睡養：保證(zheng)有充足(zu)睡(shui)眠，做到起居有時、娛樂(le)有度(du)、勞逸(yi)結合。

神養：心情愉快，性格開朗，能促(cu)進(jin)身體骨骼里(li)的(de)骨髓(sui)造血(xue)功能旺盛。

動養：經常參加體育鍛(duan)煉，如(ru)健美操(cao)、跑步、散步等，可增強體力和造(zao)血功能。

食養：吃些富含“造(zao)血(xue)原料”的優質蛋白(bai)質、必需的微量元素(su)(鐵、銅(tong)等)、葉(xie)酸和(he)維生素(su)B12等營養食(shi)物。

藥養：貧(pin)血(xue)者應進(jin)補(bu)養(yang)血(xue)藥膳，補(bu)血(xue)藥物主要有人參(can)、黨參(can)、當歸、阿膠(jiao)等。此(ci)外還可(ke)以服(fu)用有補(bu)血(xue)補(bu)鐵作用的各種西(xi)藥、口服(fu)保健(jian)品(pin)進(jin)行調治。

除了先天不足(zu)外(wai)，長期的勞累、壓力過(guo)大、營養(yang)不足(zu)都可能造成血虛(xu)。外(wai)傷(shang)、手(shou)術以及月經量過(guo)多和女性生(sheng)產等也會造成失血過(guo)多，出現血虛(xu)。

調養重點：補血

食補藥補：菠菜(cai)、花生、蓮(lian)藕、黑木耳(er)、雞肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、葡萄、紅棗、桂圓等。

注意：血虛時(shi)常伴有氣虛，在(zai)使用當歸、熟地(di)、川芎等補藥(yao)時(shi)，可適當添加黃芪、黨參等補氣藥(yao)物。另(ling)外補血期間要注意控(kong)制脂肪攝入(ru)。

著涼(liang)，為了美冬(dong)天也堅持穿(chuan)短裙子；脾氣大、壓力(li)大或遇到很多不順心(xin)的事，導致脾氣急躁，心(xin)情長期不愉快等(deng)會(hui)造成血瘀體(ti)質。

調養重點：活血化瘀

食補藥補：柴胡、當歸、元胡、丹(dan)參、川芎、桃仁、紅花、三七、香附、郁金等。

注意：不(bu)宜吃寒(han)涼食物(wu)，少吃肥肉、甜食、油(you)炸食品、鹽(yan)和味(wei)精(jing)，運動可改(gai)善血液的高凝狀態，避免過(guo)度緊張、勞累，有助于改(gai)善氣血運行。

現代(dai)人飲食(shi)選擇(ze)多(duo)，常(chang)吃(chi)辛辣刺激、重口(kou)肉食(shi)等食(shi)物都會助長(chang)體內的熱(re)氣(qi)。

調養重點：涼血

食補藥補：薏(yi)米、赤小豆、綠豆、苦瓜(gua)、蓮藕、雪梨、絲瓜(gua)、馬蹄(ti)、鮮(xian)蘆筍、螃蟹等。

注意：避免過(guo)度(du)勞累、熬夜(ye)、性事過(guo)度(du)，忌吃油炸(zha)、辛辣、刺激性的食物，要遠離煙酒。注意保持情緒穩定。

血寒(han)是(shi)相對少見的一種情況(kuang)，指局部脈(mo)絡(luo)寒(han)凝氣滯、運行不(bu)(bu)(bu)暢所表現(xian)的征候。如果“腎陽”不(bu)(bu)(bu)足，血液得不(bu)(bu)(bu)到(dao)適(shi)當溫煦就會變冷。

調養重點：散寒

食補藥補：艾葉、生姜(jiang)、當歸、肉桂(gui)、川芎、熟地、枸杞(qi)子、炙甘草、杜仲、益母草等。

注意：要忌食寒(han)涼、生冷(leng)食物，注意保暖，保證充足睡眠，平時多曬(shai)曬(shai)太陽。

卵泡期：枸杞補(bu)(bu)血，促使卵泡(pao)發育成熟，養陰為(wei)主，同時注(zhu)意補(bu)(bu)腎(shen)。

排卵期：丹參補(bu)血(xue)(xue)，促(cu)發排卵(luan)，活(huo)血(xue)(xue)調經(jing)，清(qing)心(xin)除煩，止痛安神。

黃體期：熟地(di)補(bu)血(xue)，陰陽并補(bu)，以補(bu)腎陽為主，補(bu)血(xue)滋陰、補(bu)精益髓。

經期：肉桂補(bu)血，溫中補(bu)陽、散寒止痛、活(huo)血通經、促進血液循環。

孕期：紅棗補血，養血補血，改善血液循環，防治缺鐵性貧血，滋補強力。【詳細>>】

哺乳期：當歸(gui)補血(xue)，補氣和血(xue)，調經止痛，潤燥滑腸。

月子期：阿膠補(bu)血(xue)，養血(xue)補(bu)血(xue)效果明顯，讓新媽媽最(zui)快地恢復體質(zhi)。

紅糖補血效果好

紅糖水并沒(mei)有(you)民間(jian)傳說的(de)補(bu)血等(deng)神奇功效，不(bu)(bu)僅沒(mei)有(you)補(bu)血的(de)有(you)效成分，而且紅糖提純不(bu)(bu)夠，里面還可能含有(you)雜質(zhi)。

咖啡與茶多喝無妨

過量(liang)嗜飲咖啡與茶(cha)，可能(neng)導致缺(que)鐵(tie)性貧血(xue)。這(zhe)是因為(wei)茶(cha)葉中(zhong)的(de)鞣酸和咖啡中(zhong)的(de)多酚類(lei)物質，可與鐵(tie)形成難以溶解(jie)的(de)鹽類(lei)，抑(yi)制鐵(tie)質吸收(shou)。

豬肝補血要多吃

豬(zhu)肝能補血(xue)沒錯，但是豬(zhu)肝是內臟(zang)器官(guan)，含有大量的(de)毒素(su)，吃(chi)的(de)太多(duo)反而不(bu)利于健康。

只吃紅棗枸杞補血

紅棗(zao)枸杞確實能(neng)有補(bu)(bu)血功效，但如(ru)果(guo)補(bu)(bu)血只(zhi)是單單吃紅棗(zao)、枸杞這樣子的話，效果(guo)是挺微弱的，建議搭(da)配葡萄干、龍眼等(deng)食(shi)材食(shi)用。