春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收，冬(dong)(dong)藏，春(chun)生，夏長。春(chun)天(tian)來了，萬物在蘇醒，人(ren)體需要運(yun)動，一個(ge)冬(dong)(dong)天(tian)都在“冬(dong)(dong)眠(mian)”的(de)人(ren)們(men)終(zhong)于可以(yi)走出家門，到郊(jiao)外踏青(qing)感受春(chun)天(tian)的(de)活(huo)力，抓(zhua)緊時間活(huo)動活(huo)動筋(jin)骨，把(ba)積蓄(xu)的(de)脂肪甩掉。

經過寒冷(leng)冬季(ji)的(de)(de)“運動(dong)(dong)(dong)低(di)潮期”，人(ren)體(ti)(ti)身體(ti)(ti)各器官的(de)(de)功能(neng)都處(chu)在一個(ge)較低(di)的(de)(de)水平，季(ji)節活躍性低(di)。此(ci)時(shi)(shi)，肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統功能(neng)較低(di)下(xia)、如果急于激(ji)烈和不當的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，就(jiu)容易(yi)造成受傷(shang)。因此(ci)，每到春(chun)天(tian)都是運動(dong)(dong)(dong)傷(shang)害(hai)的(de)(de)高(gao)發(fa)季(ji)。春(chun)天(tian)的(de)(de)氣候變化比較反(fan)(fan)復(fu)，如何(he)進行(xing)鍛煉很有講究；為了防止春(chun)天(tian)運動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)不慎反(fan)(fan)傷(shang)身體(ti)(ti)，春(chun)季(ji)運動(dong)(dong)(dong)要注意10大事(shi)項:廣東(dong)省(sheng)中醫院康復(fu)科羅漢華

一：忌驟(zou)然鍛(duan)煉，提(ti)倡循序(xu)漸(jian)(jian)進：要以恢(hui)復身(shen)(shen)體機能為主要目的，循序(xu)漸(jian)(jian)進、因(yin)人制宜；運(yun)動(dong)前做(zuo)(zuo)足充分熱身(shen)(shen)的準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)，讓肌肉和韌帶(dai)得到充分的放松，如：鍛(duan)煉前應先(xian)先(xian)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)關節活(huo)(huo)動(dong)、拉(la)拉(la)韌帶(dai)，做(zuo)(zuo)些簡(jian)單的四肢(zhi)運(yun)動(dong)。

二、忌霧天(tian)鍛煉，提(ti)倡室內(nei)進行：春天(tian)霧大，霧珠(zhu)中含有大量塵埃、病原(yuan)微生(sheng)物(wu)等有害(hai)物(wu)質(zhi)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nei)勢必會(hui)吸進更多的有害(hai)物(wu)質(zhi)。最好不要(yao)進行戶外(wai)運動，提(ti)倡室內(nei)進行。

三、忌(ji)用(yong)嘴呼(hu)吸(xi)(xi)，提倡用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)(xi)：霧大的(de)春天，塵埃(ai)、病(bing)菌(jun)微粒多，運動時的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)盡量用(yong)鼻吸(xi)(xi)氣，用(yong)嘴吐(tu)氣。鍛煉應(ying)養成用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)習慣，因鼻毛能濾(lv)清空氣，使氣管和(he)肺部不(bu)受塵埃(ai)、病(bing)菌(jun)的(de)侵害。

四、忌衣(yi)著單薄(bo)，提倡保暖(nuan)防寒：春(chun)天(tian)氣(qi)(qi)候(hou)變化反(fan)復(fu)，天(tian)氣(qi)(qi)忽(hu)冷忽(hu)熱，在初春(chun)乍暖(nuan)還寒的(de)氣(qi)(qi)溫條(tiao)件下，健(jian)身(shen)運動中身(shen)體活動量過大、出汗過多，一旦(dan)被冷空氣(qi)(qi)吹拂又沒有及(ji)時(shi)做好(hao)保暖(nuan)措施，很容易使身(shen)體受(shou)涼感冒和誘發各種(zhong)呼吸道(dao)疾病。 因此(ci)，注意氣(qi)(qi)候(hou)變化，春(chun)天(tian)開始鍛煉時(shi)不應立(li)即脫掉外衣(yi)，等身(shen)體微(wei)熱后(hou)再逐(zhu)漸減(jian)衣(yi)，鍛煉結束時(shi)，應擦凈身(shen)上(shang)的(de)汗液，立(li)即穿上(shang)衣(yi)服，以防著涼。

五、忌(ji)空(kong)腹(fu)鍛煉(lian)(lian)，提(ti)(ti)倡運動前(qian)進食(shi)、飲水(shui)(shui)：春天切忌(ji)空(kong)腹(fu)晨練(lian)：不要在(zai)空(kong)腹(fu)或飽腹(fu)狀態下(xia)晨練(lian)，如忽(hu)視身體損耗，除了出(chu)現(xian)血糖偏低外，人體血液(ye)黏滯，加上春天氣溫(wen)低、血管(guan)收(shou)縮等因素，若空(kong)腹(fu)鍛煉(lian)(lian)就可能使人因低血糖和(he)心(xin)臟疾病而猝死。最好在(zai)鍛煉(lian)(lian)之(zhi)前(qian)吃(chi)一(yi)點東西。如面包、牛奶、雞(ji)蛋(dan)、水(shui)(shui)果，吃(chi)至半(ban)飽后(hou)到(dao)鍛煉(lian)(lian)。多飲水(shui)(shui)保持機體水(shui)(shui)分(fen)。春天的時(shi)候，由于氣溫(wen)尚低，人們鍛煉(lian)(lian)時(shi)往往忽(hu)視飲水(shui)(shui)的重要性(xing)。事實上，此時(shi)氣候較為干燥，運動中又要大量排汗(han)，所以(yi)此時(shi)鍛煉(lian)(lian)應注(zhu)意水(shui)(shui)分(fen)的及時(shi)補充(chong)。提(ti)(ti)倡運動前(qian)飲一(yi)杯溫(wen)開水(shui)(shui)，以(yi)稀釋(shi)血黏度，排除體內聚積的毒(du)(du)素，以(yi)起到(dao)“內洗滌”的作用(yong)，減少大腸對腸內毒(du)(du)素的重吸收(shou)再鍛煉(lian)(lian)。

六(liu)、忌早起外出(chu)(chu)鍛煉，提倡午(wu)后進行(xing)：春(chun)天(tian)霧大，清晨空(kong)氣(qi)并不新鮮，日出(chu)(chu)前地面空(kong)氣(qi)污染最重且此時氧氣(qi)也少。春(chun)天(tian)不主張晨煉。日出(chu)(chu)后綠色植(zhi)物開始光合作用，吸(xi)入二(er)氧化碳吐出(chu)(chu)氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)方達清新。建議黃昏鍛煉，春(chun)天(tian)，下午(wu)4時左右的空(kong)氣(qi)含(han)氧氣(qi)負離子豐富。

七、忌大(da)(da)(da)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)，提(ti)倡調整適應(ying)為(wei)(wei)(wei)(wei)主：　中醫養(yang)生(sheng)認為(wei)(wei)(wei)(wei)：春天(tian)(tian)運(yun)動(dong)(dong)很(hen)重要(yao)，能更好地(di)適應(ying)機體(ti)內(nei)(nei)陽氣(qi)的(de)(de)變化，清除體(ti)內(nei)(nei)淤(yu)積了一冬(dong)的(de)(de)寒(han)氣(qi)，是(shi)(shi)對(dui)身(shen)體(ti)很(hen)有(you)好處(chu)的(de)(de)保(bao)健方(fang)法(fa)。但，不(bu)提(ti)倡劇烈跑跳(tiao)、大(da)(da)(da)汗淋漓。“春天(tian)(tian)生(sheng)陽，過度運(yun)動(dong)(dong)和損耗對(dui)人體(ti)養(yang)陽和生(sheng)長不(bu)利(li)。”開春時，進行體(ti)育運(yun)動(dong)(dong)主要(yao)是(shi)(shi)以恢復人體(ti)的(de)(de)機能水平為(wei)(wei)(wei)(wei)目的(de)(de)，不(bu)能盲(mang)目追求運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)，注(zhu)意適度。開始量(liang)(liang)不(bu)能太(tai)大(da)(da)(da)，要(yao)注(zhu)意方(fang)式(shi)節(jie)奏(zou)別太(tai)快，循序漸進的(de)(de)鍛煉。不(bu)為(wei)(wei)(wei)(wei)“速(su)成(cheng)”而盲(mang)目加(jia)(jia)大(da)(da)(da)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)。防止(zhi)因(yin)為(wei)(wei)(wei)(wei)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)突(tu)然(ran)加(jia)(jia)大(da)(da)(da)而造(zao)成(cheng)肌肉和韌帶損傷。春天(tian)(tian)，身(shen)體(ti)需要(yao)一個(ge)階段的(de)(de)調整才能適應(ying)較(jiao)大(da)(da)(da)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)。突(tu)然(ran)的(de)(de)大(da)(da)(da)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)，對(dui)身(shen)體(ti)會(hui)造(zao)成(cheng)較(jiao)大(da)(da)(da)的(de)(de)消(xiao)耗。應(ying)選擇節(jie)奏(zou)比較(jiao)慢(man)，運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)大(da)(da)(da)的(de)(de)方(fang)式(shi)，如爬(pa)山、慢(man)跑、步行、太(tai)極、健身(shen)操等。運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)計算：應(ying)因(yin)人制(zhi)宜，運(yun)動(dong)(dong)強度應(ying)以運(yun)動(dong)(dong)后心率在（220－年齡(ling)）×（0．65至(zhi)0．85）為(wei)(wei)(wei)(wei)宜。

八、忌無氧運(yun)動(dong)，提倡有氧運(yun)動(dong)：春(chun)天宜(yi)選(xuan)(xuan)擇適合的有氧健身項(xiang)目(mu)，如(ru)：到空間寬敞、通風條(tiao)件好(hao)的健身場(chang)館進行(xing)騎自行(xing)車(che)、登山、快步走、打籃球、踢足(zu)球等(deng)戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)。并(bing)長期堅持，健身貴在持久。在健身場(chang)館進行(xing)跑步機、器械、健身操等(deng)鍛煉也是不錯的選(xuan)(xuan)擇，館的那(nei)種(zhong)里大家共同健身、互相促(cu)進的良好(hao)氛圍，能(neng)幫助堅持下去。

九、忌晨練的(de)三(san)種不(bu)良天氣：　

1.雨(yu)霧(wu)(wu)天氣：當今的(de)“霧(wu)(wu)”不是過(guo)去的(de)“水霧(wu)(wu)”，多為污(wu)染嚴(yan)重的(de)“污(wu)染霧(wu)(wu)”，細(xi)小的(de)霧(wu)(wu)滴(di)含(han)有大量污(wu)染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的(de)污(wu)染物。嚴(yan)重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

2.氣溫(wen)(wen)過低天(tian)氣：冬季早晨若氣溫(wen)(wen)過低，或(huo)氣溫(wen)(wen)突(tu)降不宜(yi)晨練，尤(you)其是老人、體(ti)弱者，體(ti)溫(wen)(wen)調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

3.陰雨天氣的林中：如要在雨天進行晨(chen)練，提倡在樹林中練，因(yin)樹木此(ci)時未受陽光(guang)照射(she)仍吸氧(yang)吐碳，會使人(ren)二氧(yang)化碳中毒。同時，也不(bu)宜在馬(ma)路邊、工(gong)廠(chang)附近(jin)、人(ren)群密(mi)集處晨(chen)練，因(yin)此(ci)處污染嚴重有害健康。

十、時(shi)(shi)間的選(xuan)擇：春天運動(dong)健身時(shi)(shi)間可選(xuan)擇14：00至(zhi)20：00。研究(jiu)表(biao)明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至(zhi)19：00達(da)到最佳(jia)，鍛(duan)煉選(xuan)擇在(zai)此時(shi)(shi)顯(xian)然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天是健康投資的(de)最(zui)佳(jia)季節，經常(chang)鍛煉可以增強(qiang)機體免疫力，明(ming)顯減少一(yi)年中(zhong)呼吸系統等疾病的(de)發生。外出(chu)踏青不但(dan)對身體有益，最(zui)重(zhong)要的(de)是能(neng)緩解冬季的(de)壓抑心情(qing)。到外面(mian)的(de)世(shi)界(jie)走(zou)一(yi)走(zou)，無論是郊(jiao)游、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的(de)收(shou)獲。

一聽到踏青，很多(duo)人都會(hui)躍躍欲試，簡單、經濟(ji)、易行的(de)(de)綠色健身運動可以(yi)使(shi)人遠(yuan)離城市(shi)喧鬧，沐浴山林的(de)(de)新(xin)鮮空氣，身心舒暢。但(dan)究竟該去做什么呢？不妨(fang)根據自己(ji)的(de)(de)愛(ai)好，選(xuan)擇最(zui)心儀的(de)(de)運動方式。

快走

在(zai)春意初(chu)露的日子里，快步行(xing)走健身法是個不(bu)錯的選擇(ze)。對(dui)(dui)于平(ping)常缺少鍛煉(lian)的人來說，剛開始就練(lian)跑步可不(bu)太科學，容易對(dui)(dui)膝關節造成沖(chong)擊(ji)。快走就不(bu)同了，在(zai)空(kong)氣(qi)(qi)新鮮的郊外逛(guang)逛(guang)，既呼吸了新鮮空(kong)氣(qi)(qi)，又達(da)到(dao)了運動耗(hao)脂(zhi)的效(xiao)果(guo)。專(zhuan)家建(jian)議，一個人每天運動量的最低限度(du)應該(gai)是消耗(hao)3000大卡的熱(re)量，這正好與步行(xing)一萬(wan)步所(suo)耗(hao)熱(re)量相當。

提(ti)示：準備好防寒的(de)(de)衣物、舒適的(de)(de)鞋，做一做適度的(de)(de)伸屈運動，漫步5分(fen)鐘(zhong)之(zhi)后，就(jiu)可加快(kuai)步伐了。 走路速度較快(kuai)的(de)(de)人，每(mei)分(fen)鐘(zhong)約能行(xing)120-130步左右。每(mei)天一萬步的(de)(de)量需要1.5小時，可以分(fen)次完成，每(mei)次至(zhi)少應快(kuai)走30分(fen)鐘(zhong)。

騎單車

騎著這種靠體(ti)力去(qu)踩的(de)(de)腳踏車(che)，穿越周圍像(xiang)畫卷一(yi)樣美妙的(de)(de)風景(jing)，心情(qing)不(bu)禁(jin)暢快無(wu)比(bi)，頓時(shi)感覺這不(bu)僅是一(yi)種健身運動(dong)，更是一(yi)種心靈放逐的(de)(de)愉(yu)悅。人的(de)(de)手(shou)和腳上(shang)有(you)許(xu)多人體(ti)相應的(de)(de)穴位，當你(ni)緊握車(che)把與(yu)用力蹬(deng)單車(che)時(shi)，實際上(shang)已經不(bu)知不(bu)覺開始了身體(ti)的(de)(de)穴位按摩。騎單車(che)不(bu)僅能借腿部運動(dong)使血(xue)液循環加速，同時(shi)也強(qiang)化了微(wei)血(xue)管(guan)組織。

提示：自(zi)由騎(qi)車(che)法就是(shi)不(bu)限時間和強(qiang)度(du)，主要(yao)是(shi)以緩解(jie)由于生活壓(ya)力所造成的(de)身心(xin)(xin)疲勞；強(qiang)度(du)騎(qi)車(che)法可以規定自(zi)己每次、每小時多(duo)少(shao)公里的(de)騎(qi)車(che)速度(du)，可以有(you)(you)效地加強(qiang)對心(xin)(xin)肺(fei)的(de)刺激，鍛煉(lian)人的(de)心(xin)(xin)血管(guan)系統；間歇性騎(qi)車(che)法可以快慢交替(ti)騎(qi)行，例(li)如(ru)，先慢騎(qi)5分鐘(zhong)，然后快騎(qi)5分鐘(zhong)，再照此循環反復幾次；有(you)(you)氧性騎(qi)車(che)法主要(yao)以中速騎(qi)行，一般(ban)要(yao)騎(qi)45-60分鐘(zhong)，對減(jian)肥和提高心(xin)(xin)肺(fei)功能都有(you)(you)好處。

登山

登山(shan)是一項極佳的(de)(de)(de)有氧運動，山(shan)中的(de)(de)(de)空(kong)氣異常新鮮，對于改善肺(fei)通氣量、增加(jia)肺(fei)活量、提高肺(fei)的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)很有益處，同時還(huan)能(neng)增強(qiang)心(xin)臟的(de)(de)(de)收縮能(neng)力。山(shan)間(jian)道路(lu)坎坷不平，有益于改善人(ren)體的(de)(de)(de)平衡功(gong)能(neng)，增強(qiang)四肢(zhi)的(de)(de)(de)協調(diao)能(neng)力，尤其是行走在(zai)沒有經過人(ren)為修(xiu)飾的(de)(de)(de)非臺階路(lu)段，可(ke)使人(ren)體肌纖維(wei)增粗、肌肉發達(da)，增強(qiang)肢(zhi)體靈活度。另(ling)外，在(zai)山(shan)巔之上極目遠眺(tiao)，可(ke)以解(jie)除眼(yan)部肌肉的(de)(de)(de)疲勞，還(huan)可(ke)使緊張的(de)(de)(de)大腦得到放松(song)和休(xiu)息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiang)度不宜過大，以心(xin)率保持在120-140次／分鐘為宜。 登山要(yao)循序漸進，要(yao)先做一些簡單(dan)的熱身運(yun)動(dong)(dong)，然后按照一定的呼(hu)吸頻率，逐漸加大強(qiang)度。鍛(duan)煉結束(shu)時，要(yao)放松(song)一下，使血液從肢體(ti)回到(dao)心(xin)臟(zang)。運(yun)動(dong)(dong)時要(yao)注意補(bu)充水分，以盡快減輕疲勞感(gan)、恢復體(ti)力。

放風箏

在春光里踏青放(fang)(fang)風(feng)箏，可(ke)以呼吸到(dao)新(xin)鮮空氣，清(qing)醒頭腦，促進新(xin)陳(chen)代(dai)謝。在放(fang)(fang)風(feng)箏時，可(ke)以活動周身關(guan)節，可(ke)以舒(shu)展筋骨，促進血液循環；新(xin)陳(chen)代(dai)謝，改善血液循環狀態，放(fang)(fang)風(feng)箏時昂(ang)首眺(tiao)望，極目遠視(shi)，能調節眼部肌肉(rou)和(he)神經，消(xiao)除眼疲勞(lao)。 提示：在放(fang)(fang)風(feng)箏時要注(zhu)意保護頸部，頭頸不要長時間后(hou)仰(yang)，而應(ying)后(hou)仰(yang)與平視(shi)交替，以平視(shi)為主。放(fang)(fang)風(feng)箏最好以2至(zhi)3人一(yi)起(qi)，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

打高爾夫

一(yi)個高(gao)爾(er)夫(fu)球(qiu)的擊球(qiu)動作(zuo)需要動用全(quan)身肌肉和(he)關節(jie)，特別(bie)是(shi)腰部、肩部和(he)雙臂等部位(wei)來完成，利(li)于(yu)鍛(duan)煉身體(ti)柔韌性，還能(neng)夠(gou)矯正不良體(ti)態(tai)。高(gao)爾(er)夫(fu)是(shi)一(yi)項很好的溫和(he)運動，打75分(fen)鐘(zhong)球(qiu)約(yue)消耗445卡(ka)能(neng)量，相當于(yu)以每小時16公里(li)的速度騎車65分(fen)鐘(zhong)。打高(gao)爾(er)夫(fu)球(qiu)，對人體(ti)耐力要求很高(gao)，在戶(hu)外連(lian)續走上一(yi)兩個小時，它既(ji)能(neng)鍛(duan)煉心(xin)臟，又(you)不會加重心(xin)臟負擔(dan)。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關節活(huo)動不當、動作沒有(you)充(chong)分協調起來、用力不當等(deng)(deng)原因，都會造成肌(ji)腱炎及肌(ji)肉拉傷、足(zu)踝扭傷等(deng)(deng)等(deng)(deng)。 運動前一定要做上5分鐘熱(re)身運動，特別要充(chong)分活(huo)動腰部、肩關節和手腕(wan)、腳(jiao)腕(wan)等(deng)(deng)部位。