男性冬(dong)季保(bao)健養生小(xiao)常(chang)識 冬(dong)季男性保(bao)健養生知識

男(nan)性冬季(ji)保健養(yang)生(sheng)小常識(shi) 冬季(ji)男(nan)性養(yang)生(sheng)知識(shi)

1、按摩3個穴位

通過對(dui)3個穴(xue)位(wei)的刺激(ji)可(ke)以(yi)改善局部血(xue)液循環，預(yu)防秋冬季節容易(yi)出現的上火、炎(yan)癥(zheng)，提(ti)高免(mian)疫力。這3個穴(xue)位(wei)分(fen)別是大椎穴(xue)(低頭時，頸后最突出的椎骨(gu)下(xia)方)、曲(qu)池(chi)穴(xue)(屈肘成(cheng)直角所形成(cheng)的肘橫(heng)紋外端，再向(xiang)外移1.5寸處)、風門(men)穴(xue)(大椎穴(xue)向(xiang)下(xia)移兩個骨(gu)節，再向(xiang)左(zuo)右各移一(yi)指(zhi)(zhi)半(ban)處)，可(ke)以(yi)用中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹對(dui)各穴(xue)位(wei)按(an)揉(rou)2~3分(fen)鐘。

2、服用靈芝

靈芝(zhi)(zhi)含(han)(han)有(you)抗癌效力的多糖體(ti)，還含(han)(han)有(you)豐富的鍺元素，能加速身體(ti)的新陳代謝，延緩(huan)細胞的衰老，增(zeng)強(qiang)人體(ti)的免疫(yi)力。可以(yi)用靈芝(zhi)(zhi)煮粥，將靈芝(zhi)(zhi)切成(cheng)1～3毫米薄(bo)片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟(shu)后調入(ru)靈芝(zhi)(zhi)粉(fen)5g服食(shi)。MH推(tui)薦(jian)靈芝(zhi)(zhi)孢(bao)子粉(fen)，每天1～2勺，再配合其他(ta)食(shi)品(pin)增(zeng)強(qiang)免疫(yi)力的效果更(geng)佳。靈芝(zhi)(zhi)孢(bao)子粉(fen)已經成(cheng)為健康專家公認的提升(sheng)免疫(yi)力的補品(pin)。

3、補充維生素

維(wei)生(sheng)素在(zai)人體(ti)免疫系(xi)統(tong)中發揮著重(zhong)要的作用，身(shen)體(ti)抵抗(kang)外來侵害時各類免疫細(xi)胞的數量、活力(li)都和維(wei)生(sheng)素有(you)關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維(wei)生(sheng)素C片劑，也可以多(duo)食(shi)用富(fu)含(han)(han)維(wei)生(sheng)素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子(zi)。為使(shi)呼吸道(dao)黏膜經(jing)(jing)常保持濕潤，還要補充維(wei)生(sheng)素A，最佳來源(yuan)是茴香、胡(hu)蘿卜和甘藍。此外，經(jing)(jing)常吃一小(xiao)撮核桃仁或葵瓜子(zi)，它們富(fu)含(han)(han)維(wei)生(sheng)素E。

4、接種疫苗

接種疫(yi)苗(miao)是一(yi)種可以提升免(mian)疫(yi)力(li)絕對好的方法。它(ta)是最好的免(mian)疫(yi)刺激興(xing)奮劑，可以增(zeng)強身體的抗(kang)病能力(li)，大(da)大(da)提高免(mian)疫(yi)細胞捕獲(huo)病毒(du)的效力(li)。根據以往的相關數據，接種流感(gan)疫(yi)苗(miao)后，抗(kang)體提高到保護(hu)水平(即(ji)有效抗(kang)擊病毒(du))的人(ren)在90%以上。除了流感(gan)疫(yi)苗(miao)之(zhi)外，還可注(zhu)射(she)傷(shang)風(feng)病毒(du)預防(fang)針。最好每年都注(zhu)射(she)。

5、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細(xi)菌(jun)(包(bao)括有益和有害的(de))，其中的(de)80%每(mei)個人(ren)都有，另外20%的(de)細(xi)菌(jun)各(ge)不(bu)相同(tong)。隨著親吻(wen)這些細(xi)菌(jun)會交換場地(di)，對于口腔來說這就是有“敵人(ren)”入侵(qin)了，免(mian)疫(yi)(yi)系統會立即進(jin)入戰(zhan)備狀態(tai)，啟動(dong)抗體生成程序，這將極大地(di)促進(jin)免(mian)疫(yi)(yi)細(xi)胞提高功能。每(mei)天(tian)上班前，記(ji)得親吻(wen)你(ni)的(de)愛人(ren)，“健(jian)康接吻(wen)”的(de)模(mo)式是：接吻(wen)時(shi)(shi)間持續(xu)3分(fen)鐘，同(tong)時(shi)(shi)凝視對方。

6、每天一個洋蔥

服用(yong)添加糖的(de)(de)洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)濃汁(zhi)，可(ke)以(yi)增(zeng)強人體抵抗(kang)力。洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)中含有(you)(you)(you)大量(liang)的(de)(de)天然抗(kang)生素，具有(you)(you)(you)很強的(de)(de)殺(sha)菌(jun)(jun)能力，對金黃色葡萄球菌(jun)(jun)、鏈球菌(jun)(jun)、白喉(hou)桿(gan)菌(jun)(jun)、痢疾桿(gan)菌(jun)(jun)、結核桿(gan)菌(jun)(jun)、大腸桿(gan)菌(jun)(jun)等都有(you)(you)(you)殺(sha)滅和(he)抑制作用(yong)。科學試(shi)驗(yan)表(biao)明，生洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)比熟洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)的(de)(de)抗(kang)免疫效(xiao)果好。如果嚼生洋(yang)(yang)(yang)(yang)蔥(cong)(cong)3分鐘，就能把口腔內的(de)(de)細菌(jun)(jun)全部(bu)殺(sha)滅。當然，服用(yong)后(hou)吃一塊口香(xiang)糖還是(shi)很必要的(de)(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)(chang)道疾(ji)病(bing)(bing)被視做對健康的最大(da)威脅(xie)之一，長(chang)期便秘預示(shi)著身體(ti)潛在病(bing)(bing)患。惡(e)果(guo)之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇(qi)(qi)異果(guo)療(liao)法”——每(mei)天(tian)兩(liang)顆(ke)奇(qi)(qi)異果(guo)。香港大(da)學醫學院副教授(shou)陳安(an)安(an)博(bo)士近期針對奇(qi)(qi)異果(guo)中(zhong)膳(shan)食(shi)纖維改(gai)善中(zhong)國便秘病(bing)(bing)患腸(chang)(chang)道效應(ying)進行專項(xiang)研(yan)究。結果(guo)顯(xian)示(shi)每(mei)天(tian)食(shi)用兩(liang)顆(ke)奇(qi)(qi)異果(guo)，連續四周，約54.5%的受試(shi)者整(zheng)體(ti)排便狀況明顯(xian)改(gai)善，包(bao)括(kuo)每(mei)周自然完全排便次數由(you)平(ping)均每(mei)周2.2次增(zeng)至4.4次，同時(shi)糞(fen)便停留于(yu)腸(chang)(chang)道的時(shi)間縮短，幅度達27%。秘密在于(yu)奇(qi)(qi)異果(guo)富含膳(shan)食(shi)纖維，有助(zhu)于(yu)產生較軟糞(fen)便并(bing)幫助(zhu)排泄(xie)。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感(gan)(gan)冒(mao)(mao)病(bing)毒在手(shou)上(shang)(shang)能存活2小(xiao)時，在硬質物(wu)體表(biao)面能存活72小(xiao)時。感(gan)(gan)冒(mao)(mao)的人摸鼻(bi)子時，手(shou)上(shang)(shang)便沾上(shang)(shang)了感(gan)(gan)冒(mao)(mao)病(bing)毒，它(ta)們隨手(shou)被帶到任何地方。經常洗(xi)手(shou)可以(yi)最大限度地降低患呼吸(xi)道(dao)感(gan)(gan)染(ran)和流感(gan)(gan)的風(feng)險(xian)，但(dan)不能指(zhi)望(wang)用肥(fei)皂(zao)洗(xi)一次手(shou)，就能一勞永逸地將細菌滅殺(sha)，只能逐次地沖洗(xi)掉。不過，洗(xi)手(shou)次數也不能太多，否則皮(pi)膚會變得干燥(zao)。洗(xi)手(shou)次數的上(shang)(shang)限是一天8次。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)(hu)蘿(luo)卜中含有(you)大量β-胡(hu)(hu)蘿(luo)卜素，但它只在脂肪的(de)環境下被身體吸收(shou)，牛(niu)(niu)奶可(ke)以提(ti)供脂肪，而且(qie)自身也有(you)增強免疫的(de)作用(yong)，因此(ci)胡(hu)(hu)蘿(luo)卜和牛(niu)(niu)奶就是(shi)免疫戰線上的(de)“黃(huang)金搭檔”。胡(hu)(hu)蘿(luo)卜奶制作時要將胡(hu)(hu)蘿(luo)卜蒸熟(shu)，再加入(ru)牛(niu)(niu)奶和蜂(feng)蜜(mi)，在攪碎(sui)機(ji)中粉碎(sui)后即可(ke)飲(yin)用(yong)。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮(xian)空氣可以(yi)幫助血(xue)液暢(chang)行(xing)，促進肺活(huo)量(liang)和循(xun)環(huan)系統，是(shi)煥發精神活(huo)力(li)和促進免疫系統的妙方。所以(yi)秋冬(dong)季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走(zou)走(zou)。讓呼吸道(dao)黏膜接受(shou)一些冷空氣的刺(ci)激，也是(shi)對呼吸道(dao)抗病能力(li)的鍛煉(lian)，可以(yi)提(ti)高免疫力(li)。

11、多喝水

體(ti)內水(shui)分充足可以(yi)保持呼吸道黏膜(mo)濕潤，感冒病(bing)毒難(nan)以(yi)迅速繁殖。營養科學家(jia)建議：每日飲(yin)水(shui)量按體(ti)重(zhong)算為40毫升，兒童需飲(yin)更(geng)多的水(shui)。最(zui)佳(jia)飲(yin)料為：水(shui)、混合(he)飲(yin)料(礦泉水(shui)或(huo)蘇打水(shui)和蘋果汁混合(he)而成的飲(yin)料)、果茶或(huo)藥草茶。要少喝(he)咖啡(fei)、含酒精的飲(yin)料和酒。運動營養學專家(jia)指出喝(he)水(shui)的原則是渴(ke)了再喝(he)。

12、秋冬多睡1小時

良(liang)好的睡(shui)(shui)眠(mian)可以使體內(nei)的兩種(zhong)免疫細(xi)胞數量明顯上升，而睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足則會使免疫系(xi)統功能(neng)降低(di)，生(sheng)病(bing)幾(ji)率隨之增加。秋冬季節(jie)氣候寒冷，是疾病(bing)的多(duo)(duo)發季節(jie)，睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間要多(duo)(duo)增加一小時(shi)，以便免疫系(xi)統能(neng)從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒(xing)來覺得精神舒暢(chang)。你(ni)(ni)不(bu)妨一試，身體將感謝你(ni)(ni)的努力!

13、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的(de)易患疾(ji)病都和心(xin)(xin)肺(fei)(fei)(fei)有關，心(xin)(xin)肺(fei)(fei)(fei)健(jian)康可(ke)以降(jiang)低(di)秋冬的(de)發(fa)病率。適宜的(de)中(zhong)等強度運動(dong)(dong)可(ke)以提高心(xin)(xin)肺(fei)(fei)(fei)功能，增強人(ren)體免(mian)疫力。溫(wen)和運動(dong)(dong)指(zhi)在運動(dong)(dong)中(zhong)心(xin)(xin)率達到最大(da)心(xin)(xin)率(220減去(qu)自己年齡) 的(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的(de)人(ren)最大(da)心(xin)(xin)率是(shi)220-25=195，他(ta)鍛煉(lian)時心(xin)(xin)率要控制在195×60%至195×70%之間(jian)，即117至137之間(jian)。健(jian)身專家推薦的(de)運動(dong)(dong)是(shi)健(jian)走、游泳、慢跑(pao)。

14、三餐定時

在(zai)該吃(chi)(chi)飯的(de)時候坐下來(lai)吃(chi)(chi)飯，每(mei)餐的(de)進(jin)食量差不多(duo)，胃腸容積保(bao)持(chi)穩定，消化(hua)能力良好，身(shen)體的(de)DNA序(xu)列里會記(ji)錄下這(zhe)(zhe)套(tao)完美的(de)程序(xu)，在(zai)這(zhe)(zhe)種(zhong)程序(xu)下，生(sheng)物鐘將每(mei)天按照同一種(zhong)節奏擺動，身(shen)體各(ge)種(zhong)功能狀(zhuang)態最佳，免疫力保(bao)持(chi)在(zai)最高水平。

15、睡前聽音樂

晚上(shang)9~11點是人(ren)體免疫系(xi)(xi)統(tong)修(xiu)復時(shi)間，身(shen)體需要保(bao)持一(yi)種輕松、平(ping)靜(jing)的狀態，這(zhe)樣免疫系(xi)(xi)統(tong)可以(yi)更好地休整。音樂(le)釋放的β波可以(yi)刺激腦垂體，對(dui)免疫系(xi)(xi)統(tong)的調節起一(yi)定的促進和干預作用(yong)，而音樂(le)中又(you)首推屬于低(di)音波的古(gu)典音樂(le)，會讓(rang)心情更平(ping)和。