一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷(juan)腹輪是(shi)一個很(hen)(hen)不(bu)錯的(de)(de)健身器材(cai)，經常使用卷(juan)腹輪鍛(duan)煉(lian)(lian)，核(he)心肌群會得到(dao)很(hen)(hen)好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)，不(bu)過在用卷(juan)腹輪鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)時候，一定要注意姿勢(shi)(shi)的(de)(de)正確性，不(bu)然(ran)不(bu)僅鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)差，而(er)且還可能傷到(dao)自己。健腹輪的(de)(de)正確姿勢(shi)(shi)是(shi)：

1、跪姿

跪姿的動作是(shi)：地(di)上放(fang)一個(ge)墊(dian)子，雙膝著(zhu)地(di)，將卷腹(fu)輪拿到手中，接著(zhu)吸(xi)氣(qi)，讓你的背部(bu)呈一定弧度彎(wan)曲到最(zui)大(da)程度，臀(tun)部(bu)繃緊(jin)(jin)，下(xia)巴收緊(jin)(jin)，讓臀(tun)部(bu)和大(da)腿保持和地(di)面垂直狀態。要注意(yi)部(bu)不(bu)能往后翹得太高，背部(bu)也(ye)不(bu)能往下(xia)凹(ao)陷(xian)太大(da)。

2、坐姿

坐在椅子上(shang)(shang)，將健(jian)腹(fu)輪(lun)放在桌上(shang)(shang)適(shi)當(dang)位置，抓住手柄(bing)，手心向前，背部挺直，往胸部方向拉健(jian)腹(fu)輪(lun)，然后(hou)復位，反復操作；或者在椅子上(shang)(shang)坐直，雙(shuang)手扶住椅子，雙(shuang)腳踏在健(jian)腹(fu)輪(lun)的扶手處，在地面上(shang)(shang)來回滾動(dong)健(jian)腹(fu)輪(lun)。

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3、站姿

雙腳并(bing)攏站于(yu)地面，新手(shou)可以將雙腳分開略比肩寬(kuan)，背部平(ping)(ping)直，俯身下握(wo)健(jian)腹(fu)輪，腹(fu)部用力，向(xiang)前(qian)推動健(jian)腹(fu)輪至身體水(shui)平(ping)(ping)于(yu)地面，然后(hou)回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進行健腹輪訓練的(de)時候，除了要注(zhu)意姿勢(shi)的(de)正確性，還(huan)要注(zhu)意幾個動作的(de)要領(ling)：

1、不(bu)(bu)管是什(shen)么姿勢，都要挺直(zhi)腰背，收緊核心肌群，不(bu)(bu)要含(han)胸(xiong)駝(tuo)背，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅(jin)起不(bu)(bu)到鍛(duan)煉效果，還(huan)會更(geng)容易受傷。

2、做動(dong)作(zuo)的時(shi)候不要吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)呼氣(qi)(qi)(qi)，在一個動(dong)作(zuo)開始前(qian)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，動(dong)作(zuo)過程(cheng)中屏氣(qi)(qi)(qi)，推到最大程(cheng)度(du)時(shi)呼氣(qi)(qi)(qi)，然后吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)回收健腹(fu)輪。

3、進行腹肌滾輪訓(xun)練時，一定要保證脊(ji)椎處(chu)于中(zhong)立(li)位置，不彎腰(yao)，不超(chao)伸(shen)，在正確(que)的脊(ji)椎排列下充(chong)分利用核心力量來穩(wen)定軀干。

4、使用(yong)卷腹(fu)輪鍛煉時，要注意控(kong)制身體的平衡性，利用(yong)不(bu)同(tong)肌群的協調性來(lai)控(kong)制完成(cheng)整個動作。