一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)輪(lun)(lun)是(shi)一(yi)個很不錯的(de)(de)健(jian)身器材，經常使用卷腹(fu)輪(lun)(lun)鍛煉(lian)，核心肌群會得(de)到很好的(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果，不過在用卷腹(fu)輪(lun)(lun)鍛煉(lian)的(de)(de)時候(hou)，一(yi)定要注意姿(zi)勢(shi)的(de)(de)正(zheng)確性，不然不僅鍛煉(lian)效(xiao)果差，而且還可能傷到自己。健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)(de)正(zheng)確姿(zi)勢(shi)是(shi)：

1、跪姿

跪姿的動作是：地上放一(yi)個墊子，雙膝著地，將卷(juan)腹(fu)輪拿(na)到手(shou)中，接著吸氣，讓你的背部呈一(yi)定弧度(du)(du)彎曲(qu)到最大(da)程度(du)(du)，臀(tun)部繃緊，下(xia)巴收緊，讓臀(tun)部和大(da)腿(tui)保持(chi)和地面(mian)垂直(zhi)狀態。要注意部不能(neng)(neng)往(wang)后翹(qiao)得太高，背部也(ye)不能(neng)(neng)往(wang)下(xia)凹陷太大(da)。

2、坐姿

坐在(zai)椅子上(shang)(shang)，將健(jian)腹(fu)輪(lun)放(fang)在(zai)桌(zhuo)上(shang)(shang)適(shi)當(dang)位置，抓住手(shou)(shou)柄(bing)，手(shou)(shou)心向前，背部挺(ting)直，往胸(xiong)部方向拉(la)健(jian)腹(fu)輪(lun)，然(ran)后復(fu)位，反復(fu)操作(zuo)；或者在(zai)椅子上(shang)(shang)坐直，雙(shuang)手(shou)(shou)扶(fu)住椅子，雙(shuang)腳(jiao)踏在(zai)健(jian)腹(fu)輪(lun)的扶(fu)手(shou)(shou)處，在(zai)地面上(shang)(shang)來回滾動(dong)健(jian)腹(fu)輪(lun)。

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3、站姿

雙(shuang)(shuang)腳并攏(long)站于地(di)面，新手可(ke)以將雙(shuang)(shuang)腳分(fen)開略比肩(jian)寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體(ti)水平于地(di)面，然后回收(shou)歸位(wei)。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進行健腹輪訓練(lian)的時候，除了要注意姿勢的正確性，還要注意幾個(ge)動(dong)作的要領：

1、不(bu)管是什么姿勢(shi)，都要(yao)挺直腰背，收緊(jin)核心肌群，不(bu)要(yao)含胸(xiong)駝(tuo)背，不(bu)然(ran)不(bu)僅起不(bu)到鍛煉效果，還會更容易受傷。

2、做動作的時候不(bu)要(yao)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，在一(yi)個(ge)動作開始前吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，動作過(guo)程中屏氣(qi)(qi)(qi)，推到(dao)最大程度時呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，然后吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)回收健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓練時，一定要保證(zheng)脊(ji)椎處于中立位置(zhi)，不(bu)彎腰，不(bu)超伸，在正確的脊(ji)椎排列下充(chong)分利(li)用(yong)核心力量來穩(wen)定軀干。

4、使用(yong)卷腹輪鍛煉時，要注意控(kong)制(zhi)身體的平衡(heng)性，利(li)用(yong)不(bu)同(tong)肌(ji)群的協調(diao)性來控(kong)制(zhi)完成整(zheng)個動作。