腹部按摩的好處

腹(fu)部位居人(ren)體(ti)中部，全身除心臟(zang)(zang)和(he)(he)肺外，其余臟(zang)(zang)器均藏(zang)于(yu)腹(fu)內，全身有(you)諸(zhu)多經(jing)脈循(xun)行及匯(hui)聚于(yu)腹(fu)內。腹(fu)部的(de)保健按摩，不僅對局(ju)部起保護作用，而且(qie)對全身各組(zu)織器官都起到調(diao)整和(he)(he)相互協調(diao)的(de)作用，還具有(you)舒肝理(li)氣(qi)、健脾(pi)和(he)(he)胃、益氣(qi)升陽(yang)、補腎固(gu)澀、理(li)氣(qi)調(diao)經(jing)的(de)功效，對脾(pi)、肝、腎均有(you)保健作用。同時，對消化(hua)不良(liang)、膈肌痙攣、腹(fu)部脂肪堆(dui)積綜合征(zheng)、月(yue)經(jing)不調(diao)、遺(yi)尿、陽(yang)痿等疾病(bing)均有(you)很好(hao)的(de)防治作用。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的(de)按摩腹部的(de)方法最(zui)好是平(ping)補(bu)和平(ping)瀉的(de)手法。

腹部按摩的手法

中(zhong)醫專(zhuan)家建(jian)議(yi)，一(yi)(yi)般養生(sheng)所采用的(de)摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)(fu)法(fa)(fa)最(zui)好(hao)是(shi)平補和平瀉的(de)手法(fa)(fa)。平補法(fa)(fa)就是(shi)“一(yi)(yi)逆(ni)一(yi)(yi)順(shun)”各繞臍摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)(fu)100圈；平瀉法(fa)(fa)則(ze)是(shi)“一(yi)(yi)順(shun)一(yi)(yi)逆(ni)”，按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)方(fang)向(xiang)(xiang)應同肌肉走向(xiang)(xiang)一(yi)(yi)致，沿肌肉生(sheng)長方(fang)向(xiang)(xiang)，輕緩地(di)、有韻律地(di)耐心進(jin)行。按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)時間不(bu)宜過(guo)長，一(yi)(yi)般控制在(zai)(zai)(zai)5分鐘左右(you)，在(zai)(zai)(zai)毛孔張開時按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)效果(guo)最(zui)佳(jia)，所以最(zui)好(hao)在(zai)(zai)(zai)洗澡后(hou)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)。摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)(fu)時，可用全掌施力(li)，也可只用大魚(yu)際(ji)接(jie)觸腹(fu)(fu)部，若(ruo)雙(shuang)手重疊按(an)(an)揉(rou)，則(ze)推(tui)拿力(li)量(liang)大，效果(guo)更佳(jia)。摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)(fu)前注意排空(kong)小便，腫瘤或(huo)急腹(fu)(fu)癥患者(zhe)禁止摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)(fu)。

另外，腹部(bu)按(an)摩(mo)(mo)手法(fa)(fa)還有(you)(you)二指(zhi)疊(die)按(an)法(fa)(fa)及波浪式推壓法(fa)(fa)，通(tong)常選取(qu)關(guan)元穴、天(tian)樞穴及中皖穴。患者仰臥(wo)，解開衣扣和褲帶，首先用推壓法(fa)(fa)從上腹到小腹3-4遍，然后(hou)以疊(die)按(an)法(fa)(fa)施于中脘、左天(tian)樞、關(guan)元三穴，每穴按(an)2-3分(fen)鐘(zhong)，每按(an)一(yi)穴后(hou)施推壓法(fa)(fa)2-3遍。輕重(zhong)以病人舒適(shi)為度，每次20分(fen)鐘(zhong)左右，每日(ri)1次。飯后(hou)或特別(bie)饑餓時不宜進行按(an)摩(mo)(mo)。患有(you)(you)其他(ta)慢性病者，在按(an)摩(mo)(mo)1個月后(hou)要間(jian)斷幾天(tian)，長期堅持有(you)(you)減(jian)肥效果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微(wei)微(wei)變紅發熱，按摩的同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇(mu)指指腹置于穴(xue)(xue)位處，輕(qing)輕(qing)揉按使感(gan)覺(jue)局部酸脹感(gan)，每個穴(xue)(xue)位按摩3-5min，所點穴(xue)(xue)位為中(zhong)脘、天(tian)樞、大橫、關(guan)元、氣海穴(xue)(xue)；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴(xue)位，“中(zhong)脘(wan)”為腑之幕穴(xue)有雙向調節(jie)胃蠕(ru)動(dong)功能(neng)，使患者有饑(ji)飽感能(neng)控制(zhi)進(jin)食量(liang)；

“天(tian)樞(shu)”有(you)(you)活血祛瘀(yu)的(de)功(gong)(gong)能(neng)，亦有(you)(you)雙向調(diao)節腸蠕(ru)動功(gong)(gong)能(neng)， 臨床既(ji)用(yong)于治(zhi)療(liao)便(bian)秘又用(yong)于治(zhi)療(liao)便(bian)溏(tang)、腹瀉，改善腸道的(de)內環境，改變(bian)腸道吸(xi)收功(gong)(gong)能(neng)，改變(bian)“腸-肝”病理條件(jian)。中(zhong)脘配合天(tian)樞(shu)有(you)(you)健(jian)脾理氣化痰， 調(diao)暢三焦氣道作用(yong)。

“大(da)橫” 大(da)橫為足(zu)太陰與陰維(wei)脈交(jiao)會穴(xue)，有除濕散結，理氣健脾，通調腸胃的(de)作用；

“關元”為(wei)小腸(chang)募穴，主益氣(qi)固本，助(zhu)氣(qi)行水，配合“氣(qi)海”補(bu)益肝腎，引氣(qi)歸原之功，氣(qi)旺(wang)則脾(pi)健，脾(pi)能(neng)勝濕。

以(yi)臍為(wei)中心的(de)上述諸穴(xue)相(xiang)互配合共奏健脾祛濕之功。以(yi)點穴(xue)配合摸(mo)腹(fu)的(de)手法，加強活(huo)血化瘀(yu)、疏通經絡，在增加腹(fu)肌及平(ping)滑肌的(de)血流量，疏通經絡的(de)同時，還使胃(wei)腸等(deng)臟器的(de)分泌功能活(huo)躍，從而加強對(dui)食(shi)物的(de)消(xiao)化、吸收(shou)、排泄，緩解糖尿病患者(zhe)胃(wei)脘(wan)脹滿、納差、大便不調等(deng)的(de)臨床(chuang)癥(zheng)狀(zhuang)；且直接作用于腹(fu)部皮(pi)下(xia)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪，減少腹(fu)部脂(zhi)(zhi)(zhi)肪，進而輔助治療脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝(gan)。

此(ci)按摩法簡單易學、安全性(xing)高、不受外在條件制(zhi)約、適用患(huan)者群體大。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中點(dian)）。

大橫：臍(qi)旁(pang)開4寸（肚(du)臍(qi)兩旁(pang)，乳(ru)頭直下）。

氣海：臍下1.5寸（臍與關(guan)元連線的中點）。

天樞：臍旁開2寸（肚臍與大橫兩線的中(zhong)點）。

關元：臍(qi)(qi)下3寸(cun)以臍(qi)(qi)為(wei)起點的下腹部，則小拇所(suo)在(zai)的邊緣即為(wei)該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般(ban)選擇在夜間(jian)入(ru)睡前和起床前進行，排(pai)空小便，洗清雙(shuang)手，取仰臥位(wei)，雙(shuang)膝屈曲，全身(shen)放松(song)，按(an)揉(rou)時，用力(li)要適度，精力(li)集中，呼(hu)吸自然(ran)，持之(zhi)以恒，一定會收到(dao)明顯健身(shen)效果。

2、值得注意(yi)的(de)是，腹部(bu)皮膚化膿(nong)性感(gan)染或腹部(bu)有急(ji)性炎(yan)(yan)癥（如(ru)腸炎(yan)(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)(yan)等）時，不(bu)宜按(an)揉，以(yi)免(mian)炎(yan)(yan)癥擴散；腹部(bu)有癌癥，也不(bu)宜按(an)揉，以(yi)防癌擴散或出(chu)血(xue)。

3、提醒女性朋友注(zhu)意的是，腹部(bu)按摩(mo)適(shi)宜在飯前或睡前進(jin)行，手法以柔軟舒緩(huan)為主(zhu)，體位可采取(qu)坐式或仰臥式，應(ying)凝神(shen)靜心，排除雜念。另外，消(xiao)化道出血或炎癥(zheng)期間，不適(shi)合進(jin)行腹部(bu)按摩(mo)。

4、揉腹時，出現腹內溫熱(re)感饑餓(e)感，或產生腸鳴音(yin)、排(pai)氣等，屬于(yu)正常(chang)反應，不必擔(dan)心。