女性補血常見方法

1、睡養

保證(zheng)有充足睡眠及充沛的精(jing)力和(he)體力，并做到起居有時、娛樂(le)有度、勞(lao)逸結合。要(yao)學(xue)會科學(xue)生活，養成現代科學(xue)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃(chi)零食，戒煙限(xian)酒(jiu)，不在月(yue)經期或(huo)產褥(ru)期等(deng)(deng)特殊生理(li)階段同房等(deng)(deng)。

2、神養

心情愉快(kuai)，性格開朗(lang)，不僅可以(yi)增進(jin)機(ji)體的(de)免疫力，而且(qie)有利于身心健(jian)康，同時還能促進(jin)身體骨(gu)骼里的(de)骨(gu)髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤(ze)。所(suo)以(yi)，應該(gai)經常保持樂觀的(de)情緒。

3、動養

要經常參(can)加(jia)(jia)體育(yu)鍛煉，特別是生育(yu)過(guo)的(de)女(nv)性，更要經常參(can)加(jia)(jia)一些力所能(neng)及的(de)體育(yu)鍛煉和戶外活動，每天(tian)至少半小時。如健美操、跑步、散(san)步、打(da)球、游泳、跳舞等，可(ke)增強體力和造血(xue)功(gong)能(neng)。

4、食養

女性日常應適(shi)當多吃些富含“造血原料”的(de)優質蛋白(bai)質、必需的(de)微(wei)量元(yuan)素(鐵、銅等)、葉酸和維生(sheng)素B12等營養食物(wu)。如(ru)動物(wu)肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類(lei)、豆制品(pin)、黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻、紅棗、花生(sheng)以及新(xin)鮮的(de)蔬菜、水果等。

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紅棗：對于“一日三棗(zao)(zao)，青春不老”的(de)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)，它的(de)補血功(gong)能當之無愧地排行第一。藥(yao)王孫思邈就(jiu)極力推崇大棗(zao)(zao)，認為大棗(zao)(zao)的(de)養(yang)(yang)氣補血嘆為觀止。。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)具有(you)極其驚(jing)人(ren)(ren)的(de)補血效果，大棗(zao)(zao)中(zhong)的(de)氨基酸、維生素、核黃素等及各(ge)種微量元素都是人(ren)(ren)體不可或缺的(de)營(ying)養(yang)(yang)物質。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)最好以熟吃為主(zhu)，蒸煮熬湯皆可，營(ying)養(yang)(yang)豐富，健脾養(yang)(yang)胃，益血寧神(shen)。

龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)：龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)就是(shi)桂(gui)圓肉(rou)(rou)，福(fu)肉(rou)(rou)，每年夏季并有(you)新鮮龍(long)眼(yan)上市，這是(shi)民(min)間熟知的補(bu)血(xue)食物，因為所含鐵質豐(feng)富而(er)且還(huan)含有(you)維生素A、B、葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)等能(neng)治療健忘、心悸、神經(jing)衰弱之(zhi)癥，產后(hou)婦女吃龍(long)眼(yan)湯、龍(long)眼(yan)膠、龍(long)眼(yan)酒之(zhi)類也(ye)是(shi)很好的補(bu)血(xue)食物。

發(fa)菜(cai)：發(fa)菜(cai)色黑(hei)似發(fa)，質(zhi)地較發(fa)粗而滑，內含鐵(tie)質(zhi)所(suo)以能(neng)補血，常吃又能(neng)使發(fa)烏黑(hei)，婦(fu)女產后也可用發(fa)菜(cai)煮(zhu)湯做菜(cai)，

阿膠(jiao)：阿膠(jiao)一向被稱(cheng)為補血(xue)專家，平常超市特(te)賣的(de)阿膠(jiao)棗(zao)，也(ye)就是綜(zong)合阿膠(jiao)和大棗(zao)的(de)補血(xue)功(gong)效而(er)貨居(ju)高位的(de)。阿膠(jiao)能(neng)刺激骨(gu)髓的(de)造(zao)血(xue)系統，能(neng)使其更快地造(zao)血(xue)、生血(xue)，增加血(xue)液細胞(bao)的(de)數量。阿膠(jiao)同大棗(zao)一樣(yang)，也(ye)含有豐富的(de)氨基酸和微量元素，還能(neng)促進鈣(gai)的(de)吸收。阿膠(jiao)補血(xue)養血(xue)止血(xue)，還對女性(xing)有著特(te)殊的(de)滋補作(zuo)用，改善月經不調等癥狀(zhuang)。

黑豆(dou)：黑豆(dou)是不為(wei)大多數人所知的(de)絕佳補(bu)(bu)血(xue)食物，黑豆(dou)的(de)活血(xue)補(bu)(bu)血(xue)極利水滋陰(yin)功能極強，食用黑豆(dou)可軟化血(xue)管、促(cu)進血(xue)液循環，增生(sheng)淋巴細胞。黑豆(dou)中的(de)微量元(yuan)素(su)依然很豐富，并且不含膽固醇，非(fei)常適合心血(xue)管病的(de)患(huan)者補(bu)(bu)血(xue)。

金(jin)針菜(cai)：金(jin)針菜(cai)含鐵數(shu)量最大，比大家(jia)熟悉的菠菜(cai)高了二十(shi)倍，鐵質含量豐(feng)富，其(qi)他還有(you)維生素(su)A、B1、C、蛋白質、脂肪(fang)及(ji)(ji)秋水(shui)仙醉(zui)堿等營(ying)養素(su)并有(you)利尿及(ji)(ji)健胃作用。

動(dong)物(wu)肝(gan)臟：血(xue)(xue)(xue)氣不足的(de)(de)(de)(de)人往往造血(xue)(xue)(xue)功能(neng)不強，這是由于血(xue)(xue)(xue)液中的(de)(de)(de)(de)紅(hong)細胞和白細胞過(guo)少的(de)(de)(de)(de)緣(yuan)故，而血(xue)(xue)(xue)紅(hong)蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)原料便是鐵(tie)元素。增(zeng)加(jia)對(dui)鐵(tie)元素的(de)(de)(de)(de)攝取，即可增(zeng)強骨(gu)髓的(de)(de)(de)(de)造血(xue)(xue)(xue)功能(neng)。動(dong)物(wu)肝(gan)臟中含有豐富的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)，對(dui)補血(xue)(xue)(xue)有著重(zhong)大的(de)(de)(de)(de)意義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨(dang)參(can)、當(dang)歸、白芍、熟(shu)地、首(shou)烏(wu)、雞血藤、枸杞子、阿膠(jiao)、大棗(zao)、龍眼肉、烏(wu)雞等。此外還可以服用有(you)補血補鐵作用的各種西藥、口服保健(jian)品(pin)進行調治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材(cai)料：當歸、熟(shu)地、川芎、白芍、排骨、鹽(yan)。

1)排骨洗凈(jing)斬塊，汆(cuan)水撈(lao)起(qi);

2)將當歸、熟地、川芎、白芍(shao)各物洗(xi)凈;

3)煮沸(fei)瓦煲里的(de)清水，放入所有材(cai)料，武(wu)火煮沸(fei)，轉文(wen)火煲一個小(xiao)時(shi)，下鹽(yan)調(diao)味即可食用。

功效當然是(shi)補血調(diao)經，潤膚(fu)養發，改善面(mian)色蒼白(bai)、肌膚(fu)粗(cu)糙。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量(liang)

做法相(xiang)當簡單，就是一個字熬。

這道補血湯，最容(rong)易準備，東西容(rong)易買到，煮起(qi)來也相當(dang)簡單(dan)。更(geng)重(zhong)要的是，補血效果非常好。如果有(you)女性經期出現頭暈眼花，面容(rong)蒼白，就喝這道湯吧。

3、云耳紅棗煲黃鱔(shan)

材料：黃鱔2～3條、云(yun)耳(er)3小朵、紅棗10個、生(sheng)姜3片。

做法：

1)云耳(er)、紅棗分別洗凈、稍浸泡并撕開、去核(he)。

2)黃(huang)鱔宰洗(xi)凈(jing)，用(yong)熱水(shui)燙去(qu)黏液，洗(xi)凈(jing)、切段，一起與生姜放進(jin)瓦(wa)煲(bao)內，加入清水(shui)2000毫升(8碗(wan)量)。

3)武火煲(bao)沸(fei)后，改為文(wen)火煲(bao)約(yue)1個小時，調入適(shi)量食鹽便可。

這道補(bu)血(xue)湯(tang)適合經(jing)期，主要(yao)是因為其能養陰活血(xue)，幫助女(nv)性調經(jing)補(bu)血(xue)。

其實，這(zhe)份補(bu)血湯的量足以(yi)滿足3-4個女(nv)人，黃(huang)鱔、云耳還可撈(lao)起(qi)拌入醬油佐餐用。對于害(hai)怕黃(huang)鱔的女(nv)孩(hai)來(lai)說　，可以(yi)請(qing)媽媽幫忙一起(qi)燒。

二、補氣湯

有些女性稍微一跑就(jiu)累得喘氣(qi)，似乎覺得很氣(qi)短，那就(jiu)需要補(bu)氣(qi)補(bu)血一起來了，兩手(shou)都要硬。下面介紹兩款補(bu)氣(qi)補(bu)血湯。

1、圓肉(rou)姜棗煲瘦(shou)肉(rou)

材(cai)料：圓肉10克、生姜(jiang)3片、紅棗15個(ge)、豬瘦(shou)肉300克。

做法：

1)圓肉、紅棗洗凈(jing)，紅棗去核;豬瘦肉洗凈(jing)，切塊。

2)一起(qi)放進瓦煲內，加入清(qing)水2500毫(hao)升(約10碗量)。

3)武火煲沸(fei)后，改為文火煲約2小時，調(diao)入(ru)適量食鹽便可。此(ci)量可供3～4人用。

這款補血湯還(huan)有安神(shen)的(de)功效，所以(yi)對(dui)更(geng)年期的(de)女性也大有益處。孝順女兒可以(yi)煲(bao)湯給媽媽喝。

2、章魚干豬腳姜湯

材(cai)料：章魚干(gan)1～2只(zhi)(約150克)、豬腳2只(zhi)、生(sheng)老姜1塊。

做法：

1)章魚干略浸洗;老姜切片。

2)豬腳去毛、甲，洗(xi)凈，斬件，置沸水中稍(shao)滾(gun)片刻，再洗(xi)凈(即“飛(fei)水”)。

3)一起放進(jin)瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗量(liang))，武火(huo)煲沸后，改(gai)為文火(huo)煲約2小時，調入適量(liang)的食(shi)鹽便可(ke)。

此補氣(qi)補血湯還(huan)健腰膝(xi)，所以(yi)中年婦女腰酸背(bei)疼者，可(ke)(ke)以(yi)適用(yong)。另外，章魚干、豬腳可(ke)(ke)撈起佐(zuo)餐用(yong)。

女性補血飲食的誤區

1、只吃(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)補(bu)(bu)血(xue)效果(guo)甚微：紅(hong)棗(zao)(zao)本身紅(hong)棗(zao)(zao)雖具有(you)補(bu)(bu)血(xue)的(de)作(zuo)用(yong)，但若只單(dan)吃(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)一樣東西，效果(guo)是相(xiang)當(dang)微弱(ruo)的(de)，若女性想藉由食(shi)物(wu)來(lai)補(bu)(bu)血(xue)，建議可以(yi)用(yong)紅(hong)棗(zao)(zao)搭(da)配(pei)葡萄干、龍眼等等食(shi)品一起(qi)吃(chi)，效果(guo)會比單(dan)吃(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)來(lai)的(de)有(you)用(yong)。長期服用(yong)紅(hong)棗(zao)(zao)肚子會容易漲氣，且會使身材變胖，怕胖的(de)人不宜長期服用(yong)，一個(ge)禮拜吃(chi)2到3次即已足夠，以(yi)免補(bu)(bu)了血(xue)卻還得擔心減肥問(wen)題。

2、補血(xue)保健品不能代替(ti)貧(pin)(pin)血(xue)治療：貧(pin)(pin)血(xue)是—種(zhong)(zhong)(zhong)癥(zheng)狀，而不是獨立的(de)疾病(bing)。在治療時必(bi)須(xu)明確缺(que)鐵(tie)性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)，市售的(de)各種(zhong)(zhong)(zhong)補血(xue)保健品，雖然含有一定量的(de)各種(zhong)(zhong)(zhong)形式的(de)鐵(tie)，對缺(que)鐵(tie)性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)有輔助(zhu)療效，但(dan)因為鐵(tie)含量低，不能代替(ti)正規補鐵(tie)。

3、紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)無補(bu)血(xue)(xue)功效：民間一(yi)直流行紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)可(ke)以補(bu)血(xue)(xue)的(de)說法(fa)，女性在月經(jing)期以及產婦(fu)分娩后，都(dou)經(jing)常喝紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)來補(bu)血(xue)(xue)。然而(er)專家指出，紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)并沒(mei)有(you)(you)民間傳說的(de)補(bu)血(xue)(xue)等神奇功效。專家表(biao)示，紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)并沒(mei)有(you)(you)人(ren)們傳說中的(de)“益氣(qi)養血(xue)(xue)”、“促(cu)進子宮收縮，排(pai)出產后宮腔內淤血(xue)(xue)，促(cu)使子宮早日復(fu)原”等神奇功效，事(shi)實上(shang)紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)并沒(mei)有(you)(you)補(bu)血(xue)(xue)的(de)有(you)(you)效成(cheng)分，而(er)且紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)提純不夠，里面還(huan)可(ke)能(neng)含有(you)(you)雜質。