女性補血常見方法

1、睡養

保證有(you)充足睡眠及充沛的精力和體力，并(bing)做到(dao)起居有(you)時(shi)、娛樂有(you)度、勞逸結合(he)。要學會科學生(sheng)活，養成(cheng)現代科學健康的生(sheng)活方式，不(bu)熬夜，不(bu)偏(pian)食(shi)，不(bu)吃零食(shi)，戒(jie)煙限酒，不(bu)在月經期(qi)或產褥期(qi)等特殊生(sheng)理(li)階段同房等。

2、神養

心情(qing)愉快，性(xing)格開朗(lang)，不僅可以增進機體的免疫力，而(er)且有利于身心健(jian)康，同時還能(neng)促進身體骨骼里(li)的骨髓(sui)造(zao)血功(gong)能(neng)旺盛起來，使(shi)得皮膚紅(hong)潤，面(mian)有光澤。所以，應該經常保持(chi)樂觀(guan)的情(qing)緒。

3、動養

要(yao)經常參加(jia)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，特別是生育(yu)過的女性，更要(yao)經常參加(jia)一些力所能及(ji)的體(ti)育(yu)鍛(duan)煉和(he)戶外活動(dong)，每天至(zhi)少半小時。如健美操(cao)、跑步、散步、打球、游(you)泳(yong)、跳舞(wu)等(deng)，可增強(qiang)體(ti)力和(he)造血功能。

4、食養

女性日常應適當多(duo)吃些富(fu)含“造(zao)血原料”的(de)優(you)質蛋白質、必需的(de)微量元(yuan)素(su)(鐵、銅等(deng))、葉酸和維生素(su)B12等(deng)營養(yang)食(shi)物。如動(dong)物肝臟(zang)、腎臟(zang)、血、魚、蝦(xia)、蛋類、豆制品(pin)、黑木耳、黑芝(zhi)麻、紅棗、花生以(yi)及新鮮(xian)的(de)蔬(shu)菜、水果(guo)等(deng)。

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紅棗：對于(yu)“一日三棗(zao)(zao)(zao)，青春不老(lao)”的(de)(de)(de)紅棗(zao)(zao)(zao)，它的(de)(de)(de)補(bu)血(xue)功能(neng)當之無愧地排行(xing)第一。藥王(wang)孫思邈就(jiu)極力推崇(chong)大(da)棗(zao)(zao)(zao)，認為大(da)棗(zao)(zao)(zao)的(de)(de)(de)養(yang)(yang)氣補(bu)血(xue)嘆(tan)為觀止。。紅棗(zao)(zao)(zao)具有極其驚人的(de)(de)(de)補(bu)血(xue)效果，大(da)棗(zao)(zao)(zao)中的(de)(de)(de)氨基酸、維生素(su)、核(he)黃(huang)素(su)等及各種微(wei)量元素(su)都是(shi)人體不可(ke)或缺的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)物質。紅棗(zao)(zao)(zao)最(zui)好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可(ke)，營(ying)養(yang)(yang)豐富，健脾養(yang)(yang)胃，益血(xue)寧神。

龍(long)眼(yan)肉：龍(long)眼(yan)肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季(ji)并有新鮮龍(long)眼(yan)上市(shi)，這是民間(jian)熟知(zhi)的補(bu)血食(shi)物，因(yin)為所含鐵質豐富而且(qie)還含有維(wei)生素(su)A、B、葡(pu)萄糖(tang)、蔗糖(tang)等能治療健忘(wang)、心悸、神經衰(shuai)弱(ruo)之癥，產后婦(fu)女吃(chi)龍(long)眼(yan)湯(tang)、龍(long)眼(yan)膠(jiao)、龍(long)眼(yan)酒之類(lei)也是很好的補(bu)血食(shi)物。

發(fa)菜(cai)：發(fa)菜(cai)色黑似發(fa)，質(zhi)地較發(fa)粗而(er)滑，內(nei)含(han)鐵質(zhi)所以能(neng)補(bu)血，常吃又能(neng)使(shi)發(fa)烏黑，婦(fu)女產后也(ye)可(ke)用發(fa)菜(cai)煮湯做菜(cai)，

阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)：阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)一向被稱(cheng)為補(bu)血專家，平常超市特(te)(te)賣的(de)(de)(de)阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)棗，也就是綜(zong)合阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)和大棗的(de)(de)(de)補(bu)血功效而貨居高位的(de)(de)(de)。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)能(neng)刺激骨髓(sui)的(de)(de)(de)造(zao)血系統(tong)，能(neng)使(shi)其更快地造(zao)血、生血，增加血液細胞的(de)(de)(de)數量。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)同大棗一樣，也含有(you)豐富的(de)(de)(de)氨基酸和微量元素，還能(neng)促(cu)進鈣的(de)(de)(de)吸收。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)補(bu)血養(yang)血止血，還對女(nv)性有(you)著特(te)(te)殊的(de)(de)(de)滋補(bu)作用，改善(shan)月經(jing)不(bu)調等(deng)癥狀。

黑豆(dou)：黑豆(dou)是不為大(da)多數人(ren)所知的絕(jue)佳補血(xue)食(shi)物，黑豆(dou)的活血(xue)補血(xue)極利水滋陰功能極強，食(shi)用黑豆(dou)可軟化(hua)血(xue)管、促進血(xue)液(ye)循環，增生淋巴細胞。黑豆(dou)中(zhong)的微量元素依然(ran)很豐富(fu)，并(bing)且不含膽固醇，非常(chang)適合(he)心血(xue)管病的患者(zhe)補血(xue)。

金針(zhen)菜(cai)：金針(zhen)菜(cai)含鐵數(shu)量(liang)最大，比(bi)大家熟(shu)悉的菠菜(cai)高(gao)了二十倍，鐵質含量(liang)豐富，其他還(huan)有維生素(su)A、B1、C、蛋白質、脂肪及(ji)秋水仙醉(zui)堿等(deng)營養(yang)素(su)并(bing)有利尿及(ji)健胃作用。

動(dong)物肝臟：血(xue)(xue)氣不足(zu)的(de)人往往造(zao)血(xue)(xue)功(gong)能不強(qiang)，這是由于(yu)血(xue)(xue)液中(zhong)的(de)紅細胞和(he)白細胞過(guo)少的(de)緣故，而血(xue)(xue)紅蛋白的(de)原料便是鐵元素。增(zeng)加對鐵元素的(de)攝取，即(ji)可增(zeng)強(qiang)骨髓的(de)造(zao)血(xue)(xue)功(gong)能。動(dong)物肝臟中(zhong)含有(you)豐富的(de)鐵，對補血(xue)(xue)有(you)著重(zhong)大(da)的(de)意(yi)義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參(can)、當(dang)歸、白(bai)芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞(qi)子、阿膠(jiao)、大棗、龍眼(yan)肉、烏雞等。此外還可以(yi)服(fu)(fu)用有補(bu)血補(bu)鐵(tie)作用的各種(zhong)西藥、口服(fu)(fu)保健品進行調治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材(cai)料：當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。

1)排骨(gu)洗凈(jing)斬塊，汆水(shui)撈起;

2)將當歸(gui)、熟地、川芎、白芍(shao)各物洗凈;

3)煮沸(fei)瓦(wa)煲里的清水，放入所(suo)有(you)材料(liao)，武火煮沸(fei)，轉(zhuan)文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

功效(xiao)當然(ran)是補血調經，潤膚(fu)養發，改善面色蒼白、肌膚(fu)粗糙。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣(yi)適量

做法(fa)相當簡單，就是一個字熬。

這(zhe)道補血湯，最(zui)容易準(zhun)備，東(dong)西容易買到(dao)，煮起來也相當簡單。更重(zhong)要(yao)的是，補血效(xiao)果(guo)非常好(hao)。如果(guo)有女性經(jing)期出(chu)現(xian)頭暈眼花(hua)，面容蒼白(bai)，就喝(he)這(zhe)道湯吧。

3、云耳紅棗煲黃(huang)鱔

材料：黃鱔2～3條、云耳3小(xiao)朵、紅棗(zao)10個、生姜3片。

做法：

1)云耳、紅棗(zao)分別洗凈、稍浸泡并撕開、去核。

2)黃鱔宰洗(xi)凈，用熱(re)水(shui)燙去(qu)黏(nian)液，洗(xi)凈、切(qie)段，一起與生姜放進瓦煲內，加入清水(shui)2000毫升(8碗量)。

3)武火煲沸后，改為文火煲約1個小時，調入適量食鹽便可。

這道補血(xue)湯適合經(jing)期，主要是因為其能(neng)養(yang)陰活血(xue)，幫助女性(xing)調經(jing)補血(xue)。

其實，這份補血(xue)湯(tang)的量足以(yi)滿(man)足3-4個女人，黃鱔、云耳還(huan)可撈起(qi)拌入醬油佐餐用。對于害(hai)怕黃鱔的女孩來(lai)說　，可以(yi)請媽媽幫忙一起(qi)燒(shao)。

二、補氣湯

有些女(nv)性稍微一(yi)跑(pao)就累(lei)得喘(chuan)氣(qi)，似乎覺得很氣(qi)短，那就需要補氣(qi)補血(xue)一(yi)起來了，兩手都要硬。下面介(jie)紹兩款(kuan)補氣(qi)補血(xue)湯。

1、圓肉姜棗煲瘦肉

材料：圓肉(rou)10克(ke)、生(sheng)姜3片、紅棗15個(ge)、豬瘦(shou)肉(rou)300克(ke)。

做法：

1)圓肉(rou)、紅棗洗(xi)凈，紅棗去(qu)核;豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)洗(xi)凈，切塊。

2)一起(qi)放進瓦煲內，加(jia)入清水2500毫升(約10碗(wan)量)。

3)武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shi)，調入適量(liang)食鹽(yan)便可。此量(liang)可供3～4人用。

這款補血湯(tang)還(huan)有安神的功效，所以(yi)對更年期的女性也大有益處。孝(xiao)順女兒可以(yi)煲湯(tang)給媽媽喝。

2、章魚干豬腳(jiao)姜湯

材料(liao)：章魚干1～2只(zhi)(約(yue)150克)、豬腳(jiao)2只(zhi)、生老姜1塊(kuai)。

做法：

1)章魚(yu)干(gan)略浸洗(xi);老姜切片。

2)豬腳去毛、甲，洗(xi)凈(jing)，斬件，置(zhi)沸水中稍滾片刻，再洗(xi)凈(jing)(即“飛(fei)水”)。

3)一(yi)起放進(jin)瓦煲(bao)(bao)內(nei)，加入(ru)清水2500毫(hao)升(約10碗量(liang)(liang))，武(wu)火煲(bao)(bao)沸后，改為文火煲(bao)(bao)約2小時，調入(ru)適量(liang)(liang)的(de)食(shi)鹽便可。

此補(bu)氣補(bu)血湯還健腰(yao)(yao)膝，所以中年婦女腰(yao)(yao)酸背疼者，可以適用(yong)。另外(wai)，章魚干、豬腳可撈起佐餐用(yong)。

女性補血飲食的誤區

1、只(zhi)吃(chi)(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)補(bu)(bu)血(xue)效(xiao)果(guo)甚(shen)微：紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)本身紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)雖具(ju)有補(bu)(bu)血(xue)的(de)(de)作用，但若只(zhi)單吃(chi)(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)一樣東(dong)西(xi)，效(xiao)果(guo)是相當微弱的(de)(de)，若女性想藉(jie)由食物(wu)來(lai)補(bu)(bu)血(xue)，建(jian)議可以(yi)(yi)用紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)搭配葡萄干(gan)、龍(long)眼等等食品一起吃(chi)(chi)，效(xiao)果(guo)會(hui)比單吃(chi)(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)來(lai)的(de)(de)有用。長期服用紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)(zao)肚(du)子(zi)會(hui)容(rong)易漲氣(qi)，且(qie)會(hui)使身材(cai)變胖，怕胖的(de)(de)人不宜長期服用，一個禮拜吃(chi)(chi)2到3次即已足夠，以(yi)(yi)免補(bu)(bu)了(le)血(xue)卻(que)還得擔心減(jian)肥問(wen)題。

2、補(bu)(bu)(bu)血(xue)保(bao)健(jian)品(pin)不能代替貧血(xue)治(zhi)療：貧血(xue)是—種癥狀，而不是獨(du)立的疾病。在治(zhi)療時必須明確缺鐵性貧血(xue)，市售的各(ge)種補(bu)(bu)(bu)血(xue)保(bao)健(jian)品(pin)，雖然含(han)有一定量的各(ge)種形式的鐵，對缺鐵性貧血(xue)有輔(fu)助療效(xiao)，但因為(wei)鐵含(han)量低，不能代替正(zheng)規補(bu)(bu)(bu)鐵。

3、紅(hong)糖(tang)(tang)無(wu)補血(xue)功(gong)效：民間一直流行紅(hong)糖(tang)(tang)水可以補血(xue)的(de)(de)說法，女性在月經期(qi)以及(ji)產婦(fu)分娩(mian)后，都(dou)經常喝紅(hong)糖(tang)(tang)水來補血(xue)。然而(er)專家(jia)指出，紅(hong)糖(tang)(tang)水并沒(mei)有民間傳(chuan)說的(de)(de)補血(xue)等神奇功(gong)效。專家(jia)表(biao)示，紅(hong)糖(tang)(tang)并沒(mei)有人們傳(chuan)說中的(de)(de)“益氣養血(xue)”、“促進子宮(gong)收縮，排(pai)出產后宮(gong)腔內(nei)淤(yu)血(xue)，促使子宮(gong)早日復原(yuan)”等神奇功(gong)效，事實上(shang)紅(hong)糖(tang)(tang)并沒(mei)有補血(xue)的(de)(de)有效成分，而(er)且(qie)紅(hong)糖(tang)(tang)提純不夠，里面還可能含有雜質。