【減肥操(cao)(cao)】瘦身操(cao)(cao)有效果嗎 有氧減肥操(cao)(cao)基礎動作(zuo)學習

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減肥操

減(jian)肥操之所以(yi)適合(he)減(jian)肥，除了(le)它是(shi)很好的(de)有氧運動外，還(huan)在于它是(shi)全身(shen)運動，不會加重身(shen)體(ti)的(de)局部(bu)負(fu)擔，導(dao)致腿粗或(huo)臀部(bu)肥大等負(fu)面影響，而且可(ke)以(yi)增加關節(jie)的(de)活動度(du)，加強身(shen)體(ti)的(de)柔韌性。長期(qi)堅持不僅可(ke)以(yi)起到(dao)減(jian)肥的(de)作用，還(huan)能調理肌肉(rou)，使曲線(xian)更加優(you)美，精神狀態也更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用是毋庸置疑的。今(jin)天(tian)就讓我(wo)們一起來學習6步健身減肥操：

瘦身操第一步

動作(zuo)：墩坐(zuo)和劈腿

目標：鍛煉(lian)上半身(shen)，心肺活力和下(xia)半身(shen)

首(shou)先雙(shuang)腳分(fen)開站直(zhi)(zhi)，雙(shuang)手(shou)放在身(shen)體兩側，然后(hou)下(xia)蹲直(zhi)(zhi)到大腿與地面(mian)平行(xing)，保持你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)臂(bei)筆直(zhi)(zhi)緩緩升(sheng)起(qi)直(zhi)(zhi)到和你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)耳朵在同一(yi)條線上。然后(hou)重(zhong)新(xin)站直(zhi)(zhi)，將你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)右(you)腿舉起(qi)直(zhi)(zhi)到膝蓋和臀部(bu)在一(yi)條線上，再將你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)臂(bei)慢慢掃(sao)過你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體直(zhi)(zhi)到你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)左手(shou)背在你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)右(you)膝蓋外(wai)側，最后(hou)重(zhong)新(xin)站好做另外(wai)一(yi)邊。建議每(mei)組12到15次，中(zhong)間休息30秒(miao)。

瘦身操第二步

動作：石頭(tou)般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓(rang)前臂成為你(ni)的支撐，手掌向(xiang)下。保證的你(ni)的手臂在(zai)適當的位(wei)置上，然(ran)后以腳(jiao)尖為支點，將身體以最快速(su)度向(xiang)左側傾斜，同時注意保持平衡，然(ran)后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中(zhong)間休息30秒。

瘦身操第三步

動作：前弓箭步和(he)扭身

目標：鍛煉(lian)手臂，心臟，背部和腿

雙腿(tui)(tui)分開站(zhan)立，兩手垂(chui)立在(zai)身(shen)體(ti)(ti)兩側，然后(hou)讓(rang)你的(de)左腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前突使得你的(de)右膝蓋靠近地面而(er)左大腿(tui)(tui)與(yu)地面保(bao)持平衡。身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前傾斜，盡(jin)力讓(rang)位于坐(zuo)腿(tui)(tui)兩側的(de)雙手觸碰地面。收(shou)回(hui)左腿(tui)(tui)，使用這(zhe)個慣(guan)性將(jiang)重(zhong)心轉移至右腿(tui)(tui)上，然后(hou)再將(jiang)左腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)彎曲。做成(cheng)一個向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)的(de)弓箭步(bu)，同時將(jiang)你的(de)身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右轉45度，最后(hou)重(zhong)新站(zhan)好。建(jian)議每組12到15次后(hou)換做另(ling)一側，3輪后(hou)休息30秒(miao)。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐(cheng)式(shi)滿爬

目標：鍛煉胸(xiong)部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開至(zhi)肩寬的距離，讓胸部盡可(ke)能靠近地板，并保持(chi)該姿(zi)勢。然后(hou)彎曲右(you)膝蓋至(zhi)到(dao)右(you)肘的外側(ce)。再回(hui)到(dao)原來的姿(zi)勢做另外一(yi)邊。建議每組12到(dao)15次，中間休息30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除(chu)下半(ban)身贅(zhui)肉(rou)

雙腿叉開站立(li)，腳尖朝外(wai)，雙臂放在身體(ti)兩側。慢慢下(xia)蹲，直到(dao)大腿和地面平行，且手(shou)指(zhi)能夠觸碰到(dao)地面。然后立(li)刻盡可(ke)能高(gao)的(de)跳起，保持你(ni)的(de)手(shou)張開且筆直的(de)伸(shen)過頭頂。建議每組12到(dao)15次，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌(ji)，胸部和心(xin)肺功能

雙手(shou)(shou)分開匍匐在地(di)板(ban)上，將胸部盡可(ke)能貼近地(di)板(ban)且同時(shi)保持手(shou)(shou)臂(bei)與(yu)身體平行，同時(shi)手(shou)(shou)肘與(yu)手(shou)(shou)臂(bei)垂直，然后復(fu)原。建議每組12到15次(ci)，中間休息30秒。如果想降低難(nan)度可(ke)以彎曲點膝蓋(gai)，對女孩子來說沒什么不好意思的。

以上介紹了6步健身減肥操。此健(jian)身(shen)操簡單(dan)易學，適合(he)各個年(nian)齡(ling)階(jie)段(duan)的人們(men)。希望這(zhe)些內(nei)容(rong)可以幫助到有(you)需要(yao)的人們(men)。但在這(zhe)里我們(men)要(yao)提醒的是，運動一(yi)定要(yao)注意適度而(er)止。