春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑又稱(cheng)為(wei)健身跑，是適合老年(nian)人的(de)(de)運動項目，已成為(wei)現代(dai)生(sheng)活(huo)中防治疾病(bing)的(de)(de)一種(zhong)手段，為(wei)越來越多的(de)(de)老年(nian)人所(suo)選用。慢跑對(dui)鍛煉(lian)心(xin)(xin)肺功能(neng)頗有(you)好(hao)處(chu)，可(ke)加(jia)強(qiang)和改善心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)功能(neng)，提高心(xin)(xin)肌的(de)(de)興奮性，使心(xin)(xin)臟(zang)收縮力增(zeng)強(qiang)，心(xin)(xin)排血量增(zeng)加(jia)，并可(ke)擴張冠狀(zhuang)動脈和促(cu)進冠狀(zhuang)動脈的(de)(de)側支循環(huan)，增(zeng)加(jia)冠狀(zhuang)動脈血流量，對(dui)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心(xin)(xin)病(bing)、動脈硬化、高血壓等(deng)疾病(bing)大有(you)好(hao)處(chu)。

2、快(kuai)步走

在公(gong)園快(kuai)走，既(ji)能鍛煉(lian)心(xin)肺，還能欣賞景色(se)，快(kuai)走消耗能量多(duo)，并且不會對關節造成太大的壓(ya)力。

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3、自行(xing)車(che)

這(zhe)項運(yun)動更適合(he)常年運(yun)動、身(shen)體素質好的(de)(de)老年人，騎(qi)自行車不(bu)(bu)僅能看沿途的(de)(de)風景(jing)，與徒(tu)步走(zou)和(he)(he)長跑不(bu)(bu)同的(de)(de)是，這(zhe)項運(yun)動對關節的(de)(de)壓力更小(xiao)，而且(qie)能量消耗和(he)(he)耐力鍛煉(lian)絲毫不(bu)(bu)遜色于其他運(yun)動。

4、扔(reng)飛(fei)盤(pan)

扔(reng)飛盤的過程中需要跑動，所以(yi)(yi)能鍛(duan)煉耐(nai)力。由于經常跑跑停(ting)停(ting)、變(bian)換方向，所以(yi)(yi)身(shen)體的敏捷(jie)度(du)和平衡力也得到增強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上不宜運動健(jian)身(shen)，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤(you)其(qi)在黎(li)明前的空氣質量最(zui)差;二是早(zao)上是老年(nian)疾病的高發期，易誘發血栓性疾病或出現心率失常。

2、空氣以每天下午2-4時最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染(ran)物最容易擴散;此時外界陽(yang)光充(chong)足、溫度適宜、風(feng)力較小(xiao)，老人精(jing)神飽(bao)滿、精(jing)力充沛。

3、下午4-7時(shi)，身體(ti)(ti)與(yu)外界(jie)環境相適(shi)應的(de)應激(ji)反應能(neng)力達到最高水平，肌肉的(de)承(cheng)受力高，視、聽覺敏感，神經靈活性好，心跳頻率及血壓(ya)值較低且平穩，此時鍛煉能(neng)夠(gou)最大限度(du)地(di)(di)發揮人體(ti)(ti)潛能(neng)和(he)身體(ti)(ti)適(shi)應能(neng)力，能(neng)夠(gou)很好地(di)(di)適(shi)應因運動所引(yin)起的(de)心跳加快和(he)血壓(ya)升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保暖(nuan)

春寒(han)料峭。人(ren)體(ti)在運動后發熱，這時如果不做好保(bao)暖措施，就(jiu)很容易受涼感冒。身體(ti)素質相對較差(cha)的老年人(ren)在鍛煉的過程中(zhong)和結束后更應該(gai)注意(yi)保(bao)暖，防止在鍛煉中(zhong)受風寒(han)。

2、運動(dong)量和(he)運動(dong)幅度(du)不要(yao)太大

在(zai)整個冬天很(hen)多老年人的(de)(de)活動量相對(dui)于(yu)平時大(da)大(da)減少，因(yin)此，剛(gang)進(jin)入春季的(de)(de)鍛煉，應當以恢(hui)復(fu)為主，做(zuo)一些(xie)活動軀體、關節的(de)(de)活動。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉;太陽出來(lai)，氣溫回升，空(kong)氣中(zhong)的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳濃度會(hui)減少，這時才是(shi)比較(jiao)適合的(de)時間。

4、在鍛煉前適量(liang)進食

老(lao)年(nian)人(ren)的(de)身體(ti)機能相對較差，新(xin)陳代謝要慢一些。在鍛(duan)煉前(qian)適(shi)當地進一些熱食(shi)物，比如牛奶、麥片等(deng)，可以(yi)補充水(shui)分，增加(jia)熱量(liang)，加(jia)速血液的(de)循環，也(ye)可以(yi)使身體(ti)協調性(xing)得(de)到提高。但要注意(yi)一次進食(shi)不要太多，而且(qie)在進食(shi)后應該有(you)一個休息時(shi)間(jian)，隨后再(zai)鍛(duan)煉。