雙人瑜伽的好處

1、能量(liang)

我(wo)們相信，瑜伽能(neng)創造一種神奇的能(neng)量；同樣，我們相信，愛也是一種能量(liang)。所以在雙人瑜(yu)伽的(de)練(lian)習中，你能感受(shou)強大的(de)能量(liang)交集(ji)、聚積，從(cong)而達到(dao)最佳的(de)修身養性效果。

2、心電感應

練瑜伽時注意力集中(zhong)，排除俗事，心靈感應最敏(min)銳。沒有情(qing)話，但(dan)愛意在(zai)眼(yan)神中(zhong)流動，愛情(qing)傳說中(zhong)的“心(xin)電感應(ying)”也會(hui)在此刻顯靈。

3、信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴(gui)的(de)人(ren)生財富(fu)。

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4、吸引力

穿越(yue)平淡瑣碎的時光，借由親密的肢體(ti)接觸，重新讓(rang)對方認(ren)識自己(ji)的身體(ti)和心靈，雙人瑜伽(jia)讓(rang)我們重溫戀愛時那(nei)眼中(zhong)只(zhi)有彼此的激情，吸引力指數(shu)飆升(sheng)。

5、助“性”

雙人(ren)瑜伽(jia)不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面對面，選擇(ze)最(zui)舒服的(de)坐(zuo)姿(zi)，雙手合十，放在心口部(bu)位的(de)高度。

（2）閉(bi)上眼(yan)睛，兩(liang)人同步呼吸，讓呼吸變得(de)平(ping)順而均勻。停在(zai)這里，放(fang)松，觀察呼吸幾分鐘。

（3）用(yong)所有(you)的感官、身體、心靈聆聽(ting)對方(fang)，并(bing)對同伴獻(xian)上祝福(fu)。

功效：使腹腔(qiang)、骨盆腔(qiang)的血液流動順暢(chang)；緩(huan)解緊張疲憊的身心。

溫馨提示：根據自(zi)己的需要來調整坐(zuo)姿，如果膝部有疾病，可以單腿或(huo)雙(shuang)腿向前(qian)伸(shen)直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪(gui)姿(zi)，雙膝(xi)分開與(yu)髖(kuan)同寬，腳跟放(fang)在同伴的臀部(bu)外側。

（2）雙手抓(zhua)住腳跟，吸(xi)氣，拱起(qi)胸部(bu)，頭部(bu)有控(kong)制地向后傾，目(mu)光找尋同伴(ban)。保持姿(zi)勢(shi)呼(hu)吸(xi)5次。

弓式:

（1）俯(fu)臥，雙腿(tui)向后滑(hua)至同伴的雙腿(tui)間(jian)。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛(jia)骨在背部靠在一起，將腿(tui)盡量向上抬。

（2）抬(tai)頭，胸部向上抬(tai)離開地面，目(mu)光找尋同伴(ban)。保持姿勢呼(hu)吸5次。

功效：強健(jian)背部肌肉，強壯手臂；消除后背部的(de)脂肪；緩解肩膀和(he)頸(jing)部的(de)緊(jin)張；治療便秘。

溫馨提示(shi)：姿(zi)勢(shi)結束時，要將后(hou)背拱起，讓(rang)后(hou)背和后(hou)腰得到休息(xi)。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩(liang)人面對(dui)面，慢慢將雙(shuang)腳(jiao)向外移動，腳(jiao)心(xin)相(xiang)對(dui)，雙(shuang)手相(xiang)握，身體稍后傾(qing)，重心(xin)移至(zhi)臀部(bu)。

（2）吸(xi)氣，雙腿離(li)地，向(xiang)兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸(xi)5次。

功效：強壯腹部(bu)和(he)腰下部(bu)肌肉，消除腹部(bu)多(duo)余脂肪；有效改善便秘和(he)消化不(bu)良(liang)。

溫馨提(ti)示：脊(ji)柱要保持伸長，放松(song)肩膀，令(ling)坐骨(gu)保持穩(wen)定(ding)。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整(zheng)個身體向(xiang)右轉，如圖所示雙腿保(bao)持彎曲的(de)姿勢(shi)。兩個人坐(zuo)在彼此旁邊，面對相反(fan)的(de)方向(xiang)。

（2）左(zuo)手臂向后放到下背部(bu)(bu)，伸(shen)出(chu)右手在對方(fang)的右臀部(bu)(bu)上方(fang)彼此相握。

（3）吸(xi)氣，使脊柱向上伸展(zhan)；呼(hu)氣，轉身向左。保持姿勢呼(hu)吸(xi)5次(ci)。

功(gong)效(xiao)：很好地治療背(bei)疼、便(bian)秘(mi)；增加關節的靈活性(xing)；按摩腹部內臟器(qi)官，調節脾、腎、肝及腸的功(gong)能。

溫馨提示：懷孕兩個(ge)月(yue)以上(shang)者(zhe)避免做此姿勢(shi)；腸胃(wei)潰瘍患者(zhe)應在醫生建議下練習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙臂(bei)伸直放在墊子上，然后(hou)用雙手握緊站立同(tong)伴的(de)腳踝。

（2）站立者將上身(shen)向前(qian)彎(wan)曲(qu)，將雙手朝向對方臀部交(jiao)互移動。保持姿勢呼吸5次。

功效：消(xiao)除緊張(zhang)和(he)疲(pi)勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和(he)地伸展大腿、臀部和(he)腳踝。

溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免(mian)做這(zhe)個(ge)姿勢(shi)。

6、三角式

做法:

（1）站立(li)，雙腳(jiao)張開約兩肩寬，手臂體(ti)側平舉。

（2）右(you)腳向外90度，左(zuo)腳向內30度，同伴做反側。

（3）吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體落下(xia)，右手握住同伴的腳(jiao)踝或小腿，左手向上(shang)伸展。

（4）同(tong)伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手(shou)(shou)握住你(ni)的(de)腳踝(huai)或小(xiao)腿，左手(shou)(shou)向上伸展。

（5）你上面的手(shou)與(yu)同伴的手(shou)相(xiang)貼，眼睛向(xiang)上看。保持姿勢呼吸(xi)5次。回到中心位置，反(fan)方向(xiang)做另一側的動作。

功效：強化(hua)脊椎、腳(jiao)踝、膝關(guan)(guan)節、肩關(guan)(guan)節；減少(shao)腰和(he)大腿脂肪； 改善(shan)腸(chang)胃功能。

溫馨提示：練習時(shi)， 前(qian)腿膝(xi)蓋不應該有任何壓力，如果感到(dao)不舒(shu)服，可(ke)緩緩彎(wan)曲前(qian)膝(xi)。