凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延(yan)展向(xiang)上(shang)，手(shou)(shou)臂伸直，目視前方，雙手(shou)(shou)握把(ba)桿吸(xi)氣向(xiang)上(shang)推(tui)，保持肩部放(fang)松；可以用手(shou)(shou)推(tui)對方的肩胛骨中間，引導對方做胸椎向(xiang)上(shang)的伸展。

2、貓弓背

降階動作，呼氣，從腰(yao)椎一節(jie)(jie)一節(jie)(jie)弓背向(xiang)后(hou)，注意收腹部(bu)，眼睛看(kan)肚臍(qi)，把呼吸帶到(dao)腰(yao)部(bu)，手臂向(xiang)前推(tui)伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后(hou)仰靜態保(bao)持(chi)，呼(hu)氣(qi)(qi)收縮(suo)骨盆(pen)底肌(ji)，吸氣(qi)(qi)保(bao)持(chi)，呼(hu)氣(qi)(qi)，脊(ji)柱(zhu)(zhu)扭轉(zhuan)(zhuan)打開手臂向斜上(shang)方(fang)伸直，眼睛(jing)看向后(hou)側。呼(hu)氣(qi)(qi)，脊(ji)柱(zhu)(zhu)旋轉(zhuan)(zhuan)，保(bao)持(chi)骨盆(pen)穩定(ding)，呼(hu)氣(qi)(qi)一(yi)手推把桿向上(shang)一(yi)手穿過身體找鐵(tie)桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈(dan)簧(huang)有不(bu)同組力和(he)長(chang)度的選(xuan)擇。一般分為長(chang)、短、輕和(he)重。

2、塔(ta)(ta)桿(gan)Tower Bar：普拉提凱迪拉克(ke)床塔(ta)(ta)桿(gan)的(de)支點有高(gao)、中和底三個位置。塔(ta)(ta)桿(gan)可(ke)以用上(shang)方的(de)彈(dan)簧吊(diao)起來（通(tong)常是(shi)(shi)輕彈(dan)簧），或是(shi)(shi)由下方的(de)彈(dan)簧拉住（通(tong)常是(shi)(shi)重(zhong)彈(dan)簧）。

3、秋(qiu)千架Trapeze：普(pu)拉提凱(kai)迪拉克床(chuang)的(de)(de)秋(qiu)千架是安(an)裝在一個(ge)橫桿上，橫桿可以在上方平行的(de)(de)桿子上滑動，然后(hou)固定在任何一個(ge)點上。

4、套(tao)環Loops：在普拉提凱(kai)迪拉克床上訓練時腳使用套(tao)環做(zuo)動作。

5、木質把手/傳力桿(gan)WoodenDowel：也稱為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動(dong)作要點(dian)：骨盆穩定、收緊核心。

2、動作要求：起始位(wei)四(si)點支撐大腿大臂垂直支撐地面(mian)，小腿平行與地面(mian)，保持自(zi)然延(yan)展的脊柱，吸氣核(he)心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣頭和腳尖向兩邊延(yan)展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點(dian)：軸(zhou)心(xin)盒子穩定，髖(kuan)保持中(zhong)立位。

2、動(dong)作(zuo)要求:吸(xi)氣(qi)骨盆卷(juan)動(dong)一節一節向上身體形成一條斜線(xian)，呼氣(qi)一節一節下落，恥骨不要向上頂。

魚尾形(xing)雙(shuang)腳推(tui)拉：

1、動作(zuo)要點：保(bao)持骨盆中立位，雙腳(jiao)魚(yu)尾形。

2、動作要求：平躺床上身體和腿形成L形，吸氣(qi)腿向(xiang)膝蓋兩邊的方向(xiang)彎曲(qu)，呼(hu)氣(qi)收緊大腿內側蹬(deng)直，吸氣(qi)彎曲(qu)呼(hu)氣(qi)還原。