一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人看腹肌，女(nv)人看馬甲線(xian)，對于(yu)愛美的(de)妹子們來說，最強(qiang)烈的(de)愿望就是瘦肚(du)子。看著(zhu)自己白花(hua)花(hua)的(de)肥肉(rou)纏繞在肚(du)子上，有(you)種分分鐘想要割肉(rou)的(de)錯覺，那么使用健腹輪可(ke)以減肚(du)子贅肉(rou)嗎？

健腹(fu)(fu)輪(lun)在(zai)使用(yong)過(guo)程中，能夠有效的(de)鍛(duan)煉到(dao)腹(fu)(fu)部(bu)、腰臀部(bu)等身體部(bu)位的(de)肌肉(rou)，起(qi)到(dao)一定的(de)燃燒肚(du)子上(shang)脂肪的(de)作用(yong)，緊實腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)同時，幫助減(jian)去小肚(du)子。

但如(ru)果是(shi)腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)層(ceng)很厚的(de)(de)妹(mei)子(zi)(zi)，使用(yong)健腹(fu)輪(lun)減肚子(zi)(zi)的(de)(de)效果可能(neng)(neng)還沒有跑步機有效。健腹(fu)輪(lun)只能(neng)(neng)使你(ni)的(de)(de)腹(fu)肌增強，腹(fu)肌只能(neng)(neng)使腹(fu)部拉緊(jin)一點(dian)(dian)點(dian)(dian)，脂(zhi)肪(fang)沒減。要減小腰圍(wei)必須做大(da)量(liang)的(de)(de)有氧運動，整(zheng)體的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)減下來(lai)，腰圍(wei)才能(neng)(neng)變小。對于腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)層(ceng)比(bi)較薄的(de)(de)妹(mei)子(zi)(zi)，使用(yong)健腹(fu)輪(lun)的(de)(de)效果更好(hao)，堅持一段時間就能(neng)(neng)練出馬甲線了！所以，如(ru)果是(shi)大(da)肚腩(nan)的(de)(de)你(ni)，可以先做有氧運動減掉(diao)贅肉，再配合(he)健腹(fu)輪(lun)塑造腹(fu)部曲(qu)線。

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二、怎(zen)樣用(yong)健腹輪減肚子

1、雙腳站地法

以雙(shuang)膝跪(gui)在地上(shang)。兩手(shou)(shou)握(wo)住健腹輪的(de)把手(shou)(shou)，雙(shuang)腳用力蹬地，將(jiang)身體慢慢向前推(tui)送出(chu)，推(tui)送至(zhi)極限的(de)時候，將(jiang)雙(shuang)膝挺(ting)一下，盡可能(neng)不(bu)要與地面接觸。目(mu)的(de)是能(neng)夠盡快的(de)增(zeng)強手(shou)(shou)臂、腰腹部的(de)力量。

2、雙膝跪地法

在(zai)地(di)面上(shang)鋪一塊瑜伽墊，雙膝(xi)跪在(zai)地(di)上(shang)，雙手(shou)緊握健(jian)腹輪向(xiang)(xiang)前(qian)推。盡量(liang)讓(rang)你(ni)的胸(xiong)部(bu)觸地(di)，然后(hou)努力使背部(bu)略(lve)呈弧形彎折(zhe)同時(shi)(shi)保(bao)持手(shou)臂緊張。推送至極限時(shi)(shi)，再慢(man)(man)慢(man)(man)的拉回原(yuan)處。如(ru)果(guo)不能拉回原(yuan)處，那么(me)就一直努力把(ba)你(ni)的手(shou)臂向(xiang)(xiang)前(qian)延伸，并且被動地(di)保(bao)持住(zhu)這種(zhong)狀(zhuang)態(tai)。想(xiang)要練(lian)腹肌(ji)的話(hua)可以(yi)使用這種(zhong)方(fang)法(fa)。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在(zai)鍛(duan)煉(lian)之前，做(zuo)好充分(fen)的(de)熱身，能幫助把身體關節、肌肉都活動開，以最佳(jia)的(de)狀態投入到鍛(duan)煉(lian)中，可以增強鍛(duan)煉(lian)效果。

2、每次練20分鐘以上

想要通過健腹輪鍛(duan)(duan)煉來減去身上贅肉，每次鍛(duan)(duan)煉時間就需要達到20分鐘以上，做到5-7個一組，做3-4組左右(you)。

3、用腰腹出力

在做健腹輪(lun)鍛煉時，不要(yao)只靠手臂力量去(qu)推(tui)動健腹輪(lun)，而是要(yao)用(yong)腰腹力量，這樣可以(yi)具(ju)有(you)更好的(de)減肚子的(de)效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的(de)每個訓練方法(fa)的(de)姿勢要求(qiu)都是(shi)不一(yi)樣的(de)，像面壁、跪姿、站(zhan)姿等(deng)，在(zai)掌握好正確姿勢和技巧之后，再去(qu)開始進行鍛煉(lian)吧。

5、做好整理活動

在鍛煉(lian)結束之后(hou)，也是需(xu)要(yao)做好整理活動(dong)的(de)，做一些拉伸運(yun)動(dong)或按摩都是可以幫助放松(song)肌肉，緩解肌肉的(de)緊繃感(gan)，增強減(jian)脂效果。