一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一(yi)般來說，正確(que)使用健(jian)腹輪(lun)，注意控制鍛煉強(qiang)度的(de)(de)情(qing)況下(xia)，健(jian)腹輪(lun)是不會對身體(ti)造成危害的(de)(de)，但是如果鍛煉姿(zi)勢(shi)不正確(que)，鍛煉強(qiang)度過大、鍛煉時間過長(chang)的(de)(de)話，就可能對身體(ti)的(de)(de)一(yi)些部位(wei)造成一(yi)定傷(shang)害，那么不正確(que)使用健(jian)腹輪(lun)有什么危害呢？

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二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健腹輪可以健身(shen)，是非常(chang)好用(yong)的(de)健身(shen)器材，不(bu)過如果使(shi)用(yong)不(bu)當的(de)話，不(bu)僅無法達到良好的(de)鍛煉效果，還會(hui)給我們的(de)身(shen)體帶(dai)來危(wei)害的(de)，主要有：

1、傷害腰部

使用健腹輪的練習強度較高，如果姿勢不正確的話(hua)，會對腰部造(zao)成損傷(shang)，還可能導致腰肌勞損、腰椎(zhui)不適、椎(zhui)間盤突出(chu)等更為嚴重的傷(shang)害。

2、傷害下背

因為腹(fu)(fu)肌輪主要是刺激(ji)核(he)心深層肌肉群(qun)+腰腹(fu)(fu)淺(qian)層肌肉群(qun)+后(hou)背肌肉群(qun)，不當(dang)的使用健腹(fu)(fu)輪練習會(hui)對(dui)下背造成較大的傷害。

三、如何預防健腹輪的傷害

使用(yong)健腹輪鍛煉的過程中，要想避免傷害(hai)身體，主要需要注意以(yi)下幾個方面(mian)：

1、鍛煉前熱身

在使用健(jian)腹(fu)輪鍛煉之(zhi)前，做(zuo)好充分的(de)熱(re)身(shen)運動，熱(re)身(shen)不僅能增強鍛煉效果，還能起到預防運動傷害發生的(de)作用。

2、保證姿勢的正確性

正確(que)的(de)姿勢能避免傷害使用健腹輪時，手臂要處(chu)于伸直狀(zhuang)態，背部呈略(lve)微的(de)弧(hu)度(du)，或至(zhi)少保證背部是平直狀(zhuang)態，臀(tun)部不要撅起，收緊(jin)腹部。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，腰(yao)(yao)先進行(xing)像仰臥起坐、卷腹等動作增強(qiang)腰(yao)(yao)腹部力(li)量，這樣才(cai)能避免(mian)在使用(yong)健腹輪時傷害到腰(yao)(yao)部。

4、循序漸進的進行

不要(yao)(yao)要(yao)(yao)求自己(ji)一開始(shi)就能使用健(jian)腹輪鍛煉幾十個，要(yao)(yao)從較(jiao)小的(de)強(qiang)度開始(shi)，對于(yu)新手來(lai)說，建議(yi)先(xian)采用面(mian)壁(bi)式(shi)和(he)跪(gui)式(shi)的(de)，循(xun)序漸進的(de)進行鍛煉。