【每天排便(bian)祛痘】每天排便(bian)能祛痘嗎 每天排便(bian)的好(hao)處

為什么要每天定時排便？

很(hen)多女性都有便秘的(de)(de)現象(xiang)，而(er)(er)痘痘也(ye)正是因為便秘而(er)(er)產生的(de)(de)。多吃粗纖維(wei)食物，促進(jin)排便。

想要將身體的里的毒素完全排除體外，除了依靠身體器官的排毒功能，還需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促進腸胃的運動，順利通便；或是在晨起時，按摩腹部，促進腸胃蠕動，總而言之，一定要保證每天1－2次排便。

把握排便黃金時間

在一天中(zhong)，有兩(liang)個(ge)(ge)排便(bian)的黃(huang)金(jin)時間，如果是(shi)想(xiang)要使排便(bian)跟有效迅速，可以把握(wo)這兩(liang)個(ge)(ge)排便(bian)黃(huang)金(jin)點：一是(shi)早(zao)上起床后(hou)；一是(shi)早(zao)飯后(hou)。

早上(shang)起床或者是(shi)吃完早飯(fan)后不(bu)妨去廁(ce)所蹲(dun)5分鐘，即便是(shi)沒有(you)便意也可以(yi)蹲(dun)一會，這樣有(you)利于(yu)幫(bang)助形(xing)成排便規律，促進排便，治(zhi)療(liao)便秘。

多喝水少喝濃茶

想(xiang)要(yao)順暢排便(bian)，一(yi)(yi)定要(yao)增加(jia)身體(ti)的水(shui)分(fen)(fen)攝(she)入。大(da)量的水(shui)分(fen)(fen)能夠幫助軟化糞便(bian)，一(yi)(yi)般說來(lai)，一(yi)(yi)天應(ying)該保持約2000毫升(sheng)的水(shui)分(fen)(fen)攝(she)入，但(dan)是要(yao)注(zhu)意不宜喝太多(duo)的咖啡、濃茶等，會(hui)增加(jia)體(ti)內(nei)水(shui)分(fen)(fen)的消耗。

特別(bie)是每天早上起來后的一杯溫(wen)開水能(neng)夠補充(chong)水分(fen)的同時，促進腸道蠕動，幫助排便。

多纖維飲食促排便

食物(wu)中富含的(de)食物(wu)纖維(wei)能(neng)夠(gou)(gou)幫助吸水(shui)保(bao)水(shui)、促進腸道蠕動的(de)同時還能(neng)夠(gou)(gou)維(wei)持糞便的(de)溫軟(ruan)，以免順(shun)暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果(guo)、糙米(mi)、黃豆、木耳、香菇等等。

提肛運動促進排便

經(jing)常練習提肛運動能(neng)夠(gou)幫助促進局部血液循環，增(zeng)強肛門括約肌的力(li)量，不(bu)僅能(neng)夠(gou)促進排(pai)便(bian)還能(neng)夠(gou)防治(zhi)痔瘡等肛腸(chang)疾(ji)病。

練習要(yao)點(dian)：吸氣時(shi)，肛門(men)用力內吸上(shang)提，緊(jin)縮肛門(men)，呼氣時(shi)放松(song)。每次肛門(men)放松(song)、緊(jin)縮30次，早晚各一次。

點按闌門穴促排便

點按闌門穴能(neng)促(cu)進胃腸(chang)蠕動，能(neng)夠幫助緩解大便(bian)干結、排便(bian)不暢，促(cu)進大便(bian)排空。

位置：闌門穴位于(yu)肚臍(qi)以上1.5寸位置。將手四(si)指并攏放(fang)在肚臍(qi)上，其中間位置即為1.5寸處。

點按(an)手(shou)法：兩手(shou)相重疊，用掌(zhang)心放(fang)在闌(lan)門穴位(wei)，以自我感覺舒適的(de)力度按(an)揉(rou)30圈(quan)再逆時(shi)針按(an)揉(rou)30圈(quan)。或(huo)者是(shi)用大(da)拇指(zhi)指(zhi)腹按(an)壓闌(lan)門穴。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進(jin)排便(bian)的作用。

具體做法：站立(li)兩(liang)腳與肩同(tong)寬(kuan)，先向左扭動腰部再(zai)向右(you)扭動腰部即可。

要注意應該每(mei)天早晚堅持進行扭腰練習，時間應該保持在5分(fen)鐘以上。