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冬季(ji),盡管(guan)寒冷,但有著獨一無二的魅(mei)力(li); 雪花紛飛,踏(ta)著雪板從山上滑下,我們(men)的身(shen)體像羽毛般輕(qing)盈…… 如此美妙而刺激的滑雪運動,也難(nan)怪讓(rang)人大呼過癮。即使你是剛入門的“菜鳥”,初次嘗試后, 也會逐漸對這項素有(you)“白色鴉片”之稱(cheng)的運動上(shang)癮。 趁著(zhu)白雪(xue)皚(ai)皚(ai)之際,我(wo)們(men)何不收拾行裝, 在雪地里暢快地留下(xia)飄逸的(de)身影呢?
從生理上解釋,滑雪屬于刺激性強的運動,在運動過程中,腎上腺激素的分泌增加使得心跳急速,這種感覺幫助“尋求刺激”型人格得到滿足感。心理學試驗表明,選擇滑雪、攀巖等帶有一定風險的運動的人通常也是“尋求刺激”這種性格的人。入門級玩家一旦掌握滑雪的技巧,就會慢慢上癮,因此滑雪被稱之為“白色鴉片”。
鍛煉心(xin)肺
滑雪屬于有氧運動,可使身體肺活量和心血管得到鍛煉,進而增強心肺功能。
緩解壓力
常年呆坐在辦公室里的人,容易出現情緒低落的情況,壓力較大,而滑雪可緩解。
身體減肥
根據測試表明,滑雪1小時消耗的熱量為734卡,相當于1小時內跑9.5公里。
提(ti)高平衡(heng)
滑雪時,重心會不斷調整,身體各個部位都必須有充分的協調,由此可提高身體的平衡能力。
滑雪裝備
頭盔
頭盔(kui)
防止滑雪意外而導致的頭部受傷,減少對腦部沖擊力。
雪鏡
雪(xue)鏡
白雪對陽光的反射效果太強,戴雪鏡可避免強光刺激。
 護具
護具
初學者容易摔倒磕碰,戴護具可保護身體四肢。
雪仗雪板
雪板&雪杖
雪板減小對地面的摩擦力,雪杖用于支撐和控制方向。
首次滑雪建議租用上述裝備,之后再根據興趣和經濟條件購買,并且考慮入手雪服、雪鞋等。
滑雪前的熱身運動
人體的核心肌肉群主要在腹部,主要起平衡、協調的作用,而滑雪對平衡性、協調性的要求很高,需要控制有力量的腹部。
?動作要領:
身體俯臥,雙腿伸直,保持重心集中在腹部,手肘支撐在地面,使身體成一條直線,注意不要抬起臀部。
在滑行過程中,我們的爆發力主要靠大腿(至少有80%的力量來自此),而且多熱身大腿,還能防止韌帶拉傷。
?動作要領:
抬頭,挺胸,收腹,身體立正,然后左右腳步伐拉開約1米左右,身體重心仍舊保持在腹部。
滑雪時,雙手主要用來控制雪仗,推動身體前行,手臂若軟無力,滑雪速度不會快,而且對轉彎方向的控制也不夠。
?動作要領:
利用啞鈴訓練,雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行,也就是肘關節得彎成90°,但注意不要聳肩。
有力量的臀部可保持身體的穩定性,同時重心也能保持沉穩,讓身體不會隨意晃動。
?動作要領:
抬頭,挺胸,收腹,身體微曲,然后慢慢下沉,吸氣,使臀部與膝關節保持同一直線,再慢慢還原,吐氣。
小腿主要配合滑雪“剎車”,控制內八字剎車的姿勢。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會導致抽筋。
?動作要領:
雙手扶在墻面上,前腳著地,慢抬腳后跟,并盡可能地抬高,堅持10秒鐘之后再緩慢放下,練習時前腿要保持伸直。
入門必學滑雪姿勢
滑行
難(nan)度系(xi)數:★★☆☆
動作要領:
雙板平行,與肩同寬,雙腳微微彎曲,上身重心稍微向前,兩根雪杖放在身后,在轉彎時學會用雪杖調整。
轉彎
難度系數:★★★☆
動作要領:
向左轉彎的時候,所有重心放在右邊,右腿稍用力,左腿順勢放松,雪杖輕扶在雪面上,向右轉彎則相反。
剎車
難度(du)系數:★★☆☆
動作要領:
剎車時,重心往前傾,上半身直立,滑板的內側用力往內擠,腳尖向兩側呈內八字姿勢,這就是內八字剎車。
Q1:保險應該怎么買
A1:滑雪屬于高風險運動,普通意外險不能獲得賠償,因此得購買特約保險,最好在購票前問清是否包含保險。常滑雪的愛好者可買份時效性長點的特約保險,保險期限控制在雪季內,這樣能省很多錢。此外,境外滑雪時得優先購買有救援服務的保險,出現意外可以及時得到幫助。
Q2:運動前后的飲食要注意什么
A2:運動前,我們最好不要吃太多食物,吃得越撐越容易影響我們的運動狀態,尤其是單板的玩家在滑雪時的擺動姿勢較多,進食過多容易造成身體不適、注意力不集中等問題;在運動的過程中,我們可以在口袋里放幾根巧克力,以便補充熱量,起到御寒的作用,但絕不建議背著雙肩包滑雪。
Q3:如何判斷滑雪場是否安全
A3:出發前我們就得了解好滑雪注意事項,尤其是滑雪場的雪量、雪道等,才能判斷雪道是否符合自己的水平,也不能盲目自信能征服更高水平的賽道。若是在旺季人多時去滑雪場,滑雪時不要中途停下,如果摔倒也應盡快到雪道旁邊,以防后面的玩家來不及“剎車”,對雙方都會造成一定的傷害。
Q4:滑雪期間,是否有必要請教練
A4:國內的教學水平良莠不齊,并不比國外的規范,所以如果你人身處國內,可以請會玩的朋友教你,不必找教練。但如果你在國外的話,一定要請教練,他的經驗能讓你在短時間內進步飛快。通常請教練的費用是在200-400元/人/小時,人越多越便宜,所以盡可能拉上朋友一起報團參加。
Q5:如何克服初次滑雪的恐懼心理
A5:恐懼是因為對滑雪的基本功掌握不夠,害怕失控,害怕受傷,所以,學會摔倒是很重要的。當你學會摔倒后,對滑雪的恐懼感會慢慢減少,而技術也會逐漸提高,最最重要的是,正確摔倒還能避免身體受傷。摔倒時不要用手撐住地面,身體向側后方傾倒,這樣可避免手臂、背部或腦部受傷。
海林雪鄉——可愛至極的童話小村
雪鄉在哪里?雪鄉距離哈爾濱約304公里,素有”中國雪鄉“的美譽,雪質好、粘度高,雪堆積后的造型小巧可愛,活像童話王國。如今我們去到雪鄉旅游,除了看雪景之外,還能點篝火、扭秧歌、乘坐巡游花車以及欣賞燈光秀等。但游客眾多,容易被宰,所以游玩時得留個心眼!
賞雪(xue)情報(bao):雪鄉景區開放時間是11月初至3月初,怕冷的童鞋比較推薦在3月份去
麗江——常年積雪的神圣雪山
如果你是怕冷的南方人,又沒見過雪,那去哪看雪好呢?強烈安利玉龍雪山!由于海拔高,玉龍雪山山頂常年積雪而不化,是北半球最南的大雪山,這里的雪質潔白無瑕,若是遇到山頂出現晴天時,整座山就會與藍天交相輝映,十分好看,站在山頂上,四周的冰川會讓你感覺到震撼。
賞雪情(qing)報(bao):通常1-2月最容易看到厚厚的積雪,其他時間雪相對少
吉林——銀裝素裹的北國雪城
吉林是最適合看雪的地方,雪量大,持續長,通常會下滿整個冬天。在吉林,你還欣賞到一種比較獨特的景觀——霧凇。隆冬時節,在松花江岸邊眺望,就會感覺像踏入仙境一樣,凝霜掛雪,晶瑩剔透。如果你喜歡熱鬧,還可以到各大滑雪場參加霧凇節,通常活動會持續3個月左右。
賞雪(xue)情報:每年從12月開始,吉林就會開始下雪并形成霧凇,持續到2月份左右
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