冬季養生飲食常識

1、養(yang)腎(shen)為(wei)先：腎(shen)是人體生(sheng)命的原(yuan)動力，多吃(chi)些動物性(xing)食品和豆(dou)類(lei)，補充維生(sheng)素和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌硬：黏硬、生冷(leng)的(de)食物(wu)多屬陰，冬季吃這類食物(wu)易(yi)損(sun)傷(shang)脾胃，宜溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨(shu)鵝肉丨(shu)鴨肉

3、增苦(ku)少(shao)咸：少(shao)食用咸味食品(pin)，以(yi)防腎水過旺(wang)；多吃些苦(ku)味食物，以(yi)補益(yi)心臟，增強腎臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)膳(shan)養生(sheng)：中(zhong)(zhong)國(guo)的(de)醫學、藥(yao)學源遠(yuan)流長(chang)，根據陰陽(yang)五行之術、集中(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)藥(yao)學原理和中(zhong)(zhong)國(guo)膳(shan)食為一體(ti)的(de)中(zhong)(zhong)國(guo)藥(yao)膳(shan)，更堪稱(cheng)一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨(shu)當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持(chi)室內空(kong)氣流通：避免出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不(bu)振(zhen)等現象(xiang)；防(fang)止一(yi)氧化碳中毒(du)

2、調節(jie)飲食(shi)：取充足(zu)的、與其(qi)曝寒和活動程度(du)相適應的熱能；蛋白質、脂肪和碳水(shui)化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡(jin)量(liang)早(zao)睡(shui)晚起，注意背(bei)部保暖，避寒就(jiu)暖，減少洗澡次(ci)數

4、適度進補：滋補腎(shen)臟，腎(shen)強壯(zhuang)人體(ti)亦強壯(zhuang)，多吃溫性、熱性特別是溫補腎(shen)陽的(de)食物進行調哩(li)

5、冬保三暖(nuan)：頭暖(nuan)、腳暖(nuan)、背暖(nuan)

6、冬防燙傷(shang)(shang)：盥洗燙傷(shang)(shang)、被窩燙傷(shang)(shang)、取暖器燙傷(shang)(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸(jian)進(jin)

2、衣著厚薄要適(shi)宜

3、鍛煉(lian)方(fang)法要合適(shi)

4、鍛煉間隙適(shi)當短

5、鍛煉(lian)呼吸有技(ji)巧

6、注意感(gan)官衛生

7、掌握適宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨爬山(shan)丨慢跑丨滑雪(xue)丨冬釣(diao)丨露營丨郊游丨散步(bu)丨跳繩丨養生太極(ji)

冬季疾病預防常識

常(chang)見呼吸(xi)道傳染病：流(liu)行(xing)性感冒、麻疹、水痘、風疹、流(liu)行(xing)性腦脊髓膜炎（流(liu)腦）、肺炎和(he)肺結核等

呼吸道傳染病臨(lin)床表現：發熱，乏(fa)力，頭痛(tong)，咳嗽，流涕(ti)等上呼吸道卡他癥(zheng)狀

呼吸(xi)道(dao)(dao)傳染病傳播途(tu)徑(jing)：呼吸(xi)道(dao)(dao)傳染病主(zhu)要通過(guo)空氣(qi)中的(de)飛沫、塵埃進行傳播

如(ru)何(he)預防呼吸道傳(chuan)染(ran)病：

勤洗(xi)(xi)手(shou)、多喝水(shui)、常喝棗姜(jiang)湯、堅(jian)持冷水(shui)洗(xi)(xi)臉、空(kong)氣流通、加(jia)強營養、加(jia)強鍛煉、合理作息(xi)、注(zhu)意防(fang)寒保、及時發現、及時就(jiu)診(zhen)、免疫預(yu)防(fang)

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽(mao)子等衣物，臉上(shang)手上(shang)涂抹防曬霜

2、保持服(fu)裝鞋襪的干燥(zao)，受潮后要及時更換

3、久(jiu)坐的朋(peng)友經常活動

4、對已(yi)患凍瘡的(de)部(bu)位，應加強保暖(nuan)

凍瘡防治方法：體育鍛(duan)煉(lian)法丨溫差水泡法丨藥物法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅(jian)持戶(hu)外活動(dong)

3、合理飲食

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4、注意節制(zhi)飲食(shi)

5、多曬太陽

6、定時(shi)通風換氣，注意室溫

7、減少病原(yuan)感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病(bing)預防：感冒、抽筋、氣(qi)喘、妊(ren)娠(shen)瘙癢(yang)

2、穿(chuan)什(shen)么：保(bao)暖內衣(yi)、內褲不(bu)宜過緊

3、吃什么：海參(can)、甲魚(yu)、鴨肉、兔肉、銀耳(er)、百合、薺菜、菠菜、牛肉、羊肉、帶魚(yu)、紅棗、阿(a)膠(jiao)

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4、取暖方法：電暖器(qi)、電熱風(feng)；不可離(li)太近，不可開電熱毯

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5、泡腳方法：放入(ru)生姜(jiang)片、花(hua)椒等輔料，有(you)利于祛風散寒，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規(gui)律，起居有常

2、飲食(shi)調理，科學合理

3、加強(qiang)鍛煉，增強(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多(duo)增加些(xie)熱能(neng)

2、維生素不可缺

3、藥膳食療進補

4、暖“水”防婦科(ke)病

5、暖“體”護子宮

6、多吃肉、蔬(shu)菜、水果、含碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調(diao)養以強腎(shen)：羊肉、狗肉、核桃(tao)、板栗、桂(gui)圓、黑(hei)米、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻

2、冬藏：節房(fang)、強腎(shen)、養(yang)精，休養(yang)生(sheng)息

3、服用靈(ling)芝(zhi)：有抗癌效力(li)的(de)多(duo)糖(tang)體，還含有豐富(fu)的(de)鍺元素，增加身體的(de)新(xin)城代謝

4、補充維(wei)生素(su)：抵抗外(wai)來(lai)侵害時各類(lei)免疫細胞的數量、活力都和維(wei)生素(su)

5、接種疫苗：增強(qiang)身體的(de)抗(kang)病能力，大(da)(da)大(da)(da)提(ti)高免疫細(xi)胞(bao)捕獲病毒的(de)效力