冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的，因為瑜伽是一項一年(nian)四季都合(he)適(shi)的運(yun)動，對(dui)于(yu)冬天來說(shuo)室內的瑜伽是最為合(he)適(shi)的，既不用(yong)到寒冷的戶外(wai)，也可以伸展身(shen)體。

1、天然“暖寶貼”

冬季(ji)自然是天寒地洞的(de)，尤(you)其是北方的(de)城市。而寒冷(leng)的(de)天氣(qi)本來就會使得人(ren)體的(de)氣(qi)血(xue)運行(xing)變得緩慢，甚至(zhi)還會出現(xian)氣(qi)滯(zhi)血(xue)瘀(yu)之癥，當身體得不到充盈氣(qi)血(xue)的(de)滋(zi)養，很(hen)容易(yi)因寒冷(leng)而打顫(zhan)。

怕冷的你也許會選擇穿(chuan)很多衣(yi)服或在(zai)身上(shang)貼(tie)上(shang)幾片暖寶貼(tie)來(lai)取暖，但(dan)是(shi)這哪有通過練習瑜伽來(lai)產生熱量(liang)、加(jia)熱身體更簡單、健康呢？

2、增強血管韌性

冬季(ji)是心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)高發的(de)重要時段，所(suo)以為了更好的(de)防病(bing)養生，選擇在冬季(ji)練習(xi)瑜伽是不二之選。

因為在練習(xi)瑜(yu)伽(jia)的過(guo)程中(zhong)可使(shi)全(quan)身血(xue)液循(xun)環更加(jia)通暢，血(xue)管也更有(you)(you)韌性(xing)，避免出現硬(ying)化，是防(fang)治心腦血(xue)管的有(you)(you)利(li)途徑。

3、提高幸福指數

生命在于(yu)運動，不在于(yu)靜止(zhi)。試想下(xia)練習瑜伽(jia)后(hou)，全身(shen)無數股暖流涌過，瞬間溫(wen)暖起來(lai)，然后(hou)喝杯(bei)下(xia)午茶、來(lai)點甜(tian)品，然后(hou)一(yi)邊享受一(yi)米陽(yang)光，一(yi)邊沉浸在書本的海洋，十分(fen)愜意(yi)，瞬間高大(da)上有(you)木(mu)有(you)。

4、氣色更好

在寒冬還能(neng)堅(jian)持練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，你(ni)的(de)(de)(de)整(zheng)個精氣神一定會(hui)比其他人(ren)好很(hen)多。因(yin)為在練(lian)習(xi)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)時候，能(neng)促進人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)新陳代(dai)謝及(ji)氣血循環，利于毒素的(de)(de)(de)排出(chu)，對(dui)于美容(rong)護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你(ni)試(shi)試(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)僅能夠(gou)造成強健的(de)體魄(po)，還能培(pei)養(yang)頑強的(de)意(yi)志(zhi)。大多人不(bu)愿(yuan)冬(dong)天(tian)運(yun)動(dong)，其(qi)主要原因是(shi)隋性(xing)造成的(de)，人的(de)本(ben)性(xing)是(shi)越(yue)舒服越(yue)好，越(yue)省事越(yue)好，所以(yi)冬(dong)天(tian)能夠(gou)堅(jian)持瑜伽，那就等(deng)于(yu)是(shi)對(dui)意(yi)志(zhi)的(de)最(zui)有(you)效鍛煉(lian)。冬(dong)天(tian)都能堅(jian)持練習瑜伽么，你還有(you)什(shen)么做(zuo)不(bu)到?

6、能防止人身形臃腫

冬天(tian)相比夏天(tian)來說更容易胖，因(yin)為冬天(tian)是(shi)人(ren)們活動(dong)最少的季節，長期(qi)不(bu)運(yun)動(dong)積蓄(xu)的脂肪較多，人(ren)也顯得臃腫，抵抗疾病能力(li)差(cha)，長期(qi)不(bu)出汗(han)，此時練習瑜(yu)伽有(you)助于保持健康(kang)體型。因(yin)為練瑜(yu)伽能消(xiao)耗熱量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天(tian)氣(qi)寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身(shen)衣物(wu)可(ke)是不(bu)行的。一般來說，如(ru)果是在有(you)暖(nuan)氣(qi)的室內練瑜伽，比(bi)如(ru)就可(ke)選(xuan)擇穿柔軟性和吸(xi)濕性比(bi)較(jiao)好的莫代爾纖維(wei)保暖(nuan)衣物(wu)或者是精(jing)棉(mian)紡的束身(shen)衣褲。

但(dan)若是在(zai)取暖不(bu)太好的地(di)方練習(xi)瑜伽，最好穿毛(mao)紡(fang)、棉紡(fang)等加厚(hou)衣褲，保暖性一定要好，但(dan)也不(bu)可太厚(hou)，以(yi)免(mian)影響運動的展(zhan)開(kai)。

當然，如果你練的(de)(de)是高溫瑜伽(jia)的(de)(de)話，穿平常夏(xia)天的(de)(de)薄薄的(de)(de)瑜伽(jia)服就夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜伽容易出汗(han)(han)，所以瑜伽衣物(wu)應有很好的吸濕(shi)排(pai)汗(han)(han)效果，而對(dui)冬季練瑜伽來說衣物(wu)的吸濕(shi)排(pai)汗(han)(han)功能就更為重要(yao)了。

因為冬季氣候(hou)寒冷(leng)，練瑜伽又(you)出一身汗(han)，若衣物吸濕排汗(han)不佳，身上殘留汗(han)液在冷(leng)風(feng)的侵襲下(xia)，很容(rong)易受(shou)涼感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身(shen)并有彈(dan)性，并且(qie)運動時不露肚臍、肩為好，尤(you)其是冬天。冬天練(lian)瑜伽出汗后若衣物過于寬松，就會容易著風、著涼(liang)，寒氣入(ru)內，不利健康。

3、舒適和伸展性要好

雖(sui)說冬天練瑜(yu)伽要格外注意防寒保暖這一問題(ti)，但這絕不(bu)意味著冬天練瑜(yu)伽可以穿的(de)(de)很多或穿的(de)(de)特(te)別厚。瑜(yu)伽服其實(shi)更重(zhong)視穿著舒適和(he)動作的(de)(de)伸展性，以簡潔大方為主。

還有，衣服上不要(yao)有太多的飾(shi)品。在練瑜伽(jia)時(shi)，應該(gai)將身(shen)上的飾(shi)品取下，讓自己更放(fang)松，沒有累贅的做瑜伽(jia)，避免分(fen)散注(zhu)意力。

4、不要選全面內衣褲

盡(jin)管全(quan)棉內衣褲這種纖維透(tou)氣(qi)性(xing)好(hao)且吸汗，但是，運動的時候一旦濕(shi)了就會變重并且很(hen)難(nan)干透(tou)，所以不適合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天練(lian)瑜伽(jia)如(ru)果是有暖氣的(de)(de)室內，穿莫(mo)代(dai)爾、精棉(mian)紡的(de)(de)束身(shen)衣(yi)褲就(jiu)好。取暖不(bu)(bu)太好的(de)(de)地方練(lian)瑜伽(jia)，應穿毛紡、棉(mian)紡加厚(hou)衣(yi)褲保暖性(xing)好一些，但(dan)也不(bu)(bu)可太厚(hou)，影(ying)響運動。練(lian)瑜伽(jia)容易出汗(han)，衣(yi)服(fu)應選(xuan)吸濕排汗(han)的(de)(de)布料。雖然(ran)這種衣(yi)服(fu)的(de)(de)材質不(bu)(bu)一定是天然(ran)的(de)(de)如(ru)莫(mo)代(dai)爾，但(dan)排汗(han)性(xing)比棉(mian)麻好，不(bu)(bu)會因(yin)為衣(yi)褲濕了(le)黏在(zai)身(shen)上不(bu)(bu)舒服(fu)，也避免了(le)濕疹(zhen)。

在有暖氣的室內運動

冬天真的(de)(de)(de)很冷的(de)(de)(de)話(hua)，請(qing)開空(kong)調或(huo)者暖(nuan)氣，以(yi)防受(shou)涼(liang)感冒。開空(kong)調的(de)(de)(de)溫度設置在(zai)20度左右，溫度不要太高(gao)，本來(lai)練習瑜伽也(ye)是會出汗的(de)(de)(de)，因此室內(nei)的(de)(de)(de)溫度控制在(zai)20左右的(de)(de)(de)溫度即可感覺(jue)舒(shu)適(shi)(shi)。在(zai)練習了(le)(le)一(yi)小段(duan)時間(jian)后，我們的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)就會發熱(re)，練習的(de)(de)(de)力度越大，體(ti)(ti)(ti)力消耗越多，身(shen)體(ti)(ti)(ti)就會越熱(re)。等到身(shen)體(ti)(ti)(ti)覺(jue)得熱(re)了(le)(le)，且(qie)能適(shi)(shi)應了(le)(le)周圍的(de)(de)(de)環境的(de)(de)(de)時候(hou)就可以(yi)把空(kong)調或(huo)者暖(nuan)氣關掉了(le)(le)。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高溫(wen)瑜(yu)伽是(shi)冬季比較(jiao)(jiao)受歡迎的(de)(de)瑜(yu)伽類型，因為在高溫(wen)環境下(xia)練(lian)習(xi)，所以可以起到保(bao)暖防(fang)寒(han)的(de)(de)作(zuo)用，高溫(wen)瑜(yu)伽的(de)(de)練(lian)習(xi)溫(wen)度(du)在38℃-40℃之間。它由26種伸展(zhan)動(dong)作(zuo)組成，屬于柔韌性(xing)運動(dong)，能改善脊椎柔軟度(du)，適合辦公室(shi)一族。高溫(wen)瑜(yu)伽對(dui)于減肥(fei)、排毒、塑身都有很好的(de)(de)效果，是(shi)比較(jiao)(jiao)流行的(de)(de)創新練(lian)習(xi)方法。常溫(wen)時肌肉和筋腱比較(jiao)(jiao)僵硬，而(er)在高溫(wen)環境下(xia)，你會(hui)發現(xian)身體柔韌度(du)出(chu)奇的(de)(de)好，從而(er)對(dui)自己(ji)產(chan)生信心。這也是(shi)熱瑜(yu)伽的(de)(de)一大特點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫(wen)較(jiao)低，練(lian)習瑜伽時的(de)(de)排汗量(liang)會(hui)(hui)大大減(jian)少。若想大量(liang)排汗，就必須加(jia)強(qiang)前期(qi)的(de)(de)熱(re)身(shen)環(huan)節(jie)，暖(nuan)身(shen)雖(sui)然不一定要流汗，但暖(nuan)身(shen)后，體(ti)(ti)溫(wen)上(shang)升(sheng)可以使身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)關(guan)節(jie)和肌肉活動(dong)開(kai)來，這樣天冷時不會(hui)(hui)覺得很多動(dong)作做得辛苦(ku)的(de)(de)。在(zai)開(kai)始之前洗個熱(re)水澡，促(cu)進身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)血流加(jia)速，可以達到暖(nuan)身(shen)的(de)(de)效(xiao)果。喝杯溫(wen)開(kai)水，讓身(shen)體(ti)(ti)發暖(nuan)。做一些(xie)活動(dong)關(guan)節(jie)的(de)(de)運動(dong)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖(kuan)關(guan)節(jie)、手(shou)指，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、頸部等(deng)，等(deng)身(shen)體(ti)(ti)關(guan)節(jie)微(wei)微(wei)發熱(re)，充分舒展了，再開(kai)始體(ti)(ti)式的(de)(de)練(lian)習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)老師，一定要穿上(shang)瑜(yu)伽(jia)(jia)襪，瑜(yu)伽(jia)(jia)館一般是(shi)木地板(ban)，腳踩上(shang)去容易著涼。特別冷(leng)的時候，旁邊放個加熱器。

2、調整你的練習

冬天練習瑜(yu)伽(jia)，建議不要(yao)再去挑(tiao)戰以前沒有(you)做過的高(gao)難度體(ti)(ti)式(shi)，冬天身(shen)體(ti)(ti)需(xu)要(yao)休息，不要(yao)過度疲憊。身(shen)體(ti)(ti)狀態也不像夏(xia)天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節受傷。

3、延長熱身時間

冬天氣冷，身(shen)體比較僵硬(ying)，以前可能做幾次拜日式身(shen)體就熱了，但是現(xian)在估計要練習10遍以上(shang)才有(you)感覺。

4、調整練習時間

建議(yi)不要太(tai)早練(lian)習(xi)，如(ru)(ru)果可(ke)以，10點以后為宜，下午3-5點也(ye)是(shi)(shi)很好的選(xuan)擇。不要太(tai)晚練(lian)習(xi)，晚上需要休息(xi)，特別是(shi)(shi)冬天。如(ru)(ru)果晚上練(lian)習(xi)，建議(yi)練(lian)習(xi)陰瑜伽等舒緩的拉(la)伸。

5、關節的保護

關(guan)節(jie)需要特別保(bao)護(hu)好，不要穿一(yi)字肩的瑜(yu)伽上衣，不要穿露腳(jiao)踝的瑜(yu)伽褲，最好帶上護(hu)膝，給(gei)膝蓋更(geng)多的保(bao)護(hu)和(he)支(zhi)撐。

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