不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的運動要(yao)求。同時，可(ke)以(yi)讓退休老人(ren)(ren)增(zeng)加(jia)與(yu)人(ren)(ren)交流的機會，消除精神上的寂寞。需要(yao)提醒(xing)的是，患有高血壓的老年朋友(you)在跳交誼舞時最好避免一些(xie)旋轉動作，以(yi)免發生頭(tou)暈(yun)。

除了跳交誼舞，爬山也是一項非常好的運動，它(ta)有助于(yu)強(qiang)化骨骼、鍛煉心(xin)肺(fei)功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒(shu)筋活(huo)絡；另一方面(mian)又(you)能通過(guo)呼吸與(yu)動作間的(de)相(xiang)互配合，對內臟加以按摩鍛(duan)煉，達(da)到強身健體的(de)目的(de)。長(chang)年練(lian)習(xi)太(tai)極(ji)拳對各種慢性病(bing)，如神經(jing)衰弱、高血壓、心臟病(bing)、消化不(bu)良、風(feng)濕(shi)性關(guan)節炎(yan)、糖尿病(bing)等有(you)一定的(de)緩解作用。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲以上的(de)老年(nian)人能(neng)進行(xing)常(chang)規(gui)運動(dong)的(de)已(yi)不多見，如果能(neng)在日常(chang)生活中做(zuo)一些小動(dong)作，也(ye)能(neng)起到(dao)保健強身的(de)作用(yong)。

運動(dong)醫學專(zhuan)家向高齡老(lao)人推薦臂(bei)跑運動(dong)，就是用運動(dong)手臂(bei)的鍛煉方(fang)法(fa)來代替跑步(bu)。

臂跑有以(yi)下(xia)3個基本(ben)動作：

1、單車手：仰臥(wo)，手臂(bei)向上伸直，用(yong)手模擬(ni)腳蹬(deng)車一樣的動作，做1~2分(fen)鐘。

2、飛翔(xiang)：站立，兩(liang)臂(bei)向身體兩(liang)側平伸，像(xiang)鳥(niao)拍翅膀一(yi)樣(yang)慢慢扇動(dong)手臂(bei)，做1~2分(fen)鐘(zhong)。

3、拋(pao)球：將球拋(pao)向空中，然后(hou)接住。或將球擲到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做(zuo)(zuo)模擬接球的動作，每(mei)次做(zuo)(zuo)10次，稍稍休息后(hou)再做(zuo)(zuo)10次。

此(ci)外(wai)，老(lao)(lao)年人隨時隨地都可以使(shi)用單手(shou)甚至雙手(shou)練習健身球。長時間玩健身球可以使(shi)手(shou)部關(guan)節伸展靈活，促進(jin)指、腕、肘等(deng)上(shang)肢肌(ji)肉的(de)運動，防(fang)止(zhi)、糾正老(lao)(lao)年人退行性病變所(suo)致的(de)上(shang)肢麻木無力、顫抖等(deng)問題，還能減緩大(da)腦功(gong)能衰退，防(fang)止(zhi)老(lao)(lao)年癡呆。

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