春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每(mei)天堅持(chi)多喝水，能(neng)夠增強身體(ti)系統(tong)的循環速度，緩解緊張的身體(ti)機能(neng)，提升預警能(neng)力和能(neng)量消耗。其實喝水還有另外一(yi)個好處減肥。如果你每(mei)天攝入16盎司的水，一(yi)年就(jiu)能(neng)瘦掉5磅。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、不要急于減穿衣服

春(chun)天因氣(qi)候變(bian)化大(da)，加上陽光普照，常讓人(ren)忽略初春(chun)的(de)善(shan)變(bian)與(yu)寒冷。因此衣(yi)著(zhu)最好慢慢減(jian)少，不(bu)要(yao)一下子換上夏季的(de)短袖短褲，寒邪傷肺(fei)，容(rong)易導致鼻塞(sai)、咳嗽、感冒(mao)等，尤其中老年人(ren)不(bu)要(yao)急于(yu)減(jian)穿衣(yi)服。大(da)家(jia)都知道“春(chun)捂秋凍”，捂的(de)度就是(shi)不(bu)能過汗(han)，如果天氣(qi)很熱(re)了還里三(san)層外三(san)層的(de)捂著(zhu)，出(chu)很多(duo)汗(han)就不(bu)好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸(xi)系統(tong)疾(ji)病(bing)以(yi)及傳染性疾(ji)病(bing)的高發(fa)季節(jie)，所以(yi)很有必要進行(xing)一次春季大掃(sao)(sao)除。大掃(sao)(sao)除盡(jin)量(liang)選擇(ze)天氣好、空氣清(qing)(qing)潔(jie)(jie)時(shi)進行(xing)，掃(sao)(sao)除前先開(kai)窗通風，盡(jin)量(liang)用(yong)濕掃(sao)(sao)代替干掃(sao)(sao)，防止室內揚(yang)塵(chen)，有條件的家庭可以(yi)用(yong)吸(xi)塵(chen)器，尤(you)其要徹底清(qing)(qing)潔(jie)(jie)床下(xia)、沙(sha)發(fa)下(xia)、衣柜等(deng)衛生死(si)角(jiao)，被褥也最(zui)好拿到室外(wai)晾曬，地毯、窗簾(lian)每次換季時(shi)都應該清(qing)(qing)洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生(sheng)論》說：“春三月(yue)，每朝梳頭一(yi)二百下，至夜臥時，用(yong)熱湯(tang)下鹽(yan)一(yi)撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒(du)腳氣，勿(wu)令壅(yong)滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用(yong)淡鹽(yan)水泡(pao)腳，能促進人(ren)體氣血運行，保(bao)健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡(shui)(shui)眠上(shang)要保持“晚睡(shui)(shui)早起(qi)”的習(xi)慣(guan)。晚點(dian)睡(shui)(shui)覺指晚上(shang)9點(dian)以后入(ru)睡(shui)(shui)。早起(qi)是指太陽剛剛升起(qi)的時候起(qi)床，有利于氣機(ji)的生發，晚點(dian)睡(shui)(shui)不(bu)是越晚越好(hao)，最好(hao)在晚11點(dian)前入(ru)睡(shui)(shui)，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上(shang)升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以(yi)提倡晨(chen)起宜(yi)伸懶腰(yao)，是因為經過一夜睡(shui)眠(mian)后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢(man)，故方(fang)醒之時，總(zong)覺懶散而無力(li)，此時若四肢舒睜岈伸腰(yao)展個(ge)岈全身肌肉用力(li)，并配以(yi)深吸深呼(hu)，則有吐故納薪(xin)、行(xing)氣活(huo)血、通暢經絡關節、振奮(fen)精(jing)神的(de)作(zuo)用，可以(yi)解乏、醒神、增(zeng)氣力(li)、活(huo)肢節。

9、抵御春困有妙招

“春(chun)(chun)困”使人身體(ti)疲乏，精神不振，應多吃紅黃色(se)和深綠色(se)的蔬(shu)菜(cai)，如(ru)胡蘿卜、南(nan)瓜、番茄、青椒(jiao)、芹菜(cai)等(deng)，對恢復精力，消除(chu)春(chun)(chun)困很(hen)有(you)好處。生活節奏要(yao)有(you)規律，不要(yao)三天(tian)兩頭熬(ao)通宵、睡覺時(shi)(shi)間時(shi)(shi)早(zao)時(shi)(shi)晚。飲食(shi)忌過(guo)飽，一(yi)日三餐不要(yao)吃得(de)太(tai)飽，否則胃過(guo)度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子(zi)；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃(huang)鱔。

11、盡量少在外面用餐

在(zai)家吃(chi)，比外(wai)面的食物要干凈很(hen)多而(er)且又衛(wei)生。特(te)別是春季(ji)目前所顯現(xian)的新型禽流感H9N2病(bing)毒，最(zui)近在(zai)外(wai)面一定(ding)要少(shao)吃(chi)家禽類(lei)的食物，如雞(ji)、鴨等(deng)由于來路(lu)不明，再加(jia)上沒有檢疫(yi)的話，是很(hen)容易感染到(dao)病(bing)毒。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)(ren)體新陳代謝(xie)變慢，陽氣下(xia)降(jiang)，春暖花開之時，正好(hao)可以重(zhong)新補充身體的(de)陽氣。起(qi)(qi)早(zao)運動(dong)(dong)，舒筋活胳(ge)也是養護肝臟(zang)的(de)方法之一。風和(he)日(ri)麗、春暖花開，最適合與家人(ren)(ren)、朋友一起(qi)(qi)去賞花踏青(qing)，游山玩(wan)水。需要提醒的(de)是，戶外(wai)活動(dong)(dong)時要注意安全(quan)，最好(hao)結伴而行(xing)，有(you)慢性病的(de)人(ren)(ren)和(he)老人(ren)(ren)進行(xing)爬山、騎車等活動(dong)(dong)時應量力而行(xing)，過敏體質的(de)人(ren)(ren)要做好(hao)防護措施。

13、避開環境的濕氣

春(chun)季的(de)空氣(qi)相對(dui)較潮濕(shi)(shi)，而(er)如果長時間生(sheng)活在(zai)潮濕(shi)(shi)、陰(yin)冷的(de)環(huan)境(jing)中，就容(rong)易導致濕(shi)(shi)氣(qi)入侵體內，所以，日常生(sheng)活中首(shou)先要(yao)減少暴(bao)露在(zai)潮濕(shi)(shi)的(de)環(huan)境(jing)中，尤其是(shi)對(dui)濕(shi)(shi)氣(qi)敏感的(de)人更要(yao)小心。盡(jin)量(liang)減少雨天外出，不要(yao)穿潮濕(shi)(shi)的(de)衣物等，洗(xi)澡后要(yao)及(ji)時擦(ca)干(gan)水分，吹(chui)干(gan)頭發(fa)。室內要(yao)盡(jin)量(liang)保持干(gan)燥，可以打開風扇、空調(diao)，借(jie)助這些電(dian)器(qi)保持空氣(qi)的(de)對(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春季(ji)的到來，越來越多的人(ren)加入了鍛煉的熱潮中來，但(dan)霧(wu)(wu)天不宜進行鍛煉。霧(wu)(wu)珠中含有大量的塵埃、病原微生(sheng)物等(deng)有害物質(zhi)，鍛煉時(shi)由于呼吸(xi)量增加，肺內勢(shi)必會吸(xi)進更(geng)多的有害物質(zhi)。

15、保持心情舒暢

春季養生(sheng)(sheng)(sheng)要(yao)(yao)順應春天(tian)陽(yang)氣生(sheng)(sheng)(sheng)發，萬(wan)物始生(sheng)(sheng)(sheng)的特點，注意(yi)保護陽(yang)氣，著眼于一個“生(sheng)(sheng)(sheng)”字。按(an)自然界屬(shu)性，春屬(shu)木，與肝(gan)(gan)相(xiang)應。春季肝(gan)(gan)陽(yang)亢盛(sheng)之時，情(qing)緒易急躁，要(yao)(yao)做到(dao)心(xin)胸開闊(kuo)，身心(xin)和諧(xie)。心(xin)情(qing)舒暢(chang)有助于養肝(gan)(gan)，心(xin)情(qing)抑郁會(hui)導(dao)致肝(gan)(gan)氣郁滯，影響肝(gan)(gan)的疏泄功能(neng)(neng)，也使神(shen)經(jing)內(nei)分(fen)泌系(xi)統(tong)功能(neng)(neng)紊(wen)亂，免疫力下降，容易引發精神(shen)病、肝(gan)(gan)病、心(xin)腦(nao)血管病等(deng)。因此，春季養生(sheng)(sheng)(sheng)要(yao)(yao)不怒(nu)。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里應盡量少(shao)到(dao)鮮花(hua)盛(sheng)開的(de)地方，避免接(jie)觸到(dao)花(hua)粉。出門最(zui)好戴(dai)上紗巾，避免接(jie)觸到(dao)柳絮或(huo)(huo)楊(yang)絮。有風的(de)天氣出門最(zui)好戴(dai)口罩(zhao)，空氣質量不好的(de)時候(hou)（如有沙(sha)塵(chen)、浮塵(chen)或(huo)(huo)陰霾天氣）最(zui)好不要(yao)出門，出門也要(yao)隨身攜帶應急藥物(wu)。如果要(yao)到(dao)戶外鍛煉，最(zui)好選(xuan)擇早晨或(huo)(huo)者雨后(hou)空氣比較(jiao)好的(de)時候(hou)。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天(tian)是(shi)萬物復蘇的(de)(de)(de)一個(ge)(ge)季節，天(tian)氣(qi)也在不(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)變暖，但是(shi)這(zhe)個(ge)(ge)時候并(bing)不(bu)能(neng)夠立即脫下(xia)冬天(tian)的(de)(de)(de)棉(mian)衣，而是(shi)應該遵循下(xia)厚上薄的(de)(de)(de)原則，并(bing)且根(gen)據(ju)天(tian)氣(qi)的(de)(de)(de)變化正確(que)的(de)(de)(de)加減衣服，這(zhe)樣(yang)才能(neng)夠更(geng)(geng)好的(de)(de)(de)保護以及滋養身體的(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)，避免患有支氣(qi)管炎、肺部疾(ji)病等等，令身體更(geng)(geng)加的(de)(de)(de)健康。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)(zhong)醫方面認為，春天肝陽(yang)更加(jia)的(de)(de)旺(wang)盛(sheng)，這個(ge)時候如果(guo)(guo)吃(chi)一(yi)些酸性的(de)(de)食(shi)物，很(hen)容(rong)易導致(zhi)身體(ti)(ti)中(zhong)(zhong)的(de)(de)肝氣更加(jia)的(de)(de)旺(wang)盛(sheng)，如果(guo)(guo)肝氣過于(yu)旺(wang)盛(sheng)那(nei)么很(hen)容(rong)易損(sun)傷脾胃的(de)(de)健康(kang)(kang)。所以(yi)說，為了令我們的(de)(de)身體(ti)(ti)更加(jia)的(de)(de)好，春季(ji)應該(gai)(gai)少吃(chi)一(yi)些酸性的(de)(de)食(shi)物。日(ri)常(chang)生活中(zhong)(zhong)酸性的(de)(de)食(shi)物有(you)(you)很(hen)多，例如狗肉、羊(yang)肉、海(hai)域、螃蟹以(yi)及龍(long)蝦(xia)還(huan)有(you)(you)炒花生等(deng)等(deng)，這些都是屬(shu)于(yu)酸性的(de)(de)食(shi)物。想要令身體(ti)(ti)更加(jia)的(de)(de)健康(kang)(kang)，那(nei)么就應該(gai)(gai)多吃(chi)一(yi)些具有(you)(you)甜味同時還(huan)有(you)(you)溫(wen)補效果(guo)(guo)的(de)(de)食(shi)物，例如春筍、紅棗、山藥以(yi)及韭菜等(deng)等(deng)。

3、保持一個好的心情

如(ru)果說經常(chang)的(de)(de)(de)發(fa)怒(nu)或(huo)者(zhe)是(shi)心(xin)(xin)情(qing)比(bi)較的(de)(de)(de)抑郁，那么(me)對于肝臟是(shi)沒(mei)有(you)好處的(de)(de)(de)。春(chun)(chun)天(tian)的(de)(de)(de)時候(hou)肝氣比(bi)較的(de)(de)(de)旺盛，所(suo)以(yi)(yi)(yi)情(qing)緒也會(hui)(hui)受到(dao)影(ying)響更(geng)加容易發(fa)怒(nu)以(yi)(yi)(yi)及暴躁。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，春(chun)(chun)季養生不(bu)僅(jin)僅(jin)需(xu)要關注身體的(de)(de)(de)健康(kang)，心(xin)(xin)理的(de)(de)(de)健康(kang)也是(shi)需(xu)要調養的(de)(de)(de)。日(ri)常(chang)生活中要保(bao)持一個(ge)愉(yu)快的(de)(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)，做到(dao)心(xin)(xin)胸開闊。如(ru)果說心(xin)(xin)情(qing)不(bu)好肝氣會(hui)(hui)郁結在身體之中，這樣(yang)容易導(dao)致(zhi)身體免疫力下降，甚至還有(you)可(ke)能出(chu)現心(xin)(xin)腦血管方便的(de)(de)(de)疾病(bing)或(huo)者(zhe)是(shi)出(chu)現肝病(bing)。

4、積極參加戶外運動

春季想要(yao)(yao)做好(hao)養(yang)生的工作(zuo)，那么一(yi)(yi)定要(yao)(yao)順應(ying)(ying)季節以(yi)及自然(ran)的變化，順應(ying)(ying)天意才(cai)能(neng)夠令身(shen)體更加的健康。春天里，我們需要(yao)(yao)走出室內，多參加一(yi)(yi)些室外運動(dong)，這樣身(shen)體的抵抗力(li)才(cai)會越來越好(hao)。不(bu)過需要(yao)(yao)注意的是，室外鍛煉的時(shi)(shi)間(jian)也(ye)是有講究的，老(lao)年人在春天戶外鍛煉的時(shi)(shi)候(hou)不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇太(tai)(tai)早的時(shi)(shi)間(jian)，應(ying)(ying)該在太(tai)(tai)陽升起之后(hou)在外出，并且(qie)在鍛煉之前可以(yi)喝一(yi)(yi)些熱牛奶或者是蛋湯(tang)，在鍛煉的時(shi)(shi)候(hou)也(ye)應(ying)(ying)該選(xuan)擇一(yi)(yi)些動(dong)作(zuo)更加舒(shu)緩的運動(dong)，不(bu)要(yao)(yao)立即(ji)進行(xing)比較激烈的運動(dong)，這樣容易(yi)損害身(shen)體健康。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天(tian)的衣服最好(hao)能(neng)夠選擇更加寬松以及純棉的衣服，這樣能(neng)夠更好(hao)的避(bi)免身(shen)體患有(you)濕疹。除此之外(wai)，最好(hao)每天(tian)都能(neng)夠開窗通(tong)風(feng)，同時衣服還有(you)被褥都要保(bao)持干燥以及透氣。在(zai)鍛煉的時候，選擇的場所也(ye)要通(tong)風(feng)干燥的，并且在(zai)運動出汗之后擦拭干身(shen)體，避(bi)免感(gan)冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能更(geng)好(hao)的(de)(de)提高身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)抗病(bing)毒能力，常見的(de)(de)含有(you)大量維生素(su)(su)C的(de)(de)食物(wu)(wu)就有(you)西紅柿、小白菜以及各種新鮮水果。另(ling)外，如果身(shen)(shen)體(ti)攝取(qu)了富含維生素(su)(su)A的(de)(de)食物(wu)(wu)，那么能夠(gou)更(geng)好(hao)的(de)(de)保護上(shang)呼(hu)(hu)吸(xi)道(dao)黏膜，避免(mian)身(shen)(shen)體(ti)患有(you)呼(hu)(hu)吸(xi)道(dao)疾病(bing)的(de)(de)可能，春天的(de)(de)特產(chan)莧菜就是一個非(fei)常好(hao)的(de)(de)選擇。另(ling)外，我們還應(ying)該攝取(qu)足夠(gou)的(de)(de)維生素(su)(su)E，這種物(wu)(wu)質在進入身(shen)(shen)體(ti)之(zhi)后能夠(gou)提高身(shen)(shen)體(ti)免(mian)疫力，減少(shao)我們感染(ran)上(shang)各種流感等疾病(bing)的(de)(de)可能，例(li)如花(hua)菜中(zhong)含有(you)的(de)(de)維生素(su)(su)E是食物(wu)(wu)中(zhong)首屈一指的(de)(de)。