一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)是一種(zhong)比較(jiao)流行的(de)運動瘦身方式，很多人為(wei)了更好(hao)(hao)的(de)健身和減肥效果(guo)，會選擇(ze)加(jia)重(zhong)的(de)呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)，負重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)的(de)重(zhong)量(liang)比普通呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)要(yao)重(zhong)，因此轉起(qi)來會消耗(hao)更多的(de)卡路里，達(da)到更好(hao)(hao)的(de)效果(guo)。加(jia)重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)的(de)好(hao)(hao)處(chu)有：

1、要(yao)想玩(wan)轉加(jia)重呼啦圈，需要(yao)有足夠(gou)的力(li)量，在用力(li)的過程中，身體會(hui)消(xiao)(xiao)耗熱量，尤其是腰腹部脂肪的消(xiao)(xiao)耗，堅持下來能獲得不錯的減肥(fei)效(xiao)果。

2、轉(zhuan)動加重呼啦圈(quan)時，腹肌和背部(bu)肌肉的(de)舒張(zhang)和收縮(suo)更加劇烈，這部(bu)分的(de)肌肉可以得到很(hen)好的(de)鍛煉，還能預防頸腰(yao)椎的(de)疾病。

3、控(kong)(kong)制(zhi)加(jia)重呼(hu)啦圈(quan)比控(kong)(kong)制(zhi)普通呼(hu)啦圈(quan)的要求更(geng)高(gao)，主要是對(dui)身(shen)(shen)體協(xie)(xie)調性(xing)以(yi)及發力部位的控(kong)(kong)制(zhi)方面，轉加(jia)重呼(hu)啦圈(quan)能提高(gao)身(shen)(shen)體的協(xie)(xie)調性(xing)。

不(bu)過加重(zhong)(zhong)呼啦圈(quan)雖然好，但也要(yao)(yao)量力(li)而(er)為(wei)，要(yao)(yao)根據自己的體重(zhong)(zhong)選擇合適重(zhong)(zhong)量的呼啦圈(quan)，不(bu)要(yao)(yao)一上(shang)來就(jiu)直接(jie)用重(zhong)(zhong)型(xing)呼啦圈(quan)，以(yi)免傷到肌肉(rou)和韌帶。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負(fu)重呼啦圈的(de)重量更大，運動(dong)效果更好，但也要更注意運動(dong)方法：

1、重(zhong)型呼啦圈的(de)重(zhong)量較(jiao)重(zhong)，寬度較(jiao)大，因(yin)此在運動(dong)前要(yao)保證其可(ke)靠組(zu)裝連(lian)接(jie)。

2、負重呼啦圈運動起(qi)來(lai)幅度更大，因此要提前做好熱(re)身運動，主要讓(rang)腰(yao)部的肌(ji)肉動起(qi)來(lai)，讓(rang)其得到(dao)充分(fen)的收縮和舒張，不然容易受傷。

3、輕型呼(hu)啦(la)圈(quan)質(zhi)量輕，即使受傷或撞(zhuang)到(dao)別(bie)人傷害也比較小，而負重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)不同(tong)，如果撞(zhuang)到(dao)別(bie)人破壞力可(ke)是很大的(de)，因此在運(yun)動(dong)前要找(zhao)一個空曠(kuang)的(de)空間，至少保(bao)持在3m×3m空間內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水(shui)平(ping)，不(bu)然不(bu)容(rong)易掌握平(ping)衡；要讓重型呼(hu)啦圈，在腰間胯骨(gu)上(shang)方(fang)轉動(dong)，避免身體受傷；轉動(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)如果失(shi)去平(ping)衡，請停下重新調整好再運動(dong)，切勿過(guo)度用(yong)力。

5、負(fu)重(zhong)呼啦(la)圈的(de)運動量更(geng)(geng)大(da)，運動消耗也更(geng)(geng)大(da)，因此運動時間要比普(pu)通呼啦(la)圈短，建議控(kong)制在15分鐘以內。