一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人(ren)看(kan)腹(fu)肌，女人(ren)看(kan)馬甲線，對于愛美的(de)(de)妹子們來(lai)說，最強烈的(de)(de)愿望就是瘦肚子。看(kan)著自己白花(hua)花(hua)的(de)(de)肥肉纏繞在肚子上，有種(zhong)分(fen)分(fen)鐘想(xiang)要割肉的(de)(de)錯覺，那(nei)么使用健腹(fu)輪可(ke)以減肚子贅肉嗎(ma)？

健腹(fu)輪在(zai)使用(yong)過程中，能夠有效的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)到腹(fu)部、腰臀部等身體部位的(de)(de)肌肉，起到一定(ding)的(de)(de)燃燒(shao)肚子(zi)上脂肪(fang)的(de)(de)作用(yong)，緊實腹(fu)部肌肉同時(shi)，幫助減去小(xiao)肚子(zi)。

但如(ru)果(guo)是(shi)(shi)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)層(ceng)很厚的(de)(de)(de)妹子(zi)，使用健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)(lun)減(jian)肚(du)子(zi)的(de)(de)(de)效果(guo)可(ke)能(neng)(neng)還沒有跑步機有效。健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)(lun)只能(neng)(neng)使你的(de)(de)(de)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)增強(qiang)，腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)只能(neng)(neng)使腹(fu)(fu)(fu)部(bu)拉緊(jin)一點點，脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)沒減(jian)。要減(jian)小(xiao)腰圍(wei)必須做大(da)量的(de)(de)(de)有氧運動(dong)，整體(ti)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)減(jian)下(xia)來，腰圍(wei)才能(neng)(neng)變(bian)小(xiao)。對于腹(fu)(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)層(ceng)比較薄(bo)的(de)(de)(de)妹子(zi)，使用健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)效果(guo)更好，堅持一段時間就能(neng)(neng)練出馬甲線了(le)！所以，如(ru)果(guo)是(shi)(shi)大(da)肚(du)腩的(de)(de)(de)你，可(ke)以先做有氧運動(dong)減(jian)掉贅肉，再配(pei)合(he)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)(lun)塑造(zao)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)曲線。

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二、怎(zen)樣用健(jian)腹輪減肚子

1、雙腳站地法

以雙(shuang)膝(xi)(xi)跪在地上。兩手(shou)(shou)握住(zhu)健(jian)腹輪(lun)的(de)(de)把手(shou)(shou)，雙(shuang)腳(jiao)用力(li)蹬(deng)地，將(jiang)身體慢慢向前推送出，推送至(zhi)極限的(de)(de)時候，將(jiang)雙(shuang)膝(xi)(xi)挺(ting)一下，盡可能(neng)不(bu)要(yao)與(yu)地面接觸。目的(de)(de)是能(neng)夠盡快的(de)(de)增強手(shou)(shou)臂、腰腹部的(de)(de)力(li)量。

2、雙膝跪地法

在(zai)地面上鋪一(yi)塊瑜伽墊，雙膝跪在(zai)地上，雙手緊握健腹(fu)輪向前推。盡量讓(rang)你(ni)的胸部觸(chu)地，然后努力使背部略呈弧形彎(wan)折同時保(bao)持(chi)手臂緊張(zhang)。推送至極限時，再慢(man)慢(man)的拉回原處。如果不能拉回原處，那(nei)么(me)就一(yi)直努力把你(ni)的手臂向前延(yan)伸，并且被(bei)動地保(bao)持(chi)住這(zhe)種(zhong)(zhong)狀態。想要(yao)練(lian)腹(fu)肌(ji)的話可(ke)以使用這(zhe)種(zhong)(zhong)方法。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前，做好充分的熱身，能(neng)幫(bang)助把身體關節、肌肉(rou)都活動(dong)開(kai)，以(yi)最佳的狀態投入到(dao)鍛煉中，可以(yi)增強鍛煉效果(guo)。

2、每次練20分鐘以上

想要(yao)通過健(jian)腹輪鍛煉來減去身上贅肉(rou)，每次鍛煉時(shi)間就需要(yao)達到20分鐘以上，做(zuo)到5-7個一組，做(zuo)3-4組左右。

3、用腰腹出力

在做健(jian)腹輪鍛(duan)煉時，不要(yao)只(zhi)靠手臂力(li)量去推動健(jian)腹輪，而(er)是要(yao)用腰腹力(li)量，這(zhe)樣可以具有更好的(de)減肚子的(de)效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的每個訓練(lian)方法的姿勢要(yao)求都是(shi)不一樣的，像面(mian)壁、跪姿、站姿等，在掌握好正(zheng)確姿勢和(he)技巧之后，再(zai)去開始進行鍛煉吧。

5、做好整理活動

在鍛煉結束之后，也是需要做(zuo)好整理活動的，做(zuo)一些(xie)拉伸運(yun)動或按摩都(dou)是可以幫助放松肌肉，緩解(jie)肌肉的緊繃感(gan)，增強減脂效果。