雙人瑜伽的好處

1、能量

我們相信，瑜(yu)伽能創造一種神(shen)奇的能量；同樣(yang)，我們相信，愛也是一種(zhong)能量。所以在雙人瑜(yu)伽的練習中，你能感受強大(da)的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身(shen)養性(xing)效果。

2、心電感應

練瑜(yu)伽(jia)時注意(yi)力集中，排除(chu)俗事，心靈感應最敏銳。沒(mei)有(you)情話，但愛意(yi)在眼神中流動，愛情傳說(shuo)中的“心電(dian)感應”也會(hui)在(zai)此(ci)刻(ke)顯靈。

3、信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆(bi)最珍貴的人生財富。

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4、吸引力

穿越(yue)平淡瑣碎的(de)(de)時光，借由(you)親(qin)密的(de)(de)肢(zhi)體接觸，重新讓對方認識(shi)自(zi)己(ji)的(de)(de)身體和(he)心靈，雙人瑜(yu)伽讓我們(men)重溫戀愛時那眼中只有彼此(ci)的(de)(de)激(ji)情，吸(xi)引力指數飆升(sheng)。

5、助(zhu)“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面對面，選(xuan)擇最舒服(fu)的(de)坐姿，雙手合(he)十，放在心口(kou)部位的(de)高度。

（2）閉上眼睛(jing)，兩人同步呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得平順而均(jun)勻。停(ting)在這里，放松，觀(guan)察(cha)呼(hu)吸幾(ji)分鐘。

（3）用所有的(de)感官、身(shen)體、心靈聆聽對方，并對同伴(ban)獻(xian)上祝(zhu)福。

功效(xiao)：使腹腔、骨盆腔的(de)血液流動順暢；緩解緊張疲憊的(de)身心。

溫(wen)馨提示(shi)：根據自己的需要(yao)來調整坐姿，如果膝部有(you)疾病，可以(yi)單腿(tui)或雙腿(tui)向前(qian)伸(shen)直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分開與髖同(tong)寬(kuan)，腳跟放在同(tong)伴的(de)臀部外側。

（2）雙(shuang)手抓住腳跟，吸氣，拱起(qi)胸部(bu)，頭部(bu)有控制(zhi)地(di)向后傾，目光找(zhao)尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

弓式:

（1）俯臥(wo)，雙(shuang)腿向(xiang)后滑至同(tong)伴(ban)的雙(shuang)腿間。雙(shuang)手抓(zhua)住腳(jiao)踝，吸(xi)氣，兩(liang)臂伸直，讓(rang)肩胛骨在(zai)背部靠在(zai)一起(qi)，將腿盡量(liang)向(xiang)上抬。

（2）抬頭，胸部向上抬離(li)開地(di)面，目光找尋同伴。保(bao)持(chi)姿勢(shi)呼吸5次。

功效：強健背(bei)部肌肉，強壯手(shou)臂；消除后背(bei)部的脂肪；緩(huan)解肩膀和頸(jing)部的緊(jin)張；治療(liao)便秘(mi)。

溫(wen)馨提(ti)示：姿勢(shi)結束時(shi)，要將(jiang)后(hou)背(bei)拱起，讓(rang)后(hou)背(bei)和后(hou)腰得到休息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩(liang)人面對面，慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)雙腳向外移(yi)(yi)動，腳心(xin)(xin)相對，雙手相握，身(shen)體稍后(hou)傾，重心(xin)(xin)移(yi)(yi)至臀部。

（2）吸(xi)(xi)氣，雙(shuang)腿(tui)離地，向兩(liang)邊伸展雙(shuang)腿(tui)，保持(chi)姿勢呼吸(xi)(xi)5次。

功效：強壯腹部(bu)(bu)和腰下部(bu)(bu)肌肉，消(xiao)除(chu)腹部(bu)(bu)多余(yu)脂肪；有效改善便秘和消(xiao)化不良。

溫馨(xin)提示：脊柱要保(bao)(bao)持伸長，放松肩膀，令坐骨保(bao)(bao)持穩定(ding)。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個身體向右轉，如圖所示雙腿保持彎曲(qu)的姿(zi)勢。兩個人坐在彼此旁邊(bian)，面對(dui)相反的方向。

（2）左手(shou)(shou)臂向后放(fang)到下背部，伸出右手(shou)(shou)在對方的右臀部上方彼此相握。

（3）吸氣，使脊柱向上伸展(zhan)；呼氣，轉(zhuan)身向左。保持姿勢呼吸5次。

功效：很好地治療背(bei)疼、便秘；增加關節(jie)(jie)的(de)靈活(huo)性(xing)；按摩腹(fu)部內臟(zang)器官，調節(jie)(jie)脾、腎、肝(gan)及腸的(de)功能(neng)。

溫馨提示：懷孕兩(liang)個月以(yi)上者避免做此姿勢(shi)；腸(chang)胃潰瘍患者應在醫生建議下練(lian)習(xi)。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙(shuang)臂伸直放在墊子上，然(ran)后(hou)用雙(shuang)手握緊站立同伴的腳踝。

（2）站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向對方臀(tun)部交互(hu)移動。保持姿勢呼(hu)吸5次。

功效：消除緊(jin)張和(he)疲勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和(he)地伸(shen)展大腿、臀部(bu)和(he)腳踝。

溫(wen)馨提示：腹瀉、膝(xi)痛(tong)、孕期避免做這個(ge)姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙(shuang)腳(jiao)張開約兩肩寬，手臂體(ti)側平舉。

（2）右腳向外(wai)90度，左腳向內30度，同伴做反側。

（3）吸氣(qi)，身體向右側伸展(zhan)，呼(hu)氣(qi)，身體落下(xia)，右手(shou)握住同伴的腳踝或小腿，左手(shou)向上伸展(zhan)。

（4）同伴吸氣(qi)，上身(shen)向左轉，呼氣(qi)，身(shen)體落(luo)下，右手(shou)握住(zhu)你(ni)的(de)腳踝或小腿，左手(shou)向上伸展(zhan)。

（5）你上(shang)面的手與(yu)同伴的手相貼，眼睛(jing)向上(shang)看。保(bao)持(chi)姿勢呼吸5次。回(hui)到中心(xin)位置，反方向做另一側的動作。

功效：強(qiang)化脊椎(zhui)、腳(jiao)踝、膝關(guan)節、肩關(guan)節；減少腰和大腿脂肪(fang)； 改善腸胃功能。

溫馨提示：練習時， 前腿膝蓋不(bu)(bu)應該有任何壓(ya)力，如果感到不(bu)(bu)舒服，可緩緩彎曲(qu)前膝。