冬天睡覺冷的原因
1、陽氣缺乏
陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功用之一。若陽氣缺乏,無法運達至四肢等肢體軀干的末梢部位,便會呈現畏寒、四肢冰涼等景象。因此,假如黑夜睡覺就算保暖辦法(fa)做的極(ji)好,仍(reng)是(shi)全身冷(leng),就要警覺是(shi)不是(shi)是(shi)陽氣(qi)缺乏(fa)了。
2、末梢循環欠好
冬季(ji)黑(hei)夜(ye)睡覺身體冷(leng)是(shi)一(yi)種正常的生(sheng)理景象(xiang),因(yin)為氣溫下降會使血管縮短,血液(ye)回(hui)流(liu)能力削弱,使得四肢尤其(qi)指尖、腳(jiao)尖等(deng)部位的血液(ye)循(xun)環不暢,末(mo)梢神(shen)經循(xun)環欠好形(xing)成的。這種狀況,多穿衣服(fu)、吃(chi)暖的食(shi)物(wu)、多動(dong)起(qi)來等(deng)就能推進回(hui)流(liu),減(jian)輕問題(ti)了(le)。
3、心臟衰弱
睡(shui)覺腳(jiao)冰涼(liang)和心(xin)臟血(xue)管(guan)有很大的聯(lian)系(xi),因為血(xue)液(ye)是由心(xin)臟宣布,帶著氧氣到全身各(ge)部位,氧經過(guo)焚燒后,才干發作(zuo)熱能(neng),四(si)肢才會溫暖。一旦心(xin)血(xue)管(guan)系(xi)統的功用(yong)呈現妨礙(ai),就會影響(xiang)血(xue)液(ye)運轉(zhuan)運送(song),無法使血(xue)液(ye)供應到身體(ti)末梢(shao)部位,就可能(neng)形成睡(shui)覺腳(jiao)冷的狀(zhuang)況發作(zuo)。
4、激素影響
在(zai)有黑夜睡(shui)覺(jue)腳冷體(ti)現的人(ren)(ren)群中,女人(ren)(ren)占絕大多數。這(zhe)是(shi)激(ji)素改變經(jing)過(guo)影響神(shen)經(jing)系統致使皮(pi)下血管(guan)縮短和血液流量削減(jian),然后(hou)引(yin)起的。通常在(zai)更(geng)年期(qi)的女人(ren)(ren)體(ti)現會愈(yu)加顯著。
5、血糖或血壓低
食物是(shi)身體很重要的熱量來歷,假如你(ni)減(jian)肥過度、餓(e)過了頭,讓血糖太低時,都會有四肢冰(bing)涼(liang)的景象。而低血壓時,血液循環也會欠安(an),疲憊、身體衰弱時,血壓簡(jian)單下降,就會四肢冰(bing)涼(liang)。所(suo)以,冬季睡覺冷要思考是(shi)不(bu)是(shi)血糖或血壓低。
6、不愛泡腳
白日忙了一(yi)(yi)天,黑夜(ye)回去只想睡覺,不愛(ai)泡(pao)腳,這是(shi)不對(dui)的(de)。冬季因為(wei)冰冷的(de)影(ying)響(xiang),腳部(bu)血管縮短(duan),血液運轉發作妨礙,易誘發多種(zhong)疾(ji)病(bing)。熱水泡(pao)腳即是(shi)足浴,歸于中醫(yi)足療法內(nei)容之一(yi)(yi),也是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)常用(yong)的(de)外治(zhi)法。用(yong)熱水泡(pao)泡(pao)腳,既解乏,又(you)利(li)于睡覺。
7、運動缺乏
現(xian)在很多(duo)人都不(bu)喜愛運動(dong)(dong),可能是(shi)(shi)厭煩劇烈暈(yun)倒致使的心(xin)律不(bu)齊的痛(tong)苦感(gan)(gan)、汗(han)流浹(jia)背的難堪(kan)感(gan)(gan),也可能是(shi)(shi)宅在家里時刻長了,懶得出門,總歸(gui),不(bu)喜愛活(huo)動(dong)(dong),長時間的久坐不(bu)動(dong)(dong)會(hui)讓(rang)身體血液循環不(bu)暢(chang),就(jiu)很簡單呈現(xian)冬季冷的體現(xian)。
8、保暖不行
當然,黑夜睡覺冷不全是因為體質、疾病所形成的。很多人即便到了冰冷的冬季,床上的棉被仍是薄的,身上還穿了夏天的睡衣,這姿態自然會覺得冷。因此,床上衣被單薄的人群,首要還要檢討是不是保暖辦法沒有做好。
冬天被窩冷
1、飲食
腳(jiao)冷(leng)的(de)(de)人要避免吃生(sheng)(sheng)冷(leng)的(de)(de)東(dong)西(xi),多吃點溫性的(de)(de)食物(wu)。如:鯽魚、胡(hu)蘿卜、芒果(guo)、桂圓、牛肉、雞(ji)肉、鴨(ya)肉、蓮子等等。如果(guo)腳(jiao)冷(leng)的(de)(de)嚴重的(de)(de)話,比如有的(de)(de)人睡了一晚上,第二天早上醒來腳(jiao)還(huan)是冷(leng)的(de)(de),可以去看看醫生(sheng)(sheng),讓醫生(sheng)(sheng)針對你的(de)(de)身(shen)體(ti)屬性開些藥(yao),進(jin)行(xing)藥(yao)物(wu)治療。
2、睡前用溫水泡腳
睡前泡泡腳(jiao)(jiao)(jiao)是讓自己的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)暖起來最(zui)有效的(de)方法(fa),泡腳(jiao)(jiao)(jiao)要注意的(de)是水(shui)位和(he)水(shui)溫,水(shui)位浸泡到(dao)(dao)(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)腕以(yi)上兩三寸(cun)為(wei)佳,水(shui)溫在41-45℃范(fan)圍內,腳(jiao)(jiao)(jiao)剛剛泡到(dao)(dao)(dao)水(shui)里要感覺到(dao)(dao)(dao)微微燙腳(jiao)(jiao)(jiao)。
3、睡前搓腳
搓(cuo)腳(jiao)(jiao)也是比較實用的方法(fa),在(zai)冬天的時候,很多人在(zai)室外(wai)覺得手(shou)冷,往往會采用搓(cuo)手(shou)的方法(fa)來(lai)讓(rang)手(shou)暖(nuan)和(he)。腳(jiao)(jiao)也可(ke)以用這種方法(fa),就是在(zai)睡(shui)前將右(you)(you)腳(jiao)(jiao)往左腳(jiao)(jiao)小(xiao)腿(tui)上(shang)(shang)來(lai)回(hui)搓(cuo),一個是摩擦生熱,另(ling)外(wai)就是左腿(tui)上(shang)(shang)的熱量會通過熱傳遞將熱量傳遞給右(you)(you)腳(jiao)(jiao)掌,反(fan)過來(lai)左腳(jiao)(jiao)也可(ke)以在(zai)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)小(xiao)腿(tui)上(shang)(shang)來(lai)回(hui)搓(cuo)。
4、使用暖水袋
大家買暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的,但同樣可以暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面,幾分鐘后你就會發現被窩非常保暖,這樣你就(jiu)不用擔(dan)心睡(shui)覺的(de)時候腳冷了但是(shi)要注意購買質量過關的(de)暖水袋(dai),避免熱(re)水泄露。
5、運動
睡(shui)前(qian)可以出去門外(wai)散散步,主要以快速走為(wei)(wei)主,堅持十(shi)五到(dao)二十(shi)分鐘(zhong),感覺到(dao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)發熱(re)為(wei)(wei)止。因為(wei)(wei)冬天腳冷有很(hen)大一(yi)部分原(yuan)因是(shi)血(xue)液(ye)循環不(bu)(bu)(bu)通(tong)暢,器官產(chan)生的(de)熱(re)量不(bu)(bu)(bu)能(neng)通(tong)過(guo)血(xue)液(ye)的(de)方(fang)式(shi)很(hen)好的(de)將熱(re)量傳遞到(dao)腳部,而(er)導(dao)致腳冷,所以運動除了(le)讓你的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)發熱(re)之外(wai)還(huan)可以加快血(xue)液(ye)循環。要注意的(de)是(shi)睡(shui)前(qian)半個小時運動為(wei)(wei)宜,不(bu)(bu)(bu)然可能(neng)影響睡(shui)眠。
6、多蓋一床被或使用電熱毯
冬天天氣冷,如果晚上睡覺保暖措施做得不好,身體再好也無法讓腳暖起來,所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪,這樣會讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話,睡前開起來熱被窩,這樣睡覺自然是暖多了。
腳冷怎么辦
1、睡前泡腳有保暖的效果
睡(shui)前泡(pao)腳(jiao)(jiao)是(shi)讓自己的腳(jiao)(jiao)暖起來最有(you)效(xiao)(xiao)的方法。中醫養生認為,腳(jiao)(jiao)暖了,身體就暖了。如(ru)果睡(shui)前腳(jiao)(jiao)冷,那么身體再暖也無法入眠。建議冬天要經常用熱(re)水(shui)(shui)(shui)泡(pao)腳(jiao)(jiao),每次泡(pao)大(da)概20分鐘左右(you),水(shui)(shui)(shui)位(wei)浸泡(pao)到腳(jiao)(jiao)腕(wan)以(yi)上兩(liang)三寸為佳,水(shui)(shui)(shui)溫在41-45℃范圍內,腳(jiao)(jiao)剛剛泡(pao)到水(shui)(shui)(shui)里要感覺到微(wei)微(wei)燙腳(jiao)(jiao)。泡(pao)完后再去睡(shui)覺,能(neng)有(you)效(xiao)(xiao)促進血(xue)液循(xun)環,起到保暖的效(xiao)(xiao)果。堅持泡(pao)一段時間,還能(neng)調理體寒。
2、冬天多吃些溫性食物
腳(jiao)冷的人要避免吃(chi)生(sheng)冷的東西,多(duo)吃(chi)點溫性的食(shi)物(wu),像(xiang)是牛肉、羊肉、生(sheng)姜、紅棗、核桃等(deng)。
如果腳冷(leng)嚴重的話,可以去看看醫(yi)生,讓醫(yi)生針對你的身體(ti)屬性開些藥(yao),進行藥(yao)物治(zhi)療。
3、冬天睡覺可用些保暖設備
可以用些保暖的(de)(de)設備,比如熱(re)(re)水袋或者電熱(re)(re)毯,在睡覺前把床暖一暖,到了睡覺的(de)(de)時候再(zai)關掉,電熱(re)(re)毯不宜開一整晚。還(huan)可以用暖足貼。
4、冬天睡覺穿襪子的好處
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。要注意的是穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度,過于捆綁腳的襪子,會讓腳產生不適感,這種不適感會壓迫你的末梢神經,阻礙腳部血液循環。如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質量,而且不論是男性還是女性,要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。
冬季睡覺用什么取暖
在被窩里放上一個保暖袋,事先將保暖袋充好電,把它放在被窩里,等睡覺的時候躺進去,被窩里會很暖和,而且一般能保大半夜。
電熱毯(tan)在通(tong)電后可以進(jin)(jin)行自發熱,睡(shui)前(qian)插(cha)上半(ban)個小時左右再進(jin)(jin)被窩,全身都會非常暖(nuan)和舒(shu)服
我們可以選擇使用暖足貼,但是暖足貼不建議貼整晚,因為利用的是化學反應,在睡前貼一貼,而后加強保暖,睡前最好摘除。
穿好舒適的保暖內衣睡覺,如果晚上一個人睡覺感覺身體發冷,可以穿一些保暖的睡衣睡,這樣能夠適當保溫,以便睡得著。
蓋厚一點的冬被,這個季節可以用厚一點,保溫效果好的冬被保暖,這樣晚上睡覺不會太冷,相信很快就睡著了。
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