【減肥操】瘦身操有(you)(you)效果(guo)嗎 有(you)(you)氧減肥操基礎(chu)動作學習

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減肥操

減(jian)肥(fei)操之所以適合減(jian)肥(fei)，除了(le)它(ta)是(shi)很好的有(you)氧運動外(wai)，還在(zai)于它(ta)是(shi)全身(shen)(shen)運動，不會加(jia)重身(shen)(shen)體(ti)的局部負(fu)(fu)擔，導致(zhi)腿粗或臀部肥(fei)大等負(fu)(fu)面(mian)影響，而且可以增(zeng)加(jia)關(guan)節的活動度，加(jia)強身(shen)(shen)體(ti)的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減(jian)肥(fei)的作用，還能調理肌肉，使曲線(xian)更加(jia)優美，精神(shen)狀態(tai)也更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用(yong)是毋(wu)庸置疑的。今天就讓我們一起來學習6步健(jian)身減(jian)肥操(cao)：

瘦身操第一步

動作：墩坐和劈腿

目(mu)標：鍛煉上半身，心(xin)肺活力(li)和下半身

首先雙腳分開站(zhan)直，雙手(shou)放在(zai)(zai)身(shen)體兩側，然(ran)后下蹲直到大腿與地面平行，保持你(ni)(ni)的(de)(de)雙臂(bei)筆(bi)直緩(huan)緩(huan)升起直到和你(ni)(ni)的(de)(de)耳朵(duo)在(zai)(zai)同(tong)一條線(xian)(xian)上(shang)。然(ran)后重(zhong)新站(zhan)直，將你(ni)(ni)的(de)(de)右(you)腿舉起直到膝(xi)蓋和臀部在(zai)(zai)一條線(xian)(xian)上(shang)，再(zai)將你(ni)(ni)的(de)(de)雙臂(bei)慢(man)慢(man)掃過你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體直到你(ni)(ni)的(de)(de)左手(shou)背在(zai)(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)右(you)膝(xi)蓋外側，最后重(zhong)新站(zhan)好(hao)做(zuo)另(ling)外一邊。建議每組12到15次(ci)，中間休息(xi)30秒(miao)。

瘦身操第二步

動作(zuo)：石頭般搖擺(bai)

目標：鍛煉心臟

面朝(chao)下(xia)貼近(jin)地面，讓前臂成(cheng)為你的支撐，手掌向下(xia)。保證的你的手臂在(zai)適(shi)當的位置上(shang)，然后以(yi)腳(jiao)尖為支點，將身體(ti)以(yi)最快速度(du)向左側(ce)傾(qing)斜(xie)，同時注意保持平衡，然后再往西側(ce)傾(qing)斜(xie)。建議每(mei)組8到(dao)10次，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第三步

動作：前弓箭步(bu)和扭身

目標：鍛煉(lian)手(shou)臂，心臟，背部(bu)和腿

雙腿(tui)(tui)分開站立，兩(liang)(liang)手(shou)垂立在(zai)身(shen)體兩(liang)(liang)側(ce)，然后(hou)讓(rang)你(ni)的左(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前突使得你(ni)的右(you)膝蓋靠(kao)近地面而左(zuo)大腿(tui)(tui)與地面保(bao)持平衡。身(shen)體向(xiang)(xiang)前傾斜，盡(jin)力(li)讓(rang)位(wei)于坐腿(tui)(tui)兩(liang)(liang)側(ce)的雙手(shou)觸碰地面。收回左(zuo)腿(tui)(tui)，使用這個(ge)慣(guan)性將(jiang)重心轉移至(zhi)右(you)腿(tui)(tui)上(shang)，然后(hou)再將(jiang)左(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)彎曲。做(zuo)成一個(ge)向(xiang)(xiang)后(hou)的弓箭步(bu)，同(tong)時將(jiang)你(ni)的身(shen)體向(xiang)(xiang)右(you)轉45度，最后(hou)重新(xin)站好。建議每組12到15次后(hou)換做(zuo)另(ling)一側(ce)，3輪后(hou)休息(xi)30秒。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標：鍛煉胸部，心臟和臀部

面(mian)朝下貼近地面(mian)，雙手分開至肩寬(kuan)的距離(li)，讓胸(xiong)部盡可能靠近地板，并保持該姿(zi)勢(shi)。然后(hou)彎曲右(you)膝蓋(gai)至到(dao)右(you)肘的外(wai)側。再回到(dao)原來(lai)的姿(zi)勢(shi)做另外(wai)一邊。建議每組(zu)12到(dao)15次，中(zhong)間休(xiu)息30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除(chu)下半身贅(zhui)肉

雙(shuang)腿(tui)(tui)叉開(kai)站立，腳尖朝外，雙(shuang)臂放在身體兩(liang)側。慢(man)慢(man)下蹲，直到大腿(tui)(tui)和地面(mian)(mian)平行，且手指能(neng)夠(gou)觸碰到地面(mian)(mian)。然后立刻盡可能(neng)高(gao)的(de)跳起，保持你的(de)手張開(kai)且筆(bi)直的(de)伸過頭頂(ding)。建議(yi)每組12到15次，中間(jian)休息30秒(miao)。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸部(bu)和心肺功能(neng)

雙手(shou)分開(kai)匍(pu)匐在地(di)板上，將(jiang)胸部(bu)盡可(ke)能貼近地(di)板且同時保持手(shou)臂(bei)與(yu)身體平行，同時手(shou)肘與(yu)手(shou)臂(bei)垂直，然后(hou)復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難(nan)度可(ke)以彎曲點膝蓋，對女孩(hai)子來說沒什么不(bu)好意思的。

以上介紹了6步健身減肥(fei)操(cao)。此健身(shen)操(cao)簡單易(yi)學，適(shi)合各個年(nian)齡階段的人(ren)們(men)。希望這些內容(rong)可以幫(bang)助到有(you)需(xu)要(yao)(yao)的人(ren)們(men)。但在這里我(wo)們(men)要(yao)(yao)提(ti)醒的是，運動一定(ding)要(yao)(yao)注(zhu)意適(shi)度而止(zhi)。