一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發健(jian)康生長，還(huan)能(neng)促進視(shi)力和生殖機能(neng)良(liang)好的發展。

要攝(she)取維生素(su)A，除全乳制品、動(dong)物肝(gan)臟(zang)(zang)、腎臟(zang)(zang)、蛋(dan)、魚肝(gan)油之外，多食用色(se)澤鮮艷的(de)(de)蔬菜和深綠色(se)疏菜，例(li)如(ru)芹菜、南(nan)瓜、蘿卜等(deng)疏果皆(jie)含有豐富的(de)(de)維生素(su)A，其中胡(hu)蘿(luo)卜更是(shi)佼佼者，多(duo)吃不但令粗(cu)糙皮膚恢復(fu)正常(chang)，也(ye)能治(zhi)夜盲癥(zheng)和降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常(chang)在(zai)外(wai)面吃飯的人(ren)最容易(yi)缺乏維生素B1，因為外面的面類等食(shi)物中所含的維生素(su)B1幾乎是零(ling)。

維生素B1具(ju)有(you)將糖分中的熱(re)量(liang)分解(jie)出來，然后再一次(ci)分解(jie)成為水及二氧化碳的功(gong)效。

因此如果在分解時(shi)缺乏(fa)維生素B1的話，便無(wu)法分解到最后階(jie)段，而在體(ti)內(nei)留(liu)下(xia)乳酸(suan)及嘧(mi)啶酸(suan)等物質(zhi)。體(ti)內(nei)乳酸(suan)的含量一旦增多，便會(hui)使人(ren)疲(pi)累，使人(ren)出現手腳麻木(mu)、皮膚浮腫，甚至影響大腦神經。

體內維生素(su)B1一(yi)旦(dan)不夠時(shi)，有的(de)人(ren)會(hui)變(bian)得很焦慮或記憶力(li)減退，特別容易不安和易怒甚至還會(hui)與人(ren)發生爭執。所以(yi)，先補充維生素B1提(ti)提(ti)神較好。

功效：豐(feng)富的維生(sheng)素B1令你精神煥發

未經(jing)精制的(de)谷類內含有大量的(de)維生素(su)B1，因此多吃全麥面包、糙(cao)米(mi)、胚芽米(mi)、胚芽面包等便能攝取足夠的維生(sheng)素B1。

相對于(yu)其(qi)他維生(sheng)素，如(ru)果(guo)缺(que)乏維生(sheng)素B1，顯得特(te)別嚴重，會(hui)經(jing)常患感冒、胃炎、肩膊發僵(jiang)、肌(ji)肉疲倦(juan)。因(yin)此(ci)有(you)這些癥狀的人(ren)，還(huan)有(you)煙酒(jiu)過多，患有(you)糖尿病，都有(you)增加(jia)吸收維生素(su)B1的必要。

最(zui)好的對策就(jiu)是增加維生素B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的(de)白米，或與別的(de)含豐富(fu)維生素的(de)食物一同進食。

其中豬肉便含有豐富的維(wei)生(sheng)素(su)B1，百分之百純豬肉的(de)火腿(tui)或熏肉也(ye)含有相當豐(feng)富(fu)的(de)維生素B1。此外(wai)，肝臟及鰻(man)魚肝，還(huan)有花生(sheng)、芝麻、海(hai)苔(tai)片(pian)等的含量也極為豐富。

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TOP2：維生素B2

你的(de)唇(chun)、舌、眼(yan)睛的(de)黏膜是(shi)否(fou)經常發生問題(ti)，是(shi)否(fou)有口腔炎、口角炎、眼(yan)睛充(chong)血、精神恍惚、皮膚干、頭(tou)發大量(liang)脫落等毛(mao)病?如果有其中兩三樣，毫無疑問(wen)，你(ni)近來缺乏維生素(su)B2，一(yi)定要多加注意，否則情況會惡化(hua)。

維生素B2屬于(yu)水溶(rong)性，根(gen)據衛生界(jie)統計，人們通(tong)常最缺乏的維生素，便是這一種。

TOP3：維生素B6

口(kou)服(fu)(fu)避(bi)孕藥(yao)(yao)是(shi)一(yi)項較普(pu)遍又方便的避(bi)孕方法，可惜的是(shi)使用(yong)口(kou)服(fu)(fu)避(bi)孕藥(yao)(yao)會出(chu)現多種副作(zuo)用(yong)，包括頭暈、體重增加，另外一(yi)項副作(zuo)用(yong)就(jiu)是(shi)會出(chu)現維生(sheng)素B6不(bu)足(zu)的情況。

若長期缺(que)乏維生素(su)B6，可能(neng)會(hui)造成貧血(xue)、淋巴系統障(zhang)礙、增(zeng)加血(xue)管栓塞的機(ji)會(hui)、皮膚變得(de)粗糙，以(yi)及較易患上(shang)細菌性的疾病。減少(shao)出現以(yi)上(shang)問題(ti)及確保皮膚有(you)充足營養，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例(li)如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物(wu)中就含有不少的(de)維生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維生(sheng)素(su)C對(dui)防治黑斑(ban)、雀(que)斑(ban)十分有效。在皮(pi)(pi)膚(fu)表(biao)皮(pi)(pi)下方有色素母細胞，這些(xie)細胞一受刺激(ji)會(hui)生出(chu)色素，假(jia)使(shi)含(han)量太多無法(fa)排(pai)泄，便會(hui)沉(chen)積在皮(pi)(pi)膚(fu)里而形成黑斑(ban)、雀(que)斑(ban)。

如攝取充分(fen)的維(wei)生素C便(bian)能抑止色(se)(se)素(su)母(mu)細胞分泌過量(liang)的(de)色(se)(se)素(su)，而只(zhi)產生(sheng)(sheng)必要的(de)量(liang)，并且能將(jiang)多余(yu)的(de)色(se)(se)素(su)迅速排出體外(wai)，以(yi)維持正常的(de)新陳代謝。此外(wai)，藉維生(sheng)(sheng)素(su)C的還原作用也(ye)能促(cu)使色(se)素還原成無(wu)色(se)。

功(gong)效：多食維(wei)生素(su)C可(ke)防斑防皺

皺紋(wen)的產生是(shi)由于膠原蛋白不足。缺乏維(wei)生素(su)C時，大(da)約(yue)只能合成10%左右的膠原蛋白。

如果補充足(zu)夠(gou)的維生素C，從26歲(sui)到35歲(sui)的(de)時候，可合(he)成大量的(de)膠(jiao)原蛋白。所以維生(sheng)素C對防止皺紋十分(fen)有效。經由食(shi)物(wu)攝取維生素C固然重要，抹一(yi)些含有維生素C的面霜也(ye)有效。

另外，維生素C有助身體吸收鐵(tie)質(zhi)。因月(yue)經而損失血(xue)液(ye)的女士們極容易(yi)貧血(xue)，為(wei)防(fang)止(zhi)貧血(xue)必須補充鐵(tie)質(zhi)，而鐵(tie)質(zhi)偏偏又含在(zai)吸取效(xiao)率低的礦(kuang)物質(zhi)中。

維生素C具有很強的還(huan)原能(neng)力，能(neng)將平(ping)日含在植物(wu)性食品中難以吸收的鐵或銅(tong)(銅也是身體所需(xu)微量元素之一)轉變(bian)成易為人體吸收的形態。

未精(jing)制的谷類(lei)、豆(dou)類(lei)、貝類(lei)、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與維生(sheng)素C組合(he)，鐵質便能(neng)有效地為人體吸收。因此好好運用(yong)維(wei)生素(su)C，便能(neng)使蒼(cang)白的(de)臉(lian)色回(hui)復(fu)紅潤(run)。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯(shu)片、炸(zha)米果(guo)等用油炸(zha)過(guo)的零食是維生(sheng)素E的強敵。因這些食物中(zhong)含有多(duo)量(liang)的過氧化脂(zhi)肪(fang)會耗掉體內的維生素E，使(shi)其含(han)量減(jian)少(shao)。

為使(shi)維(wei)生素(su)E能(neng)充分地(di)發揮機能(neng)，少吃上述食(shi)物為佳。如(ru)以攝食(shi)方(fang)式取(qu)得維生素E，考(kao)慮食用小(xiao)麥(mai)胚(pei)芽應是最明智的了。

一般市面上(shang)都能買得(de)到，所以在(zai)煮湯(tang)或(huo)炒飯(fan)時可考(kao)慮摻加一些(xie)，吃(chi)起來既沒有味道也不會破(po)壞(huai)原味。此外(wai)其他的全谷或(huo)芝麻、綠色蔬(shu)菜等也是(shi)提供(gong)維生(sheng)素E的重要(yao)來源，可考慮與其(qi)他食(shi)物混在一起進(jin)食(shi)

功效：談到抑制癌癥產生，就屬維生素(su)E效果最(zui)佳。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維生素A與維持上皮細胞生長(chang)與分化(hua)有關，維生素A缺乏時會影響上皮細胞正(zheng)常結構，可使上皮細胞的(de)功(gong)能(neng)減(jian)退(tui)，導致皮膚彈(dan)性下降(jiang)，干燥，粗糙(cao)，失去光(guang)澤，甚至(zhi)出現毛囊角化(hua)。

2、皮炎

維(wei)(wei)生素B參與(yu)脂(zhi)肪代謝，缺乏時可出現脂(zhi)溢性皮(pi)(pi)炎(yan)。維(wei)(wei)生素B1有營養皮(pi)(pi)膚(fu)神(shen)(shen)經(jing)的作用，缺乏維(wei)(wei)生素B1時神(shen)(shen)經(jing)功(gong)能最易(yi)受累，可出現感(gan)覺異常，人體周圍神(shen)(shen)經(jing)炎(yan)等(deng)，并可引(yin)起脂(zhi)溢性皮(pi)(pi)炎(yan)等(deng)皮(pi)(pi)膚(fu)病(bing)。缺乏維(wei)(wei)生素B2容(rong)易(yi)引(yin)起皮(pi)(pi)膚(fu)毛細血管擴張而形成紅臉，以及發生口角(jiao)炎(yan)、舌炎(yan)、陰囊炎(yan)等(deng)。缺乏維(wei)(wei)生素B6容(rong)易(yi)產生頭皮(pi)(pi)屑(xie)、脫發、面部發生皮(pi)(pi)疹、脂(zhi)溢性皮(pi)(pi)炎(yan)和胃腸道功(gong)能紊亂等(deng)。

3、皮膚衰老

皮膚(fu)衰老的體(ti)征之一表現(xian)為干癟無(wu)彈(dan)性(xing)，另一重要表現(xian)是色素(su)(su)沉著，如蝴(hu)蝶斑、雀斑、老年斑等，均(jun)與遺傳因素(su)(su)及(ji)(ji)營養因素(su)(su)有關。缺(que)乏維生素(su)(su)C可引(yin)起(qi)皮下出血、紫癜、皮膚(fu)色素(su)(su)沉著，頭發和指趾(zhi)甲失去(qu)光澤。缺(que)乏維生素(su)(su)E時容易引(yin)起(qi)皮膚(fu)色素(su)(su)增加、皮膚(fu)粗糙、皺紋以(yi)及(ji)(ji)皮膚(fu)內的代謝產物沉積表皮而出現(xian)色斑或老年斑。

4、皮膚潰爛

體內維生素D缺乏時，皮膚很容易潰(kui)爛(lan)，除此之外還可能導致少(shao)兒佝(gou)僂病(bing)和成年人的軟(ruan)骨病(bing)。

三、怎樣補充維生素

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)主要來(lai)源有兩種(zhong)，食物(wu)和(he)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)類(lei)保(bao)健品。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)普遍存在于各類(lei)食物(wu)，所以，在日常(chang)的(de)飲(yin)食中，只要做到飲(yin)食均衡，基本能(neng)夠滿足人體對(dui)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)需求，一般情況下，不(bu)建議服用維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)類(lei)保(bao)健品。

如果要服(fu)用(yong)維生(sheng)素類保(bao)健(jian)品，也(ye)一定要在醫生(sheng)的(de)知道下服(fu)用(yong)，特別注意不要過量(liang)服(fu)用(yong)以及(ji)飲食搭配。

常規維生素分布

1.維生(sheng)素(su)A：動物(wu)肝臟、蛋類、乳制品、胡(hu)蘿卜(bu)、南瓜、香(xiang)蕉、橘子和一(yi)些(xie)綠(lv)葉蔬菜中。

2.維生(sheng)素B：葵花籽、花生(sheng)、大豆、豬肉、谷類(lei)、野生(sheng)食用菌黃滑松茸、堅果(guo)、魚、蛋(dan)類(lei)中(zhong)。

3.維(wei)生素C：檸檬(meng)、橘子、蘋果、酸棗、草莓(mei)、辣椒、土豆、菠菜中。

4.維生素D：魚(yu)(yu)肝油、雞蛋、人造黃(huang)油、牛奶(nai)、金槍魚(yu)(yu)中(zhong)。

5.維生素(su)E：谷(gu)物(wu)胚(pei)胎、植物(wu)油(you)、綠(lv)葉。

總結：維生素是人體必不可(ke)少(shao)的(de)(de)一種物質，各種維生素可(ke)以幫助我們更(geng)好的(de)(de)保護身(shen)體健康，因此在生活中一定要補充身(shen)體內部的(de)(de)維生素，只有(you)這(zhe)樣才可(ke)以保護好我們的(de)(de)健康，避免疾病出現。