【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳(chen)代謝，促進體內脂肪燃燒(shao)

豆漿的主要成分大豆蛋白具有(you)促進人(ren)體基礎代謝(xie)的功能(neng)。這種代謝(xie)的加速(su)就(jiu)(jiu)會有(you)效(xiao)地把體內沉積(ji)的脂肪作為(wei)能(neng)源來燃燒，即(ji)使(shi)你和以(yi)前吃同(tong)樣多的碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)，也(ye)不(bu)會再發胖。如果這時(shi)增加一些運(yun)動，就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)消除(chu)體內脂肪。

研(yan)究表明，體內(nei)脂肪最容易(yi)被消耗(hao)的(de)(de)時間(jian)是體內(nei)荷爾蒙開始工作的(de)(de)睡眠時間(jian)，因此。即使你愛睡覺，同樣(yang)可以保(bao)持苗條的(de)(de)身材——因為你保持了一(yi)個高速代謝的體(ti)內環境。有關(guan)試驗還表明，攝取(qu)大豆(dou)蛋白(bai)(bai)比(bi)動物性蛋白(bai)(bai)減(jian)肥速度更快(kuai)！

2、超強的抗氧化能力(li)阻止脂肪沉(chen)積

造成(cheng)生活習慣和老化疾(ji)病的元兇是(shi)體內的活性(xing)氧(yang)(yang)(yang)，就像鐵被氧(yang)(yang)(yang)化后會(hui)生銹一樣(yang)，體內活性(xing)氧(yang)(yang)(yang)的氧(yang)(yang)(yang)化作用可以使體內脂(zhi)(zhi)肪酸變(bian)成(cheng)過(guo)氧(yang)(yang)(yang)化脂(zhi)(zhi)肪。這種過(guo)氧(yang)(yang)(yang)化脂(zhi)(zhi)肪就是(shi)形成(cheng)肥胖的主要原(yuan)因。

而豆漿內的(de)(de)皂角苷不僅可(ke)以降低體(ti)(ti)內的(de)(de)活性氧，保護你的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)，防止脂(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)過氧化，而且還(huan)可(ke)以有效分(fen)解已經(jing)形成的(de)(de)過氧化脂(zhi)肪，具(ju)有無可(ke)比擬(ni)的(de)(de)雙重抗氧化作(zuo)用，有效防止了體(ti)(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)沉積(ji)。

3、減少腸道面積

人(ren)們攝取的(de)食物(wu)營養(yang)基本上是在(zai)小(xiao)腸(chang)(chang)腸(chang)(chang)道內被吸(xi)收(shou)的(de)，完成這個吸(xi)收(shou)任務的(de)就是腸(chang)(chang)道絨(rong)毛(mao)的(de)絨(rong)毛(mao)褶，在(zai)人(ren)體(ti)發胖時這個吸(xi)收(shou)養(yang)分的(de)絨(rong)毛(mao)褶同樣會(hui)增大變粗，從而(er)提高(gao)了吸(xi)收(shou)熱量的(de)效率(lv)。

所以(yi)很多女性抱(bao)怨道(dao)“我吃得并(bing)不(bu)多，可還是(shi)越(yue)來越(yue)胖……”的(de)部分原因就是(shi)腸道(dao)絨(rong)毛(mao)褶的(de)肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)中含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)大豆(dou)(dou)(dou)皂甙和不飽(bao)(bao)和脂肪(fang)酸(suan)，能分解(jie)體(ti)內的(de)(de)(de)膽固(gu)醇，促進脂質(zhi)代(dai)謝，使皮下脂肪(fang)不易堆積(ji)。豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)雖然是(shi)液(ye)體(ti)，但仍然屬高纖維食(shi)(shi)物，能增(zeng)強(qiang)腸胃蠕動功(gong)能，解(jie)決(jue)便秘問題，使小腹不再凸出。喝(he)一杯(bei)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)跟吃同(tong)樣(yang)量的(de)(de)(de)粥相(xiang)比，哪個更(geng)管飽(bao)(bao)？毫無疑(yi)問豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)飽(bao)(bao)肚子的(de)(de)(de)效果更(geng)理想，如(ru)果拿等體(ti)積(ji)等能量的(de)(de)(de)液(ye)體(ti)食(shi)(shi)物相(xiang)比，豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)比糖(tang)水有(you)更(geng)好的(de)(de)(de)飽(bao)(bao)腹效果。

1、豆(dou)漿屬高纖維食物，能解決(jue)便秘問(wen)題，增(zeng)強腸胃蠕動功(gong)能，使小腹不(bu)再凸出。附：豆(dou)漿除了(le)有(you)減肥的作用外，還能減少面部青(qing)春痘、暗瘡的發(fa)生，使皮膚(fu)白皙潤澤，容光煥發(fa)。

2、豆漿屬利尿、出汗(han)食物。水聚(ju)集在(zai)(zai)體內無法(fa)排出，是造成水腫型肥胖的主要(yao)兇手。如果在(zai)(zai)減重(zhong)期間多吃(chi)一些利尿及耗(hao)熱(re)出汗(han)的食物，不但(dan)能減少(shao)水腫機(ji)會(hui)，還能帶(dai)走一部分熱(re)量，讓你有吃(chi)又(you)有瘦喔。

3、豆制品含有豐富的不飽和脂(zhi)肪(fang)酸，能分(fen)解體內的膽固醇，促進脂(zhi)質代謝，使皮下脂(zhi)肪(fang)不易(yi)堆積。特別是黃豆，它(ta)是減(jian)肥(fei)的好食品。

此外(wai)豆漿所含(han)成分(fen)還可以抑制(zhi)人體脂質和(he)糖類的吸收(shou)，加強新陳(chen)代謝(xie)等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每(mei)天早(zao)餐(can)喝(he)兩(liang)碗豆漿(jiang)＋一份點心（油(you)條除外）；晚上睡覺前(qian)再喝(he)1碗豆漿(jiang)，正餐(can)以清(qing)淡的素食(shi)為(wei)主（推薦九道素食(shi)），堅持兩(liang)周，你會發現自己不止是(shi)小了(le)1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國的(de)整容技術花樣(yang)百出，減(jian)肥塑身招(zhao)術也多。目前(qian)，韓(han)國學生妹常采(cai)用的(de)豆漿＋黃瓜(gua)減(jian)肥法(fa)，效果也不錯，但(dan)稍徽要(yao)委屈一下自(zi)(zi)己，因為，每天早晚餐(can)都以1碗豆漿和(he)幾根(gen)黃瓜(gua)為主食，午餐(can)按照(zhao)自(zi)(zi)己的(de)習慣不變，但(dan)切(qie)忌油膩的(de)食物，還必須要(yao)堅持(chi)1周(zhou)以上哦！

3、橘柚豆漿

把柚(you)子(zi)或(huo)者(zhe)橘子(zi)的外(wai)皮去掉(外皮(pi)比較苦，所以最好去凈)，和泡好的(de)豆子放到(dao)一(yi)(yi)起，按(an)一(yi)(yi)下果蔬豆漿(jiang)(jiang)，誘人的(de)橘柚豆漿(jiang)(jiang)就(jiu)做(zuo)好了。柚子去火(huo)，橘子含有大量的(de)維C，好處不言(yan)而喻了(le)吧(ba)。小編點評：豆漿(jiang)所(suo)含成分可以(yi)抑制人體脂質和糖類(lei)的(de)(de)吸收，加強新陳代謝。這樣(yang)的(de)(de)豆漿(jiang)不但(dan)洋溢著濃濃的(de)(de)豆香(xiang)味而且還有橘子的(de)(de)味道(dao)，喝起來(lai)瘦身(shen)又健康。

4、纖體豆漿

豆漿當然可(ke)以(yi)纖體(ti)，但是(shi)這幾樣材(cai)料一定要收集全，那就(jiu)是(shi)荷葉(xie)、桂花、綠茶、茉(mo)莉這幾樣都有瘦身美體(ti)的(de)(de)(de)效(xiao)果，特別(bie)是(shi)桂花具有美白肌膚(fu)、排(pai)解體(ti)內毒(du)素(su)、止咳化痰、養生潤(run)肺等的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)，簡直是(shi)極(ji)品(pin)，而且味道(dao)很好，清香(xiang)撲鼻(bi)。小(xiao)編點評(ping)：桂花的(de)(de)(de)清香(xiang)是(shi)毋(wu)庸置疑的(de)(de)(de)，而且這里所提到的(de)(de)(de)材(cai)料都是(shi)各個食(shi)材(cai)領域里頂呱呱的(de)(de)(de)減肥食(shi)品(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈(jing)，瀝(li)干水(shui)，炒25分鐘。把生(sheng)菜(cai)切(qie)成細條，然后(hou)與泡好(hao)的(de)豆子一(yi)齊(qi)放到(dao)豆漿機(ji)里，然后(hou)按果蔬豆漿就可以了。為什么與生(sheng)菜(cai)一(yi)起搭配呢?因為生菜里含有大量(liang)的(de)植物纖維，清(qing)肝養胃，是減(jian)肥(fei)佳品!

6、無糖豆漿

無(wu)糖豆漿中(zhong)的黃豆皂(zao)素能(neng)夠(gou)與脂(zhi)肪(fang)結(jie)合(he)在(zai)一起，將(jiang)脂(zhi)肪(fang)溶于血液之中(zhong)，排(pai)到體(ti)外。在(zai)此同時，還能(neng)夠(gou)抑制脂(zhi)肪(fang)的合(he)成(cheng)與吸收(shou)，促進脂(zhi)肪(fang)的分解。

7、豆漿果汁

將適(shi)量的(de)紅(hong)蘿(luo)卜、菠菜(cai)、高麗(li)菜(cai)、香(xiang)蕉放入果(guo)汁(zhi)機里打勻，加入少許的(de)檸檬汁(zhi)，然后再倒入半杯豆漿混合在一起。豆漿中的(de)大豆蛋白能(neng)夠促進脂(zhi)肪燃燒。這(zhe)樣(yang)的(de)豆漿果(guo)汁(zhi)，連續喝三(san)天，能(neng)夠起到很(hen)好(hao)的(de)瘦身效果(guo)。在這(zhe)三(san)天期(qi)間，不能(neng)吃午飯，只能(neng)喝豆漿果(guo)汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單(dan)喝(he)豆漿是無法產生很(hen)好(hao)的消(xiao)脂減肥(fei)效果(guo)的，我們可以用(yong)豆漿和(he)綠豆粉、水果(guo)等(deng)攪拌(ban)飲用(yong)。因為綠豆粉和(he)水果(guo)等(deng)都是富(fu)含纖維(wei)質的食(shi)物，有助于(yu)提升瘦身(shen)的效果(guo)!纖維(wei)質的食(shi)物對塑身(shen)可是能起(qi)到很(hen)重要(yao)的效果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花、茉莉、綠茶(cha)、荷葉(xie)放入杯子里，然后加入熱豆漿(jiang)(jiang)浸泡(pao)15分鐘(zhong)，攪拌飲(yin)用。荷葉(xie)能夠利(li)水(shui)消脂(zhi)，對(dui)脂(zhi)肪的燃燒起到很好的效果。花茶(cha)豆漿(jiang)(jiang)能夠通(tong)過排除身(shen)體(ti)的毒素，從而起到減(jian)肥的作用!想要瘦下來，記得每天早晨喝一杯花茶(cha)豆漿(jiang)(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該(gai)款豆漿(jiang)性寒涼，脾胃(wei)虛寒者及慢性腸胃(wei)炎患者應少喝(he)或不(bu)喝(he)。

苦瓜的熱量超低，能抑制(zhi)脂肪(fang)吸(xi)收，消腫、祛暑利于減肥。

喝(he)綠豆不會(hui)減(jian)肥(fei)，但喝(he)綠豆不加糖的話會(hui)更有(you)解毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減(jian)肥過的(de)(de)朋友(you)都知道，便利商店(dian)無庸置疑是減(jian)肥者的(de)(de)最(zui)佳戰友(you)，因(yin)為(wei)便利店(dian)的(de)(de)食物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝(he)一大瓶(ping)豆漿都快漲死了，接著吃鮪魚飯(fan)團。

豆漿+御(yu)飯團~我真的(de)(de)超級滿(man)足(zu)，這個(ge)無糖高(gao)纖豆漿(jiang)真的(de)(de)是減肥圣品(pin)，午餐(can)的(de)(de)熱量(liang)可(ke)以跟早(zao)餐(can)差不多(duo)(duo)或是略多(duo)(duo)。

夏天實在很熱，午餐吃清爽涼面～冰(bing)冰(bing)涼涼的很好吃，盡(jin)量(liang)不要選重口味(wei)，如果(guo)選麻醬(jiang)千(qian)萬不要整(zheng)包醬(jiang)全加進去。晚上是(shi)減肥成(cheng)敗的關鍵期，盡(jin)量(liang)早吃，少(shao)吃，以輕淡(dan)高纖(xian)為主～

我的習慣是晚上不吃淀(dian)粉，燙青菜吃個(ge)痛快...豬肉少許(水(shui)煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗(wan)熱(re)量(liang)低的(de)青菜或蛤蠣湯，總之每天攝(she)取(qu)的(de)熱(re)量(liang)要(yao)控制(zhi)在1200以(yi)內。晚餐過后也(ye)要(yao)趁著看電視(shi)時間做運動。

第二天

早餐(can)：無糖(tang)高(gao)纖豆漿+雞(ji)肉(rou)三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只(zhi)是我做不到

午餐(can)：無糖(tang)高纖豆漿(jiang)+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大(da)卡(ka)，熱量低又(you)美味，這(zhe)款日(ri)式(shi)涼面可是只(zhi)有夏(xia)季(ji)限

晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄(qie)

蕃茄富含身體需要(yao)的(de)維生(sheng)素(su)與礦物質，晚餐吃(chi)蕃茄可以補足(zu)必須的(de)營養，睡眠中的(de)生(sheng)長激素(su)分泌量(liang)會增多，提升基礎代謝率。

第三天

早餐(can)：無糖高纖豆(dou)漿(jiang)+綜合(he)水(shui)果

午餐(can)：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番(fan)茄

晚(wan)餐：青菜(cai)不限量 + 一份水果

第(di)三天晚(wan)餐(can)(can)感覺食量有慢慢變(bian)小(xiao)，晚(wan)餐(can)(can)吃(chi)一點(dian)點(dian)青菜和水果就超(chao)飽。

第四天

早(zao)餐：無糖高纖豆漿+凱薩(sa)沙拉

午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃

晚餐：青菜(cai)一份+一盒小(xiao)番(fan)茄

減肥晚餐盡(jin)量(liang)清淡為(wei)主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高(gao)纖豆漿(jiang)+苜宿芽手卷(juan)+奇異(yi)果

午餐：無糖(tang)高纖豆漿+超(chao)商有標熱量的便當

晚餐(can)：香菇雞(ji)湯(tang)一大(da)碗。

第六天

每(mei)個周六(liu)晚餐是我最期(qi)待的美食(shi)餐，我周末通常會起得比較晚，起床后先喝250cc無糖(tang)豆(dou)漿，接(jie)著(zhu)享用我最愛的(de)帝王鮭御飯團。下(xia)午吃一點水果清腸(chang)胃，等(deng)待晚餐來臨。

早午餐：無(wu)糖高纖豆漿(jiang)+鮭(gui)魚飯團(tuan)+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時(shi)間，我(wo)偏(pian)愛清淡的日(ri)式料理(li)，多吃一點也不(bu)覺得罪惡。

第七天

周日依然睡飽飽再起床(chuang)

我(wo)習(xi)慣起床(chuang)后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚(wan)餐(can)一樣是青(qing)菜+魚或(huo)肉類一份+水果。