冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的(de)，因為瑜伽(jia)是一(yi)項(xiang)一(yi)年四季都合(he)適的(de)運(yun)動，對于冬天來(lai)說室內的(de)瑜伽(jia)是最為合(he)適的(de)，既不用到寒冷的(de)戶外(wai)，也可(ke)以(yi)伸展身(shen)體。

1、天然“暖寶貼”

冬季自(zi)然是天(tian)寒(han)(han)地洞的(de)(de)，尤其(qi)是北方的(de)(de)城市。而寒(han)(han)冷(leng)的(de)(de)天(tian)氣(qi)本來就(jiu)會使得(de)人體(ti)的(de)(de)氣(qi)血運行(xing)變得(de)緩慢，甚(shen)至還(huan)會出(chu)現氣(qi)滯血瘀之(zhi)癥，當身(shen)體(ti)得(de)不到充盈氣(qi)血的(de)(de)滋養，很(hen)容易因(yin)寒(han)(han)冷(leng)而打顫。

怕冷的(de)你也許(xu)會選擇穿很多衣服(fu)或在身(shen)上(shang)貼上(shang)幾片暖(nuan)寶(bao)貼來(lai)取暖(nuan)，但是這哪有(you)通過練(lian)習(xi)瑜伽(jia)來(lai)產生熱量、加熱身(shen)體(ti)更簡單、健康(kang)呢？

2、增強血管韌性

冬季是心腦血管(guan)疾病高發(fa)的重(zhong)要時段，所以為了(le)更(geng)好的防病養生，選(xuan)擇在冬季練習瑜(yu)伽是不(bu)二(er)之選(xuan)。

因為在練習瑜伽的過程中可使全身血(xue)液循環更加通暢(chang)，血(xue)管也更有韌性，避免出現硬化，是防(fang)治(zhi)心腦血(xue)管的有利途徑。

3、提高幸福指數

生命在(zai)(zai)于運動，不在(zai)(zai)于靜(jing)止。試想(xiang)下(xia)練習瑜伽后，全(quan)身(shen)無數(shu)股暖流涌(yong)過，瞬間(jian)溫暖起來(lai)，然后喝杯下(xia)午茶、來(lai)點甜品，然后一(yi)邊享受一(yi)米陽光，一(yi)邊沉浸在(zai)(zai)書本的海洋，十分愜意，瞬間(jian)高大上有(you)木有(you)。

4、氣色更好

在寒冬(dong)還(huan)能(neng)堅(jian)持練(lian)習(xi)瑜伽(jia)，你的整個精(jing)氣神一定(ding)會比其他人(ren)好很多。因(yin)為在練(lian)習(xi)瑜伽(jia)的時候，能(neng)促(cu)進人(ren)體的新陳代謝及(ji)氣血循環，利于毒(du)素的排出，對于美(mei)容護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你試試。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠(gou)造(zao)(zao)成強健的(de)體魄(po)，還(huan)能培(pei)養(yang)頑強的(de)意志(zhi)。大多人不愿(yuan)冬(dong)天運動(dong)，其(qi)主要原因是(shi)隋(sui)性造(zao)(zao)成的(de)，人的(de)本性是(shi)越舒服(fu)越好，越省事(shi)越好，所以冬(dong)天能夠(gou)堅(jian)持瑜(yu)伽，那就等(deng)于是(shi)對(dui)意志(zhi)的(de)最(zui)有效(xiao)鍛煉。冬(dong)天都能堅(jian)持練習瑜(yu)伽么，你(ni)還(huan)有什么做不到?

6、能防止人身形臃腫

冬(dong)天相比夏天來說更容易胖，因(yin)為冬(dong)天是人(ren)們活動最少的季節(jie)，長期不(bu)(bu)運(yun)動積蓄(xu)的脂肪較多，人(ren)也(ye)顯得臃腫，抵抗疾病能(neng)力差，長期不(bu)(bu)出汗，此時練習(xi)瑜伽有助于(yu)保持健康體型。因(yin)為練瑜伽能(neng)消耗熱量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一(yi)件薄薄的緊身衣(yi)物可是(shi)不行的。一(yi)般來(lai)說，如(ru)果是(shi)在有暖(nuan)(nuan)氣的室內練瑜伽，比(bi)(bi)如(ru)就(jiu)可選擇穿柔(rou)軟性(xing)和(he)吸濕性(xing)比(bi)(bi)較好的莫代爾纖維保暖(nuan)(nuan)衣(yi)物或者是(shi)精棉紡的束身衣(yi)褲。

但若是在取暖不(bu)太(tai)好的地方練習瑜(yu)伽，最好穿毛(mao)紡(fang)、棉紡(fang)等(deng)加厚衣褲，保(bao)暖性一定要好，但也不(bu)可太(tai)厚，以免影響(xiang)運(yun)動的展開。

當然(ran)，如(ru)果(guo)你(ni)練的是高(gao)溫瑜伽(jia)的話(hua)，穿平常(chang)夏天的薄薄的瑜伽(jia)服就(jiu)夠(gou)了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜伽容易出汗(han)，所以瑜伽衣(yi)物應有很(hen)好(hao)的吸濕排(pai)汗(han)效(xiao)果，而對冬(dong)季練瑜伽來說衣(yi)物的吸濕排(pai)汗(han)功能就更為重(zhong)要(yao)了。

因為冬(dong)季(ji)氣候寒冷，練瑜伽又(you)出一身(shen)汗(han)，若(ruo)衣(yi)物吸濕排(pai)汗(han)不佳，身(shen)上殘(can)留(liu)汗(han)液在冷風(feng)的侵(qin)襲下，很容(rong)易受涼感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽(jia)服最好(hao)是貼身并有彈性，并且運動(dong)時不(bu)(bu)露肚臍、肩為好(hao)，尤其是冬天。冬天練瑜伽(jia)出汗(han)后若衣物(wu)過于(yu)寬松，就會容易著風(feng)、著涼，寒(han)氣入內，不(bu)(bu)利健康(kang)。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬天練(lian)瑜(yu)伽(jia)要格外注意(yi)防寒保暖(nuan)這一問題，但(dan)這絕(jue)不意(yi)味著(zhu)冬天練(lian)瑜(yu)伽(jia)可以穿的(de)(de)(de)很(hen)多或穿的(de)(de)(de)特別厚。瑜(yu)伽(jia)服其實更重視穿著(zhu)舒(shu)適和(he)動作的(de)(de)(de)伸(shen)展性，以簡(jian)潔大方(fang)為主。

還(huan)有(you)，衣服上(shang)不(bu)要有(you)太多的飾品。在練瑜伽(jia)時，應該將身上(shang)的飾品取(qu)下，讓自(zi)己更放松(song)，沒有(you)累贅的做瑜伽(jia)，避免分散注意力(li)。

4、不要選全面內衣褲

盡管全棉內衣褲這種纖維透(tou)(tou)氣性好且吸汗，但是(shi)，運動(dong)的時(shi)候一旦濕了就會變重并且很難干透(tou)(tou)，所以不適(shi)合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天練瑜伽(jia)如(ru)果(guo)是有暖氣的(de)室內(nei)，穿(chuan)莫代(dai)爾(er)、精棉紡(fang)(fang)的(de)束(shu)身衣(yi)褲(ku)(ku)就好。取暖不太好的(de)地方練瑜伽(jia)，應穿(chuan)毛紡(fang)(fang)、棉紡(fang)(fang)加(jia)厚(hou)衣(yi)褲(ku)(ku)保暖性好一(yi)些，但(dan)也(ye)不可太厚(hou)，影響運動。練瑜伽(jia)容易出(chu)汗(han)，衣(yi)服(fu)應選吸濕排汗(han)的(de)布(bu)料。雖(sui)然這種衣(yi)服(fu)的(de)材(cai)質(zhi)不一(yi)定(ding)是天然的(de)如(ru)莫代(dai)爾(er)，但(dan)排汗(han)性比棉麻(ma)好，不會(hui)因為(wei)衣(yi)褲(ku)(ku)濕了黏在身上不舒服(fu)，也(ye)避免(mian)了濕疹(zhen)。

在有暖氣的室內運動

冬天真的(de)很冷的(de)話，請開空調(diao)(diao)或者暖氣(qi)，以(yi)(yi)防受涼(liang)感(gan)冒。開空調(diao)(diao)的(de)溫度(du)設置在(zai)20度(du)左(zuo)右(you)，溫度(du)不要太高(gao)，本來(lai)練習(xi)瑜(yu)伽也是會(hui)出汗的(de)，因此室內的(de)溫度(du)控制(zhi)在(zai)20左(zuo)右(you)的(de)溫度(du)即(ji)可(ke)感(gan)覺舒適(shi)(shi)。在(zai)練習(xi)了一小段時(shi)間后(hou)，我(wo)們的(de)身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)(jiu)會(hui)發熱(re)(re)(re)，練習(xi)的(de)力度(du)越(yue)(yue)大，體(ti)力消耗越(yue)(yue)多，身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)(jiu)會(hui)越(yue)(yue)熱(re)(re)(re)。等到身(shen)(shen)體(ti)覺得(de)熱(re)(re)(re)了，且能適(shi)(shi)應了周圍的(de)環(huan)境的(de)時(shi)候就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)(yi)把空調(diao)(diao)或者暖氣(qi)關掉(diao)了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高溫瑜伽(jia)是冬(dong)季(ji)比(bi)較受歡迎的瑜伽(jia)類型(xing)，因為在高溫環境下練習(xi)，所以(yi)可以(yi)起到保暖防(fang)寒的作用，高溫瑜伽(jia)的練習(xi)溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成(cheng)，屬于柔韌(ren)性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公(gong)室(shi)一族。高溫瑜伽(jia)對(dui)(dui)于減(jian)肥、排毒、塑身(shen)都(dou)有(you)很好的效果，是比(bi)較流(liu)行(xing)的創新(xin)練習(xi)方法。常溫時(shi)肌肉和筋腱比(bi)較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身(shen)體柔韌(ren)度出奇(qi)的好，從而對(dui)(dui)自(zi)己(ji)產生(sheng)信心(xin)。這(zhe)也是熱瑜伽(jia)的一大(da)特點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫(wen)較(jiao)低，練習(xi)瑜伽時的(de)(de)排汗(han)量會大大減少(shao)。若想大量排汗(han)，就必須加(jia)強前期的(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)環節(jie)(jie)，暖(nuan)身(shen)(shen)(shen)雖然不一定要流汗(han)，但暖(nuan)身(shen)(shen)(shen)后，體溫(wen)上升可以(yi)(yi)使身(shen)(shen)(shen)體的(de)(de)關(guan)節(jie)(jie)和肌肉(rou)活動(dong)(dong)開來，這樣天冷時不會覺(jue)得很多動(dong)(dong)作做(zuo)得辛苦的(de)(de)。在開始之(zhi)前洗個熱(re)水澡，促(cu)進身(shen)(shen)(shen)體的(de)(de)血流加(jia)速，可以(yi)(yi)達到暖(nuan)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。喝杯溫(wen)開水，讓身(shen)(shen)(shen)體發(fa)(fa)暖(nuan)。做(zuo)一些(xie)活動(dong)(dong)關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，包(bao)括腳(jiao)趾、腳(jiao)踝、膝蓋(gai)、髖關(guan)節(jie)(jie)、手指，手腕、手肘(zhou)、肩部、頸部等，等身(shen)(shen)(shen)體關(guan)節(jie)(jie)微微發(fa)(fa)熱(re)，充分舒(shu)展了，再開始體式的(de)(de)練習(xi)。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是(shi)(shi)瑜伽老師，一定要穿上(shang)瑜伽襪，瑜伽館一般(ban)是(shi)(shi)木地板，腳踩上(shang)去容易(yi)著涼。特別冷(leng)的(de)時候，旁(pang)邊(bian)放個加熱器。

2、調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不要再(zai)去挑戰以前沒有(you)做(zuo)過的高難度(du)體式，冬天身(shen)體需要休(xiu)息，不要過度(du)疲憊。身(shen)體狀態也(ye)不像(xiang)夏天那(nei)樣柔(rou)軟，如果(guo)不正(zheng)位(wei)容易導致關(guan)節受傷。

3、延長熱身時間

冬天氣(qi)冷，身(shen)體比(bi)較僵硬，以前(qian)可能(neng)做幾次拜日式身(shen)體就熱了，但是現在估計(ji)要練習10遍以上才有感覺(jue)。

4、調整練習時間

建(jian)議(yi)不要太早練(lian)習，如果可以，10點以后為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚(wan)練(lian)習，晚(wan)上(shang)需(xu)要休息，特別是冬天。如果晚(wan)上(shang)練(lian)習，建(jian)議(yi)練(lian)習陰瑜伽等舒(shu)緩的拉(la)伸。

5、關節的保護

關(guan)節(jie)需(xu)要特別保(bao)護(hu)好，不(bu)要穿(chuan)一(yi)字肩的瑜(yu)伽(jia)上衣(yi)，不(bu)要穿(chuan)露腳踝的瑜(yu)伽(jia)褲，最好帶上護(hu)膝，給膝蓋更多(duo)的保(bao)護(hu)和支撐。

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