一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼(hu)啦圈(quan)(quan)是一項大(da)眾運動，大(da)部分人(ren)都可(ke)以轉呼(hu)啦圈(quan)(quan)，很多愛(ai)美的女(nv)性將搖呼(hu)啦圈(quan)(quan)當作是減(jian)肥的好(hao)方(fang)法，那么為什么轉呼(hu)啦圈(quan)(quan)能(neng)減(jian)肥呢？呼(hu)啦圈(quan)(quan)減(jian)肥的原理是：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉(zhuan)(zhuan)動(dong)呼啦圈是通過以大腰肌(ji)為(wei)中心，帶(dai)動(dong)背(bei)肌(ji)與腹肌(ji)，充(chong)分運用周圍的(de)深(shen)層肌(ji)肉，特別是減肥(fei)專用的(de)呼啦圈，可以高速轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，給(gei)身體(ti)(ti)帶(dai)來(lai)的(de)負荷(he)量也(ye)較少，同時還能提高新陳代謝(xie)，讓體(ti)(ti)質從易胖改善為(wei)易瘦。

2、有按摩效果

轉動(dong)呼啦圈的同時，也是一(yi)種針對(dui)腰(yao)腹(fu)的按摩減肥(fei)方式(shi)，能刺激(ji)腸道活動(dong)，促進身體內(nei)廢物的排放，從(cong)而達到排毒的效果。

3、調整松弛骨盆

即使是基(ji)本的(de)(de)(de)前(qian)后晃動腰部(bu)(bu)動作，也可(ke)以(yi)鍛煉(lian)(lian)到(dao)支持骨(gu)盆的(de)(de)(de)腰部(bu)(bu)肌肉(rou)，搖呼啦圈可(ke)以(yi)調整(zheng)變形(xing)的(de)(de)(de)骨(gu)盆，同時鍛煉(lian)(lian)腹部(bu)(bu)筋骨(gu)及背(bei)部(bu)(bu)肌肉(rou)。每(mei)天堅持練習，能擁有緊實的(de)(de)(de)上半身。

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4、消耗大量熱量

一邊轉(zhuan)動(dong)(dong)呼啦圈，一邊保(bao)持暢順(shun)的(de)呼吸，在運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上(shang)，對(dui)脂肪燃燒(shao)起到(dao)非常好的(de)效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通過(guo)呼(hu)啦圈(quan)減(jian)肥(fei)是很常見的方(fang)法，不過(guo)也要(yao)注(zhu)意正確的方(fang)法，那么怎么用呼(hu)啦圈(quan)減(jian)肥(fei)呢？

1、制定計劃

任何的減肥(fei)方法都需要(yao)有明確的目標和(he)計劃(hua)，這樣才(cai)能達(da)到想要(yao)的效果，用呼啦圈減肥(fei)之前(qian)也必須(xu)制定一個計劃(hua)，一天(tian)要(yao)鍛煉(lian)多久(jiu)、堅持鍛煉(lian)多少(shao)天(tian)等，可(ke)以適當設置一些獎(jiang)懲(cheng)措施。

2、選擇呼啦圈

并(bing)不是越(yue)重(zhong)的(de)呼(hu)啦圈運動(dong)減肥(fei)效(xiao)果越(yue)好，因為呼(hu)啦圈過重(zhong)的(de)話，在(zai)開始轉的(de)時候就(jiu)要花很大的(de)力(li)氣，這是一種劇烈的(de)無氧(yang)運動(dong)，除了讓你感(gan)到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥(fei)效(xiao)果。

3、控制時間

用呼啦圈減(jian)肥(fei)可以達(da)到一定的(de)減(jian)肥(fei)效果，但一定要量力而行，不要過度地增加運(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)間(jian)以及運(yun)(yun)動(dong)強度，以免(mian)損傷身體；應該循序漸(jian)進，慢慢往上增加時(shi)間(jian)和強度，讓身體有一個適應期。

4、持之以恒

任(ren)何的減肥都(dou)需要(yao)持之以恒(heng)，要(yao)堅持鍛煉才能(neng)達到效(xiao)果，不然很容易反彈，呼啦(la)圈(quan)也是如此。

呼啦圈減肥是(shi)比(bi)較好(hao)的方(fang)法(fa)(fa)，但也不(bu)是(shi)所(suo)有(you)人(ren)都適合的，建(jian)議先試個一周(zhou)左右，如(ru)果不(bu)適合可以(yi)換其他的減肥方(fang)法(fa)(fa)。