賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過(guo)程中，大(da)(da)腦(nao)皮質是處于(yu)抑制狀(zhuang)態的，如(ru)果賴床，就會(hui)造成大(da)(da)腦(nao)皮質過(guo)長時(shi)間地抑制，從而導(dao)致大(da)(da)腦(nao)的供血不足，于(yu)是賴床醒來后會(hui)感到頭(tou)昏腦(nao)漲，沒有(you)精神。
3、導致消化不良
賴床的(de)人經常(chang)會(hui)(hui)不吃早餐，對(dui)腸(chang)胃(wei)功能不利。并且賴床還會(hui)(hui)影響人體的(de)排泄功能，容易造(zao)成便秘(mi)。
4、影響泌尿系統健康
尿液(ye)在體(ti)內長時間(jian)滯(zhi)留(liu)，其中的有毒物(wu)質會侵(qin)害人體(ti)健康。另外，長時間(jian)的賴(lai)床，會減(jian)緩人體(ti)的血液(ye)循(xun)環，導致營(ying)養(yang)在體(ti)內不(bu)能(neng)很好地傳送(song)，于是肌肉和關節中代謝產生(sheng)的物(wu)質也(ye)不(bu)能(neng)被排出體(ti)外。
冬季怎樣不賴床
其實冬天喜歡賴(lai)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)最主要的(de)(de)原(yuan)因就是(shi)冷(leng)，被窩里的(de)(de)溫(wen)度和外面相差(cha)太(tai)(tai)大(da)(da)，人的(de)(de)神(shen)經(jing)就會自然產生(sheng)排斥感，傳遞到大(da)(da)腦(nao)，所以(yi)就算人真的(de)(de)知道再(zai)不(bu)起床(chuang)(chuang)(chuang)就耽誤時(shi)間(jian)，但(dan)是(shi)就是(shi)因為神(shen)經(jing)上的(de)(de)判斷(duan)不(bu)能(neng)受(shou)到溫(wen)差(cha)太(tai)(tai)大(da)(da)的(de)(de)冷(leng)的(de)(de)刺激，早上一般(ban)人的(de)(de)大(da)(da)腦(nao)控制力比較(jiao)差(cha)，所以(yi)身(shen)體(ti)條(tiao)件反射就占主導，結果就導致繼續賴(lai)床(chuang)(chuang)(chuang)，不(bu)接(jie)受(shou)溫(wen)差(cha)較(jiao)大(da)(da)的(de)(de)刺激。
而有效控制(zhi)的(de)方(fang)法(fa)也相當的(de)簡單，就是起床的(de)時候(hou)，想(xiang)辦法(fa)減少溫(wen)差(cha)，讓人的(de)身體(ti)神(shen)經對周邊的(de)溫(wen)度不產生排斥的(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要(yao)起床的時候打(da)開空調的暖氣，讓房(fang)間的溫度自然上升(sheng)，當周圍的溫度和被(bei)窩的溫度相差不大的情況下，自然能(neng)夠起床，只要(yao)人一(yi)離開被(bei)窩，自己(ji)的主導思(si)想(xiang)就(jiu)占據主要(yao)的部分，該干嘛的就(jiu)干嘛了。
2、暖氣扇
臥室實在是沒暖氣的，可以花50多元買(mai)一個小(xiao)型的(de)暖氣扇，每天起床(chuang)(chuang)就(jiu)(jiu)(jiu)打開，讓(rang)溫度上(shang)(shang)升，不(bu)到五分鐘，床(chuang)(chuang)的(de)周邊溫度就(jiu)(jiu)(jiu)提(ti)升，馬上(shang)(shang)就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)會賴床(chuang)(chuang)了，這個暖氣扇的(de)缺點就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)容易(yi)讓(rang)人皮(pi)膚(fu)干燥(zao)，如果是(shi)冬天皮(pi)膚(fu)容易(yi)干燥(zao)的(de)，最好是(shi)買(mai)一個加(jia)濕器同時(shi)使用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺(jue)。睡覺(jue)前泡(pao)二十分鐘左右的腳，讓(rang)身體暖和了(le)再(zai)睡，這(zhe)樣(yang)第二天(tian)就算是(shi)再(zai)冷，想(xiang)繼續賴床(chuang)的感(gan)覺(jue)也(ye)大(da)大(da)減輕，很快就能克服(fu)起床(chuang)了(le)，這(zhe)個已經得到了(le)很多人的驗證，是(shi)最(zui)有效最(zui)簡單的一(yi)個方法了(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴(lai)床(chuang)？提前和另一半(ban)說好到時間要起(qi)床(chuang)了(le)，就強制性把自己(ji)的(de)(de)被(bei)子(zi)揭開，讓(rang)自己(ji)實在是沒辦法就起(qi)床(chuang)了(le)，這個是很多(duo)非單身(shen)漢用的(de)(de)辦法，十分有效，如果還是單身(shen)，那么就只(zhi)能繼續加強自己(ji)的(de)(de)意志力(li)了(le)。
如何克服賴床習慣
以下是(shi)一些能夠幫你從半(ban)夢半(ban)醒到神(shen)清(qing)氣爽的小竅門。這(zhe)些快(kuai)速清(qing)醒的竅門不僅能幫你節省時間，也(ye)能讓你少(shao)做掙扎。
1、燈光
人體的生物鐘(zhong)會受光(guang)(guang)線的影響。所以起床就(jiu)打開房里所有(you)的燈。充足的光(guang)(guang)線能喚醒你的身體，讓它覺(jue)得是時候起床了。
2、運動熱身
早上(shang)一起(qi)床就做一些(xie)運動。夏(xia)天我(wo)會晨跑(pao)一會，這有助于甩掉困倦。若(ruo)溫度降到(dao)零下30度，我(wo)就轉而(er)在房間里做些(xie)俯臥(wo)撐(cheng)。運動讓你心跳加速，從(cong)而(er)幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如(ru)果(guo)你想養(yang)成同(tong)一時間起床(chuang)的習(xi)慣，試試10分(fen)鐘原(yuan)則吧。這個(ge)原(yuan)則是(shi)指你向自己(ji)保證在接(jie)下來(lai)的十分(fen)鐘里(li)保持清(qing)醒。一旦(dan)你熬(ao)過(guo)最(zui)初(chu)的10分(fen)鐘，想再躺回床(chuang)上的欲望(wang)一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早(zao)上安(an)排一些(xie)主動(dong)(dong)使用大(da)腦的工作。諸如(ru)寫作、畫(hua)畫(hua)、編程或者設(she)計工作這(zhe)類創作性的工作要比被動(dong)(dong)性的讀書(shu)活動(dong)(dong)來得好。這(zhe)些(xie)主動(dong)(dong)性的工作可以更(geng)有效地幫你集中精神，擺(bai)脫困倦(juan)。
5、吃好早餐
早點(dian)起(qi)床，然后(hou)弄點(dian)東西吃(chi)。不(bu)吃(chi)早餐(can)會讓你(ni)的新陳代謝失去(qu)平衡，讓你(ni)長胖或者無精打采(cai)。不(bu)吃(chi)早餐(can)也會令(ling)你(ni)在早晨血糖偏低，感(gan)到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早(zao)晨聽些音樂或者(zhe)有聲圖(tu)書(shu)能很有效地(di)讓人(ren)清醒。特(te)別是播放你最喜歡的朗誦者(zhe)的有聲圖(tu)書(shu)，這(zhe)總能鼓勵你精神百倍地(di)開始(shi)新的一(yi)天。
賴床小動作為健康加分
先(xian)賴一(yi)賴床，在床上做一(yi)點運動，既(ji)可以(yi)避免這(zhe)些問題(ti)出現，又可以(yi)增加一(yi)次健身(shen)機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自(zi)然地伸伸懶腰。當機體(ti)(ti)疲(pi)勞(lao)時，血液循環(huan)減慢，大(da)腦對此作(zuo)出反應，通過(guo)自(zi)然的(de)條(tiao)件反射，指揮身(shen)體(ti)(ti)通過(guo)伸懶腰的(de)動作(zuo)，盡量伸展身(shen)體(ti)(ti)、擴張胸廓，靠全(quan)身(shen)肌肉的(de)收縮和呼吸的(de)加(jia)深，就可以使血液循環(huan)加(jia)速，促進氧氣供應，疲(pi)勞(lao)便會得到緩(huan)解。
具體(ti)(ti)做法是：在自然伸(shen)懶腰后，將雙手掌五指交(jiao)叉，掌心向上置(zhi)于頭頂，雙腳尖交(jiao)替伸(shen)直與(yu)上勾，四肢盡量伸(shen)展(zhan)的同時，逐漸(jian)用力，輪流向左右轉體(ti)(ti)，大約持續30秒鐘。做這樣(yang)一點改進(jin)，對(dui)伸(shen)展(zhan)身體(ti)(ti)、擴(kuo)張胸廓，全身肌(ji)肉的收縮和呼吸的加深，都會進(jin)一步加強(qiang)，對(dui)加速(su)清醒也很(hen)有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床的人(ren)越來越多，而(er)(er)床墊如果太軟，容易(yi)造(zao)成腰(yao)(yao)肌勞損或腰(yao)(yao)椎疾病。而(er)(er)那(nei)些腰(yao)(yao)腿痛(tong)、腰(yao)(yao)椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種(zhong)彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭(niu)身。
具體做法是：在(zai)強化伸懶(lan)腰結束(shu)后(hou)，左(zuo)側(ce)臥位，將(jiang)左(zuo)側(ce)下(xia)肢伸直，把右(you)側(ce)下(xia)肢彎曲，從左(zuo)腿上方跨過，并盡量遠離左(zuo)腿置于床緣，雙臂水平張開(kai)，并將(jiang)上身(shen)向右(you)側(ce)盡量有節奏地扭(niu)轉10～20次(ci)，在(zai)扭(niu)轉的最(zui)(zui)大幅度上，最(zui)(zui)后(hou)靜止10秒鐘(zhong)。然(ran)后(hou)，交換(huan)方向成右(you)側(ce)臥位，重復做一次(ci)這個動作，可以加強腰背肌(ji)(ji)和(he)頸肌(ji)(ji)的牽(qian)拉，并使各(ge)個方位的肌(ji)(ji)力恢復平衡，對(dui)預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后(hou)，接著(zhu)你還(huan)可(ke)以(yi)(yi)團身滾一滾，這(zhe)樣不僅可(ke)以(yi)(yi)促使各(ge)部位肌力恢復平衡，還(huan)有利(li)于緩解疲勞。
具(ju)體(ti)(ti)做法是：在上面動(dong)作(zuo)結束后(hou)，于仰(yang)臥位將身體(ti)(ti)團(tuan)起來(lai)，盡量彎腰、埋頭(tou)、雙手抱(bao)膝或(huo)抱(bao)頭(tou)，靜止10秒鐘，接(jie)著緩(huan)緩(huan)上下滾動(dong)10～20次。主要(yao)是促(cu)使各部分肌(ji)力恢復(fu)(fu)平衡，結束后(hou)，再(zai)重復(fu)(fu)使勁伸懶腰，這才(cai)起床(chuang)。
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