普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)作1、以跪姿進行，雙手伸直拉住(zhu)繩(sheng)口(kou)做開(kai)合動(dong)作。

動作2、雙手伸直(zhi)拉住繩口往上(shang)抬(tai)。

動作(zuo)3、左右雙手交替斜向拉開。

動作4、將繩(sheng)口穿(chuan)過前手(shou)臂(bei)，前臂(bei)45度往(wang)外轉動來拉動繩(sheng)子。

動作(zuo)5、雙手拉(la)住(zhu)繩子往前拉(la)，做擴胸動作(zuo)。

動(dong)作6、雙(shuang)手手掌(zhang)朝上，虎口握住繩口，做出二頭彎(wan)舉的動(dong)作。

腿部動作：

動作1、上半身(shen)前(qian)傾45度，頭部(bu)與(yu)背(bei)部(bu)形成直(zhi)線(xian)，雙手插(cha)腰保持身(shen)體(ti)平衡，雙腿彎曲，分別用單腳(jiao)往(wang)后踩做髖關(guan)節伸(shen)展訓練。

動作2、再來增加(jia)強(qiang)度，雙手握住前面扶(fu)把，同樣分別用(yong)單腳往后踩，伸展腿部肌(ji)肉線條(tiao)。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)(zhong)最基本的動(dong)(dong)作之一(yi)。在這個動(dong)(dong)作中(zhong)(zhong)，你需要躺在床上，雙(shuang)手放在頭(tou)部后面，然后將上半身向(xiang)上卷曲，直(zhi)到你的肩膀離開床面。這個動(dong)(dong)作可以幫助(zhu)你鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸(shen)展是另一個(ge)(ge)非常(chang)常(chang)見(jian)的普拉提(ti)核心(xin)床訓練動(dong)作(zuo)。在這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)中(zhong)，你需要躺在床上(shang)，雙腿伸(shen)直(zhi)，然后(hou)將一條(tiao)腿向(xiang)上(shang)抬起，直(zhi)到你的腳(jiao)趾指向(xiang)天花板。這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)可以幫助你鍛(duan)煉(lian)腿部肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)臀部肌(ji)(ji)肉(rou)。

3、側平板

側平板是一種非(fei)常(chang)有效的(de)普(pu)拉提核心(xin)床訓練(lian)動作，它可以(yi)幫助(zhu)你(ni)鍛煉(lian)腹肌、腰部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)和(he)臀(tun)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)。在這個(ge)動作中，你(ni)需要側躺在床上(shang)，用一只手肘支撐身體(ti)(ti)，另一只手放(fang)在腰部(bu)(bu)(bu)，然后將(jiang)腰部(bu)(bu)(bu)向上(shang)抬起，直到你(ni)的(de)身體(ti)(ti)形成一條直線(xian)。

4、跳躍

跳躍(yue)是(shi)普拉提核心床(chuang)訓練中比較高(gao)(gao)強度的(de)動作之一。在這個動作中，你需要(yao)站在床(chuang)上，然后跳起來，盡可能高(gao)(gao)地跳起來。這個動作可以幫助你鍛煉(lian)腿部(bu)肌肉(rou)和(he)臀部(bu)肌肉(rou)。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練動(dong)作非常多(duo)樣化，可以說單(dan)個(ge)(ge)的(de)動(dong)作有上百個(ge)(ge)，成套的(de)動(dong)作也有幾(ji)十個(ge)(ge)，可以根據個(ge)(ge)人的(de)需要和健身目標進行選擇。以下是幾(ji)種核心(xin)的(de)動(dong)作：

1、臥蹬訓練：髖關節、脊柱以及(ji)大腿等關節伸(shen)展并向上伸(shen)展，腳(jiao)尖微(wei)微(wei)向前。

2、臂力(li)訓(xun)練：雙臂用(yong)力(li)向前推，雙手指尖著(zhu)力(li)接(jie)觸雙腳部(bu)位。

3、深呼(hu)吸(xi)：全范圍呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)要鼓起(qi)胸(xiong)廓，呼(hu)氣(qi)時(shi)要下沉身體。

4、腰部扭(niu)轉(zhuan)：收縮(suo)腰部肌(ji)肉，輕輕將雙臂向(xiang)(xiang)左(zuo)向(xiang)(xiang)右(you)扭(niu)轉(zhuan)。

5、肩(jian)部抬(tai)(tai)高：用力將(jiang)肩(jian)部和(he)下肢向上抬(tai)(tai)。注意：雙臂(bei)必須完全伸展，并要向胸(xiong)壁施(shi)加壓力。

6、雙腿支撐：雙手用(yong)力向大腿方向推動。臥床(chuang)休息(xi)15分(fen)鐘。