一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷(juan)(juan)腹(fu)輪是(shi)一個很不錯的(de)健(jian)身器材，經常使用(yong)卷(juan)(juan)腹(fu)輪鍛(duan)煉，核心肌群(qun)會得到很好的(de)鍛(duan)煉效果(guo)，不過在(zai)用(yong)卷(juan)(juan)腹(fu)輪鍛(duan)煉的(de)時候，一定(ding)要注意姿勢的(de)正確(que)性(xing)，不然不僅鍛(duan)煉效果(guo)差，而且(qie)還可能傷到自己。健(jian)腹(fu)輪的(de)正確(que)姿勢是(shi)：

1、跪姿

跪姿的動作是：地(di)上放一個墊(dian)子，雙(shuang)膝著地(di)，將(jiang)卷腹輪拿到手中，接著吸氣(qi)，讓你(ni)的背部呈一定弧(hu)度彎曲到最大程度，臀(tun)部繃緊(jin)，下(xia)巴收(shou)緊(jin)，讓臀(tun)部和大腿保持(chi)和地(di)面垂直狀態。要注意部不(bu)能(neng)往后翹得太高，背部也不(bu)能(neng)往下(xia)凹陷太大。

2、坐姿

坐在(zai)椅(yi)(yi)子上(shang)，將(jiang)健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪放在(zai)桌(zhuo)上(shang)適(shi)當位置(zhi)，抓住(zhu)(zhu)手柄，手心向前，背(bei)部(bu)挺直，往胸部(bu)方(fang)向拉健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪，然后(hou)復位，反復操作；或(huo)者在(zai)椅(yi)(yi)子上(shang)坐直，雙(shuang)手扶住(zhu)(zhu)椅(yi)(yi)子，雙(shuang)腳踏在(zai)健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪的扶手處，在(zai)地面上(shang)來回滾動健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪。

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3、站姿

雙腳(jiao)并攏站(zhan)于(yu)地(di)面，新手可以(yi)將(jiang)雙腳(jiao)分開略比(bi)肩寬，背部(bu)(bu)平直(zhi)，俯身下握(wo)健腹輪，腹部(bu)(bu)用力(li)，向前推(tui)動健腹輪至身體水平于(yu)地(di)面，然后回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進(jin)行健腹輪訓練的(de)時候，除了(le)要注意姿勢的(de)正確(que)性，還要注意幾個動(dong)作的(de)要領：

1、不(bu)(bu)管是什么姿勢，都(dou)要挺直(zhi)腰(yao)背，收緊核心肌群，不(bu)(bu)要含(han)胸駝背，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅(jin)起不(bu)(bu)到鍛煉效果(guo)，還(huan)會更容易受傷。

2、做(zuo)動(dong)作(zuo)的時候不要吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)呼氣(qi)(qi)(qi)，在一(yi)個動(dong)作(zuo)開始前(qian)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，動(dong)作(zuo)過(guo)程中屏氣(qi)(qi)(qi)，推到最大程度時呼氣(qi)(qi)(qi)，然后吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)回收健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓(xun)練時(shi)，一定要保證脊(ji)椎處于(yu)中(zhong)立位置，不(bu)彎腰，不(bu)超伸，在正確的脊(ji)椎排列下充分利用核心(xin)力量來穩定軀干。

4、使用卷腹輪鍛煉時，要注意控(kong)制身(shen)體的平衡性(xing)，利用不(bu)同肌群(qun)的協調性(xing)來控(kong)制完成整個(ge)動作。