【每天(tian)排(pai)便祛(qu)痘】每天(tian)排(pai)便能祛(qu)痘嗎(ma) 每天(tian)排(pai)便的好處

為什么要每天定時排便？

很多(duo)女性都有便(bian)秘的現象，而痘痘也正(zheng)是因為便(bian)秘而產生的。多(duo)吃粗纖維食物，促(cu)進排便(bian)。

想要將身體的里的毒素完全排除體外，除了依靠身體器官的排毒功能，還需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促進腸胃的運動，順利通便；或是在晨起時，按摩腹部，促進腸胃蠕動，總而言之，一(yi)定要保證每天1－2次排便。

把握排便黃金時間

在一(yi)(yi)天中，有(you)兩個排(pai)便的黃(huang)金(jin)時(shi)間，如果(guo)是(shi)想要使排(pai)便跟有(you)效迅速(su)，可(ke)以把握(wo)這兩個排(pai)便黃(huang)金(jin)點：一(yi)(yi)是(shi)早(zao)上起床后(hou)；一(yi)(yi)是(shi)早(zao)飯(fan)后(hou)。

早上(shang)起床或者(zhe)是吃完早飯后(hou)不妨去廁所蹲(dun)5分鐘，即(ji)便(bian)是沒有(you)便(bian)意(yi)也可以蹲(dun)一會，這樣有(you)利(li)于幫助形成(cheng)排(pai)便(bian)規律(lv)，促進排(pai)便(bian)，治療便(bian)秘(mi)。

多喝水少喝濃茶

想(xiang)要(yao)順暢(chang)排便，一(yi)定要(yao)增(zeng)加(jia)身體的水(shui)分(fen)攝入(ru)(ru)。大量的水(shui)分(fen)能夠幫助軟化糞便，一(yi)般說來，一(yi)天應該保持約2000毫升的水(shui)分(fen)攝入(ru)(ru)，但(dan)是要(yao)注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等，會增(zeng)加(jia)體內水(shui)分(fen)的消耗。

特(te)別是每天早上起來(lai)后的(de)一杯溫(wen)開水(shui)能夠補充水(shui)分的(de)同時(shi)，促進腸道蠕動，幫助排(pai)便。

多纖維飲食促排便

食物(wu)(wu)中富含(han)的(de)食物(wu)(wu)纖(xian)維能夠幫助吸水保(bao)水、促進腸道(dao)蠕動的(de)同時(shi)還能夠維持糞便的(de)溫(wen)軟(ruan)，以免順暢排(pai)便。

富含纖(xian)維的食物有(you)：芹菜、燕麥、蘋(pin)果、糙(cao)米、黃豆、木耳、香菇(gu)等等。

提肛運動促進排便

經常練習提肛(gang)運動能夠幫助促(cu)進局部(bu)血液循環，增強(qiang)肛(gang)門括(kuo)約肌的(de)力量，不僅能夠促(cu)進排便還能夠防治(zhi)痔瘡等(deng)肛(gang)腸疾病。

練習要點：吸氣時(shi)，肛(gang)門用力內吸上(shang)提，緊縮肛(gang)門，呼氣時(shi)放松。每(mei)次(ci)肛(gang)門放松、緊縮30次(ci)，早晚各一次(ci)。

點按闌門穴促排便

點按闌門穴能促進(jin)胃腸(chang)蠕動(dong)，能夠幫助緩解(jie)大(da)便(bian)干結、排(pai)便(bian)不暢，促進(jin)大(da)便(bian)排(pai)空(kong)。

位(wei)(wei)置(zhi)：闌門穴位(wei)(wei)于(yu)肚(du)臍以(yi)上(shang)1.5寸位(wei)(wei)置(zhi)。將手四指并攏放(fang)在肚(du)臍上(shang)，其中(zhong)間位(wei)(wei)置(zhi)即為1.5寸處。

點按手法：兩手相重疊，用掌(zhang)心放在闌門穴位，以自(zi)我感覺舒適的力(li)度按揉30圈(quan)再逆時針按揉30圈(quan)。或者(zhe)是(shi)用大拇(mu)指(zhi)指(zhi)腹按壓闌門穴。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而(er)起到促進排便的作用。

具體做(zuo)法：站(zhan)立(li)兩腳與肩同寬，先(xian)向(xiang)左扭(niu)動腰部(bu)(bu)再向(xiang)右扭(niu)動腰部(bu)(bu)即可。

要(yao)注意(yi)應該每天早(zao)晚(wan)堅持進行扭腰練(lian)習，時間應該保持在5分鐘以上。