蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧運(yun)動

減(jian)脂(zhi)減(jian)全身，脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)減(jian)少是全身性的(de)(de)(de)，然而腹肌訓練刺(ci)激的(de)(de)(de)是腹部(bu)肌肉(rou)，在(zai)體脂(zhi)肪(fang)率很高(gao)的(de)(de)(de)情況下，經常(chang)這(zhe)樣做(zuo)，只會讓肚子越(yue)練越(yue)大。適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動可以(yi)有(you)效(xiao)(xiao)燃燒脂(zhi)肪(fang)，對(dui)于蘋果型身材具(ju)有(you)良好效(xiao)(xiao)果。等腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)減(jian)少后(hou)，在(zai)適(shi)當(dang)加入腹部(bu)運(yun)動后(hou)期可以(yi)采(cai)取平(ping)板(ban)支撐、仰臥起坐等運(yun)動減(jian)去腹部(bu)體積(ji)。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應(ying)注意(yi)改善消(xiao)化功能。食用(yong)新鮮水果蔬菜可以促(cu)進(jin)消(xiao)化，新鮮蔬果中富(fu)含膳食纖維能夠促(cu)進(jin)腸胃蠕動、清(qing)理腸道毒(du)素，對(dui)腹型(xing)肥胖具有明顯作用(yong)，另外(wai)還應(ying)避(bi)免(mian)食用(yong)油炸類(lei)食物。

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3、避免久坐

長久(jiu)(jiu)采取坐位以及坐姿不端正是導(dao)(dao)致蘋(pin)果型身材的主要原因(yin)之一，久(jiu)(jiu)坐會(hui)導(dao)(dao)致脂(zhi)肪在腹部(bu)堆(dui)積，還會(hui)對(dui)腹部(bu)臟(zang)器造成(cheng)壓力，因(yin)此避(bi)免久(jiu)(jiu)坐能(neng)夠減少腹部(bu)脂(zhi)肪的堆(dui)積。

4、抽脂手術

如果通過運動鍛煉(lian)或(huo)者是控制個人(ren)的(de)飲食又沒有達(da)到(dao)很(hen)好的(de)減肥效果，也可以選擇抽脂手(shou)術(shu)通過手(shou)術(shu)的(de)方式，能夠(gou)將體內多余的(de)脂肪抽出來，可以達(da)到(dao)快速減肥的(de)目的(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)跑(pao)我(wo)們(men)(men)(men)都(dou)不(bu)(bu)陌生，這(zhe)是(shi)一項非常大眾化的(de)運(yun)動(dong)方(fang)式，我(wo)們(men)(men)(men)一般都(dou)把慢(man)跑(pao)當作一個(ge)減脂的(de)黃金運(yun)動(dong)。實際上，慢(man)跑(pao)對(dui)于改善身(shen)(shen)(shen)材有很(hen)大的(de)幫助，尤其對(dui)于體(ti)脂率(lv)比較高(gao)(gao)的(de)人(ren)來說(shuo)。我(wo)們(men)(men)(men)在(zai)慢(man)跑(pao)之(zhi)前做(zuo)好充分的(de)熱身(shen)(shen)(shen)動(dong)作，然后(hou)進(jin)行跑(pao)步的(de)時候，時間要控制在(zai)30分鐘到50分鐘之(zhi)內(nei)，這(zhe)樣可以更(geng)好的(de)燃燒脂肪，讓我(wo)們(men)(men)(men)身(shen)(shen)(shen)材變(bian)得更(geng)加(jia)纖瘦。減脂是(shi)一個(ge)綜合(he)性的(de)訓(xun)練，并不(bu)(bu)能只針對(dui)某一身(shen)(shen)(shen)體(ti)部位(wei)進(jin)行減脂，我(wo)們(men)(men)(men)全身(shen)(shen)(shen)性的(de)減脂更(geng)為健(jian)康(kang)高(gao)(gao)效(xiao)。

2、游泳

如果厭倦了(le)慢(man)跑這(zhe)一(yi)單一(yi)的運動(dong)形式(shi)，也可以去(qu)進行游泳(yong)。多元化的運動(dong)形式(shi)非常利于我們進行減(jian)脂(zhi)，在(zai)游泳(yong)的過程中，我們四肢(zhi)會更加(jia)協調，同時能夠快速燃燒(shao)脂(zhi)肪。

3、登山

登山(shan)(shan)也(ye)是(shi)一(yi)個很(hen)好的運動形式，我們可(ke)以利用(yong)節假日休息時間去登山(shan)(shan)。不(bu)要小看(kan)了登山(shan)(shan)這項運動，在登山(shan)(shan)的過程(cheng)中，我們既能(neng)陶(tao)冶(ye)自己的情操，讓自己心情變得更加愉悅，而且不(bu)知不(bu)覺中也(ye)能(neng)燃(ran)燒脂肪(fang)，讓自己瘦下來。所以說(shuo)，如果你(ni)家附(fu)近(jin)有(you)這樣的條(tiao)件，不(bu)妨經常去登山(shan)(shan)。

4、開合跳

首(shou)先要(yao)讓我們的(de)腿自(zi)然分開(kai)與肩同(tong)寬，如(ru)果(guo)可(ke)以還能比肩膀更寬一(yi)點，然后張開(kai)胳膊，在舉(ju)起手掌(zhang)的(de)同(tong)時(shi)進行跳躍運動(dong)。然后落(luo)地的(de)時(shi)候要(yao)將雙(shuang)腳(jiao)閉攏(long)(long)同(tong)時(shi)在頭頂擊掌(zhang)。做這個動(dong)作時(shi)，要(yao)注意肢體的(de)協調(diao)(diao)，手掌(zhang)和雙(shuang)腳(jiao)是(shi)同(tong)時(shi)張開(kai)同(tong)時(shi)合攏(long)(long)的(de)。另外找(zhao)準(zhun)重(zhong)心，如(ru)果(guo)重(zhong)心不穩很可(ke)能會跌(die)倒，還有我們需要(yao)調(diao)(diao)整好呼(hu)吸(xi)，跳躍時(shi)吸(xi)氣，下(xia)落(luo)時(shi)呼(hu)氣。

5、瑜伽

瑜伽是一種靜(jing)態的(de)運動，瑜(yu)伽(jia)屬于(yu)很(hen)柔(rou)和的(de)運動，如果(guo)你(ni)不能跑(pao)步或者害怕跑(pao)步造成小腿(tui)肌(ji)肉發達，你(ni)可(ke)以嘗(chang)試一下(xia)瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)源于(yu)印度，是一種可(ke)以調節身(shen)體(ti)柔(rou)韌度，調理(li)身(shen)體(ti)亞(ya)健(jian)康的(de)健(jian)身(shen)運動。在做瑜(yu)伽(jia)動作的(de)同時，不僅可(ke)以讓身(shen)體(ti)變得柔(rou)軟，還可(ke)以達到(dao)減脂塑形的(de)功效。