一、瘦人為什么胖不起來

我國醫(yi)學(xue)認(ren)為，體弱多病(bing)是因(yin)脾(pi)胃功能低下，氣(qi)血(xue)不足所(suo)導致的。脾(pi)為后天之本，氣(qi)血(xue)生化(hua)之源。脾(pi)胃健(jian)，氣(qi)血(xue)盛，則肌肉豐腴，肢(zhi)體強勁(jing)。反之，則身(shen)體消(xiao)瘦，肢(zhi)軟(ruan)乏力。醫(yi)治體瘦首先要(yao)排除因(yin)肝病(bing)、甲亢、腎病(bing)以及腫瘤等(deng)多種慢性病(bing)。然(ran)后再采(cai)用中(zhong)藥(yao)治療，會(hui)有很好的效果。

瘦弱測試

一(yi)個人(ren)是(shi)胖是(shi)瘦(shou)不是(shi)光憑眼(yan)睛看(kan)就(jiu)(jiu)能測(ce)算(suan)的(de)(de)(de)，體(ti)(ti)(ti)胖、體(ti)(ti)(ti)瘦(shou)是(shi)可以根據以下公式算(suan)出自己是(shi)否瘦(shou)弱。方法如(ru)下用身(shen)高的(de)(de)(de)厘米數減(jian)去100后乘(cheng)以0.9，得出的(de)(de)(de)答案就(jiu)(jiu)是(shi)本人(ren)標準體(ti)(ti)(ti)重(zhong)。例(li)如(ru)：如(ru)個人(ren)身(shen)高180厘米，其標準的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)就(jiu)(jiu)是(shi)(180-100)×0.9=72公斤(jin)，如(ru)果低(di)于(yu)或高于(yu)標準體(ti)(ti)(ti)重(zhong)10%都是(shi)屬于(yu)正(zheng)常現象。如(ru)果你的(de)(de)(de)實際(ji)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)低(di)于(yu)標準體(ti)(ti)(ti)重(zhong)10%以上，就(jiu)(jiu)要(yao)考慮自己是(shi)否偏(pian)(pian)瘦(shou)了哦。那(nei)么偏(pian)(pian)瘦(shou)的(de)(de)(de)人(ren)吃什么可以增肥呢，大家是(shi)不是(shi)很想知道(dao)呀(ya)，那(nei)就(jiu)(jiu)接著往(wang)下看(kan)吧。

增肥特別提醒

通常(chang)情(qing)況(kuang)下，體(ti)重過輕與遺傳因(yin)素有(you)關系(xi)，同時(shi)，一些情(qing)緒容易(yi)亢奮的(de)(de)(de)(de)人，由于(yu)內(nei)分泌的(de)(de)(de)(de)影響就可以加速熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗(hao)。有(you)些人容易(yi)緊張，結果(guo)可能(neng)是漏掉一餐或者食欲不(bu)振，一次損失了上(shang)千卡的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)自然不(bu)在(zai)話下，這樣肯定是不(bu)會胖(pang)的(de)(de)(de)(de)。如果(guo)發現自己的(de)(de)(de)(de)體(ti)重過輕，身體(ti)過瘦，首先要其醫院查(cha)一下是不(bu)是疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)潛在(zai)影響。如甲狀(zhuang)腺(xian)、腎上(shang)腺(xian)、糖尿病(bing)、消(xiao)化系(xi)統(tong)疾病(bing)等(deng)，都容易(yi)造成體(ti)重過輕。排除(chu)了疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，才可以實施你(ni)的(de)(de)(de)(de)增肥計劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和(he)水果一樣都不(bu)能少，平日里更(geng)要(yao)口不(bu)離(li)那些健(jian)康的零食，如奶(nai)糖、花生、巧(qiao)克力等，在喝(he)完啤(pi)酒再喝(he)點水果汁也是很不(bu)錯(cuo)的主意(yi)哦。

在攝(she)入足(zu)夠的(de)蛋白質情(qing)況(kuang)下，應該多進食(shi)(shi)一些含脂肪、碳水化(hua)合物，如淀粉(fen)、糖類等比較(jiao)豐富的(de)食(shi)(shi)物。這樣，多余的(de)能(neng)量(liang)就可以轉(zhuan)化(hua)為脂肪儲存于(yu)皮下，使瘦弱(ruo)者體態健壯起來。胃腸功能(neng)較(jiao)弱(ruo)的(de)瘦人朋(peng)友們，可選擇雞(ji)、魚、鴨、羊、牛(niu)、兔肉及肝(gan)臟來食(shi)(shi)用，而且魚肉和(he)兔肉非常易消化(hua)和(he)吸收。

選(xuan)擇增肥食時以易消(xiao)化、高蛋白、高熱量為(wei)原(yuan)則，用(yong)循(xun)序漸(jian)進(jin)的(de)方式逐步提(ti)高各種營養物質的(de)攝入，如魚片、雞肉、綠色(se)蔬(shu)菜、藕粉、黃油、海參(can)、奶油等。一定少吃(chi)多(duo)(duo)餐(can)，但不(bu)(bu)要(yao)增加(jia)每餐(can)的(de)飯量。因為(wei)身材消(xiao)瘦(shou)的(de)人大多(duo)(duo)腸胃功能都比較弱(ruo)，一餐(can)吃(chi)得(de)太多(duo)(duo)往(wang)往(wang)不(bu)(bu)能有(you)效(xiao)吸收(shou)，反而會(hui)增加(jia)腸胃負擔(dan)，引起消(xiao)化不(bu)(bu)良。可以把每天的(de)進(jin)餐(can)次數(shu)改為(wei)4-5餐為佳(jia)。

再者，為了增(zeng)肥，大家最(zui)好是吃(chi)能(neng)量(liang)密度(du)高(gao)的食(shi)物(wu)，也就是熱量(liang)高(gao)，體(ti)積小的食(shi)物(wu)。比(bi)(bi)如，吃(chi)牛肉(rou)干顯(xian)然(ran)比(bi)(bi)吃(chi)牛肉(rou)更省事(shi)兒(er)。尤其是在食(shi)量(liang)無法增(zeng)加(jia)(jia)的情(qing)況下(xia)，多(duo)吃(chi)這(zhe)些能(neng)量(liang)密度(du)高(gao)的食(shi)物(wu)，就能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)更多(duo)的能(neng)量(liang)攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡(heng)的飲(yin)食

可(ke)以使用(yong)奶(nai)油或(huo)其它食用(yong)油、果醬、糖類(lei)等高油脂、高糖類(lei)食物來(lai)增加熱(re)量(liang)，雖然體重(zhong)增加較為(wei)快速，但長期(qi)或(huo)過量(liang)食用(yong)，會破壞(huai)食欲(yu)，并可(ke)能帶來(lai)慢(man)性疾病危及健康。采(cai)用(yong)均衡飲食及漸進式的(de)增加食量(liang)，避免強迫(po)性的(de)供給(gei)，破壞(huai)食欲(yu)。

2、養成良好的飲食習慣

定(ding)時定(ding)量，少量多(duo)餐，細(xi)嚼慢咽。

3、改變進餐(can)的程序

先吃(chi)濃(nong)度高，營養密(mi)度高的食(shi)物(wu)，再吃(chi)其它食(shi)物(wu)。

4、選擇適度烹調(diao)的食物(wu)

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉(dun)、鹵(lu)、炒、煮、、等，避免因油炸(zha)、煎(jian)、烤、等導(dao)致食物堅(jian)硬，不易(yi)消化(hua)。

5、保持心情愉快，布(bu)置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊(jin)張和焦(jiao)慮不但影響食欲，腸胃(wei)道消化(hua)吸收功能(neng)也不好，代謝率提高相對地消耗較多的(de)熱量。

如果還是沒有辦法改善您(nin)頎長(chang)(chang)消(xiao)瘦的(de)身材時，建(jian)議您(nin)還是請專業的(de)醫(yi)師(shi)幫您(nin)一(yi)起找出為什么肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)長(chang)(chang)不出來(lai)的(de)原因，用(yong)一(yi)個(ge)健康的(de)方式長(chang)(chang)健康的(de)肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)喔！

增肥可(ke)以考慮牛(niu)奶、杏(xing)仁、芝麻、腰果等食物，您(nin)可(ke)以將杏(xing)仁和芝麻粉(fen)加入牛(niu)奶來喝，腰果則(ze)可(ke)以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

四、?飲食增肥食譜大全

早(zao)上：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸(zheng)雞蛋羹。一(yi)杯高鈣牛奶，2個油條或者是水煎包。

上午：餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。

中午(wu)：中午(wu)一定要吃主食(shi)，還要吃肉(rou)，蔬(shu)菜(cai)也最好(hao)有一份(fen)。比(bi)如吃一碗(wan)米飯(fan)，一份(fen)紅燒肉(rou)，一份(fen)清炒的蔬(shu)菜(cai)。

下午：喝點飲料，或者是吃(chi)一(yi)袋堅(jian)果，一(yi)整袋堅(jian)果的熱量也(ye)不少呢。

晚餐：晚上也(ye)要吃(chi)主食，可(ke)以吃(chi)面(mian)條、饅頭、米飯(fan)和(he)面(mian)包，炒菜一(yi)份，粥一(yi)碗。也(ye)可(ke)以吃(chi)你(ni)想吃(chi)的火鍋和(he)烤肉。

飯(fan)后一小(xiao)時，吃點(dian)水果和小(xiao)零食(shi)。

這份食(shi)譜的(de)特點(dian)就(jiu)是吃(chi)(chi)得多、吃(chi)(chi)得飽。一天(tian)的(de)時間里(li)，幾乎(hu)沒(mei)有餓肚子的(de)時間段。另外，就(jiu)是主食(shi)吃(chi)(chi)得多，一日三餐都(dou)有主食(shi)，中午還有肉(rou)(rou)(rou)，而且是油膩的(de)紅燒肉(rou)(rou)(rou)，當(dang)然也可(ke)以吃(chi)(chi)排骨肉(rou)(rou)(rou)，豬肉(rou)(rou)(rou)最好。但是也不能肆無(wu)忌憚(dan)的(de)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)，為(wei)了身體健康(kang)，應該攝入的(de)蔬(shu)菜和水(shui)果也是不能少的(de)。油炸、腌制等不健康(kang)的(de)食(shi)物要控(kong)制分量。營養均衡是增(zeng)肥和減肥的(de)人們都(dou)應該遵循的(de)飲食(shi)鐵(tie)律。