普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶(tong)反向平(ping)衡

坐(zuo)在(zai)(zai)(zai)梯(ti)桶上，雙腳放在(zai)(zai)(zai)梯(ti)桶的邊緣(yuan)上，雙手放在(zai)(zai)(zai)膝蓋上，保持身(shen)體平(ping)衡(heng)。然后(hou)慢慢將(jiang)梯(ti)桶向后(hou)傾斜，同時將(jiang)身(shen)體向后(hou)傾斜，直到感覺到核(he)(he)心肌群緊繃(beng)。保持這個(ge)姿勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復原位(wei)。重復進行這個(ge)動作(zuo)，可以有效鍛煉核(he)(he)心肌群和改善(shan)身(shen)體的平(ping)衡(heng)能力(li)。

2、梯(ti)桶腹(fu)肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙腳放在地面(mian)上。雙手交叉放在胸前，慢慢將(jiang)上身向后傾斜(xie)，同(tong)時(shi)將(jiang)腿部抬起，使身體呈(cheng)V字形(xing)。保持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢數秒(miao)鐘，然后慢慢恢(hui)復原位。這(zhe)個(ge)動作可以有(you)效鍛煉腹肌和(he)核心肌群。

3、梯桶側平衡

坐在梯桶(tong)上(shang)，雙腿彎(wan)曲(qu)，雙腳放在地面(mian)上(shang)。將一(yi)只手(shou)放在梯桶(tong)上(shang)，身體稍微向一(yi)側傾斜，將另一(yi)只手(shou)伸直向上(shang)。保持這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然(ran)后慢慢恢復原位。重(zhong)復進行這(zhe)個(ge)動作，可以有效鍛(duan)煉腹肌(ji)、腰部和核心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯(ti)桶上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地面(mian)上。將雙手放(fang)在梯(ti)桶后(hou)面(mian)，身體向后(hou)傾(qing)斜，保持這個姿(zi)勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復原位。這個動作可以有效(xiao)伸(shen)展背部肌肉(rou)，緩解背部的壓力。

5、梯桶臀部訓(xun)練

坐(zuo)在(zai)(zai)梯桶上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)彎曲，雙(shuang)(shuang)腳放在(zai)(zai)地面上(shang)(shang)。雙(shuang)(shuang)手(shou)放在(zai)(zai)梯桶邊(bian)緣(yuan)，并將臀部(bu)抬起，使身體呈橋形。保(bao)持這(zhe)個姿勢數秒鐘(zhong)，然(ran)后慢慢恢復原位。這(zhe)個動作可以(yi)有(you)效鍛煉臀部(bu)和腿(tui)部(bu)肌肉(rou)。

6、梯(ti)桶平衡(heng)訓練

坐在梯(ti)(ti)桶(tong)上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳放(fang)在梯(ti)(ti)桶(tong)的邊緣上(shang)，雙(shuang)(shuang)手放(fang)在膝蓋(gai)上(shang)，保(bao)持身(shen)體平(ping)衡。然后(hou)慢(man)慢(man)將梯(ti)(ti)桶(tong)向一側傾斜，同時將身(shen)體向一側傾斜，直到感覺到核(he)心(xin)肌群(qun)緊(jin)繃。保(bao)持這個(ge)姿勢數(shu)秒(miao)鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原位。重復進行這個(ge)動作，可以有效鍛煉核(he)心(xin)肌群(qun)和(he)身(shen)體的平(ping)衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)桶(tong)的(de)認識是簡單，以(yi)(yi)為其不能做多少動作。但其實越(yue)(yue)簡單的(de)東西，對(dui)我(wo)們身體(ti)(ti)的(de)限制就(jiu)越(yue)(yue)少，梯(ti)桶(tong)訓練可(ke)(ke)以(yi)(yi)從不同角(jiao)(jiao)度幫助在(zai)穩(wen)定情況下伸展。也就(jiu)是說我(wo)們可(ke)(ke)以(yi)(yi)去做任何身體(ti)(ti)方向、角(jiao)(jiao)度、體(ti)(ti)位(wei)的(de)變(bian)換(huan)，除(chu)了站(zhan)、坐、俯(fu)、仰(yang)、側、倒置這些體(ti)(ti)位(wei)外(wai)，普拉提梯(ti)桶(tong)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)做旋轉、穿越(yue)(yue)、翻越(yue)(yue)、騎跨以(yi)(yi)及俯(fu)仰(yang)側體(ti)(ti)位(wei)的(de)串(chuan)聯(lian)旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核心發力收緊，上半身(shen)做轉體(ti)，有效(xiao)鍛煉我(wo)們(men)腹(fu)內(nei)外側斜肌；

2、交叉站立，上半身一側向下沉(chen)，主要鍛煉我們的側腹；

3、雙臂支撐，腿(tui)部(bu)伸展，讓肌群有(you)更好的(de)穩定調動(dong)協同(tong)能力；

4、注意練習(xi)時保持(chi)核心(xin)穩定，帶開(kai)僵(jiang)硬(ying)受限部位，提(ti)高(gao)柔韌(ren)性(xing)，這(zhe)對核心(xin)和脊柱的靈活度相當考驗(yan)。