普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向(xiang)平衡(heng)

坐在梯(ti)(ti)桶上(shang)(shang)，雙腳放在梯(ti)(ti)桶的邊緣上(shang)(shang)，雙手放在膝(xi)蓋上(shang)(shang)，保持身(shen)體(ti)平衡。然(ran)后(hou)慢慢將梯(ti)(ti)桶向后(hou)傾(qing)斜，同時將身(shen)體(ti)向后(hou)傾(qing)斜，直到感覺到核(he)心(xin)肌群緊繃。保持這個姿勢數秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原位。重(zhong)復進行這個動作，可以有(you)效鍛(duan)煉核(he)心(xin)肌群和改善身(shen)體(ti)的平衡能力(li)。

2、梯(ti)桶腹肌(ji)訓練

坐在梯桶上，雙腿彎(wan)曲，雙腳放(fang)在地面上(shang)。雙手交叉放(fang)在胸前，慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)上(shang)身(shen)(shen)向(xiang)后傾斜，同(tong)時將(jiang)腿部(bu)抬(tai)起(qi)，使身(shen)(shen)體呈V字形。保持這個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。這個(ge)動作(zuo)可以(yi)有(you)效鍛煉(lian)腹肌和核(he)心肌群。

3、梯桶側平衡

坐在梯桶(tong)上(shang)，雙腿彎曲，雙腳放在地(di)面上(shang)。將(jiang)(jiang)一(yi)只手放在梯桶(tong)上(shang)，身體(ti)稍(shao)微向一(yi)側傾斜(xie)，將(jiang)(jiang)另一(yi)只手伸(shen)直向上(shang)。保持這個(ge)(ge)姿(zi)勢(shi)數秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復(fu)原位。重復(fu)進(jin)行這個(ge)(ge)動作，可以有(you)效鍛煉腹(fu)肌(ji)(ji)、腰部和核心肌(ji)(ji)群(qun)。

4、梯桶背部伸(shen)展

坐在梯桶(tong)上，雙腿(tui)彎曲(qu)，雙腳放(fang)在地(di)面上。將雙手放(fang)在梯桶(tong)后面，身體(ti)向(xiang)后傾斜，保持這(zhe)個姿勢數(shu)秒(miao)鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)恢復原位。這(zhe)個動作可以(yi)有效伸展(zhan)背部(bu)肌肉(rou)，緩(huan)解背部(bu)的壓力。

5、梯桶(tong)臀部(bu)訓練(lian)

坐在梯(ti)桶上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地面上。雙手放(fang)在梯(ti)桶邊緣，并將臀部抬起(qi)，使身體呈(cheng)橋形。保(bao)持這個(ge)姿勢數秒鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)恢(hui)復原位。這個(ge)動作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡訓(xun)練

坐在梯(ti)桶(tong)上，雙腳放在梯(ti)桶(tong)的(de)邊(bian)緣上，雙手(shou)放在膝蓋上，保(bao)(bao)持身(shen)體(ti)平衡。然后慢慢將梯(ti)桶(tong)向(xiang)一側(ce)傾斜，同時將身(shen)體(ti)向(xiang)一側(ce)傾斜，直到感覺到核心肌群緊繃。保(bao)(bao)持這(zhe)個姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復(fu)原(yuan)位。重復(fu)進行這(zhe)個動作，可以有效(xiao)鍛煉核心肌群和身(shen)體(ti)的(de)平衡能(neng)力(li)。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶的(de)認識是(shi)簡(jian)單(dan)(dan)，以(yi)為(wei)其(qi)(qi)不能做多(duo)少動作。但其(qi)(qi)實越簡(jian)單(dan)(dan)的(de)東西，對我們(men)身體(ti)的(de)限制就越少，梯桶訓練可以(yi)從不同角度幫(bang)助在穩(wen)定(ding)情況下伸(shen)展。也(ye)就是(shi)說我們(men)可以(yi)去做任何身體(ti)方向、角度、體(ti)位的(de)變換(huan)，除了(le)站、坐(zuo)、俯、仰、側、倒置這些體(ti)位外，普拉(la)提梯桶還可以(yi)做旋轉、穿越、翻越、騎跨以(yi)及俯仰側體(ti)位的(de)串(chuan)聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發力(li)收緊，上半身做轉(zhuan)體，有效鍛煉(lian)我(wo)們腹內(nei)外側斜肌；

2、交叉站立，上半(ban)身一側(ce)向下沉(chen)，主(zhu)要鍛(duan)煉我們的側(ce)腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌群有更好(hao)的穩定(ding)調動協同能力；

4、注(zhu)意(yi)練(lian)習時保持核心穩定，帶開僵硬受限部(bu)位，提高柔韌性，這對核心和脊柱的靈活度相當考驗(yan)。