一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)臥(wo)起坐是(shi)非(fei)常簡單的(de)一(yi)項運(yun)動(dong)，相信大(da)(da)家在(zai)上(shang)體育課的(de)過程中(zhong)，應該都有(you)做(zuo)(zuo)過吧，也因(yin)為(wei)它的(de)難度系(xi)數比較(jiao)小，所以說在(zai)難度上(shang)仰(yang)臥(wo)起坐是(shi)比較(jiao)受大(da)(da)家歡(huan)迎的(de)，而(er)且也是(shi)比較(jiao)適(shi)合大(da)(da)多數的(de)人做(zuo)(zuo)的(de)。在(zai)做(zuo)(zuo)仰(yang)臥(wo)起坐的(de)時候，基本上(shang)大(da)(da)家都是(shi)可以輕松(song)完(wan)成的(de)，但是(shi)健腹輪就不一(yi)樣了(le)，因(yin)為(wei)在(zai)做(zuo)(zuo)的(de)過程中(zhong)是(shi)有(you)非(fei)常多種動(dong)作(zuo)的(de)，有(you)的(de)動(dong)作(zuo)還有(you)一(yi)定的(de)危險系(xi)數和(he)難度系(xi)數，因(yin)此。在(zai)難度上(shang)，只(zhi)能說是(shi)仰(yang)臥(wo)起坐贏了(le)。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在(zai)運動(dong)的(de)(de)時候，大家也會(hui)看到運動(dong)的(de)(de)難度和(he)效果，其實也會(hui)成(cheng)一定的(de)(de)正比(bi)，比(bi)如(ru)說健腹(fu)輪會(hui)讓(rang)我們的(de)(de)腹(fu)部(bu)產生灼燒感(gan)，這就(jiu)代表著它是(shi)能夠很好的(de)(de)鍛煉我們的(de)(de)腹(fu)部(bu)的(de)(de)，所以如(ru)果想(xiang)要(yao)(yao)鍛煉腹(fu)部(bu)的(de)(de)話，實際上兩個(ge)動(dong)作都是(shi)可以選的(de)(de)，但是(shi)如(ru)果是(shi)想(xiang)要(yao)(yao)鍛煉其他部(bu)位的(de)(de)話，就(jiu)要(yao)(yao)針(zhen)對(dui)性(xing)的(de)(de)去選擇了，總而言(yan)之(zhi)，運動(dong)效果是(shi)差(cha)不多(duo)的(de)(de)，可能健腹(fu)輪的(de)(de)運動(dong)面更廣一些(xie)，但是(shi)仰臥起坐的(de)(de)運動(dong)效果又更有針(zhen)對(dui)性(xing)一些(xie)。

無論是(shi)健腹輪又或者是(shi)仰臥起坐進行鍛(duan)煉(lian)(lian)都(dou)是(shi)有著相似(si)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)的(de)，所以也是(shi)無法(fa)真的(de)說清楚(chu)究竟是(shi)屬(shu)于健腹輪的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)更(geng)好一(yi)些(xie)還(huan)是(shi)屬(shu)于仰臥起坐的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)更(geng)好一(yi)些(xie)，因為生活(huo)中每(mei)一(yi)個人都(dou)鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)式和想要達到的(de)要求都(dou)是(shi)不(bu)一(yi)樣(yang)的(de)，所以對(dui)于健身的(de)方(fang)式和要求自然也就(jiu)會有所不(bu)同，關鍵是(shi)要看每(mei)一(yi)個人想要的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)式。如果(guo)只(zhi)是單純的(de)將(jiang)這(zhe)(zhe)兩種鍛煉(lian)方式(shi)進行比較(jiao)的(de)話，是無法(fa)很好的(de)將(jiang)這(zhe)(zhe)兩種方式(shi)做一個完善的(de)比較(jiao)的(de)，所以在平時生活中的(de)話是需(xu)要注意的(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微分開，手(shou)持健(jian)腹(fu)輪，彎腰著地，保(bao)持骨盆后傾，下背(bei)水平的姿勢，全身核心收(shou)緊。

腹(fu)部發力，向(xiang)前滾動健腹(fu)輪，保持(chi)正(zheng)確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近(jin)地面，最低點堅(jian)持(chi)兩到三(san)秒，整(zheng)個(ge)過(guo)程中雙腳不要移動，腹(fu)肌保持(chi)持(chi)久緊張。

靠著腹(fu)肌收縮發力，緩慢的拉(la)回(hui)身體(ti)到(dao)開始姿勢，不斷(duan)重復即可(ke)。

2、跪姿健腹輪卷腹

采(cai)用雙(shuang)膝跪地的(de)方式，雙(shuang)手(shou)緊握健(jian)腹(fu)輪(lun)，采(cai)用的(de)姿勢與標準相同，收(shou)(shou)緊下巴，盆骨后(hou)傾(qing)，后(hou)背水平，腹(fu)肌及核心部位(wei)(wei)持(chi)續緊張，向(xiang)前滾動(dong)健(jian)腹(fu)輪(lun)，在(zai)這個(ge)過(guo)程(cheng)中，雙(shuang)膝位(wei)(wei)置不(bu)變，雙(shuang)臂(bei)伸(shen)直，滾動(dong)到腹(fu)肌收(shou)(shou)縮“臨界點”時(shi)收(shou)(shou)回健(jian)腹(fu)輪(lun)到初始位(wei)(wei)置，重(zhong)復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)(juan)腹(fu)中。同(tong)樣(yang)(yang)的，斜板(ban)健腹(fu)輪卷(juan)(juan)腹(fu)也要(yao)與站姿與跪姿健腹(fu)輪卷(juan)(juan)腹(fu)一樣(yang)(yang)，姿勢(shi)要(yao)標準，動作要(yao)點要(yao)遵守。