普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)作(zuo)1、以跪(gui)姿進行(xing)，雙手(shou)伸直拉住繩口做開(kai)合動(dong)作(zuo)。

動作2、雙手伸(shen)直拉(la)住繩口(kou)往上(shang)抬。

動作3、左右雙手交(jiao)替(ti)斜向拉開。

動作4、將繩口(kou)穿過(guo)前手臂，前臂45度(du)往(wang)外(wai)轉(zhuan)動來拉動繩子。

動作5、雙手拉(la)住繩子(zi)往前拉(la)，做(zuo)擴胸動作。

動作6、雙手手掌朝(chao)上，虎口握住(zhu)繩口，做出二頭(tou)彎舉(ju)的動作。

腿部動作：

動作(zuo)1、上(shang)半身前傾(qing)45度，頭部(bu)與(yu)背(bei)部(bu)形(xing)成直(zhi)線(xian)，雙手(shou)插腰保持身體平衡，雙腿彎曲，分別用單腳(jiao)往后踩做髖關節伸展訓練(lian)。

動作2、再(zai)來(lai)增加強度(du)，雙手握住前面(mian)扶把(ba)，同(tong)樣分(fen)別用單腳(jiao)往后踩(cai)，伸展腿部肌肉(rou)線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的(de)動作(zuo)之一。在(zai)這個(ge)動作(zuo)中，你需要躺在(zai)床上，雙手放在(zai)頭部(bu)后面(mian)，然后將(jiang)上半身(shen)向上卷曲，直(zhi)到你的(de)肩(jian)膀(bang)離開床面(mian)。這個(ge)動作(zuo)可以幫(bang)助(zhu)你鍛煉腹(fu)肌(ji)和腰(yao)部(bu)肌(ji)肉。

2、腿部伸展

腿部伸展是(shi)另(ling)一(yi)個非常(chang)常(chang)見的普拉提核心床訓練動(dong)作(zuo)(zuo)。在這個動(dong)作(zuo)(zuo)中，你(ni)需要(yao)躺(tang)在床上，雙(shuang)腿伸直，然(ran)后將(jiang)一(yi)條(tiao)腿向上抬起，直到你(ni)的腳(jiao)趾(zhi)指向天花板。這個動(dong)作(zuo)(zuo)可以幫助你(ni)鍛(duan)煉腿部肌(ji)肉(rou)和臀(tun)部肌(ji)肉(rou)。

3、側平板

側平板是一種非常有效(xiao)的(de)普拉提核心(xin)床訓練(lian)動作，它可以(yi)幫助你(ni)鍛煉腹肌(ji)、腰(yao)部(bu)肌(ji)肉(rou)和臀部(bu)肌(ji)肉(rou)。在這個(ge)動作中，你(ni)需要側躺在床上，用(yong)一只(zhi)手(shou)肘支撐身體，另一只(zhi)手(shou)放在腰(yao)部(bu)，然(ran)后將腰(yao)部(bu)向上抬起，直(zhi)到你(ni)的(de)身體形成一條直(zhi)線(xian)。

4、跳躍

跳躍是普拉提(ti)核心床訓練(lian)中(zhong)(zhong)比較高強度的動(dong)作之一。在這(zhe)個(ge)動(dong)作中(zhong)(zhong)，你需(xu)要站在床上，然后跳起來(lai)，盡可(ke)能(neng)高地跳起來(lai)。這(zhe)個(ge)動(dong)作可(ke)以幫助你鍛煉腿部肌肉(rou)和(he)臀(tun)部肌肉(rou)。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練動(dong)作(zuo)非常多(duo)樣(yang)化，可(ke)以說單個(ge)(ge)的(de)動(dong)作(zuo)有上百個(ge)(ge)，成套的(de)動(dong)作(zuo)也有幾十個(ge)(ge)，可(ke)以根據個(ge)(ge)人的(de)需要(yao)和健身目標(biao)進(jin)行選擇。以下是(shi)幾種(zhong)核(he)心的(de)動(dong)作(zuo)：

1、臥蹬訓練(lian)：髖關節、脊柱以及大腿等(deng)關節伸展并向(xiang)上伸展，腳尖微微向(xiang)前。

2、臂力訓練：雙(shuang)臂用(yong)力向(xiang)前推，雙(shuang)手指(zhi)尖著力接觸雙(shuang)腳部位(wei)。

3、深呼吸(xi)：全范圍呼吸(xi)，吸(xi)氣時要鼓起(qi)胸廓，呼氣時要下沉身(shen)體。

4、腰(yao)部扭(niu)轉：收縮腰(yao)部肌(ji)肉，輕(qing)輕(qing)將雙(shuang)臂向左向右扭(niu)轉。

5、肩(jian)(jian)部抬高：用力將肩(jian)(jian)部和下(xia)肢向(xiang)上抬。注意：雙臂必須完全伸展，并要(yao)向(xiang)胸(xiong)壁施(shi)加壓力。

6、雙腿(tui)支撐：雙手用力(li)向大腿(tui)方向推動。臥床休息15分鐘。