春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑又(you)稱(cheng)為健(jian)身跑，是適合老年(nian)人(ren)的(de)運動(dong)(dong)項(xiang)目，已成為現代生活中(zhong)防治(zhi)(zhi)疾病的(de)一種手段，為越來(lai)越多的(de)老年(nian)人(ren)所(suo)選用。慢跑對鍛煉心(xin)肺(fei)功能頗有(you)好處(chu)，可加強(qiang)和(he)改善心(xin)臟(zang)(zang)的(de)功能，提(ti)高(gao)心(xin)肌的(de)興奮(fen)性(xing)，使心(xin)臟(zang)(zang)收縮(suo)力增(zeng)強(qiang)，心(xin)排血(xue)量增(zeng)加，并可擴張冠狀動(dong)(dong)脈(mo)和(he)促進冠狀動(dong)(dong)脈(mo)的(de)側支循環，增(zeng)加冠狀動(dong)(dong)脈(mo)血(xue)流(liu)量，對防治(zhi)(zhi)高(gao)脂血(xue)癥(zheng)、肥胖(pang)癥(zheng)、冠心(xin)病、動(dong)(dong)脈(mo)硬化(hua)、高(gao)血(xue)壓(ya)等疾病大(da)有(you)好處(chu)。

2、快步走

在公園快走(zou)，既能鍛(duan)煉心肺，還能欣賞(shang)景色(se)，快走(zou)消耗能量(liang)多，并且不會(hui)對關節造成太大的壓力。

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3、自行車

這(zhe)項(xiang)運(yun)動更(geng)(geng)適(shi)合常年運(yun)動、身體素(su)質好的(de)(de)(de)老年人，騎自行車(che)不(bu)(bu)僅能(neng)看(kan)沿途的(de)(de)(de)風(feng)景，與徒步走和長跑不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)是(shi)，這(zhe)項(xiang)運(yun)動對關(guan)節的(de)(de)(de)壓力(li)更(geng)(geng)小(xiao)，而且(qie)能(neng)量消耗和耐力(li)鍛煉絲毫不(bu)(bu)遜色于其他運(yun)動。

4、扔(reng)飛盤(pan)

扔飛盤的(de)過程中需(xu)要(yao)跑(pao)動，所以(yi)能(neng)鍛煉耐力(li)。由于經常跑(pao)跑(pao)停(ting)停(ting)、變換方向，所以(yi)身(shen)體(ti)的(de)敏捷度和平衡(heng)力(li)也(ye)得到(dao)增(zeng)強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤(you)其(qi)在黎明前的(de)空氣質(zhi)量最差;二(er)是(shi)早上是(shi)老年疾病的高發期(qi)，易誘(you)發血(xue)栓性疾(ji)病(bing)或出現心(xin)率(lv)失常。

2、空氣以(yi)每天下(xia)午2-4時(shi)最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最(zui)容易擴散;此時外界陽(yang)光充(chong)足(zu)、溫(wen)度(du)適宜、風力(li)較小(xiao)，老(lao)人(ren)精神(shen)飽滿(man)、精力充沛。

3、下午4-7時，身體與外界環境相適應的(de)應激反應能(neng)力(li)(li)達(da)到最(zui)高水平(ping)，肌肉(rou)的(de)承受力(li)(li)高，視、聽覺敏感，神(shen)經靈活性(xing)好，心跳頻率(lv)及血壓(ya)值較低且平(ping)穩，此時鍛煉能(neng)夠(gou)(gou)最(zui)大限度地(di)發揮人體潛能(neng)和身體適應能(neng)力(li)(li)，能(neng)夠(gou)(gou)很好地(di)適應因運動所引起的(de)心跳加(jia)快和血壓(ya)升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保(bao)暖

春寒料峭。人體(ti)在運(yun)動后發熱(re)，這時如(ru)果不做好保(bao)暖(nuan)措施，就很容易受涼感冒。身(shen)體(ti)素質相(xiang)對較差(cha)的老年人在鍛(duan)(duan)煉的過程中和(he)結束后更應(ying)該注意保(bao)暖(nuan)，防止(zhi)在鍛(duan)(duan)煉中受風(feng)寒。

2、運動量和(he)運動幅度不要太大

在整個(ge)冬天(tian)很多老年人的(de)活(huo)動量相對于平時(shi)大大減少，因此，剛進入春季的(de)鍛煉，應(ying)當(dang)以恢復(fu)為主(zhu)，做一些活(huo)動軀(qu)體、關節的(de)活(huo)動。

3、不宜太早(zao)

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合(he)鍛煉(lian);太(tai)陽出來，氣溫回(hui)升，空氣中(zhong)的二氧化碳(tan)濃度會(hui)減少，這時才是比較適合的時間。

4、在(zai)鍛煉前適量進食

老年人(ren)的身體(ti)機能相(xiang)對較差，新(xin)陳代謝要慢(man)一(yi)些(xie)。在鍛煉(lian)前適當地進(jin)一(yi)些(xie)熱(re)食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水(shui)分，增(zeng)加(jia)熱(re)量(liang)，加(jia)速血液的循環，也可以使(shi)身體(ti)協調性得到提高。但要注意一(yi)次進(jin)食不要太多，而且在進(jin)食后應該有一(yi)個(ge)休息時間，隨后再鍛煉(lian)。