一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷(juan)腹輪(lun)(lun)就(jiu)是常說的健(jian)腹輪(lun)(lun)，使用卷(juan)腹輪(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)能減掉贅肉(rou)、鍛(duan)煉(lian)出肌(ji)肉(rou)，那么健(jian)腹肌(ji)輪(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)哪些地(di)方(fang)的肌(ji)肉(rou)呢？

1、核心肌群

由腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)和豎脊肌(ji)(ji)(ji)組成的肌(ji)(ji)(ji)肉群(qun)(qun)稱為核心肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)，卷(juan)腹輪的主要鍛(duan)(duan)煉(lian)肌(ji)(ji)(ji)肉也是(shi)(shi)這里，特別(bie)是(shi)(shi)站姿式鍛(duan)(duan)煉(lian)和跪姿鍛(duan)(duan)煉(lian)的時候，對于核心肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)的刺激是(shi)(shi)比較大的，尤其是(shi)(shi)腹直肌(ji)(ji)(ji)和腹橫肌(ji)(ji)(ji)。

2、小腿肌肉群

在用(yong)健腹輪進行(xing)小(xiao)腿式鍛煉(lian)時，會用(yong)兩(liang)腳踩著(zhu)健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小(xiao)腿要(yao)盡量的向(xiang)前延(yan)伸(shen)，這樣能鍛煉(lian)到小(xiao)腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹(fu)(fu)輪鍛煉時，標(biao)準(zhun)動作(zuo)是向前推動健腹(fu)(fu)輪，這一(yi)動作(zuo)能刺激到(dao)腰(yao)背(bei)部的(de)肌(ji)肉，使其得(de)到(dao)一(yi)定的(de)鍛煉；不(bu)過要(yao)注意姿(zi)勢要(yao)標(biao)準(zhun)，不(bu)然會傷到(dao)腰(yao)肌(ji)和下(xia)背(bei)肌(ji)肉。

4、手臂肌肉群

主(zhu)要包(bao)括肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)、肩三角肌(ji)等，健腹輪鍛煉中雖然主(zhu)要是腹肌(ji)用力，但手(shou)臂也會或多或少出(chu)一些力，而且都是需要進行延申(shen)，因此能刺激到手(shou)臂肌(ji)肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多(duo)使用健(jian)腹輪進行鍛煉(lian)的(de)朋(peng)友都是看(kan)到了健(jian)腹輪對核心肌(ji)(ji)群的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果，想通過健(jian)腹輪練(lian)腹肌(ji)(ji)，那么腹肌(ji)(ji)輪能(neng)練(lian)出腹肌(ji)(ji)嗎？

其實，腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌是人體的(de)肌肉構成之一，每個人都(dou)有(you)(you)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌，有(you)(you)的(de)人之所以腹(fu)(fu)(fu)(fu)部看不(bu)(bu)到(dao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌，是因為腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌都(dou)被(bei)你的(de)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂肪(fang)所掩蓋，而不(bu)(bu)是沒有(you)(you)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌，因此要(yao)練出腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌，關鍵是減脂，讓腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂肪(fang)下降到(dao)足以讓腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌呈現出來，這需要(yao)進(jin)行大量(liang)的(de)有(you)(you)氧運動，不(bu)(bu)能只針對(dui)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部一個區域的(de)鍛煉。

不過健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)雖然不能(neng)幫(bang)(bang)助(zhu)練出(chu)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，但它能(neng)讓腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)的(de)形態(tai)更好看(kan)，因(yin)為健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)可以幫(bang)(bang)助(zhu)提升(sheng)核心肌(ji)(ji)群(qun)的(de)力量，從而鍛煉腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，通過腹(fu)(fu)(fu)部粗大的(de)肌(ji)(ji)纖(xian)維支撐，讓腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)的(de)形態(tai)更好看(kan)。

綜上所述，健腹輪是(shi)一種可以很好幫助我們顯現(xian)出(chu)清(qing)晰腹肌的(de)(de)鍛(duan)煉器材(cai)，但它不是(shi)幫你練出(chu)腹肌的(de)(de)工具，要想練出(chu)腹肌，關鍵還(huan)是(shi)要低體脂(zhi)率+腹肌專項鍛(duan)煉。