春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑(pao)又稱為健身跑(pao)，是(shi)適合老(lao)年(nian)人的(de)運(yun)動(dong)項目，已成為現(xian)代(dai)生活中防治疾病(bing)(bing)的(de)一種(zhong)手段，為越(yue)來越(yue)多的(de)老(lao)年(nian)人所選用。慢跑(pao)對(dui)鍛煉心(xin)肺功能(neng)頗有(you)好處，可加強和改(gai)善(shan)心(xin)臟的(de)功能(neng)，提高(gao)心(xin)肌的(de)興奮性，使心(xin)臟收縮力增強，心(xin)排血量(liang)增加，并可擴張冠(guan)狀動(dong)脈(mo)(mo)和促進冠(guan)狀動(dong)脈(mo)(mo)的(de)側支循(xun)環，增加冠(guan)狀動(dong)脈(mo)(mo)血流量(liang)，對(dui)防治高(gao)脂血癥(zheng)、肥胖癥(zheng)、冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)、動(dong)脈(mo)(mo)硬化、高(gao)血壓等疾病(bing)(bing)大有(you)好處。

2、快步走

在公園快(kuai)走，既能(neng)鍛煉心(xin)肺，還能(neng)欣賞景色，快(kuai)走消耗能(neng)量多，并且不會對關節造成(cheng)太(tai)大的壓力。

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3、自行(xing)車

這項運(yun)(yun)動更適合常(chang)年運(yun)(yun)動、身體素質好的(de)老年人(ren)，騎自行車不僅能看沿途的(de)風景，與徒步走和長跑不同的(de)是(shi)，這項運(yun)(yun)動對(dui)關節(jie)的(de)壓力更小，而且能量(liang)消耗(hao)和耐力鍛(duan)煉絲毫不遜(xun)色于(yu)其他運(yun)(yun)動。

4、扔飛盤

扔飛(fei)盤(pan)的(de)過程中(zhong)需要跑動，所(suo)以(yi)能鍛煉耐力(li)。由于經常跑跑停停、變換方向(xiang)，所(suo)以(yi)身(shen)體的(de)敏捷度和平衡力(li)也得到增(zeng)強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上(shang)不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎(li)明前的空氣(qi)質量(liang)最(zui)差;二是(shi)早上是(shi)老年疾病的(de)高發期，易誘發血栓(shuan)性疾病或出現(xian)心率失常。

2、空氣以每天下午2-4時最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物(wu)最容易擴散;此時外界陽光充足、溫度(du)適宜、風(feng)力較小，老人(ren)精神飽滿、精力充沛。

3、下午4-7時，身體(ti)(ti)與外界環境相適應的應激反應能力(li)達到最高水平(ping)，肌肉(rou)的承受力(li)高，視(shi)、聽覺敏感，神經靈活性好(hao)，心跳頻率(lv)及血壓(ya)值較低且平(ping)穩，此(ci)時(shi)鍛煉能夠最大限度地(di)發揮(hui)人體(ti)(ti)潛能和(he)身體(ti)(ti)適應能力(li)，能夠很好(hao)地(di)適應因運(yun)動(dong)所引起的心跳加快和(he)血壓(ya)升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意(yi)保暖

春(chun)寒料(liao)峭。人體(ti)(ti)在運動后發熱，這時如果(guo)不做(zuo)好保(bao)暖措施，就很容易受(shou)涼感冒。身體(ti)(ti)素質相對較(jiao)差的老年人在鍛(duan)煉(lian)的過程(cheng)中和結束后更應該(gai)注意(yi)保(bao)暖，防止在鍛(duan)煉(lian)中受(shou)風寒。

2、運動量和運動幅度(du)不要太大

在整個冬天很(hen)多(duo)老(lao)年人的(de)活動量(liang)相對于(yu)平時(shi)大大減(jian)少，因此，剛(gang)進入(ru)春(chun)季(ji)的(de)鍛煉，應(ying)當以(yi)恢復為主，做一些活動軀體(ti)、關(guan)節的(de)活動。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適(shi)合鍛煉;太陽出來，氣(qi)溫回升(sheng)，空(kong)氣(qi)中(zhong)的二氧(yang)化(hua)碳濃度會減少，這時(shi)(shi)才是比較(jiao)適合的時(shi)(shi)間。

4、在鍛煉(lian)前適量進食

老年人的身體(ti)機(ji)能(neng)相對較(jiao)差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前(qian)適(shi)當地進(jin)一些熱食(shi)物，比如(ru)牛(niu)奶、麥片等，可以補充水(shui)分，增加熱量，加速血液的循(xun)環(huan)，也可以使身體(ti)協調性得到提高。但要注意(yi)一次進(jin)食(shi)不要太多，而(er)且在進(jin)食(shi)后(hou)應該有一個休(xiu)息(xi)時間，隨后(hou)再鍛煉。