凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙(shuang)腳踩豎桿(gan)，脊(ji)柱延展向上(shang)，手臂伸(shen)直(zhi)，目(mu)視前(qian)方，雙(shuang)手握把桿(gan)吸氣向上(shang)推(tui)，保持肩部放(fang)松；可以用(yong)手推(tui)對(dui)方的(de)肩胛骨(gu)中間，引導對(dui)方做胸椎(zhui)向上(shang)的(de)伸(shen)展。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)(hu)氣，從(cong)腰椎(zhui)一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)弓背向后，注(zhu)意收腹部，眼睛看肚臍，把呼(hu)(hu)吸帶到腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后仰靜態保持(chi)，呼氣(qi)收縮(suo)骨盆(pen)底(di)肌，吸氣(qi)保持(chi)，呼氣(qi)，脊(ji)柱扭轉打開手(shou)(shou)臂向斜上(shang)方伸直，眼睛看向后側。呼氣(qi)，脊(ji)柱旋轉，保持(chi)骨盆(pen)穩定，呼氣(qi)一(yi)手(shou)(shou)推把桿向上(shang)一(yi)手(shou)(shou)穿過身體找鐵桿的(de)另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪(di)拉克(ke)床的彈(dan)簧有不同(tong)組力和長度的選擇。一般分為長、短、輕和重。

2、塔(ta)桿Tower Bar：普拉提(ti)凱迪(di)拉克床塔(ta)桿的支點有高、中和底三個位置。塔(ta)桿可以用(yong)上方的彈(dan)(dan)(dan)簧(huang)(huang)(huang)吊起來（通常(chang)是輕彈(dan)(dan)(dan)簧(huang)(huang)(huang)），或是由下方的彈(dan)(dan)(dan)簧(huang)(huang)(huang)拉住(zhu)（通常(chang)是重(zhong)彈(dan)(dan)(dan)簧(huang)(huang)(huang)）。

3、秋千(qian)架Trapeze：普拉提凱(kai)迪拉克床的(de)秋千(qian)架是安裝(zhuang)在(zai)一個(ge)橫桿(gan)(gan)(gan)上(shang)，橫桿(gan)(gan)(gan)可(ke)以在(zai)上(shang)方平行的(de)桿(gan)(gan)(gan)子上(shang)滑動(dong)，然(ran)后固(gu)定在(zai)任何一個(ge)點上(shang)。

4、套環(huan)Loops：在普拉(la)提(ti)凱迪拉(la)克床上訓練時腳(jiao)使用(yong)套環(huan)做(zuo)動(dong)作(zuo)。

5、木(mu)質把手/傳力桿(gan)WoodenDowel：也稱為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作(zuo)要點：骨(gu)盆穩定、收緊核心。

2、動作要求：起(qi)始位(wei)四(si)點支撐(cheng)大(da)腿大(da)臂垂直支撐(cheng)地(di)面(mian)，小腿平行(xing)與地(di)面(mian)，保持自然延展的脊柱，吸氣(qi)核心收緊膝蓋(gai)向胸部(bu)靠(kao)近(jin)，呼氣(qi)頭和腳尖(jian)向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心盒(he)子穩定，髖(kuan)保持中立位(wei)。

2、動(dong)作要求(qiu):吸(xi)氣(qi)骨(gu)盆(pen)卷動(dong)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)向上身體形(xing)成一(yi)(yi)(yi)條斜線，呼氣(qi)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)下落，恥(chi)骨(gu)不要向上頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保持骨盆中(zhong)立位，雙腳魚尾形。

2、動作要(yao)求(qiu)：平躺(tang)床上身體和腿(tui)形成L形，吸氣腿(tui)向膝蓋兩邊(bian)的(de)方向彎曲(qu)，呼(hu)氣收緊大腿(tui)內側蹬直，吸氣彎曲(qu)呼(hu)氣還原。