冥想的好處和功效

1、減輕壓力

當壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇，從而產生一系列的生理效應。長期壓力可能會對您的健康造成災難性影響，導致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習通過觸發身體(ti)的(de)放(fang)松(song)反(fan)應，以與壓(ya)力相反(fan)的(de)方式(shi)影(ying)響身體(ti)。

2、控制焦慮

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冥想(xiang)(xiang)是(shi)一(yi)種有效的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)管理(li)形式(shi)，其作用是(shi)使思想(xiang)(xiang)安靜并減(jian)輕(qing)體(ti)內的(de)(de)壓力(li)。在一(yi)項針對89名以慢性(xing)和過度憂慮(lv)(lv)為特征(zheng)的(de)(de)廣(guang)泛性(xing)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)患(huan)(huan)者的(de)(de)研究(jiu)中，進行正念冥想(xiang)(xiang)過程的(de)(de)患(huan)(huan)者表現出“急劇減(jian)輕(qing)”的(de)(de)壓力(li)激素和對壓力(li)狀況的(de)(de)炎(yan)癥(zheng)反應。同時，參(can)加(jia)非(fei)冥想(xiang)(xiang)壓力(li)管理(li)課程的(de)(de)患(huan)(huan)者反應較差(cha)。

3、提升記憶力

冥想(xiang)能夠提升(sheng)學習能力和記憶力，長期的冥想(xiang)練習能夠增加大腦(nao)某些(xie)區域(yu)的灰質密度（大腦(nao)內特(te)定區域(yu)的灰質越(yue)多，在(zai)與其相關的領(ling)域(yu)中就會(hui)越(yue)聰明），這一區域(yu)與我(wo)們的自我(wo)意識(shi)、同情心和自省意識(shi)相關。

4、增強自我意識

冥想可以(yi)幫(bang)助你(ni)(ni)更好地理(li)解(jie)自己，以(yi)及你(ni)(ni)如何與周圍(wei)的(de)人相處。這種有意識(shi)的(de)自我意識(shi)也允(yun)許(xu)你(ni)(ni)識(shi)別出(chu)自我挫敗(bai)的(de)思維模式，并且(qie)與沉思相關(guan)的(de)大(da)腦區(qu)域的(de)激活減少相關(guan)。

5、提高注意力

冥想可(ke)以提高(gao)注(zhu)意力(li)(li)和注(zhu)意力(li)(li)集(ji)中(zhong)度(du)，即使是新手(shou)，每天小劑量的冥想也可(ke)以提高(gao)其表現力(li)(li)和注(zhu)意力(li)(li)的能力(li)(li)。冥想甚(shen)至(zhi)可(ke)以逆轉大腦中(zhong)導(dao)致思維混亂和注(zhu)意力(li)(li)不集(ji)中(zhong)的模式。

6、減輕孤獨感

卡內(nei)基梅隆大學的一(yi)項研究表示(shi)，正念冥(ming)想訓練(lian)可以有效地緩解(jie)孤(gu)獨感，從(cong)而(er)能夠(gou)降低生病和死亡(wang)風險。此外(wai)，減輕孤(gu)獨感還(huan)可以減少僅為(wei)彌補自我缺失而(er)尋(xun)找(zhao)伴(ban)侶(lv)的傾向，從(cong)而(er)幫助(zhu)自己找(zhao)到更合適、更能讓(rang)自己真(zhen)正開(kai)心的人生伴(ban)侶(lv)。

7、減輕抑郁癥狀

冥想不僅(jin)可以(yi)(yi)改變大(da)腦(nao)的化(hua)學性質以(yi)(yi)促進積(ji)極思考和(he)樂觀，而(er)且可以(yi)(yi)教會您注意思想和(he)感覺，并(bing)在不經過(guo)判斷的情況下觀察它(ta)們。因此，它(ta)可以(yi)(yi)幫助(zhu)緩解抑郁癥狀(zhuang)，包括情緒(xu)低落，悲(bei)傷(shang)和(he)自卑。根據(ju)一項分析(xi)，冥想療法已顯示可減(jian)輕臨床抑郁癥患者的癥狀(zhuang)。

8、提高睡眠質量

晚上短暫的(de)冥想(xiang)可以放(fang)松身心，為您睡個(ge)好覺做好準備(bei)。在一(yi)項評估正念冥想(xiang)在失(shi)眠治療中的(de)價值的(de)研究(jiu)中，冥想(xiang)的(de)參與者比沒有(you)冥想(xiang)的(de)參與者更容易入(ru)睡，并且入(ru)睡時間更長(chang)。

9、提高控制力

冥想(xiang)調節前(qian)額葉皮層的(de)(de)功能，這(zhe)(zhe)是(shi)大腦(nao)中負責邏輯、推理和理性思考的(de)(de)部分(fen)。通過(guo)培養對當下的(de)(de)意識(shi)和清除頭腦(nao)中的(de)(de)其他想(xiang)法(fa)，這(zhe)(zhe)種(zhong)練習(xi)幫助我們感覺更有(you)控制力。根據研(yan)究，僅(jin)僅(jin)一(yi)次(ci)15分(fen)鐘的(de)(de)呼吸冥想(xiang)就可以幫助人(ren)們做出更明智的(de)(de)選擇。

10、減輕痛苦

冥想已被證明既可以減少體內的(de)疼(teng)痛(tong)(tong)感，又可以增強其彈(dan)性(xing)，從而具有更(geng)大(da)的(de)應對疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)能力(li)。實際上(shang)，根(gen)據利茲(zi)貝克(ke)特(te)大(da)學的(de)研究(jiu)，只(zhi)有十(shi)分鐘的(de)正(zheng)念(nian)冥想可以用(yong)作止痛(tong)(tong)藥的(de)替代品，該研究(jiu)發現(xian)，這(zhe)種做法可以提(ti)高疼(teng)痛(tong)(tong)耐受性(xing)和(he)閾值，并減輕參(can)與者對疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)焦慮感。

11、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮，還包括一些輕微的癮，比如不停刷手機。有研究發現戒酒者在接受冥想訓練后在控制酒癮的表現上會好很多，同時與酒癮相關的心理壓力也降低了。

12、增加運動耐力

冥想(xiang)的許多好處與運(yun)動(dong)息(xi)息(xi)相關，但是練習也可以通(tong)過多種方(fang)式使您的鍛(duan)煉受益。它不僅有(you)助于清除限制性(xing)思維和自(zi)我信(xin)念，從(cong)而增(zeng)強動(dong)力。而且研究表(biao)明，有(you)意專注于運(yun)動(dong)并有(you)意識地融入周圍環境的人(ren)比沒有(you)運(yun)動(dong)的人(ren)更喜歡(huan)運(yun)動(dong)。

13、減輕壓力和焦慮

來自威斯康辛大學(xue)麥迪遜分校的(de)一項研究表明(ming)，一種(zhong)名為“開放監控冥想”的(de)練習可以(yi)降低大腦(nao)中與焦慮和(he)壓力相關區域的(de)灰(hui)質密度。如果一道難題出現(xian)在面前，冥想者(zhe)會更輕(qing)易地擺脫難題的(de)困擾，而不(bu)練習冥想的(de)人(ren)通常難以(yi)擺脫心理(li)上的(de)困擾，導致荒廢一整天(tian)。