一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作(zuo)為一種維(wei)生素(su)，其(qi)每天的攝(she)入(ru)量(liang)也是有要求(qiu)的，那么(me)生物素(su)每天攝(she)入(ru)量(liang)不超過多少(shao)呢？

一般來說，生(sheng)物素的(de)攝(she)入(ru)(ru)量與(yu)人(ren)體年齡有關：出生(sheng)到6個月(yue)——5微(wei)克(ke)(ke)；7至12個月(yue)——6微(wei)克(ke)(ke)；1- 3歲——8微(wei)克(ke)(ke)；4 - 8歲——12微(wei)克(ke)(ke)；9至13歲——20微(wei)克(ke)(ke)；14至18歲——25微(wei)克(ke)(ke)；19歲以上——30-100微(wei)克(ke)(ke)。另外，一些特殊人(ren)群的(de)每日攝(she)入(ru)(ru)量也有所不(bu)同，孕婦——30微(wei)克(ke)(ke)，哺乳期婦女——35微(wei)克(ke)(ke)。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生(sheng)物(wu)素(su)(su)是一(yi)(yi)種營養(yang)元素(su)(su)，缺(que)乏會對身體健康不利，但攝(she)入過(guo)(guo)量(liang)(liang)也會有一(yi)(yi)定的(de)影響(xiang)，不過(guo)(guo)通常不會過(guo)(guo)量(liang)(liang)攝(she)入生(sheng)物(wu)素(su)(su)，因(yin)為生(sheng)物(wu)素(su)(su)屬于(yu)水(shui)溶(rong)性(xing)維生(sheng)素(su)(su)，能(neng)溶(rong)于(yu)水(shui)，身體能(neng)將多(duo)余部分(fen)通過(guo)(guo)尿液(ye)排出(chu)體外，不過(guo)(guo)如果長期(qi)大量(liang)(liang)服用生(sheng)物(wu)素(su)(su)，還是存在(zai)攝(she)入過(guo)(guo)量(liang)(liang)情況的(de)。

生物(wu)素攝入過量的主要副(fu)作用是下(xia)顎(e)和(he)下(xia)巴(ba)爆發囊(nang)腫性痤(cuo)瘡(chuang)，具(ju)體原(yuan)因還不(bu)是很清(qing)楚，并且通常在數周(zhou)時間后(hou)自(zi)己消失，不(bu)會有什么特(te)別(bie)嚴重的副(fu)作用。

三、如何補充生物素

生(sheng)物素在人體內僅停留3-6小時(shi)，所以(yi)需要(yao)每(mei)天補充(chong)，一般(ban)補充(chong)生(sheng)物素主要(yao)有食物補充(chong)和(he)保健品補充(chong)兩種(zhong)：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生物素(su)不僅可(ke)以依靠食物吸收，還可(ke)以通過營養品(pin)或保健(jian)(jian)品(pin)攝入，生物素(su)類的保健(jian)(jian)品(pin)和一些維(wei)生素(su)補(bu)劑可(ke)以起到補(bu)充維(wei)生素(su)h的作用(yong)。