賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程(cheng)中，大腦(nao)皮質是處于(yu)抑制(zhi)狀態(tai)的，如(ru)果賴床，就會造成大腦(nao)皮質過長(chang)時間地抑制(zhi)，從(cong)而導致大腦(nao)的供血不足，于(yu)是賴床醒來后會感到頭昏腦(nao)漲，沒有精神(shen)。
3、導致消化不良
賴床的(de)人(ren)經常(chang)會不吃早(zao)餐，對腸胃(wei)功能(neng)不利(li)。并且(qie)賴床還會影(ying)響人(ren)體的(de)排(pai)泄功能(neng)，容易(yi)造(zao)成便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液在(zai)體(ti)內長時(shi)間滯留，其(qi)中的(de)(de)有(you)毒物質會侵害(hai)人(ren)體(ti)健康。另外，長時(shi)間的(de)(de)賴床，會減(jian)緩人(ren)體(ti)的(de)(de)血液循環，導(dao)致營(ying)養在(zai)體(ti)內不能很好地傳送，于是(shi)肌(ji)肉和關節中代謝產生(sheng)的(de)(de)物質也不能被排出(chu)體(ti)外。
冬季怎樣不賴床
其實冬天喜歡賴(lai)床(chuang)的(de)(de)最主要的(de)(de)原因就(jiu)是(shi)冷，被窩(wo)里的(de)(de)溫度和外面相差(cha)太大，人(ren)的(de)(de)神經就(jiu)會自(zi)然(ran)產(chan)生排斥感，傳遞(di)到(dao)大腦(nao)，所以就(jiu)算人(ren)真(zhen)的(de)(de)知道再不(bu)起床(chuang)就(jiu)耽(dan)誤時間，但(dan)是(shi)就(jiu)是(shi)因為(wei)神經上(shang)的(de)(de)判(pan)斷不(bu)能受到(dao)溫差(cha)太大的(de)(de)冷的(de)(de)刺激，早上(shang)一般人(ren)的(de)(de)大腦(nao)控制(zhi)力比較差(cha)，所以身體條件反(fan)射(she)就(jiu)占(zhan)主導(dao)，結果就(jiu)導(dao)致繼(ji)續賴(lai)床(chuang)，不(bu)接受溫差(cha)較大的(de)(de)刺激。
而有效控制(zhi)的(de)(de)方法(fa)也(ye)相當的(de)(de)簡單，就(jiu)是起床(chuang)的(de)(de)時候，想辦法(fa)減少(shao)溫差，讓人的(de)(de)身體神經對(dui)周(zhou)邊的(de)(de)溫度不產生排斥(chi)的(de)(de)感覺。
1、空調暖氣
每(mei)天要起(qi)床(chuang)的(de)(de)時候打開空調(diao)的(de)(de)暖氣，讓房間的(de)(de)溫度自(zi)(zi)然上升，當周圍(wei)的(de)(de)溫度和被窩的(de)(de)溫度相差不大的(de)(de)情況下，自(zi)(zi)然能(neng)夠(gou)起(qi)床(chuang)，只要人(ren)一離開被窩，自(zi)(zi)己的(de)(de)主導思想就占據主要的(de)(de)部分(fen)，該(gai)干嘛(ma)的(de)(de)就干嘛(ma)了。
2、暖氣扇
臥室實在是沒暖(nuan)氣的，可以花50多元買(mai)一(yi)個(ge)小型的(de)暖氣(qi)扇，每天(tian)起(qi)床就打開，讓溫(wen)度上(shang)升，不(bu)到五分鐘，床的(de)周邊溫(wen)度就提升，馬上(shang)就不(bu)會賴床了，這個(ge)暖氣(qi)扇的(de)缺點就是(shi)(shi)容易(yi)讓人皮膚干(gan)(gan)燥(zao)，如(ru)果是(shi)(shi)冬天(tian)皮膚容易(yi)干(gan)(gan)燥(zao)的(de)，最好是(shi)(shi)買(mai)一(yi)個(ge)加濕器(qi)同時(shi)使用(yong)。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺。睡覺前泡二十分鐘(zhong)左右的(de)(de)腳，讓(rang)身體暖和了(le)再(zai)睡，這(zhe)樣第(di)二天(tian)就(jiu)算是(shi)再(zai)冷，想(xiang)繼(ji)續賴床的(de)(de)感(gan)覺也(ye)大大減輕(qing)，很(hen)快(kuai)就(jiu)能克服起(qi)床了(le)，這(zhe)個已經得到(dao)了(le)很(hen)多人的(de)(de)驗(yan)證，是(shi)最有(you)效最簡(jian)單的(de)(de)一個方(fang)法了(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床(chuang)？提前和另一(yi)半說(shuo)好到(dao)時(shi)間(jian)要(yao)起床(chuang)了(le)，就(jiu)(jiu)強制性把(ba)自(zi)己的(de)被子(zi)揭開，讓自(zi)己實(shi)在是沒辦法就(jiu)(jiu)起床(chuang)了(le)，這個是很多非(fei)單身漢(han)用的(de)辦法，十分有效，如果還是單身，那么就(jiu)(jiu)只能繼續(xu)加強自(zi)己的(de)意志力了(le)。
如何克服賴床習慣
以下是一些能(neng)夠幫(bang)你(ni)從半夢半醒(xing)到神清氣(qi)爽的小(xiao)竅門。這些快速清醒(xing)的竅門不僅能(neng)幫(bang)你(ni)節省(sheng)時間，也能(neng)讓你(ni)少做掙扎(zha)。
1、燈光
人體的(de)(de)(de)生物鐘會受光(guang)線(xian)的(de)(de)(de)影響。所以起床就打開房里所有(you)的(de)(de)(de)燈。充足(zu)的(de)(de)(de)光(guang)線(xian)能喚醒你(ni)的(de)(de)(de)身體，讓它覺得是時候(hou)起床了。
2、運動熱身
早上一起床就做一些運(yun)動(dong)。夏天我(wo)會晨跑一會，這有助于甩掉困倦(juan)。若溫度(du)降(jiang)到零(ling)下30度(du)，我(wo)就轉(zhuan)而在(zai)房(fang)間里做些俯臥撐。運(yun)動(dong)讓你心跳(tiao)加(jia)速，從而幫助身體(ti)遠(yuan)離倦(juan)怠。
3、10分鐘原則
如果你想(xiang)養成(cheng)同一(yi)時間(jian)起床的(de)(de)習慣，試試10分鐘(zhong)原則吧(ba)。這個(ge)原則是指(zhi)你向(xiang)自己保證(zheng)在(zai)接下來的(de)(de)十分鐘(zhong)里保持清醒。一(yi)旦你熬過最初的(de)(de)10分鐘(zhong)，想(xiang)再躺(tang)回床上的(de)(de)欲望(wang)一(yi)般也就隨之而去了(le)。
4、主動的工作
在早上安排(pai)一(yi)些主(zhu)動(dong)(dong)使用大腦(nao)的工(gong)作(zuo)。諸(zhu)如寫作(zuo)、畫(hua)畫(hua)、編程或者設計工(gong)作(zuo)這類創作(zuo)性的工(gong)作(zuo)要比(bi)被動(dong)(dong)性的讀書活動(dong)(dong)來得好。這些主(zhu)動(dong)(dong)性的工(gong)作(zuo)可以更有效地(di)幫你集中精神，擺脫(tuo)困倦。
5、吃好早餐
早(zao)點起床，然后弄點東(dong)西吃(chi)。不(bu)吃(chi)早(zao)餐(can)會(hui)讓(rang)你的新陳代謝失去平衡，讓(rang)你長胖或(huo)者無(wu)精打采。不(bu)吃(chi)早(zao)餐(can)也會(hui)令你在早(zao)晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我(wo)發現早晨聽些音樂或者有聲圖書(shu)能很有效(xiao)地讓人(ren)清醒。特別(bie)是播(bo)放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書(shu)，這總能鼓勵你精神(shen)百倍地開始新的一天。
賴床小動作為健康加分
先賴一賴床(chuang)，在床(chuang)上做一點運動，既可以(yi)避免這些問題出現(xian)，又可以(yi)增加(jia)一次健(jian)身機(ji)會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先(xian)按照習(xi)慣，自(zi)然(ran)地伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)。當機體疲勞時，血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環減慢，大腦對(dui)此作(zuo)出反應，通(tong)過(guo)自(zi)然(ran)的(de)(de)(de)條件反射，指揮(hui)身體通(tong)過(guo)伸(shen)懶腰(yao)的(de)(de)(de)動作(zuo)，盡量伸(shen)展身體、擴張(zhang)胸廓，靠全(quan)身肌肉的(de)(de)(de)收縮和(he)呼吸的(de)(de)(de)加深，就可以(yi)使血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環加速，促進氧氣(qi)供應，疲勞便會得到緩解(jie)。
具體做法是：在自然(ran)伸(shen)(shen)懶腰后，將雙手(shou)掌(zhang)五指交叉(cha)，掌(zhang)心向上置于(yu)頭頂(ding)，雙腳尖交替伸(shen)(shen)直(zhi)與(yu)上勾，四肢(zhi)盡(jin)量伸(shen)(shen)展(zhan)的同時，逐漸用力，輪流向左右(you)轉體，大約持續(xu)30秒鐘。做這樣(yang)一點改進(jin)，對(dui)伸(shen)(shen)展(zhan)身體、擴張胸(xiong)廓(kuo)，全身肌肉的收縮和(he)呼吸的加深，都(dou)會(hui)進(jin)一步加強，對(dui)加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡(shui)軟床(chuang)(chuang)(chuang)的人越來(lai)越多，而(er)(er)床(chuang)(chuang)(chuang)墊(dian)如果太軟，容(rong)易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而(er)(er)那些(xie)腰腿痛、腰椎骨質增生(sheng)的患者，睡(shui)軟床(chuang)(chuang)(chuang)就(jiu)更不(bu)妥了。作(zuo)為一種(zhong)彌補，可以在起床(chuang)(chuang)(chuang)前，做一下賴床(chuang)(chuang)(chuang)第二式，左右大扭身。
具體做法是(shi)：在強化伸懶(lan)腰(yao)結(jie)束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把(ba)右(you)側下肢彎曲(qu)，從左腿上方跨過(guo)，并(bing)盡(jin)(jin)量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并(bing)將上身(shen)向右(you)側盡(jin)(jin)量有(you)節奏地扭(niu)轉10～20次，在扭(niu)轉的(de)最大(da)幅度上，最后靜(jing)止10秒鐘。然后，交換(huan)方向成右(you)側臥位，重復做一次這個動(dong)作，可以加強腰(yao)背(bei)肌和頸肌的(de)牽拉，并(bing)使各(ge)個方位的(de)肌力(li)恢復平衡，對預防或緩解腰(yao)腿痛、頸背(bei)疼痛有(you)積極的(de)意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右(you)扭完身子后(hou)，接著(zhu)你(ni)還可(ke)以(yi)(yi)團身滾(gun)一滾(gun)，這樣不僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)促使各部位肌力恢復(fu)平衡(heng)，還有(you)利(li)于緩解疲勞。
具(ju)體做法是：在上面動作結束后，于仰臥位將身(shen)體團起(qi)來，盡量彎(wan)腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要(yao)是促使(shi)各部分肌力恢(hui)復平衡(heng)，結束后，再重復使(shi)勁伸懶腰，這才起(qi)床(chuang)。
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