿內側輪廓(kuo)

（1）右手及前(qian)臂支撐身體(ti)，右側臥。左(zuo)腳(jiao)放在右腿前(qian)的地上。

（2）抬右腿15次。換(huan)一邊再做。全過程(cheng)時間：30秒。

6、腰背上拱：改善腹部(bu)外(wai)形，使(shi)腰部(bu)呈曲(qu)線

（1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地(di)面。雙手(shou)置頭(tou)后(hou)。

（2）腰背部朝(chao)上(shang)拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重(zhong)復5次。全過程時間：30 秒。

7、向后踢腿：鍛煉臀部(bu)(bu)、大(da)腿、腹部(bu)(bu)及(ji)上背(bei)部(bu)(bu)

（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左(zuo)膝向(xiang)鼻尖運動。

（2）然(ran)后抬頭(tou)，同時左腿向后上方(fang)踢(ti)(ti)起(qi)(qi)，達到既舒(shu)適而(er)(er)又能及的高度(du)。轉(zhuan)而(er)(er)腿向鼻尖運動(dong)，接著再向后上方(fang)踢(ti)(ti)起(qi)(qi)。反(fan)復12次。換右腿做同樣(yang)動(dong)作。全過程時間：30秒。

8、屈(qu)身控制：鍛煉(lian)小腿(tui)肌(ji)肉，改(gai)善腿(tui)的柔(rou)韌性

（1） 雙腳分開，腿伸直，雙手(shou)自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jie)處向前(qian)屈。保持此姿勢從1數到15。

（2）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持(chi)腿直，不要緊抱膝蓋(gai)，也試圖觸碰地面。保持(chi)此姿勢從1數到(dao)10。全過程時間：30秒。