一、生物素每天攝入量是多少微克
生物素是維生素B族的一員,也稱維生素h,人體本身是不生成的,需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一種維生(sheng)素,其每(mei)天的攝入(ru)量(liang)也是有要求(qiu)的,那么生(sheng)物素每(mei)天攝入(ru)量(liang)不(bu)超(chao)過多少呢?
一(yi)般來說(shuo),生物素的(de)攝入量與人體(ti)年(nian)齡有關:出生到(dao)6個月——5微(wei)(wei)克(ke);7至12個月——6微(wei)(wei)克(ke);1- 3歲(sui)——8微(wei)(wei)克(ke);4 - 8歲(sui)——12微(wei)(wei)克(ke);9至13歲(sui)——20微(wei)(wei)克(ke);14至18歲(sui)——25微(wei)(wei)克(ke);19歲(sui)以(yi)上——30-100微(wei)(wei)克(ke)。另外,一(yi)些特殊人群的(de)每日攝入量也(ye)有所不同(tong),孕婦——30微(wei)(wei)克(ke),哺乳期婦女——35微(wei)(wei)克(ke)。
二、生物素攝入過量會怎么樣
生(sheng)物素(su)是一(yi)種營養元素(su),缺(que)乏會對身體(ti)健康不利,但攝入過(guo)(guo)量也會有一(yi)定的影(ying)響(xiang),不過(guo)(guo)通(tong)常(chang)不會過(guo)(guo)量攝入生(sheng)物素(su),因(yin)為生(sheng)物素(su)屬于(yu)水溶性維生(sheng)素(su),能溶于(yu)水,身體(ti)能將多(duo)余(yu)部分通(tong)過(guo)(guo)尿液(ye)排(pai)出體(ti)外,不過(guo)(guo)如果長期大量服用(yong)生(sheng)物素(su),還是存在攝入過(guo)(guo)量情況(kuang)的。
生(sheng)物(wu)素攝入過量的(de)主要副作用是下顎和下巴爆發囊(nang)腫性痤(cuo)瘡(chuang),具體原因還(huan)不是很清楚,并且(qie)通(tong)常在數(shu)周時間后自己(ji)消(xiao)失,不會有(you)什(shen)么特(te)別嚴重的(de)副作用。
三、如何補充生物素
生(sheng)物(wu)素在人體內僅停留(liu)3-6小時,所以需要(yao)每(mei)天(tian)補充,一般補充生(sheng)物(wu)素主(zhu)要(yao)有食物(wu)補充和保健品補充兩種(zhong):
1、食物補充
據研究發現,全麥面包是生物素的理想食物來源,其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓,花椰菜等。此外,香蕉,葡萄,蘑菇,杏仁,花生和核桃等也包含不同數量的生物素;另外,動物肝臟中含有的生物素含量最高,但其膽固醇含量較高,鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。
2、保健品補充
生物(wu)素(su)不僅可(ke)以(yi)(yi)依靠食物(wu)吸收,還(huan)可(ke)以(yi)(yi)通過營(ying)養品(pin)或保健(jian)品(pin)攝入,生物(wu)素(su)類的(de)保健(jian)品(pin)和一些維生素(su)補(bu)劑可(ke)以(yi)(yi)起到(dao)補(bu)充維生素(su)h的(de)作用。