吃什么美白(bai)皮膚(fu)最(zui)快 吃什么美白(bai)效果最(zui)好 美白(bai)的食物

俗話(hua)說，“一(yi)白遮百丑(chou)”，不少女性朋(peng)友都追求美白肌膚。其(qi)實不(bu)必購(gou)買(mai)昂貴的護膚品，真(zhen)正美白的佳品就在(zai)我們的身邊。蔬果(guo)就是天(tian)然的美白護膚品，女性朋友(you)想要皮膚白，不(bu)妨(fang)食用富(fu)含維C的(de)各種(zhong)蔬(shu)果，它對美(mei)白(bai)去黃氣有非常(chang)好的(de)功效(xiao)。蘋果、獼猴桃、櫻桃、西(xi)紅柿、葡萄(tao)等(deng)都(dou)是超(chao)棒的(de)維C蔬果(guo)(guo)，既(ji)廉(lian)價又美味。只(zhi)要(yao)你是個生活中(zhong)愛吃水果(guo)(guo)的(de)美眉，皮膚(fu)必然比那些相對(dui)不愛吃水果(guo)(guo)的(de)姐(jie)妹來(lai)說(shuo)，會更光亮(liang)更有氣(qi)色!以(yi)下18種蔬(shu)果(guo)是讓皮膚(fu)變白(bai)的首選，一起來看看。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有(you)效的(de)抗氧化劑，可防(fang)止體內不飽和脂肪酸(suan)的(de)過分氧化，防(fang)止皮膚過早出現(xian)老年斑(壽(shou)斑)，也可(ke)有效地(di)阻止(zhi)褐色(se)素在皮膚中沉(chen)積，防止(zhi)面部出現褐色(se)斑紋、斑塊;維生素(su)E還(huan)具有促進細胞分裂、再生(sheng)、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維(wei)生(sheng)素C能(neng)美白皮膚，抑(yi)制皮膚內的(de)黑色素形成一級黑色素沉淀。因(yin)此(ci)多吃白蘿卜(bu)能(neng)美白哦!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化(hua)妝品(pin)和護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品(pin)的原料。其主要的美(mei)容功效(xiao)有：增(zeng)白潔(jie)膚(fu)(fu)(fu)、去除色斑、緊膚(fu)(fu)(fu)、潤膚(fu)(fu)(fu)、消除疲勞、抗肌膚(fu)(fu)(fu)老化(hua)等。另外，檸(ning)檬中還含有大(da)量的果酸成(cheng)分，可軟化(hua)角質層，去除死皮(pi)，促進皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)新陳代謝。

4、南瓜

維生素C有較好的美白功效(xiao)，而(er)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)的食物較多(duo)，首推南(nan)瓜，主(zhu)要(yao)是因(yin)(yin)為其(qi)它食物所(suo)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)很多(duo)會(hui)因(yin)(yin)為經過加熱(re)后(hou)流失，而(er)南(nan)瓜中的維(wei)生(sheng)素(su)基本(ben)不(bu)會(hui)因(yin)(yin)為加熱(re)而(er)流失，所(suo)以想要(yao)達到美白功效(xiao)，可以多(duo)吃。另外，南(nan)瓜還富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)E，能(neng)夠保持(chi)肌膚彈性，防止衰老。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族(zu)以及(ji)大量的纖維素(su)，還含(han)有微(wei)量元素(su)和(he)蛋白質(zhi)，能(neng)幫(bang)助身體(ti)排毒，達到養顏的效(xiao)果，豐(feng)富的維生素(su)C能(neng)使(shi)皮膚變白(bai)。

6、蘋果

蘋果皮中含(han)有(you)豐富的(de)“蘋果多酚”。其(qi)中含(han)有(you)兒茶素(su)、花(hua)青素(su)等活性(xing)物質，具有(you)強(qiang)大的(de)抗氧(yang)(yang)化作(zuo)用，能對抗紫外線照射后產生(sheng)的(de)活性(xing)氧(yang)(yang)的(de)危害。另(ling)外，對于(yu)防(fang)止黑色素(su)生(sheng)成，美白(bai)肌膚(fu)也(ye)有(you)一定作(zuo)用。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還(huan)能保(bao)持(chi)皮膚(fu)彈(dan)性，抑制黑色素的(de)形成。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白(bai)肌(ji)膚一定要多(duo)補充的，多(duo)吃櫻桃(tao)可以(yi)讓肌(ji)膚真正(zheng)細膩、有彈性哦(e)!

9、冬瓜

眾所周知(zhi)，冬瓜是美容(rong)圣品，對皮膚美白的效(xiao)果很好，每天用(yong)冬瓜片按摩臉(lian)部或者多吃冬瓜湯(tang)，能(neng)使臉(lian)部的皮膚變(bian)得細滑，還能(neng)有(you)效(xiao)減少黃褐斑的形成。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能(neng)延(yan)緩衰老、維護皮膚(fu)(fu)健康(kang)、阻止紫外線(xian)對皮膚(fu)(fu)的侵襲預防動(dong)脈硬化(hua)，也(ye)有皮膚(fu)(fu)維他(ta)命之稱，是(shi)維他(ta)命C的(de)20倍，其中的酚花青素(su)，據(ju)脂溶性及水溶性的特(te)質，有美白作用。在(zai)歐洲，葡萄籽被譽(yu)為(wei)“口服的皮膚化妝品”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具(ju)有(you)滋潤皮(pi)膚的功效，并且多吃(chi)豌豆還能消腫、舒(shu)展(zhan)皮(pi)膚的功能，能使皮(pi)膚變得緊致(zhi)。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生(sheng)素E的100倍(bei)，能有效保(bao)護細(xi)胞(bao)DNA免受(shou)自由基損害(hai)，促(cu)使細胞的(de)生(sheng)長和(he)再(zai)生(sheng)，維護皮(pi)膚(fu)健康。研究(jiu)發現，堅持吃(chi)煮熟(shu)的(de)西紅柿，可(ke)使人體皮(pi)膚(fu)防曬能力提高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分(fen)鐘，可以(yi)滋養(yang)面(mian)部肌膚(fu)。

15、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜(bu)被譽為(wei)“護膚圣品”，它所含(han)有的(de)胡蘿(luo)卜(bu)素(su)能幫助皮(pi)膚抗氧化和美白(bai)，還能幫助皮(pi)膚清除多(duo)余(yu)角質，能針對痘(dou)痘(dou)肌膚有所緩解。另外，胡蘿(luo)卜(bu)中還含(han)有豐富的(de)膠質，能排除人體的(de)有害(hai)物質。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種(zhong)有效(xiao)的抗氧化(hua)劑，不僅(jin)能保持皮膚的彈(dan)性，還能抑制與阻斷皮膚黑色(se)素(su)的形成。皮膚中黑色(se)素(su)細胞多，膚色(se)就(jiu)黑。平(ping)時多吃一些富含維生素(su)C的新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜、水果，少(shao)吃鹽，可(ke)使沉著的色素(su)斑減退或消失。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含(han)量高達95.7毫克，號稱水(shui)果之王。其所(suo)含的維(wei)他命(ming)C和(he)維他命(ming)E不(bu)僅(jin)能美麗肌膚(fu)，而且具有抗(kang)氧化作用，在有效增(zeng)白皮(pi)膚(fu)，消(xiao)除雀斑和暗瘡的同時增(zeng)強皮(pi)膚(fu)的抗(kang)衰老(lao)能力。

18、草莓

草(cao)莓(mei)屬漿果，豐(feng)富的多酚物質(zhi)對于促使(shi)黑色素生(sheng)成的酪(lao)氨酸酶(mei)具有抑制作用，因此(ci)可以(yi)在一定程度(du)上預(yu)防皮膚變(bian)黑。