一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)是(shi)一項大(da)眾運動，大(da)部分人都可以轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)，很多愛美的女(nv)性將(jiang)搖(yao)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)當作是(shi)減肥(fei)的好(hao)方法，那(nei)么(me)為什么(me)轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)能減肥(fei)呢？呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)減肥(fei)的原(yuan)理(li)是(shi)：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉(zhuan)動(dong)呼啦圈是(shi)通過以(yi)大腰肌(ji)為(wei)中心(xin)，帶動(dong)背(bei)肌(ji)與腹肌(ji)，充(chong)分運用周圍的深層肌(ji)肉，特別是(shi)減肥專(zhuan)用的呼啦圈，可以(yi)高速轉(zhuan)動(dong)，給身(shen)體帶來(lai)的負荷量也(ye)較少，同時還(huan)能提高新陳代(dai)謝，讓體質從易(yi)胖改善為(wei)易(yi)瘦。

2、有按摩效果

轉(zhuan)動呼啦圈的(de)(de)同時，也是一(yi)種針(zhen)對腰腹的(de)(de)按(an)摩減肥(fei)方式，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的(de)(de)排放，從而達到排毒的(de)(de)效果。

3、調整松弛骨盆

即使是基(ji)本的前后晃動腰部(bu)動作，也可以(yi)鍛煉到支持骨(gu)盆(pen)的腰部(bu)肌(ji)(ji)肉，搖呼(hu)啦圈可以(yi)調整變形(xing)的骨(gu)盆(pen)，同時(shi)鍛煉腹部(bu)筋骨(gu)及背部(bu)肌(ji)(ji)肉。每天堅持練習，能擁(yong)有(you)緊實的上半身(shen)。

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4、消耗大量熱量

一邊(bian)轉動(dong)(dong)呼啦圈，一邊(bian)保持(chi)(chi)暢順(shun)的呼吸，在運動(dong)(dong)過(guo)程中能消(xiao)耗許多熱量，堅持(chi)(chi)20分鐘以上，對(dui)脂(zhi)肪燃燒起到非常(chang)好的效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通過(guo)呼啦(la)圈減肥(fei)是很常(chang)見的方法，不過(guo)也要注意(yi)正確的方法，那么(me)怎么(me)用呼啦(la)圈減肥(fei)呢(ni)？

1、制定計劃

任何(he)的減肥方(fang)法都需要(yao)有(you)明確的目標和計劃(hua)，這樣才(cai)能達(da)到想要(yao)的效果，用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃(hua)，一天(tian)要(yao)鍛煉(lian)多(duo)久、堅持鍛煉(lian)多(duo)少(shao)天(tian)等，可以適當設置一些(xie)獎懲措施。

2、選擇呼啦圈

并不是(shi)(shi)越(yue)重的呼啦(la)(la)圈(quan)運動減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果越(yue)好，因(yin)為呼啦(la)(la)圈(quan)過重的話(hua)，在開始轉的時(shi)候就要(yao)花很大(da)的力氣，這是(shi)(shi)一(yi)種劇烈的無氧運動，除(chu)了讓你感到全身酸痛，幾(ji)乎沒(mei)有一(yi)點減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果。

3、控制時間

用呼啦(la)圈減肥可(ke)以達到一(yi)(yi)定的(de)減肥效果，但(dan)一(yi)(yi)定要量力而行，不(bu)要過度地增加運(yun)動的(de)時間以及運(yun)動強度，以免損傷身體(ti)；應該循序(xu)漸進，慢(man)慢(man)往上增加時間和強度，讓身體(ti)有(you)一(yi)(yi)個適應期。

4、持之以恒

任何的減肥都需要持之(zhi)以恒，要堅持鍛(duan)煉才(cai)能達到效果，不然很容易反彈，呼啦(la)圈也是(shi)如(ru)此(ci)。

呼啦圈減肥是(shi)比較好的(de)(de)方法，但(dan)也不(bu)是(shi)所有(you)人都(dou)適合(he)的(de)(de)，建議先試個一周左右，如(ru)果不(bu)適合(he)可(ke)以換其(qi)他的(de)(de)減肥方法。