春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每(mei)天堅持多喝水(shui)，能(neng)夠(gou)增強(qiang)身體系(xi)統的(de)循(xun)環速度(du)，緩解緊張的(de)身體機能(neng)，提升預(yu)警能(neng)力和能(neng)量(liang)消耗(hao)。其實(shi)喝水(shui)還有另外一(yi)個好處減肥。如(ru)果你每(mei)天攝入16盎司的(de)水(shui)，一(yi)年就(jiu)能(neng)瘦掉5磅(bang)。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)天(tian)因氣候變化大，加(jia)上陽光(guang)普照，常讓人忽略初春(chun)的善變與寒冷。因此(ci)衣著最好(hao)慢慢減(jian)(jian)少，不(bu)(bu)要(yao)一下子換上夏季的短袖(xiu)短褲，寒邪傷肺，容易導致(zhi)鼻(bi)塞(sai)、咳(ke)嗽、感冒等，尤(you)其(qi)中(zhong)老年(nian)人不(bu)(bu)要(yao)急(ji)于(yu)減(jian)(jian)穿衣服(fu)。大家都知(zhi)道“春(chun)捂(wu)秋凍(dong)”，捂(wu)的度就(jiu)是不(bu)(bu)能過汗，如果天(tian)氣很熱了(le)還里三(san)層外(wai)三(san)層的捂(wu)著，出很多汗就(jiu)不(bu)(bu)好(hao)了(le)。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼(hu)吸系統疾(ji)病以(yi)(yi)及傳染性疾(ji)病的(de)(de)高發季節，所以(yi)(yi)很有必要進(jin)行一次春季大掃(sao)除。大掃(sao)除盡量選擇天氣好(hao)、空氣清潔(jie)時進(jin)行，掃(sao)除前(qian)先開窗(chuang)通風，盡量用濕掃(sao)代替干(gan)掃(sao)，防止(zhi)室內揚塵(chen)(chen)，有條件的(de)(de)家庭可(ke)以(yi)(yi)用吸塵(chen)(chen)器，尤其(qi)要徹底清潔(jie)床下、沙發下、衣柜等(deng)衛生死角(jiao)，被(bei)褥也最好(hao)拿到室外晾曬(shai)，地毯(tan)、窗(chuang)簾每(mei)次換季時都應該(gai)清洗(xi)。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論(lun)》說(shuo)：“春三月，每朝梳(shu)頭(tou)一二百下，至夜臥(wo)時，用熱(re)湯下鹽一撮(cuo)，洗膝下至足方臥(wo)，以(yi)泄風(feng)毒腳氣(qi)(qi)，勿令壅滯。”就(jiu)是說(shuo)，春天(tian)早上(shang)梳(shu)頭(tou)、晚上(shang)用淡(dan)鹽水泡腳，能促進人體氣(qi)(qi)血運行，保健防病(bing)。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在(zai)(zai)睡(shui)眠上要保持“晚睡(shui)早起(qi)”的(de)習(xi)慣。晚點睡(shui)覺(jue)指晚上9點以后入(ru)睡(shui)。早起(qi)是(shi)指太陽剛(gang)剛(gang)升(sheng)起(qi)的(de)時(shi)候起(qi)床，有利于氣機的(de)生發(fa)，晚點睡(shui)不是(shi)越晚越好(hao)(hao)，最(zui)好(hao)(hao)在(zai)(zai)晚11點前入(ru)睡(shui)，否則(ze)第二天容易(yi)雙目赤紅，容易(yi)肝火上升(sheng)。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之(zhi)所以(yi)提倡(chang)晨起宜(yi)伸懶(lan)腰(yao)，是因為經過一(yi)夜睡眠(mian)后，人體松軟(ruan)懈怠，氣(qi)血(xue)周(zhou)流緩慢，故方(fang)醒(xing)(xing)之(zhi)時，總覺懶(lan)散(san)而(er)無力，此時若四肢舒睜岈(ya)伸腰(yao)展個岈(ya)全身肌(ji)肉用力，并配以(yi)深吸(xi)深呼，則有(you)吐故納薪、行氣(qi)活(huo)血(xue)、通(tong)暢(chang)經絡關(guan)節(jie)、振奮精神(shen)的作用，可以(yi)解(jie)乏、醒(xing)(xing)神(shen)、增(zeng)氣(qi)力、活(huo)肢節(jie)。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲(pi)乏，精神不振，應多吃(chi)(chi)紅黃色和深(shen)綠色的蔬菜，如胡(hu)蘿卜(bu)、南(nan)瓜、番(fan)茄、青(qing)椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生(sheng)活節奏要有規律，不要三天兩頭(tou)熬通宵、睡覺時間時早(zao)時晚。飲食(shi)忌過飽，一日三餐不要吃(chi)(chi)得太飽，否則(ze)胃(wei)過度膨脹(zhang)，人容(rong)易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚(yu)、鱸魚(yu)、黃(huang)鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比外(wai)面(mian)的(de)食(shi)物(wu)要(yao)干凈很(hen)多而且又衛生(sheng)。特別(bie)是春(chun)季(ji)目前所(suo)顯現的(de)新(xin)型禽流感H9N2病毒，最(zui)近在外(wai)面(mian)一定(ding)要(yao)少吃家禽類的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)雞、鴨等由于(yu)來(lai)路(lu)不明，再(zai)加上沒有檢(jian)疫的(de)話，是很(hen)容易感染(ran)到病毒。

12、啟動身體的引擎

冬季人體新(xin)陳代謝變慢(man)(man)，陽氣下(xia)降(jiang)，春(chun)暖花開之時，正(zheng)好可以重新(xin)補充身體的(de)陽氣。起早運動，舒筋活胳也(ye)是養護肝臟的(de)方法之一。風和(he)日麗、春(chun)暖花開，最適合與家人、朋友一起去(qu)賞花踏青，游山(shan)玩水。需(xu)要(yao)提醒的(de)是，戶(hu)外活動時要(yao)注(zhu)意(yi)安全，最好結(jie)伴而行，有慢(man)(man)性病的(de)人和(he)老人進行爬山(shan)、騎車等活動時應(ying)量力而行，過敏體質的(de)人要(yao)做好防護措施。

13、避開環境的濕氣

春季的(de)空氣(qi)相對(dui)較潮(chao)濕(shi)(shi)，而如果長(chang)時間生活在(zai)潮(chao)濕(shi)(shi)、陰(yin)冷的(de)環(huan)境中，就容易導致濕(shi)(shi)氣(qi)入侵體內，所以，日(ri)常(chang)生活中首(shou)先要(yao)減(jian)少暴(bao)露在(zai)潮(chao)濕(shi)(shi)的(de)環(huan)境中，尤其是對(dui)濕(shi)(shi)氣(qi)敏(min)感的(de)人更要(yao)小心。盡量減(jian)少雨(yu)天外出，不要(yao)穿潮(chao)濕(shi)(shi)的(de)衣物等(deng)，洗澡后(hou)要(yao)及時擦干水分(fen)，吹干頭(tou)發。室內要(yao)盡量保(bao)持(chi)干燥，可以打開(kai)風扇、空調，借助這些電器保(bao)持(chi)空氣(qi)的(de)對(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的(de)到來(lai)，越來(lai)越多的(de)人加(jia)入(ru)了鍛煉的(de)熱潮中(zhong)來(lai)，但霧(wu)天不宜進行(xing)鍛煉。霧(wu)珠中(zhong)含有大(da)量(liang)的(de)塵埃、病(bing)原微生物等有害物質(zhi)，鍛煉時由(you)于(yu)呼吸量(liang)增加(jia)，肺內勢必會吸進更多的(de)有害物質(zhi)。

15、保持心情舒暢

春(chun)(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)要順應春(chun)(chun)天陽(yang)氣(qi)生(sheng)發，萬物(wu)始生(sheng)的特點，注(zhu)意(yi)保護(hu)陽(yang)氣(qi)，著眼于(yu)一(yi)個“生(sheng)”字。按自(zi)然界屬性，春(chun)(chun)屬木，與肝(gan)(gan)(gan)相(xiang)應。春(chun)(chun)季肝(gan)(gan)(gan)陽(yang)亢(kang)盛之時，情(qing)緒易急(ji)躁，要做到心(xin)(xin)胸開闊，身心(xin)(xin)和諧。心(xin)(xin)情(qing)舒暢有助于(yu)養(yang)(yang)肝(gan)(gan)(gan)，心(xin)(xin)情(qing)抑郁會導致(zhi)肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)郁滯(zhi)，影響(xiang)肝(gan)(gan)(gan)的疏泄功能(neng)，也使神經內(nei)分(fen)泌(mi)系(xi)統功能(neng)紊(wen)亂(luan)，免疫(yi)力下降，容易引發精神病(bing)、肝(gan)(gan)(gan)病(bing)、心(xin)(xin)腦(nao)血管病(bing)等。因(yin)此，春(chun)(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里(li)應(ying)盡(jin)量少到鮮(xian)花(hua)盛開的(de)(de)地(di)方，避免接觸到花(hua)粉。出(chu)門(men)最好(hao)戴(dai)(dai)上紗巾(jin)，避免接觸到柳絮(xu)或楊(yang)絮(xu)。有風的(de)(de)天氣(qi)出(chu)門(men)最好(hao)戴(dai)(dai)口罩，空氣(qi)質量不好(hao)的(de)(de)時(shi)候(hou)（如(ru)有沙(sha)塵、浮塵或陰霾天氣(qi)）最好(hao)不要出(chu)門(men)，出(chu)門(men)也(ye)要隨身攜帶(dai)應(ying)急藥(yao)物。如(ru)果(guo)要到戶外鍛煉，最好(hao)選擇早(zao)晨或者雨后空氣(qi)比較(jiao)好(hao)的(de)(de)時(shi)候(hou)。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天是萬物(wu)復蘇的(de)一個(ge)季節(jie)，天氣(qi)也在不斷的(de)變(bian)暖，但(dan)是這個(ge)時候并不能(neng)(neng)夠(gou)立即脫下冬天的(de)棉衣(yi)，而是應(ying)該遵循下厚(hou)上薄的(de)原則，并且根據天氣(qi)的(de)變(bian)化正確的(de)加減(jian)衣(yi)服，這樣才能(neng)(neng)夠(gou)更好的(de)保護以及滋養(yang)身(shen)體的(de)陽氣(qi)，避免患有支氣(qi)管炎、肺部疾病等(deng)等(deng)，令身(shen)體更加的(de)健康。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)醫方面(mian)認為，春天肝陽更加(jia)的(de)旺盛，這個時(shi)候(hou)如(ru)果(guo)吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)的(de)食物(wu)，很(hen)(hen)容(rong)易導致(zhi)身(shen)(shen)體中(zhong)的(de)肝氣更加(jia)的(de)旺盛，如(ru)果(guo)肝氣過(guo)于旺盛那么很(hen)(hen)容(rong)易損傷脾胃(wei)的(de)健康。所以說，為了(le)令我(wo)們的(de)身(shen)(shen)體更加(jia)的(de)好，春季應該(gai)(gai)少吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)的(de)食物(wu)。日常生活中(zhong)酸(suan)性(xing)的(de)食物(wu)有(you)很(hen)(hen)多，例如(ru)狗肉、羊肉、海域、螃蟹以及(ji)龍(long)蝦(xia)還有(you)炒(chao)花(hua)生等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)，這些(xie)都是屬于酸(suan)性(xing)的(de)食物(wu)。想要令身(shen)(shen)體更加(jia)的(de)健康，那么就應該(gai)(gai)多吃一(yi)些(xie)具有(you)甜(tian)味同時(shi)還有(you)溫補(bu)效果(guo)的(de)食物(wu)，例如(ru)春筍、紅棗、山(shan)藥以及(ji)韭(jiu)菜等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)。

3、保持一個好的心情

如(ru)果說(shuo)經(jing)常的(de)(de)發怒或者是(shi)(shi)心(xin)情比較(jiao)的(de)(de)抑郁，那(nei)么對(dui)于肝(gan)臟是(shi)(shi)沒有好處的(de)(de)。春天的(de)(de)時(shi)候肝(gan)氣比較(jiao)的(de)(de)旺盛，所(suo)以情緒(xu)也(ye)會(hui)受到影響更加容易(yi)發怒以及暴躁(zao)。所(suo)以，春季養(yang)(yang)生不(bu)僅僅需要(yao)關注身體(ti)(ti)的(de)(de)健康(kang)，心(xin)理的(de)(de)健康(kang)也(ye)是(shi)(shi)需要(yao)調養(yang)(yang)的(de)(de)。日常生活中要(yao)保持一(yi)個愉快(kuai)的(de)(de)心(xin)情，做(zuo)到心(xin)胸開闊。如(ru)果說(shuo)心(xin)情不(bu)好肝(gan)氣會(hui)郁結在身體(ti)(ti)之中，這樣容易(yi)導致身體(ti)(ti)免疫力下降，甚(shen)至還有可能出現(xian)心(xin)腦血管方便的(de)(de)疾病或者是(shi)(shi)出現(xian)肝(gan)病。

4、積極參加戶外運動

春(chun)(chun)季(ji)想要(yao)(yao)做好養生的(de)工作(zuo)，那么一定要(yao)(yao)順應季(ji)節以(yi)及自然的(de)變化，順應天意才能夠令(ling)身體更加的(de)健(jian)康(kang)。春(chun)(chun)天里(li)，我(wo)們(men)需要(yao)(yao)走出室(shi)內，多(duo)參(can)加一些(xie)室(shi)外運(yun)動(dong)，這(zhe)樣身體的(de)抵抗力(li)才會越來越好。不過需要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)是，室(shi)外鍛煉的(de)時間也是有講究的(de)，老年人在(zai)(zai)春(chun)(chun)天戶外鍛煉的(de)時候不要(yao)(yao)選擇(ze)太早的(de)時間，應該在(zai)(zai)太陽升起(qi)之(zhi)后在(zai)(zai)外出，并(bing)且在(zai)(zai)鍛煉之(zhi)前可(ke)以(yi)喝一些(xie)熱牛奶或者是蛋(dan)湯，在(zai)(zai)鍛煉的(de)時候也應該選擇(ze)一些(xie)動(dong)作(zuo)更加舒緩的(de)運(yun)動(dong)，不要(yao)(yao)立(li)即進行(xing)比較激烈的(de)運(yun)動(dong)，這(zhe)樣容(rong)易損害身體健(jian)康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天(tian)的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)最好(hao)能夠選擇更加寬松(song)以(yi)及純(chun)棉的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)，這樣能夠更好(hao)的(de)(de)避免身體(ti)患有濕疹。除(chu)此之外，最好(hao)每天(tian)都(dou)能夠開窗通(tong)風(feng)，同時衣(yi)(yi)服(fu)還有被褥都(dou)要(yao)保持干(gan)(gan)燥(zao)以(yi)及透氣。在鍛煉的(de)(de)時候，選擇的(de)(de)場所也要(yao)通(tong)風(feng)干(gan)(gan)燥(zao)的(de)(de)，并且在運動出汗之后(hou)擦拭干(gan)(gan)身體(ti)，避免感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能(neng)(neng)更(geng)(geng)好的(de)提(ti)高(gao)(gao)身(shen)體(ti)的(de)抗(kang)病毒能(neng)(neng)力(li)，常(chang)見的(de)含有(you)大量維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)食物(wu)就有(you)西紅柿、小(xiao)白(bai)菜以及各種(zhong)新鮮水(shui)果。另外，如果身(shen)體(ti)攝取(qu)(qu)了富含維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)食物(wu)，那么能(neng)(neng)夠(gou)更(geng)(geng)好的(de)保護上(shang)呼吸道黏(nian)膜，避免身(shen)體(ti)患有(you)呼吸道疾病的(de)可能(neng)(neng)，春天的(de)特產莧菜就是(shi)一(yi)個非常(chang)好的(de)選擇。另外，我(wo)們還應該攝取(qu)(qu)足(zu)夠(gou)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E，這(zhe)種(zhong)物(wu)質在進入身(shen)體(ti)之(zhi)后能(neng)(neng)夠(gou)提(ti)高(gao)(gao)身(shen)體(ti)免疫力(li)，減少我(wo)們感(gan)(gan)染上(shang)各種(zhong)流感(gan)(gan)等疾病的(de)可能(neng)(neng)，例如花菜中含有(you)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E是(shi)食物(wu)中首屈一(yi)指的(de)。