睡養：保證有(you)充足睡眠，做到起居有(you)時、娛樂有(you)度、勞逸結合。

神養：心情愉快(kuai)，性格開朗，能促進身體骨骼(ge)里(li)的骨髓造血(xue)功(gong)能旺盛。

動養：經常參(can)加(jia)體育鍛煉，如(ru)健美操、跑步、散步等，可(ke)增強體力和造血(xue)功能。

食養：吃些富含“造血(xue)原料”的優質蛋(dan)白質、必(bi)需的微量元(yuan)素(su)(鐵、銅等(deng))、葉(xie)酸和維生素(su)B12等(deng)營養食(shi)物。

藥養：貧血者應進(jin)補(bu)(bu)養血藥(yao)膳，補(bu)(bu)血藥(yao)物(wu)主(zhu)要有人參、黨參、當(dang)歸(gui)、阿膠(jiao)等。此外(wai)還可以服(fu)用(yong)有補(bu)(bu)血補(bu)(bu)鐵作用(yong)的各種西藥(yao)、口服(fu)保(bao)健品進(jin)行調治(zhi)。

除了先天不(bu)足外，長期的勞累(lei)、壓(ya)力過大、營(ying)養不(bu)足都(dou)可能造成血(xue)虛。外傷、手術以及月(yue)經(jing)量過多和女性生(sheng)產等也會造成失血(xue)過多，出現(xian)血(xue)虛。

調養重點：補血

食補藥補：菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、葡萄、紅棗(zao)、桂圓等(deng)。

注意：血虛時(shi)常伴(ban)有氣(qi)虛，在使用當歸、熟地、川芎等補藥時(shi)，可適當添加黃芪、黨參等補氣(qi)藥物。另外補血期間要注意控(kong)制脂肪攝(she)入。

著涼，為了美冬天也堅持(chi)穿(chuan)短裙子(zi)；脾(pi)氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導致脾(pi)氣急躁，心情長期不愉快等會造成(cheng)血瘀(yu)體質。

調養重點：活血化瘀

食補藥補：柴胡、當歸、元胡、丹(dan)參、川芎、桃仁(ren)、紅花、三七、香附、郁金等(deng)。

注意：不(bu)宜(yi)吃寒涼(liang)食(shi)物，少吃肥肉、甜(tian)食(shi)、油炸(zha)食(shi)品、鹽(yan)和味精，運(yun)動可改善血液(ye)的(de)高凝狀態，避(bi)免過度(du)緊(jin)張、勞累(lei)，有助(zhu)于(yu)改善氣血運(yun)行(xing)。

現代人飲食(shi)(shi)選擇多，常吃辛辣刺激(ji)、重口肉食(shi)(shi)等食(shi)(shi)物都會助(zhu)長體(ti)內(nei)的熱氣。

調養重點：涼血

食補藥補：薏米、赤小豆(dou)、綠豆(dou)、苦瓜(gua)、蓮藕、雪梨(li)、絲瓜(gua)、馬(ma)蹄(ti)、鮮(xian)蘆筍、螃蟹(xie)等。

注意：避(bi)免過度勞累、熬(ao)夜、性(xing)事過度，忌吃(chi)油炸、辛辣(la)、刺(ci)激性(xing)的食物，要(yao)遠離煙酒。注意保持(chi)情(qing)緒穩(wen)定。

血寒是相對少見的一種情(qing)況，指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢(chang)所表現的征候(hou)。如果“腎陽(yang)”不足，血液得不到適當溫煦就會變冷(leng)。

調養重點：散寒

食補藥補：艾葉、生姜、當歸(gui)、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲、益母草等。

注意：要忌食寒涼、生冷(leng)食物，注意保暖，保證充(chong)足睡眠(mian)，平時多曬曬太(tai)陽。

卵泡期：枸杞補(bu)血，促(cu)使卵泡發育成熟，養陰為主(zhu)，同(tong)時(shi)注意補(bu)腎。

排卵期：丹參補血(xue)，促發(fa)排卵，活(huo)血(xue)調經，清(qing)心除煩，止(zhi)痛安神。

黃體期：熟地補(bu)血，陰(yin)陽并(bing)補(bu)，以(yi)補(bu)腎陽為(wei)主(zhu)，補(bu)血滋陰(yin)、補(bu)精益髓。

經期：肉桂(gui)補血(xue)(xue)，溫中補陽、散寒止痛、活血(xue)(xue)通經(jing)、促進血(xue)(xue)液(ye)循環。

孕期：紅棗補血，養血補血，改善血液循環，防治缺鐵性貧血，滋補強力。【詳細>>】

哺乳期：當歸補血(xue)(xue)，補氣和血(xue)(xue)，調(diao)經止痛，潤燥滑腸。

月子期：阿膠補血(xue)，養血(xue)補血(xue)效果明顯，讓新媽媽最快地恢復體質。

紅糖補血效果好

紅糖(tang)水并(bing)沒有民間傳(chuan)說的補(bu)血等神(shen)奇功(gong)效，不(bu)僅沒有補(bu)血的有效成分，而且(qie)紅糖(tang)提純不(bu)夠，里面還(huan)可能含有雜(za)質。

咖啡與茶多喝無妨

過量(liang)嗜(shi)飲咖啡與茶(cha)，可能導致缺鐵(tie)性貧(pin)血(xue)。這是因(yin)為茶(cha)葉(xie)中(zhong)的鞣酸和(he)咖啡中(zhong)的多(duo)酚類物質，可與鐵(tie)形(xing)成難以溶解的鹽類，抑制鐵(tie)質吸(xi)收。

豬肝補血要多吃

豬(zhu)肝(gan)能(neng)補血沒錯，但(dan)是豬(zhu)肝(gan)是內臟器官，含有大量的毒(du)素，吃的太(tai)多反而不利于健(jian)康。

只吃紅棗枸杞補血

紅棗枸杞確實能有補血功效，但如(ru)果補血只是單(dan)(dan)單(dan)(dan)吃紅棗、枸杞這樣子的(de)話，效果是挺微弱的(de)，建(jian)議搭配葡萄干(gan)、龍眼等食(shi)材食(shi)用(yong)。