腹(fu)(fu)肌(ji)輪(lun)一(yi)般由一(yi)個(ge)輪(lun)子和兩個(ge)把手(shou)構成，是一(yi)種鍛(duan)煉身體的器械，那健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)鍛(duan)煉哪些肌(ji)肉呢？卷腹(fu)(fu)輪(lun)主(zhu)要鍛(duan)煉到的肌(ji)肉有核(he)心肌(ji)群(qun)(qun)、小腿肌(ji)肉群(qun)(qun)、腰(yao)背部(bu)肌(ji)肉和手(shou)臂肌(ji)肉群(qun)(qun)。

健腹輪當然是有(you)用的，但是前提是鍛(duan)煉者掌握(wo)了正確的使用方法，一般來說用健腹輪跪(gui)姿(zi)一個月效(xiao)果就差不(bu)多可(ke)以看到了。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能(neng)。健身(shen)對于性能(neng)力的影響杯水(shui)車(che)薪，用(yong)健腹輪健身(shen)沒有提(ti)高性功能(neng)的作用(yong)。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰腹核(he)心力(li)量弱的健身(shen)小白推薦(jian)使用3-4個輪(lun)子(zi)的健腹輪(lun)，等到(dao)(dao)核(he)心力(li)量提(ti)升之后，再進階到(dao)(dao)較窄的單輪(lun)或雙輪(lun)。

看輪子大小：據買(mai)購網(wang)編輯了解(jie)，健(jian)(jian)腹輪(lun)的直徑越小，運動難度和強(qiang)度也就(jiu)越大，因此剛入門的朋友們(men)最好(hao)買(mai)直徑大一(yi)點的健(jian)(jian)腹輪(lun)，老手(shou)可以買(mai)直徑小點的健(jian)(jian)腹輪(lun)。

看材質：輪子是TPE、PVC等材(cai)質(zhi)的(de)健(jian)腹輪不(bu)僅環保無味，而且(qie)經久耐用。手柄的(de)材(cai)質(zhi)則(ze)推(tui)薦使用防滑(hua)耐用的(de)橡膠材(cai)質(zhi)手柄，因為泡(pao)棉材(cai)質(zhi)的(de)手柄不(bu)耐用。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地(di)上放一(yi)個墊子，雙膝著(zhu)地(di)，將卷腹輪拿到手中，接著(zhu)吸氣(qi)，讓(rang)你的(de)背部呈一(yi)定弧度(du)彎曲到最(zui)大(da)程度(du)，臀部繃緊(jin)，下巴收緊(jin)，讓(rang)臀部和大(da)腿保持(chi)和地(di)面(mian)垂(chui)直狀態(tai)。要注意臀部不(bu)能往后翹得太高，背部也不(bu)能往下凹陷太大(da)。

坐姿：坐在(zai)椅子上，將健腹(fu)輪(lun)(lun)放在(zai)桌上適當(dang)位置，抓住手柄(bing)，手心向(xiang)前，背部挺直，往胸部方向(xiang)拉健腹(fu)輪(lun)(lun)，然后復位，反(fan)復操(cao)作(zuo)。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹肌(ji)盤和健(jian)腹輪都是(shi)針對腹部核(he)心訓(xun)練的工具(ju)，本質上是(shi)差(cha)不多的，主要差(cha)異在于使用(yong)方法(fa)不同(tong)。Maigoo小編自(zi)己認為健(jian)腹輪用(yong)起(qi)來要難(nan)一點，主要是(shi)不好掌握(wo)發力的肌(ji)肉(rou)，因此更喜歡用(yong)腹肌(ji)盤，大家可以根據(ju)實際(ji)鍛(duan)煉(lian)情況來選擇適合(he)自(zi)己的器材。

1、每逢節(jie)日(ri)活動，就到了網購達(da)人們(men)大展(zhan)身手的時候了，然而面對五花(hua)八門的商品、參差不(bu)齊的價格卻不(bu)知如(ru)何下手？

2、每逢節日活動，就到了網購達人們(men)大展(zhan)身手的時候了，然(ran)而面對五花八門(men)的商品、參(can)差不齊的價格卻不知如何下(xia)手？

1、每逢節日活動，就(jiu)到(dao)了網(wang)購達人們(men)大展身(shen)手的時(shi)候了，然而面對五(wu)花(hua)八門的商(shang)品、參差不(bu)齊的價格卻不(bu)知如何下手？

2、每逢(feng)節日(ri)活動(dong)，就(jiu)到了網(wang)購達人們大展(zhan)身手的時(shi)候了，然(ran)而面對五花八門的商品、參差不(bu)齊的價(jia)格(ge)卻不(bu)知如何下手？