一、瘦人為什么胖不起來

我國(guo)醫學認為，體弱多病(bing)(bing)是因脾(pi)(pi)胃(wei)功能低下(xia)，氣血不(bu)足所導(dao)致的。脾(pi)(pi)為后(hou)天(tian)之(zhi)本，氣血生化之(zhi)源(yuan)。脾(pi)(pi)胃(wei)健，氣血盛，則肌肉豐腴(yu)，肢體強勁。反之(zhi)，則身體消瘦(shou)，肢軟乏力。醫治體瘦(shou)首先(xian)要(yao)排除因肝病(bing)(bing)、甲亢、腎病(bing)(bing)以及腫瘤等多種慢性(xing)病(bing)(bing)。然后(hou)再采(cai)用中藥治療，會(hui)有(you)很好(hao)的效果。

瘦弱測試

一個人是(shi)(shi)(shi)胖(pang)是(shi)(shi)(shi)瘦(shou)(shou)不是(shi)(shi)(shi)光憑眼睛看就(jiu)能測(ce)算的，體(ti)胖(pang)、體(ti)瘦(shou)(shou)是(shi)(shi)(shi)可以(yi)根(gen)據以(yi)下公(gong)式算出(chu)自(zi)己是(shi)(shi)(shi)否(fou)瘦(shou)(shou)弱。方法(fa)如(ru)下用(yong)身高的厘米(mi)(mi)數減去100后乘以(yi)0.9，得出(chu)的答案就(jiu)是(shi)(shi)(shi)本人標(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)重。例如(ru)：如(ru)個人身高180厘米(mi)(mi)，其(qi)標(biao)準(zhun)(zhun)的體(ti)重就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公(gong)斤，如(ru)果低于或(huo)高于標(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)重10%都(dou)是(shi)(shi)(shi)屬于正(zheng)常現象(xiang)。如(ru)果你的實際體(ti)重低于標(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)重10%以(yi)上，就(jiu)要考慮自(zi)己是(shi)(shi)(shi)否(fou)偏(pian)瘦(shou)(shou)了(le)哦。那么偏(pian)瘦(shou)(shou)的人吃什么可以(yi)增肥呢，大家是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)很(hen)想(xiang)知道(dao)呀，那就(jiu)接(jie)著往(wang)下看吧(ba)。

增肥特別提醒

通常情(qing)況下，體(ti)(ti)重過輕(qing)與遺傳(chuan)因素(su)有關系，同(tong)時，一些情(qing)緒容易(yi)亢奮的(de)(de)人，由于內分泌的(de)(de)影響就(jiu)可(ke)以加速熱(re)量的(de)(de)消(xiao)耗。有些人容易(yi)緊(jin)張，結果可(ke)能是(shi)漏(lou)掉一餐或者(zhe)食欲不(bu)振，一次損失了(le)上(shang)千卡的(de)(de)熱(re)量自(zi)然不(bu)在話下，這樣肯定是(shi)不(bu)會胖的(de)(de)。如果發現(xian)自(zi)己的(de)(de)體(ti)(ti)重過輕(qing)，身體(ti)(ti)過瘦，首先要其醫院查一下是(shi)不(bu)是(shi)疾(ji)病的(de)(de)潛在影響。如甲狀(zhuang)腺(xian)、腎上(shang)腺(xian)、糖尿(niao)病、消(xiao)化系統疾(ji)病等，都容易(yi)造成體(ti)(ti)重過輕(qing)。排(pai)除了(le)疾(ji)病的(de)(de)情(qing)況，才(cai)可(ke)以實施你的(de)(de)增肥計劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣(yang)都不能少，平日里更要口不離那些健康的(de)零食，如奶糖、花(hua)生、巧(qiao)克力等，在喝(he)完啤(pi)酒再喝(he)點水果汁也是很(hen)不錯(cuo)的(de)主意(yi)哦。

在攝(she)入足夠的蛋白質情況下，應該多(duo)進食一些含(han)脂(zhi)肪(fang)、碳水化(hua)合(he)物，如淀(dian)粉、糖類(lei)等(deng)比較豐(feng)富的食物。這(zhe)樣，多(duo)余的能(neng)量就可以轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂(zhi)肪(fang)儲(chu)存于(yu)皮下，使瘦(shou)弱者體態健(jian)壯起來。胃腸功能(neng)較弱的瘦(shou)人朋友們，可選(xuan)擇雞、魚(yu)、鴨(ya)、羊、牛、兔肉(rou)及肝(gan)臟來食用(yong)，而且魚(yu)肉(rou)和兔肉(rou)非常易消(xiao)化(hua)和吸收。

選(xuan)擇增肥食時以(yi)易消(xiao)(xiao)化、高蛋(dan)白、高熱(re)量為原則，用循(xun)序漸(jian)進的(de)方式逐步提高各種營(ying)養物質的(de)攝(she)入，如魚片(pian)、雞(ji)肉、綠(lv)色蔬(shu)菜、藕粉(fen)、黃油(you)、海(hai)參、奶(nai)油(you)等。一定(ding)少吃多餐(can)，但不要增加每餐(can)的(de)飯量。因為身材(cai)消(xiao)(xiao)瘦的(de)人大多腸(chang)胃功能都比較弱，一餐(can)吃得(de)太多往(wang)(wang)往(wang)(wang)不能有效(xiao)吸收(shou)，反而會增加腸(chang)胃負擔，引起消(xiao)(xiao)化不良(liang)。可以(yi)把每天的(de)進餐(can)次(ci)數改為4-5餐為佳。

再者(zhe)，為(wei)了(le)增(zeng)肥，大(da)家最(zui)好是(shi)吃(chi)能量(liang)密度高的(de)食物(wu)，也就是(shi)熱量(liang)高，體(ti)積小(xiao)的(de)食物(wu)。比如，吃(chi)牛(niu)(niu)肉(rou)干顯然比吃(chi)牛(niu)(niu)肉(rou)更省事兒。尤其是(shi)在食量(liang)無法增(zeng)加的(de)情況下，多吃(chi)這些(xie)能量(liang)密度高的(de)食物(wu)，就能增(zeng)加更多的(de)能量(liang)攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的飲食

可(ke)以使用(yong)(yong)(yong)奶油或其(qi)它食(shi)用(yong)(yong)(yong)油、果醬、糖類(lei)等高(gao)油脂、高(gao)糖類(lei)食(shi)物來(lai)增(zeng)加熱量，雖(sui)然體重(zhong)增(zeng)加較為快速，但(dan)長期或過(guo)量食(shi)用(yong)(yong)(yong)，會(hui)破壞(huai)食(shi)欲(yu)，并可(ke)能帶來(lai)慢性(xing)疾(ji)病危及(ji)健康。采用(yong)(yong)(yong)均(jun)衡飲食(shi)及(ji)漸進式的增(zeng)加食(shi)量，避免強迫性(xing)的供給，破壞(huai)食(shi)欲(yu)。

2、養成良好的飲食習慣

定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量，少量多餐(can)，細嚼慢咽。

3、改變進餐(can)的(de)程(cheng)序

先吃濃度(du)高(gao)，營養密度(du)高(gao)的食(shi)物，再吃其它食(shi)物。

4、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹(peng)調的(de)食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮、、等，避免因油炸、煎、烤、等導(dao)致食物堅硬，不(bu)易(yi)消化。

5、保(bao)持心情愉快，布置良好的進(jin)餐環(huan)境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也(ye)不好，代謝(xie)率(lv)提高相對地消耗(hao)較多的熱量。

如果還(huan)是沒有辦法改善您頎長(chang)消瘦的(de)(de)(de)身材(cai)時，建(jian)議您還(huan)是請專業的(de)(de)(de)醫師幫您一(yi)起找出(chu)為什(shen)么肉(rou)肉(rou)長(chang)不出(chu)來的(de)(de)(de)原因，用一(yi)個健康的(de)(de)(de)方式長(chang)健康的(de)(de)(de)肉(rou)肉(rou)喔(wo)！

增肥可(ke)(ke)以考慮牛(niu)奶、杏仁、芝麻、腰(yao)果等食(shi)物，您可(ke)(ke)以將杏仁和(he)芝麻粉加入牛(niu)奶來(lai)喝，腰(yao)果則(ze)可(ke)(ke)以當作零食(shi)來(lai)吃，如此會有不錯的效果。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打(da)散2個雞蛋，放(fang)5匙(chi)白糖，蒸(zheng)雞蛋羹(geng)。一杯高鈣牛(niu)奶，2個油條或者(zhe)是水煎包。

上午：餓(e)了就吃巧(qiao)克力餅(bing)干(gan)或者(zhe)是(shi)威化餅(bing)干(gan)。

中午(wu)(wu)：中午(wu)(wu)一(yi)定要吃(chi)主(zhu)食，還要吃(chi)肉，蔬菜(cai)也最好有(you)一(yi)份。比如吃(chi)一(yi)碗(wan)米飯，一(yi)份紅燒肉，一(yi)份清(qing)炒的蔬菜(cai)。

下(xia)午：喝(he)點飲料，或(huo)者是吃一(yi)袋(dai)堅果，一(yi)整袋(dai)堅果的熱量也不少呢。

晚(wan)餐：晚(wan)上也要吃主(zhu)食，可以吃面條、饅(man)頭(tou)、米飯和面包，炒菜一(yi)(yi)份，粥一(yi)(yi)碗(wan)。也可以吃你想吃的火(huo)鍋和烤肉。

飯后一小時，吃點水果和(he)小零(ling)食。

這份食譜的特(te)點就是(shi)吃(chi)(chi)得多、吃(chi)(chi)得飽。一天(tian)的時間(jian)里，幾乎(hu)沒有(you)餓肚子(zi)的時間(jian)段(duan)。另外，就是(shi)主(zhu)食吃(chi)(chi)得多，一日三餐都有(you)主(zhu)食，中午還有(you)肉，而且是(shi)油膩的紅燒肉，當(dang)然(ran)也(ye)可以吃(chi)(chi)排骨肉，豬肉最好。但是(shi)也(ye)不能肆無忌(ji)憚(dan)的吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)，為了身(shen)體健(jian)康，應(ying)該攝入(ru)的蔬菜和水果也(ye)是(shi)不能少的。油炸、腌制等不健(jian)康的食物(wu)要控制分量。營養均衡是(shi)增肥和減肥的人們(men)都應(ying)該遵循(xun)的飲食鐵律(lv)。