冬季養生飲食常識

1、養(yang)腎為先：腎是(shi)人(ren)體生(sheng)命的原動力，多吃些動物性食品(pin)和豆(dou)類，補(bu)充維生(sheng)素(su)和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫(wen)食忌(ji)硬：黏硬、生冷的食物(wu)多(duo)屬陰，冬季吃這類食物(wu)易損(sun)傷脾胃，宜溫(wen)熱松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少(shao)咸：少(shao)食用咸味(wei)食品，以防(fang)腎水過旺；多吃些苦味(wei)食物(wu)，以補益心臟(zang)，增強腎臟(zang)功(gong)能

推薦食物：檳榔丨(shu)橘子丨豬肝丨(shu)羊肝丨大頭菜丨(shu)萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)膳養(yang)生(sheng)：中(zhong)國(guo)(guo)的(de)醫學、藥(yao)學源遠流長，根據(ju)陰陽五行之(zhi)術、集中(zhong)醫、中(zhong)藥(yao)學原理和中(zhong)國(guo)(guo)膳食為一(yi)體(ti)的(de)中(zhong)國(guo)(guo)藥(yao)膳，更堪稱(cheng)一(yi)絕(jue)

推薦食物：桂圓紅棗粥丨(shu)感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣(qi)流通：避免出現頭昏、疲勞、惡心(xin)、食欲不振等現象；防止一氧化碳中毒

2、調(diao)節飲食：取充足的、與其曝寒(han)和活動(dong)程度相(xiang)適應的熱能；蛋(dan)白(bai)質、脂(zhi)肪(fang)和碳水(shui)化合物，分(fen)別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護(hu)陽：盡量早睡晚起(qi)，注意背部(bu)保暖，避寒(han)就暖，減少洗澡次(ci)數

4、適度進補：滋補腎(shen)臟，腎(shen)強壯(zhuang)人體亦(yi)強壯(zhuang)，多吃溫性、熱性特別(bie)是溫補腎(shen)陽的食物進行調哩

5、冬(dong)保三暖(nuan)：頭(tou)暖(nuan)、腳暖(nuan)、背暖(nuan)

6、冬(dong)防燙(tang)傷：盥洗(xi)燙(tang)傷、被窩(wo)燙(tang)傷、取暖器燙(tang)傷

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冬季養生運動常識

1、增減衣(yi)服(fu)要漸(jian)進

2、衣著厚薄要適宜(yi)

3、鍛煉方法(fa)要合適(shi)

4、鍛煉(lian)間隙適當短

5、鍛煉呼吸有技巧(qiao)

6、注意(yi)感(gan)官衛生

7、掌(zhang)握適宜的運動(dong)量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬(dong)泳丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)慢跑丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)冬(dong)釣丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)露(lu)營丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)郊游(you)丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常(chang)見呼吸道(dao)傳(chuan)染病：流(liu)行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流(liu)行性腦(nao)脊髓膜炎(yan)（流(liu)腦(nao)）、肺(fei)炎(yan)和肺(fei)結(jie)核等

呼吸道傳染病臨床表現：發熱，乏力，頭痛，咳(ke)嗽，流涕(ti)等上呼吸道卡(ka)他癥(zheng)狀

呼(hu)吸道傳染(ran)(ran)病傳播途徑：呼(hu)吸道傳染(ran)(ran)病主要(yao)通過空氣中(zhong)的飛沫、塵埃進行傳播

如何(he)預(yu)防呼吸(xi)道傳(chuan)染病(bing)：

勤洗手、多喝水(shui)、常喝棗姜湯、堅持(chi)冷(leng)水(shui)洗臉、空氣流通、加(jia)強營(ying)養、加(jia)強鍛(duan)煉、合理作息、注(zhu)意防寒(han)保、及時發現、及時就(jiu)診、免(mian)疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好(hao)手套、帽子等衣物，臉上手上涂抹防曬(shai)霜

2、保(bao)持(chi)服裝(zhuang)鞋(xie)襪的干燥(zao)，受(shou)潮(chao)后要及時更換

3、久坐的朋友經常活動

4、對已患凍瘡的部位(wei)，應加強(qiang)保(bao)暖

凍瘡防治方法：體(ti)育鍛煉法丨溫差水泡法丨藥(yao)物(wu)法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅(jian)持戶外活動

3、合理飲食

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4、注意節制飲食(shi)

5、多曬太陽

6、定時通風換氣，注意室溫

7、減少(shao)病原感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預防：感冒(mao)、抽(chou)筋、氣喘、妊娠瘙(sao)癢

2、穿什(shen)么：保暖內(nei)衣(yi)、內(nei)褲(ku)不宜過緊

3、吃什么：海參、甲(jia)魚(yu)(yu)、鴨肉、兔肉、銀耳(er)、百合、薺菜、菠菜、牛肉、羊肉、帶魚(yu)(yu)、紅棗、阿膠

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4、取暖方法(fa)：電(dian)暖器、電(dian)熱風；不可離太近(jin)，不可開電(dian)熱毯

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5、泡腳方(fang)法：放(fang)入生姜片、花(hua)椒等輔料，有(you)利于祛風散寒，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規律，起居有常

2、飲食調理，科學(xue)合理

3、加(jia)強(qiang)鍛煉(lian)，增強(qiang)體質(zhi)

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維(wei)生素不可缺(que)

3、藥膳食療進補

4、暖“水”防婦科病

5、暖(nuan)“體”護子宮(gong)

6、多(duo)吃(chi)肉、蔬(shu)菜、水(shui)果、含(han)碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養(yang)以強腎：羊(yang)肉、狗肉、核桃、板栗、桂圓、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：節(jie)房、強(qiang)腎、養(yang)精，休養(yang)生息

3、服用靈(ling)芝：有(you)(you)抗癌效(xiao)力的多糖體(ti)，還含有(you)(you)豐富的鍺元素，增(zeng)加(jia)身體(ti)的新城代(dai)謝

4、補(bu)充(chong)維(wei)生素(su)：抵抗外來侵害時各類(lei)免(mian)疫細胞的數(shu)量、活力都和維(wei)生素(su)

5、接種疫(yi)苗：增強身體的(de)抗病能力，大(da)大(da)提高(gao)免疫(yi)細胞捕(bu)獲病毒(du)的(de)效力