一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰臥起(qi)坐是非常(chang)簡(jian)單的(de)(de)一(yi)項運動(dong)(dong)，相信大家(jia)(jia)在(zai)上(shang)體(ti)育(yu)課(ke)的(de)(de)過(guo)程中，應該(gai)都有做(zuo)(zuo)(zuo)過(guo)吧，也因(yin)為它的(de)(de)難度(du)系數(shu)比較(jiao)小，所以說在(zai)難度(du)上(shang)仰臥起(qi)坐是比較(jiao)受大家(jia)(jia)歡迎的(de)(de)，而且也是比較(jiao)適(shi)合大多數(shu)的(de)(de)人做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)。在(zai)做(zuo)(zuo)(zuo)仰臥起(qi)坐的(de)(de)時候，基本上(shang)大家(jia)(jia)都是可以輕(qing)松(song)完成的(de)(de)，但是健腹(fu)輪就(jiu)不一(yi)樣了，因(yin)為在(zai)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)過(guo)程中是有非常(chang)多種動(dong)(dong)作的(de)(de)，有的(de)(de)動(dong)(dong)作還有一(yi)定的(de)(de)危險(xian)系數(shu)和(he)難度(du)系數(shu)，因(yin)此。在(zai)難度(du)上(shang)，只能(neng)說是仰臥起(qi)坐贏(ying)了。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運動的(de)(de)(de)時(shi)候，大(da)家也(ye)(ye)會看(kan)到運動的(de)(de)(de)難度和(he)效果(guo)，其實也(ye)(ye)會成一定的(de)(de)(de)正比，比如(ru)說(shuo)健(jian)腹(fu)輪會讓我們(men)(men)的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)產生(sheng)灼燒(shao)感(gan)，這就代表著它(ta)是(shi)(shi)能(neng)夠很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)我們(men)(men)的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)，所以如(ru)果(guo)想要鍛(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)話，實際(ji)上兩個動作都是(shi)(shi)可以選(xuan)(xuan)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)如(ru)果(guo)是(shi)(shi)想要鍛(duan)煉(lian)(lian)其他部(bu)(bu)位的(de)(de)(de)話，就要針(zhen)對性的(de)(de)(de)去選(xuan)(xuan)擇了，總而言之，運動效果(guo)是(shi)(shi)差不多的(de)(de)(de)，可能(neng)健(jian)腹(fu)輪的(de)(de)(de)運動面更廣一些，但是(shi)(shi)仰臥起坐的(de)(de)(de)運動效果(guo)又更有針(zhen)對性一些。

無(wu)論(lun)是健(jian)腹(fu)輪又或者(zhe)是仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)進行(xing)鍛煉(lian)都(dou)是有(you)著相(xiang)似的鍛煉(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)的，所以也是無(wu)法真的說(shuo)清楚究(jiu)竟是屬于(yu)(yu)健(jian)腹(fu)輪的鍛煉(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)更好(hao)一(yi)(yi)些還(huan)是屬于(yu)(yu)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)的鍛煉(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)更好(hao)一(yi)(yi)些，因(yin)為(wei)生活中每一(yi)(yi)個(ge)人(ren)都(dou)鍛煉(lian)方(fang)式(shi)和想要達到的要求都(dou)是不(bu)一(yi)(yi)樣的，所以對(dui)于(yu)(yu)健(jian)身的方(fang)式(shi)和要求自然(ran)也就會(hui)有(you)所不(bu)同，關鍵是要看(kan)每一(yi)(yi)個(ge)人(ren)想要的鍛煉(lian)方(fang)式(shi)。如果只是單純的(de)將這(zhe)兩種(zhong)鍛煉方式進行比(bi)較的(de)話，是無(wu)法很好的(de)將這(zhe)兩種(zhong)方式做一個完善的(de)比(bi)較的(de)，所以在平時生活中的(de)話是需要注意的(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微(wei)分開，手持健腹輪(lun)，彎腰著地，保持骨(gu)盆后(hou)傾，下(xia)背水平的(de)姿勢，全身核心收緊。

腹部發力，向前滾動健腹輪，保持(chi)正(zheng)確姿勢不變，直至(zhi)身體完全拉伸接近(jin)地面，最低點堅持(chi)兩到三秒，整個過程(cheng)中(zhong)雙(shuang)腳(jiao)不要移(yi)動，腹肌保持(chi)持(chi)久緊(jin)張。

靠著(zhu)腹肌收(shou)縮發力(li)，緩慢的拉(la)回身(shen)體到開始(shi)姿勢，不斷重(zhong)復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采(cai)(cai)用雙膝跪(gui)地的方式，雙手(shou)緊握健腹(fu)輪，采(cai)(cai)用的姿(zi)勢與標準(zhun)相同，收緊下(xia)巴，盆(pen)骨后傾，后背水平(ping)，腹(fu)肌(ji)及核(he)心部位持續緊張，向前(qian)滾(gun)動健腹(fu)輪，在這個(ge)過程中，雙膝位置(zhi)(zhi)不變(bian)，雙臂(bei)伸直(zhi)，滾(gun)動到腹(fu)肌(ji)收縮“臨界點”時收回健腹(fu)輪到初始位置(zhi)(zhi)，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)腹(fu)(fu)中。同樣(yang)的，斜板健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)卷(juan)腹(fu)(fu)也(ye)要(yao)與(yu)站姿與(yu)跪姿健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)卷(juan)腹(fu)(fu)一樣(yang)，姿勢要(yao)標準，動作要(yao)點要(yao)遵守。