一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷(juan)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)就是常說的健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)，使用卷(juan)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)鍛煉(lian)能減掉(diao)贅(zhui)肉(rou)、鍛煉(lian)出肌(ji)(ji)肉(rou)，那(nei)么健腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)輪(lun)(lun)鍛煉(lian)哪(na)些地方的肌(ji)(ji)肉(rou)呢？

1、核心肌群

由腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)、腹(fu)(fu)斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)和(he)豎(shu)脊肌(ji)組成的(de)肌(ji)肉群(qun)稱為(wei)核心肌(ji)群(qun)，卷腹(fu)(fu)輪的(de)主要(yao)鍛煉(lian)肌(ji)肉也是這里，特(te)別是站姿式鍛煉(lian)和(he)跪姿鍛煉(lian)的(de)時候，對于(yu)核心肌(ji)群(qun)的(de)刺(ci)激(ji)是比較大的(de)，尤(you)其是腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)和(he)腹(fu)(fu)橫肌(ji)。

2、小腿肌肉群

在用(yong)健腹(fu)(fu)輪進行小(xiao)腿式鍛(duan)煉(lian)(lian)時，會用(yong)兩腳踩著健腹(fu)(fu)輪的手柄，推動(dong)健腹(fu)(fu)輪，使(shi)得(de)小(xiao)腿要盡(jin)量的向前延伸，這樣能鍛(duan)煉(lian)(lian)到小(xiao)腿部分的肌肉(rou)群。

3、腰背部肌肉

使用健(jian)腹輪鍛煉時(shi)，標準動(dong)(dong)作是(shi)向前推動(dong)(dong)健(jian)腹輪，這一動(dong)(dong)作能刺激到腰背部的(de)肌(ji)肉(rou)，使其得到一定的(de)鍛煉；不過要注意(yi)姿勢要標準，不然會傷(shang)到腰肌(ji)和下背肌(ji)肉(rou)。

4、手臂肌肉群

主要包括(kuo)肱(gong)二頭肌、肱(gong)三頭肌、肩三角肌等，健腹(fu)輪鍛(duan)煉中雖(sui)然(ran)主要是腹(fu)肌用力(li)，但手臂也會或(huo)(huo)多(duo)或(huo)(huo)少出一些力(li)，而且都是需要進行(xing)延申(shen)，因此能刺激到手臂肌肉群(qun)。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使用健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)進行鍛煉的朋友都(dou)是看到了(le)健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)對核心肌(ji)(ji)群(qun)的鍛煉效果，想通過健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)練腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，那(nei)么腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)輪(lun)(lun)能練出腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)嗎？

其實(shi)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)人(ren)體(ti)的肌(ji)(ji)肉構成之一(yi)，每個人(ren)都(dou)有(you)(you)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，有(you)(you)的人(ren)之所以腹(fu)(fu)(fu)(fu)部看不到(dao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，是(shi)(shi)(shi)因(yin)為腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)都(dou)被你的腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂肪所掩蓋，而(er)不是(shi)(shi)(shi)沒(mei)有(you)(you)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，因(yin)此要(yao)(yao)練出腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，關鍵是(shi)(shi)(shi)減脂，讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂肪下降到(dao)足以讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)呈現出來，這需要(yao)(yao)進行(xing)大量的有(you)(you)氧運動，不能只針對腹(fu)(fu)(fu)(fu)部一(yi)個區域的鍛煉。

不過(guo)健腹(fu)輪(lun)雖然不能(neng)幫助(zhu)練出(chu)腹(fu)肌(ji)，但它能(neng)讓腹(fu)肌(ji)的(de)形態(tai)更好看，因為健腹(fu)輪(lun)可以幫助(zhu)提(ti)升核心肌(ji)群(qun)的(de)力(li)量，從而鍛煉腹(fu)肌(ji)，通過(guo)腹(fu)部粗大(da)的(de)肌(ji)纖維支撐(cheng)，讓腹(fu)肌(ji)的(de)形態(tai)更好看。

綜上所述，健腹輪是(shi)一種(zhong)可以很好幫助我們顯現出(chu)(chu)清晰腹肌(ji)(ji)的鍛煉(lian)器材，但它不(bu)是(shi)幫你(ni)練出(chu)(chu)腹肌(ji)(ji)的工具，要想練出(chu)(chu)腹肌(ji)(ji)，關鍵(jian)還是(shi)要低(di)體脂率+腹肌(ji)(ji)專(zhuan)項鍛煉(lian)。